Selleri skrev:

Poliquin skrev:Husk at ligge stangen død i DØDløft

Lol! Nu har jeg gjort som i videoen hele mit liv Er det da meget skidt?

Det er ikke "skidt" som sådan, men det er ikke et korrekt dødløft. Risikoen for skader vokser betydeligt når du bouncher i bunden, da du risikere sidderne rammer forskellige og dermed får skævt træk. Ud over det mindskes din ROM, ved den kraft du får "foræret" ved ikke at ligge den død Så jeg vil klart anbefalde at du ligger den død hver gang

Poliquin skrev:

Selleri skrev:

Poliquin skrev:Husk at ligge stangen død i DØDløft

Lol! Nu har jeg gjort som i videoen hele mit liv Er det da meget skidt?

Det er ikke "skidt" som sådan, men det er ikke et korrekt dødløft. Risikoen for skader vokser betydeligt når du bouncher i bunden, da du risikere sidderne rammer forskellige og dermed får skævt træk. Ud over det mindskes din ROM, ved den kraft du får "foræret" ved ikke at ligge den død Så jeg vil klart anbefalde at du ligger den død hver gang

Okay, det vil jeg da lige overveje Nu har jeg bare kødløftet således i laaang tid, så jeg er ikke helt sikker endnu hehe. Gaaammel vane! Kan være jeg leger med det når jeg går ned i reps, det gør jeg efter denne uge.

En af mine andre store interesser er shuffle og hardstyle/hardcore Relateret til min weekend:



Hvis nogle skulle finde det interessant at se

Nice shuffling! Gad jeg pisse godt kunne. Desværre er jeg mongol inden for alt, der har med musik og rytme at gøre

krang skrev:Nice shuffling! Gad jeg pisse godt kunne. Desværre er jeg mongol inden for alt, der har med musik og rytme at gøre

Tak, haha. Det har jeg også altid selv været. Men man starter jo alle et sted

Hvis jeg skulle danse med en pige i byen, så ville jeg bare stå og glo dumt haha

Patdagen var faktisk ganske pæn i dag. Havde god energi, og der var ikke rigtig noget der gik dårligt. Tricepsen var lidt træt til sidst ku jeg godt mærke, da jeg var steget lidt i specielt den skrå.

BB bænkpres:
10x20 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x55 kg

Klarede alle pænt i dag

DB skrå:
10x20 kg
10x18 kg
10x18 kg

Suverænt de stærkeste skrå jeg har lavet siden pausen. Kommer godt igen

Cable flyers:
10x3 klodser
10x3 klodser
10x2 klodser

Bryst maskine lol:
10x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

Var ved at være lidt brugt

Verdens svageste military press:
10x22,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Er sgu ikke helt sikker på hvad stangen vejer egentlig, men jeg går ud fra det er 7,5 kg... Det er sådan en ret stang i lille.

DB sideskulder:
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB bagskulder:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DIPS:
10x
8x
8x

Pænt død her

Triceps cable rope:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Mave defranco rutine:
10x
10x
10x

DB sidecrunch:
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Blev ikke helt færdig med maven i går, og den havde det egentlig pænt, så kørte bare igen i dag.

Har aldrig lige helt undersøgt det, men har hørt at maven skulle være lidt anderledes end andre muskelgrupper og ikke tage skade af at blive trænet hver gang?

Dejlig træning, og dejligt at være så tidligt færdig

Okay, din mili gjorde mig lidt glad.. men træls når man har lavet 5x50 for ikke længe siden.

mate skrev:Okay, din mili gjorde mig lidt glad.. men træls når man har lavet 5x50 for ikke længe siden.

Haha ja, hver gang jeg mili presser, så bliver jeg simpelthen nødt til at klemme en lille tåre

Men glæder mig mega til i dag, ska skvatte og kødløfte Det er så dejligt.

Har fået havregrød til morgenmad, føtex havde tilbud på 3 liter kakao Har lavet en ordentlig god portion tunsalat med tun, æg, rødt peber, mayo og citronsaft Og har købt ind til pastasalat med bacon, så mit liv er egentlig fornuftigt nok lige pt.
Tror dagens energi er rigtig god, så min ryg får en på frakken i dag ;)

Det lyder godt, glæder jeg mig til at se!

Rigtig rigtig nice træning i dag!!
Energien var god, og jeg var okay frisk.

