Træning mandag 20/7-09

Igår var jeg plaget af tømmermænd, så der blev ingen træning Idag valgte jeg at bruge lidt tid på at lave en træningsfilm med de fleste af de øvelser jeg laver herhjemme. Desværre begyndte det at regne mens jeg optog den, så derfor mangler jeg lige at filme et par øvelser Jeg poster den om et par dage

Ez-curl (dr. doom): volumen
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg - mens jeg redigerede lidt film

WG pull ups:
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Derudover fik jeg også trænet mens jeg optog filmen, men det gider jeg ikke skrive op..

Træning tirsdag 21/7-09

Flat db flies:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
10 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

Military press:
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Skull crusher (dr. doom): tung
8 x 20kg
8 x 25kg
9 x 27,5kg - max out
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg

Db lateral raises:
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Til sidst 3 sæt lying leg raises.

Træning onsdag 22/7-09

Box Pistols: lille ROM
15 x BW + 5kg
15 x BW + 5kg
15 x BW + 5kg

Chin ups (UH, CG):
9 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Box Pistols:
15 x BW + 10kg
15 x BW + 10kg

DB BOR:
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Db concentration curl (dr. doom): eccentrisk
3 x 15kg
3 x 15kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg - aldrig har jeg oplevet en så hård biceps træning!

Db single leg calf raise:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Der kommer snart en film og nogle billeder, hvis jeg altså lige kan få uploadet filmen

Kan man også godt lave eccentrisk biceps træning på den måde du gør det? det er ikke noget der burde komme til at trække resultaterne ned eller noget? jeg vil gerne vide det for det er hvad jeg har tænkt mig at gøre hvis jeg skal køre det program på et tidspunkt

Jiyan skrev:Kan man også godt lave eccentrisk biceps træning på den måde du gør det? det er ikke noget der burde komme til at trække resultaterne ned eller noget? jeg vil gerne vide det for det er hvad jeg har tænkt mig at gøre hvis jeg skal køre det program på et tidspunkt

Hvorfor skulle det trække resultaterne ned? Programmet er opbygget således at man skifter mellem at køre:

tung træning
udmattelses træning
volume træning (mange sæt)
eccentrisk træning

Jeg kører concentration curls eccentrisk, fordi jeg ikke kan få hjælp til at få den op, hvis jeg kører ez-curls. Altså jeg hjælper med den anden hånd i den eccentriske fase

Indtil videre synes jeg også programmet fungerer fint, og det er ihvertfald helt anderledes end den måde jeg plejer at træne på

Træning torsdag 23/7-09

skull crusher (dr. doom): volumen
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg - fordelt udover hele passet.

Flat db flies:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
10 x BW
9 x BW
7 x BW
6 x BW

Military press:
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Db lateral raises:
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Til sidst 3 sæt crunches + 5kg.

Flot træningsfilm og flot form!
Du skulle lige have fyret nogle poses af til sidst.
Så havde det været perfekt

mathias1989 skrev:Flot træningsfilm og flot form!
Du skulle lige have fyret nogle poses af til sidst.
Så havde det været perfekt

Mange tak Så må jeg jo lige fyre nogle pose af næste gang

Vægtupdate:

21/4: 69,2kg
28/4: 69,3kg
5/5: 69,8kg
10/5: 70,0kg
25/5: 70,4kg
3/6: 70,8kg
11/6: 71,3kg
19/6: 71,6kg
26/6: 71,7kg
11/7: 72,4kg
17/7: 72,7kg
24/7: 71,5kg - underligt Jeg har ellers spist godt..

Overarme:

H: 36,1cm + 0,2cm
V: 36,1cm + 0,2cm

Træning fredag 24/7-09

Box Pistols: lille ROM
12 x BW + 12,5kg
12 x BW + 12,5kg
12 x BW + 12,5kg

Pull ups (OH, WG):
7 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW

Box Pistols: lille ROM
12 x BW + 12,5kg
12 x BW + 12,5kg

DB BOR:
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Db concentration curl (dr. doom): udmattelse!
8 x 12,5kg
7 x 12,5kg
6 x 12,5kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Skull crushers (dr. doom): eccentrisk
3 x 30kg
3 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg - Shiiit hvor var de sidste sæt hårde!

Db single leg calf raise:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Har lige fundet ud af at jeg kan begynde at træne i center igen fra den 1. august Det bliver så lækkert, men jeg dropper nok dr. doom og går over til "bliv stærkere i bænkpres på 15 uger" Jeg regner også med at cutte til det program, da jeg har vildt lyst til at cutte. Jeg vil se om alt mit arbejde har båret frugt, og om der gemmer sig nogle markeringer under fedtet Umiddelbart ser programmet også udmærket ud at cutte til

Det ser godt ud med formen - der er kommet en del masse på Og det ser jo virkelig lovende ud med dine gains på armene indtil videre med Dr. Doom. Det skal nok blive godt

Og rigtig fed træningsfilm, det må være nice at træne udendørs (når der altså er godt vejr ).

