Hej alle,

Jeg er lige startet på SDH, hvilket betyder at der skal squattes 5 gange om ugen
Jeg er i den lidt kedelige situation, at jeg er i gang med at recover fra en brækket fod, hvilket betyder at squat ikke er så smart i overdreven grad.. Jeg har indtil videre (siden jeg brækkede foden) kørt nogle one-legged ben press, men jeg kan allerede nu mærke at det ikke holder at jeg laver presse øvelse med benene 5 gange om ugen. Maks 2-3 tror jeg..

Nå! Mit spørgsmål er så: Hvordan får jeg aktiveret numsen (det vil jeg meget gerne), uden at have ben-press af en slags i mit program? Leg-curls og extensions vil jeg gerne undgå, da de ikke rammer ballerne nok

Nedenunder er mit program, som I meget gerne må kommentere på også, hvis I synes det er nødvendigt.. Jeg kunne selv forestille mig at jeg kørte 5X5-passene med Ben-press, så øvelsen skulle meget gerne være til 4x10-passene!

Gruppe 1
5X5 10X4
A1) Bænk A1) Bænk
A2) BOR A2) Sit træk til bryst
B) Squat B) ???

Gruppe 2
5x5 10x4
A1) Press A1) Dips
A2) Pullups A2) CG Pulldowns
B) GH-raises B) GH-raises

På forhånd tak for hjælpen!

hvis du ikke kan klare squat eller ben pres i så stor en grad ville jeg nok holde mig fra SDH indtil din fod er go igen... der id over forstår jeg ikke din program opsætning.. kan godt være det er mig men er meningen med SDH ikke at man bare vælger 6 øvelser og så kun køre dem???

Hvad med lunges?

Læs: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy om SDH

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt ... chor169231 om hvad der rammer ballerne.

Glute bridges/hip thrusters