Hej og velkommen til min log.

Jeg er forholdsvis ny i de hersens BB webforums, men nu starter jeg en log! Har kigget rundt på forskellige boards gennem lang tid efterhånden, og har nu kastet mig ud i det!

Kører bulk bulk bulk, som en bette knægt er der ingen grund til andet!
Jeg har min fortid på ungdomslandsholdet i triathlon, og er derfor grundet min (gode?) løbeform og cykelform aldrig blevet nogen stor knægt.

Alder: 20 (trænet halv seriøst et lille års tid)
Højde: ~173 cm
Vægt (4/12 06): 61,9 kg

Max løft pr 7/9 06:
Bænk: 92,5 kg
Død: 140 kg
Squat: 155 kg

Har kørt rimelig seriøst i en 1½ måned, hvorefter jeg ville holde 1-2 ugers pause, som blev til 3
- Det vil jeg nu forsøge at rette op på, og har netop lige været oppe og træne. Inden pausen peakede min vægt på 65 kg.

Kommer til at køre som følger:

Mandag: Ryg, ben, bi
Tirsdag: Bryst, skulder, tri, mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Ryg, ben, bi
Fredag: Bryst, skulder, tri, (mave)
Lørdag: Fri
Søndag: Fri (eller mave og evt lidt arme hvis jeg ikke fik det ordnet fredag)

Får også lige smidt nogen billeder i galleriet inden længe.

Hej og velkommen til log-land Selleri


Rigtigt flotte løft du har, specielt squatten er jo super.

Hvor gammel er du ?

Så, fik du os oprettet en log her inde ;) - så må vi se hvem af os der er mest flittige til at update den

TheCzech -> Hey, tak :mrgreen: Er 20, og har trænet seriøst et lille års tid!! Får det lige smidt i første posten!

Jau -> Yeah, det ka jo være en lille motivationsfaktor til at skrive log

Så er der sgu os galleri på!

Starter lidt stille ud efter pausen, så træningen var ikke det helt vilde, men here goes:

Skulderopvarmning

Bænkpres
Opvarming
10x50 kg
10x65 kg
10x55 kg
10x50 kg

Incline
10x57,5 kg
10x55 kg
10x50 kg

Lat raise 1 hand barbell
10x14 kg
10x12 kg
10x12 kg

Tri cable extension
10x22 kg
10x22 kg
10x20 kg

Mave der hjemme..

Som sagt en lille træning, så må vi se, det ska nok gå hurtigt fremad

Så updates der fra sengen, hvor jeg ligger syg på anden dagen nu sikken opstartsuge!

Ikke godt.. - Du skal ha fat i de multivitaminer jeg har købt mig.. De er super ;)

Ja det må jeg hellere, for det her er fandme noget skrammel! Det kan jeg sgu ikke bruge til noget.

Tirsdag 19/12:

Bænk:
10x50
6x60
6x70
6x72,5
6x72,5

Skrå bænk stativ:
8x50
8x50
8x50

Pulldown technogym:
8x60
8x55
8x55

Ryg øvelse opkaldt efter en jeg ikke lige kan huske i et sekunds glemsomhed:
8x50
8x50
8x50

Curl:
6x14
6x12
6x12

Fransk pres:
10x17,5
10x17,5
10x17,5


Havde en træt dag og får ikke trænet mere end 3 gange denne her uge så kører det fullbody denne uge.
OK træning, det er bare vildt demotiverende at være sindsygt mange kilo bagud i samtlige øvelser Men de kommer jo nok igen =)

Træningsvægt: 60,8 kg ( )

Pæne løft i betragtning af din vægt.... Synes det er synd du har tabt dig så meget i vægt, men du må jo bare spise noget mere

Den danske rekord for Squat -60 kg, er på sølle 197.5 kg

Ellers alt for gode løft, iforhold til din vægt Få noget foder indenbords

Er du stoppet helt med tri? Hvis ja, hvorfor?

Sørg for at få en masse god julemad, og træn løs.