Edit: Jeg læste lige at du starter i center igen og begynder cut. Der gemmer sig bestemt en lee form, når du får cuttet i bund

Pilgaard skrev:Det ser godt ud med formen - der er kommet en del masse på Og det ser jo virkelig lovende ud med dine gains på armene indtil videre med Dr. Doom. Det skal nok blive godt

Og rigtig fed træningsfilm, det må være nice at træne udendørs (når der altså er godt vejr ).

Edit: Jeg læste lige at du starter i center igen og begynder cut. Der gemmer sig bestemt en lee form, når du får cuttet i bund

Mange tak

Da jeg optog filmen begyndte det faktisk på et tidspunkt at regne Derfor måtte jeg optage den over 2 pas.

Det kunne være lækkert hvis der gemte sig nogle muskler under fedtet Jeg glæder mig til at cutte, også fordi jeg bliver så frisk af al det cardio og sunde mad jeg spiser

sebbt skrev:

Pilgaard skrev:Det ser godt ud med formen - der er kommet en del masse på Og det ser jo virkelig lovende ud med dine gains på armene indtil videre med Dr. Doom. Det skal nok blive godt

Og rigtig fed træningsfilm, det må være nice at træne udendørs (når der altså er godt vejr ).

Edit: Jeg læste lige at du starter i center igen og begynder cut. Der gemmer sig bestemt en lee form, når du får cuttet i bund

Mange tak

Da jeg optog filmen begyndte det faktisk på et tidspunkt at regne Derfor måtte jeg optage den over 2 pas.

Godt timet

sebbt skrev:Det kunne være lækkert hvis der gemte sig nogle muskler under fedtet Jeg glæder mig til at cutte, også fordi jeg bliver så frisk af al det cardio og sunde mad jeg spiser

Yeah, cardio er nice på så mange måder Jeg er også begyndt at løbe lidt igen, og fodbold starter også snart.

Træning søndag 26/7-09

Kunne ikke logge ind på hjemmesiden igår aftes, så her kommer gårsdagens træning:

Flat db flies:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Military press:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Skull crusher (dr. doom): udmattelse 90 sek. mellem starten af hvert sæt.
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 22,5kg
6 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg - havde allerede i forvejen DOMS i triceps, og så skulle den smadres endnu mere! Det var udmattende

Ez-curls (dr. doom): tung
8 x 25kg
8 x 32,5kg
10 x 35kg - max out! PR!
Hammer curls (dr. doom): tung
8 x 10kg
8 x 12,5kg
11 x 12,5kg - max out! PR!

Db lateral raises:
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Til sidst 3 sæt crunches + 5kg.

Senere i aften skal der trænes Ryg, ben og biceps.

Træning mandag 27/7-09

Ez-curls (dr. doom): volume
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg - skulle have været 20 sæt, men så blev jeg inviteret til fest dem må jeg tage imorgen

Box Pistols: lille ROM
15 x BW + 12,5kg
15 x BW + 12,5kg
15 x BW + 12,5kg

Pull ups (UH, CG):
9 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Box Pistols: lille ROM
15 x BW + 12,5kg
15 x BW + 12,5kg

DB BOR:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Poster lige et til ryg-billede, som blev taget i sidste uge. Jeg har sammenlignet det med et billede fra april, og jeg synes godt man kan se der er sket noget. Der er kommet lidt mere fedt, men der er tydeligvis også kommet mere masse Senere idag står den på bryst, skulder og triceps

Træning tirsdag 28/7-09

Ez-curls (dr. doom): volume
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg - 15 sæt fordelt udover hele passet. Det var dem som jeg ikke lige nåede igår

Flat db flies:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated military press:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg - Sæt/rep PR - hårdt!

Skull crusher (dr. doom): tung
8 x 20kg
8 x 25kg
12 x 27,5kg - max out! PR!
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg

Db lateral raises:
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Til sidst 3 sæt crunches + 7,5kg.

Jeg synes efterhånden at skuldrene, som vidst var mit weakpoint før, er ved at blive godt runde og markerede

Træning onsdag 29/7-09

Box Pistols: lille ROM
15 x BW + 15kg
15 x BW + 15kg
15 x BW + 15kg

Pull ups (OH, WG):
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Box Pistols: lille ROM
15 x BW + 15kg
15 x BW + 15kg

DB BOR:
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg - nice, hård omgang Men ikke god ved min lænd

Db concentration curls (dr. doom): eccentrisk
3 x 15kg
3 x 15kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg - HÅRDT!

