Se det her fullbody program!!

Jeg vil gerne have en fullbody program der fokusere mest på overkroppen, men ben SKAL med..
Har kun tid til at træne 3 gange om ugen.
Ville det her være et fint nok fullbody program?
Trænings A

squat 5x5
bænk 5x5
dødløft 5x5
bow 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
barbell biceps 3x8
tricep i kable tårn/French Press
mave 3xmax

Smid nogle pullups ind, så du får lige meget arbejde til forside og bagside.

pullups.. vil det sige træk til nakke f.eks?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Pull-Ups - Overhåndsgreb hvis det er svært at se..

Er slet ikke stærk nok til at kunne løfte mig selv op sådan der andet end 3-4 gange

skal jeg bare tage 3-4 gang x 5 så ?

Sebbe89 skrev:Er slet ikke stærk nok til at kunne løfte mig selv op sådan der andet end 3-4 gange skal jeg bare tage 3-4 gang x 5 så ?

jeg har "opfundet" en pisse god teknik til pull ups. Nu ved jeg ikke hvordan pull ser ud hvor du er, men der hvor jeg træner er der en stang imellem de to greb hvor du holder. Find en elastik i centeret --> smid den over stangen mellem grebene --> bind en knude --> sæt benene op i elastikken og lave dine pull ups - på den måde hjælper elsastikken dig lidt på vej og du kan tage lidt flere, plus du kan koncentrere dig mere om at løfte med din øvre del af ryggen og ikke med armene

prøv det ud!

5x5 Squat OG 5x5 dødløft på samme dag er et stort no-go - og så tre gange om ugen?! Enten lav det 3x5 squat og 1x5 dødløft, eller lav et a og b pas med hhv. tung squat/let dødløft og tung dødløft/let squat.

Se det her fullbody program!!

Brugere online