Bimmer skrev:Pæne løft i betragtning af din vægt.... Synes det er synd du har tabt dig så meget i vægt, men du må jo bare spise noget mere

Ja jeg holdte jo en uges fri, som så blev til 2, og så var jeg syg en uge

Havde ellers sat et mål på 70 til jul, men det bliver sgu svært at nå nu.. Det var lidt mere realistisk med mine 65 kg i september

Den danske rekord for Squat -60 kg, er på sølle 197.5 kg Rullende øjne

Ellers alt for gode løft, iforhold til din vægt Chok Få noget foder indenbords Cool

Uh, det lyder næsten indbydende Ville da ikke være nogen skam at have sit navn stående et sådant sted!!

Er du stoppet helt med tri? Hvis ja, hvorfor?

Sørg for at få en masse god julemad, og træn løs. Smil

Stoppede af en del forskellige grunde. Min sidste sommer lå jeg og trænede 14-21 gange om ugen, i den intensive periode. Det gjorde jeg blandt andet fordi jeg skulle forbedre mig mærkbart for at kunne beholde min plads på landsholdet. Resultaterne skuffede, jeg var meget uheldig siger man. På trods af et meget godt og overraskende EJM i Lausanne gik resten af stævnerne skidt. Det fik mig ret meget ned med flaget.

Jeg var helt brændt ud efter den hårde og slående sæson, og holdte fri vinteren over. Da vi skulle igang igen havde jeg meget svært ved at finde motivationen blev der afholdt DM duathlon, hvor jeg skulle forsvare sidste års titel. Jeg forventede ikke så meget, og det gik heller ikke ret godt.

Så havde jeg en samtale med landstræneren bagefter, hvor jeg fik af vide at landsholdet blev cuttet væsentligt ned, så derikke var så mange på mere. Alligevel havde jeg fået en plads fordi jeg kæmpede sådan for det, og lå lige udenfor kravene.

Ventede en uges tid med at melde tilbage, og snakkede med familie/venner/træningskammerater og besluttede mig for at sige jeg ikke ønskede at fortsætte fordi jeg vidste jeg ikke ville have overskudet til at kunne have en sæson lignende den jeg var gået igennem.

Det var lige den korte historie

Jeg kender alt til den hårde træning, med de mange pas. Er selv på landsholdet i militærfemkamp. Så der er nok at se til. Ved også godt, hvor drænende det kan være for både familie, venner og ikke mindst en selv. Og når det så samtidig ikke rigtig kører i konkurrencerne, sætter men sig hurtigt spørgsmålet, om det er det hele værd.
Man sår en masse, men høster aldrig.
Det kan jo være du får motivationen tilbage når du bliver lidt ældre. Men til den tid, er du nok et alt for stort brød.
Men held og lykke med din nye bodybuilder dille.

Jeps, når situationen er som min var, så vågner man kun op for at træne, så er det dét der er kernen i ens liv. Og når tingene så failer, så kan det gøre utroligt ondt, langt mere ondt end de fleste nok går og tror.

Min gamle cykelrytter er vildt facineret af mit cykeltalent og går hele tiden og mobber mig når han ser mig, og siger jeg ska komme igang med at cykle igen Så det kunne da være, at alt efter hvilke veje mit liv går, at jeg måske ender på en cykel igen, det ville ikke overraske mig.

Det skal dog samtidig også siges at de år jeg var på landshold har været mine suverænt bedste år i mit endnu unge liv. De oplevelser vil jeg ikke bytte for noget i hele verden. Året før jeg stoppede var jeg samlet i udlandet 14 gange, åh det var fedt

Du må også selv kende til det kick man får når man presser sig selv helt ud i tovene. Det skete da af og til jeg kastede op efter træning, det må da betyde et eller andet

Selleri skrev:Det skal dog samtidig også siges at de år jeg var på landshold har været mine suverænt bedste år i mit endnu unge liv. De oplevelser vil jeg ikke bytte for noget i hele verden. Året før jeg stoppede var jeg samlet i udlandet 14 gange, åh det var fedt

Du må også selv kende til det kick man får når man presser sig selv helt ud i tovene. Det skete da af og til jeg kastede op efter træning, det må da betyde et eller andet

Jeg har kun meget få gange, kastet op efter træning. Til gengæld kaster jeg op til alle konkurrencer. Det sker altid efter forhindringsbanen. Total full body exercise.
Vi rejser også en del. Har dog aldrig været i udlandet 14 gange på et år Det bliver vel til 6-7 udenlandsture pr. år.
Mit mål næste år er at gøre en god figur ved VM i Indien.

