Torsdag 8/2 2007 (bryst, tri, mave):

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x85 kg

Skrå bænk:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Stående lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable flyers siddende:
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Dumbbell shoulder press:
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg

Tri pushdowns cable vandret greb:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Crunch på vinklet bænk:
10xalm+5 til hver side
10xalm+5 til hver side
10xalm+5 til hver side

---- Supersættet med ----

Fransk pres:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x12,5 kg

Skrå mavemuskler med håndvægt (ved ikke hvad øvelsen hedder?):
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Fredag 9/2 2007 (bi, lidt skulder):

Dumbbell curl:
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

Barbell curl:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Cable rope curl:
10x47,5 kg
10x47,5 kg
10x47,g kg

Stående lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Dumbbell hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Barbell curl m håndflader vendt op:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Fin nok træning...!

P.S. Det er kedeligt at skrive log til sig selv

Kæææft, du giver den da gas med den biceps

woLLe skrev:Kæææft, du giver den da gas med den biceps

Ja det var os lige biceps dag:P

Nå men jeg har vagt, så skriver igen senere!!

Hvorfor både Barbell og Dumbell, det er præcis den samme øvelse. Den enste er at dumbell træner biceps mere intensivt. Du får det samme ud af bare at udføre DB, vil jeg mene.

Trabjerg skrev:Hvorfor både Barbell og Dumbell, det er præcis den samme øvelse. Den enste er at dumbell træner biceps mere intensivt. Du får det samme ud af bare at udføre DB, vil jeg mene.

Tja, hvorfor ikke? I så fald kunne man jo max træne 2 biceps øvelser, hvis man skulle følge din teori.. Da biceps kun kan rammes på 2 måder..

Lørdag 10/2 2007 (tri, mave):

Bænk closegrip:
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Fransk pres:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Cable rope pushdown:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Crunch på vinklet bænk m skive under nakken:
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg

Triceps cable extension:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Skrå crunches på vinklet bænk:
2x5
2x5
2x5

Og nu ind i et varmt bad inden vagt

Det er nogen solide træninger du får fyret af derude til havs!

en hilsen til søens folk!!!

gi den gaas!

Er du til søs?
Har i så et træningscenter ombord på skibet?

Manley skrev:Det er nogen solide træninger du får fyret af derude til havs!

en hilsen til søens folk!!!

gi den gaas!

Tak tak Ja det går faktisk også lidt over forventning Er kommet efter min lidt løse start herude!! Så nu kører lortet bare på skinner og motivationen er god!

Er du til søs?
Har i så et træningscenter ombord på skibet?

Ja det er der da Jeg sejler ombord på oslo båden mellem oslo og kbh hos DFDS som stewart.. Der er os bio, et mindre badeland og mega nice store skærme i dagrummet og mad 24/7 Det er sgu luksus!

Ja det er der da Smil Jeg sejler ombord på oslo båden mellem oslo og kbh hos DFDS som stewart.. Der er os bio, et mindre badeland og mega nice store skærme i dagrummet og mad

hvordan får man arbejde der? og hvad er arbejdstiderne?

Manley skrev:

Ja det er der da Smil Jeg sejler ombord på oslo båden mellem oslo og kbh hos DFDS som stewart.. Der er os bio, et mindre badeland og mega nice store skærme i dagrummet og mad

hvordan får man arbejde der? og hvad er arbejdstiderne?

Hehe jeg arbejder mellem 10 og 12 timer om dagen, man får arbejde på http://www.dfds.dk ;P og som startløn får man 570 kr pr dag man er ude (det er for 10 timer), og det er skattefrit fordi det er på havet, ligger på lidt over 11.000 om måneden og er ude 16 dage og hjemme 8. Når man bliver forfremmet er man så ude 14 og hjemme 14 og så får man 14,2 udbetalt i måneden.. og jeg synes det er rigtig fedt herude

lyder som en guld gruppe i sommeren hvis man mangler til studiet eller ny bænkpres
virker vildt man har træningscenter på båden, det er nice

Jokeren16 skrev:lyder som en guld gruppe i sommeren hvis man mangler til studiet eller ny bænkpres
virker vildt man har træningscenter på båden, det er nice

Ja det er nu heller ikke verdens største træningscenter, men der er lige det man har brug for, hverken mere eller mindre..! Så det er jo meget passende..