Træning torsdag 30/7-09

Idag trænede jeg med en ven på hans mors arbejde Det var første gang han skulle prøve at træne ordenligt, så jeg ville vise ham nogle gode basisøvelser. Jeg prøvede at vise ham dødløft med 55kg, men det føltes ikke særlig godt i min lænd Selvom jeg ikke har trænet min erector spinae direkte i noget tid er den alligevel blevet stresset indirekte gennem f.eks. military press, BOR osv. Desuden har jeg jo også trænet 2-split ca. 6 gange i ugen de sidste tre uger.. Derfor vil jeg lige holde en pause indtil på søndag, hvor jeg begynder at cutte og træne i center igen

Den første uge vil jeg træne fuldstændig udenom lænden, da jeg tror den har brug for en pause. Det betyder:

- Kun rows i maskine
- Seated skulderpres i stedet for military
- Ingen squat/dødløft men istedet legpress, leg extensions osv.
- maveøvelser som ikke er hårde for lænden

Efterfølgende blev det alligevel til lidt træning:

Bænkpres:
20 x 50kg (gætter på at stangen vejede 10kg)
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg - nice nok når man tænker på, at jeg ikke har trænet øvelsen i en måned

Db bænkpres:
12 x 22,5kg
11 x 22,5kg
11 x 22,5kg

Herefter lidt cable flies med nogle lorte kabler..

Seated military press:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Db lateral raises:
8 x 8,5kg
8 x 8,5kg
8 x 8,5kg

Til sidst lidt crunches. Hvis jeg orker det tager jeg lige 20 sæt skull crushers senere i aften, som jeg skal gøre ifølge dr. doom

Hey Sebbt

Fin lille træningsvideo.
Efter min mening kunne du godt have lidt mere ROM på flere af dine øvelser.
Men fedt at se, at der ikke skal så meget udstyr til, for at man kan få trænet hele kroppen

Kæmperen skrev:Hey Sebbt

Fin lille træningsvideo.
Efter min mening kunne du godt have lidt mere ROM på flere af dine øvelser.
Men fedt at se, at der ikke skal så meget udstyr til, for at man kan få trænet hele kroppen

Tak for responsen

Hvilke øvelser synes du godt der kunne være mere ROM i? Den eneste øvelse jeg lige kan se er flies, men det er mest pga. den dårlige vinkel fra kameraet.

Vægtupdate:

21/4: 69,2kg
28/4: 69,3kg
5/5: 69,8kg
10/5: 70,0kg
25/5: 70,4kg
3/6: 70,8kg
11/6: 71,3kg
19/6: 71,6kg
26/6: 71,7kg
11/7: 72,4kg
17/7: 72,7kg
24/7: 71,5kg
31/7: 72,4kg og enden på mit bulk

Overarme:

H: 36,7cm + 0,6cm!!
V: 36,7cm + 0,6cm!!

Er gået fra 35,2cm til 36,7cm på 3 uger! Det betyder at jeg har smidt 1,5cm på hver overarm på kun 3 uger, og den sidste uge har jeg sløset lidt Selvfølgelig kan der godt være lidt inflamationer i mine arme nu, således at mine arme måler mindre om nogle uger.

Har også taget nogle mål af, hvor det kunne være fedt at smide et par cm under mit cut :

Talje (over navlen): 78,5cm
hofte: (over håndtag ) 81,5cm

Fandme fedt som du har gjort brug af dine midler derhjemme og på den måde udnyttet dine muligheder.
Iøvrigt crazé gain på armene .

Jeg synes dog bestemt ikke din lænd bør brokke sig så meget som den gør, når du ikke har lavet noget, der burde stresse den. Jeg ville helt klart få det undersøgt, hvis jeg var dig.

Hey Sebbt

Singsyge gains du har nået på bare 3 uger, selvom der self kan være nogle usikkerheder ved målingerne som du selv siger Glæder mig til at høre om resultatet når du en gang bliver færdig med programmet. - Uanset hvad er det ihvertfald noget der skal prøves før eller siden.

Zephyr skrev:Hey Sebbt

Singsyge gains du har nået på bare 3 uger, selvom der self kan være nogle usikkerheder ved målingerne som du selv siger Glæder mig til at høre om resultatet når du en gang bliver færdig med programmet. - Uanset hvad er det ihvertfald noget der skal prøves før eller siden.

Så vidt jeg har forstået, så er han lige blevet færdig med programmet

rask skrev:Fandme fedt som du har gjort brug af dine midler derhjemme og på den måde udnyttet dine muligheder.
Iøvrigt crazé gain på armene .