Fedt Hvornår er det? VM

Fredag 22/12:

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
6x70 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x75 kg

Skrå bænk stativ:
10x50 kg
8x57,5 kg
6x60 kg

Pulldown:
10x55 kg
8x60 kg
6x65 kg

Bent over ryg john:
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Siddende lat raise med håndvægte:
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

Bi curl:
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg

Triceps rope extension cable:
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg

Vægt: 60,3 kg ( )

God jul allesammen!

Selleri skrev:Fredag 22/12:

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
6x70 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x75 kg

Skrå bænk stativ:
10x50 kg
8x57,5 kg
6x60 kg

Pulldown:
10x55 kg
8x60 kg
6x65 kg

Bent over ryg john:
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Siddende lat raise med håndvægte:
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

Bi curl:
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg

Triceps rope extension cable:
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg

Vægt: 60,3 kg ( )

God jul allesammen!

Det er sku godt at se at folk kan træne, selvom det er den 24. december i dag Jeg skal også selv i gang her om 1½ times tid, da jeg ikke får muligheden for at træne de næste to dage - normalt træner jeg et 2-split, men bliver nødt til at bikse et fullbody sammen i dag...

Det er nogle imponerende vægte du løfter taget din vægt i betragtning!

Selleri skrev:Fedt Hvornår er det? VM

VM ´07 ligger i oktober.

Sæsonens første stævne er i maj. Så en konkurrenceperiode på godt fem måneder i år.

I øjeblikket står den bare på god hård vintertræning.

Det er sku godt at se at folk kan træne, selvom det er den 24. december i dag Stort smil Jeg skal også selv i gang her om 1½ times tid, da jeg ikke får muligheden for at træne de næste to dage - normalt træner jeg et 2-split, men bliver nødt til at bikse et fullbody sammen i dag...

Det er nogle imponerende vægte du løfter taget din vægt i betragtning!

Hehe, det var dog træningen fra den 22. som jeg bare først lige havde mulighed for at skrive i går inden jeg gik i seng

Vægtene har været væsentlig bedre, det der er lige efter pausen. Vent et par uger endnu, så ska du se

VM ´07 ligger i oktober.

Sæsonens første stævne er i maj. Så en konkurrenceperiode på godt fem måneder i år.

I øjeblikket står den bare på god hård vintertræning.

Uh det er nu også fedt nok med noget vintertræning

Så må du ud og træne i flyverdragten i foråret så du kan vende dig til varmen

Så blev det til årets første træningspas!!

2/1 07 (ryg/bi):

Dødløft:
10x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Pulldown:
10x60 kg
8x65 kg
6x70 kg

Stående pullover:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x25 kg

Dumbbell bent-over row:
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Stående dumbbell hammercurl:
8x12 kg
8x12 kg
8x10 kg

Siddende dumbbell concentration curl:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Træningsvægt: 61,5 kg

3/1 07 (Bryst, tri):

Bænk:
10x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x70 kg

Dumbbell incline pres:
6x22 kg
6x22 kg
6x20 kg
6x20 kg

Stående dumbbell lat raise:
10x8 kg
10x8 kg
10x6 kg

cable triceps extension:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Lidt kort træning i dag, der var kø og kæresten ventede på mig så vi kunne komme hjem Ellers OK træning, vægtene ska nok komme igen hurtigt, det er jeg sikker på!

Lørdag 6/1 2007 (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x100 kg

Pulldown:
10x40 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Yates row:
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg

Cable pullover:
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Dumbbell hammercurl:
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

Dumbbell isolation curl:
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

Træningsvægt: 62,5 kg

Uhh, første træningsgang hvor der er ved at komme en snert af gode vægte igen Og vægten går godt fremad!

