Hej BB.dk

Jeg har besluttet mig for at begynde of få klistret noget mere masse på kroppen, her op til sommeren. Og til det har jeg strikket mit eget 2-split sammen, som jeg gerne vil høre jeres mening om.
Stats:
Højde: 172
Vægt: 75 kg
Bf: 11%
Alder: bliver 18 her i marts

Mandag/torsdag
Flat benchpress 4x8
Incline benchpress 4x8
Dumbell shoulderpress 4x8
Side lateals 4x10-15
Dips eller CGBP 4x8
Frenchpress 4x8

Tirsdag/fredag
Squat 6x8
Stifflegged deadlift 4x8
Calfraise 4x8
Bent over barbell rows 4x8
pulldowns 4x8
Barbell curls 4x8

Abs bliver som regl trænet sidst i træningen mandag og torsdag.

En ting jeg specielt ville høre jeres mening om, er om jeg bør lave mere skulder i programmet da min skulder er meget "bagud"?

På forhånd tak for jeres inputs

Overordnet ser det ganske fornuftig ud - Men du skal variere dine sæt / reps noget mere, så du ikke kører det samme hver gang

Ang. det med skulderen burde den komme efter, da både bænk og dips og rammer den, men du kan sagtens tage en øvelse mere med (som rear lateral raise fx) hvis du gerne vil have lidt mere fokus på skulderen

Jok skrev:Overordnet ser det ganske fornuftig ud - Men du skal variere dine sæt / reps noget mere, så du ikke kører det samme hver gang

Ang. det med skulderen burde den komme efter, da både bænk og dips og rammer den, men du kan sagtens tage en øvelse mere med (som rear lateral raise fx) hvis du gerne vil have lidt mere fokus på skulderen

Der er ingen grund til at variere sine reps fra dag til dag. Variation er fint, men alt med måde.
Hvis han ville kører high, medium, low hade han nok valgt det

Men ellers ser programmet ganske fornuftigt ud ja.

Du kan evt. prøve at google og læse lidt mere om lateralt raises, og se nogle teknikker til at køre den bedre. Har i hvert fald selv haft lidt gavn af det. http://maxer.dk/videoer/lateral-raise

Illisher skrev:

Jok skrev:Overordnet ser det ganske fornuftig ud - Men du skal variere dine sæt / reps noget mere, så du ikke kører det samme hver gang

Ang. det med skulderen burde den komme efter, da både bænk og dips og rammer den, men du kan sagtens tage en øvelse mere med (som rear lateral raise fx) hvis du gerne vil have lidt mere fokus på skulderen

Der er ingen grund til at variere sine reps fra dag til dag. Variation er fint, men alt med måde.
Hvis han ville kører high, medium, low hade han nok valgt det

Var heller ikke en opfordring til at han skulle variere fra dag til dag, men bare en gang i mellem, så han ikke gik efter det samme sæt / rep hele programmet igennem

Jok skrev:

Illisher skrev:

Jok skrev:Overordnet ser det ganske fornuftig ud - Men du skal variere dine sæt / reps noget mere, så du ikke kører det samme hver gang

Ang. det med skulderen burde den komme efter, da både bænk og dips og rammer den, men du kan sagtens tage en øvelse mere med (som rear lateral raise fx) hvis du gerne vil have lidt mere fokus på skulderen

Der er ingen grund til at variere sine reps fra dag til dag. Variation er fint, men alt med måde.
Hvis han ville kører high, medium, low hade han nok valgt det

Var heller ikke en opfordring til at han skulle variere fra dag til dag, men bare en gang i mellem, så han ikke gik efter det samme sæt / rep hele programmet igennem

tja. Det afhænger jo lidt om han ikke allerede har indlagt en progression. Ellers kunne det jo være oplagt at sige man steg i vægt hver 2. gang eller lign. også løbende faldt i gentagelser, som det blev tungere.

Tak for jeres svar og det gode link.

Ja det er helt rigtigt man skal variere sine sæt og reps, det har jeg faktisk også altid gjort. Men på sådan en måde at jeg variere min rep-range (alt fra 5-15 reps) fra øvelse til øvelse, måske endda fra sæt til sæt. Samtidig ændrer jeg selfølgelig også på vægten, så den passer til den rep-range jeg sigter efter. Det er egentlig lidt noget kaos træning, men jeg har synes at have hørt noget om at kroppen aldrig må vide hvad der skal ske, og at det er godt for hypertrofi træning.
Hvad er jeres mening egentlig om den form for variation af rep-range?
Mvh Kimmerslev