SDH og bryst.

Jeg er næsten lige startet på SDH programmet, umiddelbart synes jeg der er lidt bryst på programmet i forhold til ryg. Hvad er jeres erfaring med SDH ?

det ikke rigtigt at sige bryst kontra ryg. Da bryst kun er en gruppe, og ryg er mange.

Der er et horisontalt skub, og træk. Og et vertikalt skub og træk.. Så forside og bagside får lige meget.

Det synes jeg ikke. Kører du bænkpres + dips/military, så får du tæsket bryst igennem 5 gange ugentligt. I alt 25*5 + 20*10 = 325 reps..

jeg har valgt følgende øvelser:
Bænkpres
squat
En arms roning
chins
military
goodmorning

+ lidt biceps, triceps

Jabber9400 skrev:jeg har valgt følgende øvelser:
Bænkpres
squat
En arms roning
chins
military
goodmorning

+ lidt biceps, triceps

Er det dit samlede program for kroppen.

New Dude skrev:Er det dit samlede program for kroppen.

Det må det være.. Det er et øvelsesudvalg anbefalet af forfatteren til sdh http://www.tmuscle.com/article/most_rec ... trophy&cr=

Jeg giver iøvrigt jabber ret.. Der er meget volumen til ryggen. En-arms roning og chins rammer det øverste, mens squat og goodmorning går i lænden. Men har ikke selv erfaringer på programmet

Ferus skrev:
New Dude skrev:Er det dit samlede program for kroppen.

Det må det være.. Det er et øvelsesudvalg anbefalet af forfatteren til sdh http://www.tmuscle.com/article/most_rec ... trophy&cr=

ville nu personligt selv vælge lidt flere øvelser og dele det op for ikke at køre det samme to dage i træk, som det her fx med ca. 5X5 reps:

Dag 1:

Gruppe 1
Bænkpres
BB rows
Dødløft

Gruppe 2
Pullups
Military Presses
Leg Extensions

Dag 2:

Gruppe 1
Military Presses
Pullups
Squat

Gruppe 2
Bænkpres
BB rows
DB Swing

Men det er smag og behag. Prøvede selv dette program med gode resultater.

New Dude skrev:ville nu personligt selv vælge lidt flere øvelser og dele det op for ikke at køre det samme to dage i træk, som det her fx med ca. 5X5 reps.

Men sådan er programmet nu engang ikke i den origrinale udgave... Trådstartere kører den originale udgave, og han øsnker feedback på brystdelen i SDH. Selvom du har kørt med større øvelsesvariation, har der været nogenlunde samme volumen henholdsvis til bryst og ryg, så det løser ikke noget for trådstarter

Jeg synes ikke problemet er så stort. Man laver trods alt 5x5 5 gang om ugen i fx bænk i det originale program og det er rigeligt til at stimulere vækst i pecs. Men der er jo ingen der siger, at man ikke kan smide ekstra cable cross-overs eller flies ind, hvis man vil have lidt ekstra.

Man bør IMO i højere grad bekymre sig om at overtræne sin ryg end at undertræne sit bryst.

SDH og bryst.

Brugere online