Jeg synes dog bestemt ikke din lænd bør brokke sig så meget som den gør, når du ikke har lavet noget, der burde stresse den. Jeg ville helt klart få det undersøgt, hvis jeg var dig.

Mange tak for responsen

Jeg har været til læge for et par uger siden for at få undersøgt min lænd. Min læge sagde at den havde fuld bevægelighed og at det bare var en grad af noget overbelastning. Nu har jeg jo også trænet 6 gange i uge de sidste tre uger, hvilket jeg ikke har været vant til, så nu må vi se, hvor jeg kun kommer til at træne 3 gange i ugen.. Men hvis ikke det snart bliver bedre vil jeg have den undersøgt igen, for jeg føler at jeg er gået det "gear ned", som min læge anbefalede mig.

Zephyr skrev:Hey Sebbt

Singsyge gains du har nået på bare 3 uger, selvom der self kan være nogle usikkerheder ved målingerne som du selv siger Glæder mig til at høre om resultatet når du en gang bliver færdig med programmet. - Uanset hvad er det ihvertfald noget der skal prøves før eller siden.

Tak, jeg synes også det er overraskende Programmet varer rigtigt 5 uger, men jeg vælger at gå videre til et nyt program, idet jeg starter i center igen her imorgen Nu er det heller ikke ligefrem fordi armene er mit weakpoint, men hvis jeg nogensinde får brug for noget mere masse på armene igen (man kan vidst aldrig få for meget der ), så vil jeg helt klart køre det igen

Det skal også lige siges, at jeg ikke har været vant til at køre så meget isolation for armene, hvilket nok har betydet at jeg har vokset ekstra godt

sebbt skrev:

rask skrev:Fandme fedt som du har gjort brug af dine midler derhjemme og på den måde udnyttet dine muligheder.
Iøvrigt crazé gain på armene .

Jeg synes dog bestemt ikke din lænd bør brokke sig så meget som den gør, når du ikke har lavet noget, der burde stresse den. Jeg ville helt klart få det undersøgt, hvis jeg var dig.

Mange tak for responsen

Jeg har været til læge for et par uger siden for at få undersøgt min lænd. Min læge sagde at den havde fuld bevægelighed og at det bare var en grad af noget overbelastning. Nu har jeg jo også trænet 6 gange i uge de sidste tre uger, hvilket jeg ikke har været vant til, så nu må vi se, hvor jeg kun kommer til at træne 3 gange i ugen.. Men hvis ikke det snart bliver bedre vil jeg have den undersøgt igen, for jeg føler at jeg er gået det "gear ned", som min læge anbefalede mig.

Det var jo rent faktisk det samme jeg fik at vide. Jeg var endda til lægen 2 gange og besøgte 2 forskellige læger og de sagde begge to det samme, som du har fået at vide. Læger er så lidt specialiseret på specifikke områder, at man ikke kan stole på det. Deres job består jo i at vide lidt om en masse forskellige ting og sager. Nu taler jeg selvfølgelig for mit eget lægehus, da jeg flere gange har været ude for at få lettere inkompetent vejledning derfra - også i andre henseender.

Imo kan det ikke passe at din lænd bliver ved med at brokke sig pga noget BOR uden cheat, military osv.

rask skrev:Det var jo rent faktisk det samme jeg fik at vide. Jeg var endda til lægen 2 gange og besøgte 2 forskellige læger og de sagde begge to det samme, som du har fået at vide. Læger er så lidt specialiseret på specifikke områder, at man ikke kan stole på det. Deres job består jo i at vide lidt om en masse forskellige ting og sager. Nu taler jeg selvfølgelig for mit eget lægehus, da jeg flere gange har været ude for at få lettere inkompetent vejledning derfra - også i andre henseender.

Imo kan det ikke passe at din lænd bliver ved med at brokke sig pga noget BOR uden cheat, military osv.

Nej, jeg håber sgu ikke det er noget alvorligt ligesom dit

rask skrev:

Zephyr skrev:Hey Sebbt

Singsyge gains du har nået på bare 3 uger, selvom der self kan være nogle usikkerheder ved målingerne som du selv siger Glæder mig til at høre om resultatet når du en gang bliver færdig med programmet. - Uanset hvad er det ihvertfald noget der skal prøves før eller siden.

Så vidt jeg har forstået, så er han lige blevet færdig med programmet

Ups, var vidst lidt for hurtigt ude der

Det skal også lige siges, at jeg ikke har været vant til at køre så meget isolation for armene, hvilket nok har betydet at jeg har vokset ekstra godt

Uanset hvad synes jeg 1,5 cm på 3 uger er utrolig godt klaret... kunne jeg selv opnå det gennem hele programmet ville jeg sku være godt tilfreds