Og ja det med studiet om sommeren er også lidt bagtanken ved det, for du finder ikke et lignende studiejob på land.. og det er også godt til weekenderne, så slipper man for at arbejde i hverdagene og man kan koncentrere sig om sine lektier.. men det kræver lidt at man er sat ind i tingene herude, for man kan ikke bare sådan lige komme uden at kende til det, for en enkelt tur frem og tilbage, det får de jo ikke så meget ud af ...

11/2 2007 (Ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x100 kg

Yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg

Pull-ups:
8x
8x
6x
6x

Cable row:
10x50 kg + 30 kg dumbbell
10x50 kg + 30 kg dumbbell
10x50 kg + 30 kg dumbbell

(tør ikk fylde mere på nu )

DB Curl:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

BB curl:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x22,5 kg

Shrugs:
10x100 kg
10x90 kg
10x90 kg

DB hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

I dag var lidt af en spændende træning...!

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
5x85 kg
5x95 kg
1x100 kg
1x100 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x90 kg

? Kunne ikke dy mig.. 95 kg var sgu for tæt på 100 til at lade vær :D

Skrå bænk:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Cable skrå flyers:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Fransk pres:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Rope pushdown:
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg

Crunch på vinklet bænk m kg bag nakke:
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg

Heey selleri, tillykke med pr på 100 kg i bænken

Trabjerg skrev:Heey selleri, tillykke med pr på 100 kg i bænken

Tak sgu Og så fik du æren af at være den første der sagde det endda

Hov hov, ka i lige holde tillykke køen ordentligt, ingen snyden foran. Det er i altså nødt til når i er så mange...

Hov hov, ka i lige holde tillykke køen ordentligt, ingen snyden foran. Det er i altså nødt til når i er så mange...

Prøver 105 i morgen nok, for det gik så let med 100 i går

Hvorfor er det du kører 9 sæt biceps, når du også kører en masse rows?

Tillykke med de 100kg i bænk! =D> =D> =D>

De 105 skal da nok komme op hvis du kan tage 5x95

Bay skrev:Hvorfor er det du kører 9 sæt biceps, når du også kører en masse rows?

Hmm, det har jeg egentlig aldrig sådan tænkt over.. Tror bare jeg har delt det op i ryg/bi.. Og så er det altid fedt med liige lidt mere træning, det ka jeg godt li Er det da dumt? Mine arme trænger til at vokse :O Det gør det hele sådan set, men har sat fokus meget op på armene, for de har været/er... aaalt for små.. hehe..

Og tak Matt Ja jeg håber også at de kommer ret let.. Nu må vi se.. og jeg er endda ikke engang trappet ned til det, har på ingen måde prøvet at time det, fik bare lige lyst i går :O hehe.. det var sgu dejligt..

damn sådan.. så begynder vi snakke seriøs bænkpres tillykke med 100 kg i bænken, det er det damerne vil ha

Jokeren16 skrev:damn sådan.. så begynder vi snakke seriøs bænkpres tillykke med 100 kg i bænken, det er det damerne vil ha

tak Hehe.. jamen den dame jeg gerne ville ha ku os godt leve med mindre i bænkpres, for hende fandt jeg for nogen år siden hehe

13/2 2007 (skulder):

Trænede lige de skulder ting jeg glippede under brysttræningen, her på en lille fridag..

Lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Herlig lille 10x10, det er altid en vinder

DB shoulder press:
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg

Så det var jo ikke det helt vilde, men masser af sæt og reps til skulderen!!

15/2 2007:

Var liiiige nødt til at ned og prøve at bænke lidt
Here goes:

Bænkpres:
10x60 kg
5x85 kg
1x100 kg
1x105 kg
0x110 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Man ku jo lige så godt få lidt ud af det nu man var igang

Ny PR! 105 kg sgu.. og 110 var godt nok ikk langt fra :O

Hold da op hvor går det fremad lige nu

STORT tillykke herfra
Hvad siger træningsvægten for tiden?

Tillykke!

Meeen du skal da kunne tage de 110! Tog også de 105kg i dag

Ej Selleri, du får sku snart baghjul af Matt! Det kan vel ikke passe - få så gang i patværket og løft de 110 kg! Nu har du jo mobbet mig lidt, så du får lige igen af samme skuffe