Jeg har fået job som Stewart hos DFDS, og skal sejle fra tirsdag. Der er motionsrum ombord som frit kan benyttes. Man sejler 14 dage af gangen.
Håber dette vil være meget positivt for min fremgang, da det vil være idéelt for at komme ind i en god trænings- og kostrytme

Søndag 7/1 2007 (bryst, tri, mave):

Bænk:
10x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x77,5 kg
5x75 kg
5x70 kg

Dumbbell incline pres:
6x22 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Technogym decline pres:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Cable rope triceps pres:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Franskpres:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Crunch:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Skrå på bold:
10xhver side
10xhver side
10xhver side

Træningsvægt: 62,6 kg

8/1 2007 (ryg, bi, skulder):

Forholdsvis let, men stadig ganske god træning i dag. Er meget mærket af opstarten, og DOMS dræber mig Specielt min lend er meget øm efter dødløften.

Det var i træningscenter i København med en kammerat som jeg overnatter hos inden jeg ska med færgen.

Vi købte dyr og flade kartofler til ovnen døgn nettoen efter, mmmmm

Dødløft:
10x45 kg
10x65 kg
10x85 kg

Yates row:
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg

Closegrip pulldown:
10x35 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Dumbbell bent-over row:
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg

Dumbbell stående lat raise:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Dumbbell siddende bagskulder raise:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Siddende dumbbell shoulder press:
2x18 kg 8x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Dumbbell isolation curl:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Stående dumbbell hammercurl:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Stående cable curl:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Nå så skriver jeg lige lidt igen, det er noget siden jeg fik skrevet sidst, det betyder dog ikke at jeg ikke træner --- det gør jeg!!

Er mere hoppet over mod noget fullbody, da jeg arbejder 5-18 herude på færgen, og det er sgu sårn lidt hårdt.. Så træner hver anden dag..

Ellers så går det væsentlig bedre med vægtene, de er stort set kommet igen. Jeg æder mere end nogensinde, 5-7 gange om dagen, hvad jeg lige kan

16/1 07 (bryst, arme, mavse):

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Skrå bænk:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Triceps cabel pulldown:
10x45 kg
10x45 kg
10x50 kg

Curl:
10x~15 kg
8x~15 kg
8x~15 kg

Triceps cabel ropepulldown:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

one-arm hammercurl:
10x~15 kg
10x10 kg
10x10 kg

Curl med stang:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Vinklet bænk crunch:
10xalm+5xskrå+5xskrå
10xalm+5xskrå+5xskrå
10xalm+5xskrå+5xskrå

Og så lige ned i dagrummets hjemmebio og se en gang saw 2!

Er noget siden sidste update.. det er ikke så sjovt at skrive log når der ikke er kommentarer Sådan er det jo! men lige en update for hyggens skyld anyway, hvis nogen nu skulle være interesserede i at følge stewardens træning!

Er gået tilbage til split træning..

5/2 2007 (bryst, tri, mave):

Bænk (stativ):
10x20 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x85 kg

Skrå bænk (stativ):
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Stående lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Siddende cable flyers:
10x15 kg
10x15 kg
10x17,5 kg

Fransk pres:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Triceps cable pushdown vandret greb:
10x47,5 kg
10x47,5 kg
10x47,5 kg

1arm cable triceps pulldown lodret greb:
10x12,5 kg
10x15 kg
10x15 kg

Crunch alm + dreje crunches (lol):
3x10 alm + 5 til hver side

- Supersættet med: -

Triceps kickback:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Onsdag 7/2 2007 (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Yates row:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pulldown:
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Cable row:
10x50 kg+25 kg håndvægt
10x50 kg+25 kg håndvægt
10x50 kg+25 kg håndvægt
10x50 kg+25 kg håndvægt

Dumbbell curl:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
8x17,5 kg

Barbell curl:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Cable tov curl:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Shrug:
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

Dumbbell hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
6x10 kg

Bicepsen helt død til sidst Lækker nok træning..