Fin træning du brænder
Fornuftig bulk du kører - det er godt at se du forholdsvis lean bulker

Kan du ikke få en til at tage billeder af dig, så du kan poserer ordentlig?

Bay skrev:Fin træning du brænder
Fornuftig bulk du kører - det er godt at se du forholdsvis lean bulker

Kan du ikke få en til at tage billeder af dig, så du kan poserer ordentlig?

Takker! Jeg kan helt klart bedst lide at bulke med måde. Det er også det der betaler sig bedst i sidste ende

Jo, næste gang må jeg lige få en anden til at "klikke" løs på mig, mens jeg poserer.. Ved godt, at de ryg billeder er lidt "Arto", men det var hvad det blev til denne gang

Vægtupdate!

07/11: 64,7
14/11: 66,2 (+1,5)
21/11: 66,9 (+0,7)
28/11: 66,7 (- 0,2)
5/12: 67,4 (+0,7)
12/12: 67,6 (+0,2)
19/12: 66,9 (-0,7)
26/12: 67,0 (+0,1)
2/1: 67,5 (+0,5)

Fredag 2/01 (Armstrækninger)

Gad ikke tage i centeret idag, så det blev til nogle armstrækninger med push-ups greb. Var faktisk OK hårdt Jeg har også valgt at holde pause med bentræningen (squat og dødløft) pga. dårlige knæ. Det ville være surt hvis jeg ikke kunne komme på skiferie på grund af dette

Armstrækninger:
1x18 @ BW
1x21 @ BW - Så begyndte det at syre godt til i triceps..
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x11 @ BW - Var fuldstændig smadret, kunne overhovedet ikke tage flere

De giver faktisk et okay pump i både triceps, forskulder og bryst

Vægtupdate!

07/11: 64,7
14/11: 66,2 (+1,5)
21/11: 66,9 (+0,7)
28/11: 66,7 (- 0,2)
5/12: 67,4 (+0,7)
12/12: 67,6 (+0,2)
19/12: 66,9 (-0,7)
26/12: 67,0 (+0,1)
2/1: 67,5 (+0,5)
9/1: 68,0 (+0,5)

Jeg har fået trænet her i ugens løb, men har ikke gidet skrive det ind, da det bare er FB på dagsformen..

Dagens cardio lørdag den 10/01-09:

8,5km løbetur ved 16-tiden
Bemærkninger: Jeg var ude at løbe med min far. Turen foregik i et stille og roligt tempo og der var ikke de store problemer. Det er lækkert at mit knæ ikke brokker sig mere Det er vidst også godt, at jeg kommer igang med noget løb, da jeg skal være med til Lillebælt Halvmaraton her til Maj

Vægtupdate!

07/11: 64,7
14/11: 66,2 (+1,5)
21/11: 66,9 (+0,7)
28/11: 66,7 (- 0,2)
5/12: 67,4 (+0,7)
12/12: 67,6 (+0,2)
19/12: 66,9 (-0,7)
26/12: 67,0 (+0,1)
2/1: 67,5 (+0,5)
9/1: 68,0 (+0,5)
16/1: 67,6 (-0,4)

Min vægt svinger godt nok meget op og ned lige for tiden. Jeg tror bare der skal noget mere mad indenbors

Bænk PR med tømmermænd!

Det er første gang jeg prøver at maxteste, og jeg havde en ven med i centeret her idag. Så selvom jeg var lidt udkørt fra gårsdagens drikkeri, ville jeg sgu prøve alligevel.

Bænkpres:
1x? @ 20kg
1x15 @ 40kg
3x8 @ 50kg - Grunden til al den opvarmning var fordi min ven var på løbebåndet, og det gad jeg ikke
1x1 @ 70kg
1x1 @ 80kg - PR!
1x0 @ 85kg - Den kom halvvejs op, men så gik jeg død. På en god dag ville jeg sagtens kunne få den op

Tillykke med PR. Ganske modigt at max'e, når du lider af det forbandede pis!

Tak, den skal nu også slås inden så længe Det var første gang jeg prøvede at max'e

Vægtupdate!

