SDH

Hej jeg vil starte på SDH i dag. men har læst at man får mindre arme, så tænkte på at lægge noget biceps og evt. triceps ind. (tror ikke det er nødvendigt med triceps). Hvornår ville i anbefale at træne armene?

Mandag

Barbell bænkpres 5*5

Yates Rows 5*5

Benpres 5*5

Militær pres 4*10

Pull-up 4*10

Dødløft 4*10

Tirsdag

Barbell bænkpres 4*10

Yates row 4*10

Benpres 4*10

Militær pres 5*5

Pull-up 5*5

Dødløft 5*5

Onsdag

Barbell bænkpres 5*5

Yates Rows 5*5

Benpres 5*5

Militær pres 4*10

Pull-up 4*10

Dødløft 4*10

Fredag

Barbell bænkpres 4*10

Yates Rows 4*10

Benpres 4*10

Militær pres 5*5

Pull-up 5*5

Dødløft 5*5

Lørdag

Barbell bænkpres 5*5

Yates Rows 5*5

Benpres 5*5

Militær pres 4*10

Pull-up 4*10

Dødløft 4*10

Flyttet

Bay skrev:Flyttet

Slet/Skaldespanden imo.. Det er jo for tåbeligt at oprette flere emner omkring det eksakt samme, hvor det står 100% ordret i begge posts.

](*,)

ved rigtig sdh træner man ikke armene isoleret, hvis du alligevel gør, så er det hamrende ligegyldigt hvornår, bare prøv at begræns dig.

Du får ikke mindre arme. det rigtigt at du ikke træner arme isoleret. og det er heller ikke nødvendigt.

programmet tager 3-5 uger alt efter hvor længe du køre det.

SDH

Brugere online