2/1: 67,5 (+0,5)
9/1: 68,0 (+0,5)
16/1: 67,6 (-0,4)
23/1: 67,7 (+0,1)

Det går stille og roligt fremad

Hej, tænkte på hvordan du kunne se at det var mig der trænede nede i world?, og hvis du kommer der ned imorgen mellem halv 2 og 3 så er jeg nok der nede.

Nikolaj P skrev:Hej, tænkte på hvordan du kunne se at det var mig der trænede nede i world?, og hvis du kommer der ned imorgen mellem halv 2 og 3 så er jeg nok der nede. :)

Hey, jeg kunne se det på billederne, og jeg så at du kommer fra Vejle. Derudover kan jeg også se, at du er rimelig omhyggelig med din træning, hvilket de færreste knægte på vores alder jo er =D>

Jeg kommer ikke derned imorgen, men jeg regner med, at jeg er der på onsdag ved 3-tiden og på fredag ved 2-tiden. Det er mig der plejer at træne i badeshorts og en sort t-shirt, hvorpå der står "Bevar Christania"

sebbt skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, tænkte på hvordan du kunne se at det var mig der trænede nede i world?, og hvis du kommer der ned imorgen mellem halv 2 og 3 så er jeg nok der nede. :)

Hey, jeg kunne se det på billederne, og jeg så at du kommer fra Vejle. Derudover kan jeg også se, at du er rimelig omhyggelig med din træning, hvilket de færreste knægte på vores alder jo er =D>

Jeg kommer ikke derned imorgen, men jeg regner med, at jeg er der på onsdag ved 3-tiden og på fredag ved 2-tiden. Det er mig der plejer at træne i badeshorts og en sort t-shirt, hvorpå der står "Bevar Christania"

hehe okay, men er helt sikkert der nede på samme tid med dig fredag, og måske tager jeg ned for at løbe omkring kl 3 onsdag. - men det er da lidt sjovt du kunne se det var mig..

Nikolaj P skrev:

sebbt skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, tænkte på hvordan du kunne se at det var mig der trænede nede i world?, og hvis du kommer der ned imorgen mellem halv 2 og 3 så er jeg nok der nede. :)

Hey, jeg kunne se det på billederne, og jeg så at du kommer fra Vejle. Derudover kan jeg også se, at du er rimelig omhyggelig med din træning, hvilket de færreste knægte på vores alder jo er =D>

Jeg kommer ikke derned imorgen, men jeg regner med, at jeg er der på onsdag ved 3-tiden og på fredag ved 2-tiden. Det er mig der plejer at træne i badeshorts og en sort t-shirt, hvorpå der står "Bevar Christania"

hehe okay, men er helt sikkert der nede på samme tid med dig fredag, og måske tager jeg ned for at løbe omkring kl 3 onsdag. - men det er da lidt sjovt du kunne se det var mig..

Okay godt

Vægtupdate!

2/1: 67,5 (+0,5)
9/1: 68,0 (+0,5)
16/1: 67,6 (-0,4)
23/1: 67,7 (+0,1)
30/1: 68,2 (0,5)

Så kom der endelig et lille spring

Træning fredag den 30. januar

Vil lige opdatere med et lille træningspas for, at min log ikke skal gå helt i stå Lige pt. er min træning ret ustruktureret bl.a. fordi jeg er ved at oplære et par stykker af mine klassekammerater til at blive lige så stærke som mig

Bænkpres: - let omgang
?x30kg - OS
9x50kg
9x50kg
10x50kg
8x55kg

BOR:
8x55kg
8x55kg
7x55kg
6x55kg

Incline DB press:
Kørte 3 sæt a 5-10 gentagelser med 22kg.

- Jeg er begyndt at fokusere på at presse vægtene lidt ud til siden, for så at rotere håndledet og trække håndvægtene sammen for at stimulere brystmusklen mere (se billede øverst). Lidt en kombination af normal bænk og flies Det gør øvelsen lidt mere udfordrende, men det giver godt

Pulldowns WG:
9x50kg
8x50kg
8x50kg

cable flies (pres nedad i strakte arme):
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Lateral raises:
10x8kg
- så faldt jeg lige i snak med Nikolaj P herinde fra
9x8kg
8x8kg

Seated Hip Raise Crunch machine:
3x10 @ 55kg

Til sidst lidt mere mave med nogle "leg hip raises". Derefter hjem med toget

I uge 8 starter jeg igen op med dødløft og squat. Det ser jeg sgu frem til!

Hva så sebbt ?

Er du gået helt død i at skrive træningspas ind i loggen ?

rask skrev:Hva så sebbt ?

Er du gået helt død i at skrive træningspas ind i loggen ?

Ja desværre.. Jeg har lige været på skiferie, og nu ligger jeg syg

sebbt skrev:

rask skrev:Hva så sebbt ?

Er du gået helt død i at skrive træningspas ind i loggen ?

Ja desværre.. Jeg har lige været på skiferie, og nu ligger jeg syg

Arrrgh, sygdom er så nedern .

God bedring!

rask skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:Hva så sebbt ?

Er du gået helt død i at skrive træningspas ind i loggen ?

Ja desværre.. Jeg har lige været på skiferie, og nu ligger jeg syg

Arrrgh, sygdom er så nedern .

God bedring!

Tak mate

Træningsstatus:

Jeg træner stadig som jeg plejer cirka 3 gange ugentligt. Træningen er for tiden en del ustruktureret, da jeg er begyndt at træne sammen med et par "nybegyndere" fra min klasse. De skal derfor oplæres, hvilket vil tage lidt tid.

Træningsmæssigt overvejer jeg snart at gå igang med "Bliv stærkere i Bænkpres på 7 uger". Jeg skal også snart have justeret en dørribbe herhjemme, så jeg kan blive bedre til at tage pullups Min morgenvægt ligger på lidt under de 67kg, så den er desværre faldet en smule siden slutningen af januar pga. skiferie, sygdom og dårlig appetit.

Dagens cardio tirsdag den 10/03-09:

6,4km løb

Bemærkninger: Så kom jeg endelig igang med at løbe igen, hvilket nok er meget godt, da der ikke er mere end 8 uger til jeg skal til Lillebælt halvmaraton Pga. dette får jeg nok desværre ikke så meget tid til styrketræningen, men jeg vil prøve at holde det ved lige ved at træne hjemme og tage i centeret cirka en gang om ugen. Under dagens tur var det ellers lækkert vejr og tempoet var godt

Løbetræning torsdag den 12/03-09:

6,3km løb

Bemærkninger: Bedre og hurtigere tempo end sidst. Det støvregnede og det var hårdt

Skal du løbe Lillebælt halvmaraton?

hvor langt er det? kunne jo være jeg skulle overveje det

Ja, jeg skal løbe lillebælt halvmarathon. Det er 21,1km, men jeg tror du skal skynde dig hvis du skal nå at have en plads for der kommer vidst rimelig mange i år

sebbt skrev:Ja, jeg skal løbe lillebælt halvmarathon. Det er 21,1km, men jeg tror du skal skynde dig hvis du skal nå at have en plads for der kommer vidst rimelig mange i år

okay, men skal sku heller ikke løbe så langt

Træning fredag den 13/03

Morgenvægt:
67,6kg - dejligt at være tilbage ved normal vægt igen. Nu skal der bare spises!

Poster lige et lille træningspas fra i går

Dødløft:
1x? @ 40kg - OS, derudover også lidt airsquats.
1x6 @ 90kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 90kg - Den kørte faktisk kanon godt her igår. Første gang jeg kører med så høj vægt

Bænkpres:
1x? @ 40kg - OS
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg
1x7 @ 55kg

DB BOR:
3x10 @ 24kg til hver arm

Incline flyers:
3x10 @ 12kg

Pull ups:
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW - Dejlig øvelse

Lateral raises:
2x10 @ 8kg

Hanging leg raises:
3x10 @ BW

Super godt træningspas på lidt under en time Derefter videre i skole..

Løbetræning søndag den 15/03-09:

10km løb
Tid: 59:46
Gennemsnitshastighed: 10km/t
Bemærkninger: Løb sammen med min far, og jeg blev tørstig under turen, så det var lidt hårdt..


Km i alt for uge 11:
22,7

Løbetræning tirsdag den 17/03-09:

5,4km løb
Bemærkninger: Fantastisk flot vejr, nu er det endelig rigtig forår Jeg havde shorts og t-shirt på, men det er vidst stadig lidt for koldt til denne slags. Jeg havde masser af energi, og vil skyde på at tempoet var ca. 12,5km/t.