Squat ATG:
10x20 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Var lidt i tvivl om jeg ku nuppe de 60 også, men det gik fint

Kødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x110 kg

Volume PR ved 10 reps

Poliquin: Stangen lå KØD i kødløft i dag ;)
Synes ikke forskellen er sååå voldsomt stor, men kunne godt mærke at det trak lidt. Kunne nok ha klemt 110 i to sæt hvis jeg havde bouncet. Det sidste sæt trak sgu tænder ud Undgik ikke helt at pruste lidt ;)

BOR:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

WG chins:
8xBW
8xBW
8xBW

Underlig følelse i chinsne i dag ^o) Snurrede lidt i armene, hmmmmm

Cable pullover:
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Let stigning egentlig, skulle jeg da ha gjort for længst.

DB curls:
10x16 kg
10x16 kg
10x14 kg

STÆRKT inspireret af Krangs log var curlsne i dag

Hahhaha

DB one arm hammer curls:
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

DeFranco abs rutine:
10x
10x
10x

DB stående side crunches:
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Synes formen stormer godt fremad Det er lovende for et dejligt comeback som skvat

Nu vil jeg ud og lave dejlige kogte kartofler og skinkeschnitzler!

Vil i øvrigt lige føre lidt vejning ind, har altid været mega dårlig til at tage på Håber jeg kan få styr på det nu her, ellers må jeg virkelig til at lave kostplan og veje og alt muligt pis, det vil jeg sgu gerne undgå. Det er desværre bare en halvskod vægt i centeret jeg måler på, måske jeg anskaffer mig en digital til her hjemme på et tidspunkt.

Uge 11: 63 kg
Uge 14: 65 kg

God dødløft! Og det varmer mit hjerte at du laver curls

Gode curls!

Haha, fandme tak!
Overvejer virkelig at øge volumen kraftigt i form af flere sæt, efter at have snuset i krangs log!!! Han ved sgu hvordan man får bisser!!!

Sen træning efter hyggeaften med et par veninder og en ven. Menuen stod på laks, pastasalat og kartofler nam nam! Energien kunne ha været bedre, kom sent i seng i går og fik en del øl

BB Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

NÆSTEN

DB skrå:
10x20 kg
10x18 kg
10x16 kg

Energien skar lidt igennem her også..

Bryst maskine lol:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Cable flyers:
10x3 klodser
10x2 klodser
10x2 klodser

Military press:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x17,5 kg

Trist mili som altid!

DB skideskulder:
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable bagskulder:
10x2 klodser
10x3 klodser
10x3 klodser

DIPS:
10x
10x
10x

Triceps cable rope:
10x45 kg
8x50 kg
10x45 kg
10x45 kg

Strafsæt for the win.

Defranco maverutine:
10x
10x
10x

DB sidecrunches:
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Nu ska jeg vaskes under armene og ud i nattens byliv!

Selleri skrev: Energien kunne ha været bedre, kom sent i seng i går og fik en del øl

Ikke godkendt!

Hey

hvor i Århus træner du?

Poliquin skrev:Hey

hvor i Århus træner du?

Motion og trivsel nede bag jysk
Hyggeligt sted til 189 i måneden!! I like

mate skrev:

Selleri skrev: Energien kunne ha været bedre, kom sent i seng i går og fik en del øl

Ikke godkendt!

Ved det SORRYYYYY

Selleri skrev:

mate skrev:

Selleri skrev: Energien kunne ha været bedre, kom sent i seng i går og fik en del øl

Ikke godkendt!

Ved det SORRYYYYY

Øl og sjov skal der være plads til. Gerne hver weekend!

krang skrev:

Selleri skrev:

mate skrev:

Selleri skrev: Energien kunne ha været bedre, kom sent i seng i går og fik en del øl

Ikke godkendt!

Ved det SORRYYYYY

Øl og sjov skal der være plads til. Gerne hver weekend!

Nu har det så været både onsdag og torsdag...

Godt at se dig give den gas igen - knap så godt at se dig for tæsk nøgen i et bad af nogle drenge

Bay skrev:Godt at se dig give den gas igen - knap så godt at se dig for tæsk nøgen i et bad af nogle drenge

Hahaha... de fik så mange tæsk de to aber!! Bolleslaget var efter badet, og ham der svirpede fik selv tre wicked svirp med ordentlig syg foldet håndklæde med våd ende igen Haha, vi løb hele huset rundt!
Heldigvis ikke mig der fik fornøjelsen af underbukserne med vrangen ud

Det er også mega fedt at være igang igen kan du tro Glæder mig til 6 reps fra næste uge af ;) UH så ska der kødløftes

FUck jeg er godt pwned efter træning i dag
Steg rigtig pænt i skvat, og nægtede at gå under vægten fra sidste dødløft, og j Å=#R det var hårdt ffs.

Skvat ass to the fucking grass:
10x20 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Kødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x110 kg

Og så sku jeg satme godt nok skide max -_- FUCK det trak tænder ud.

BOR:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

WG chins:
10xBW
8xBW
8xBW

Cable pullover:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB curls:
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

DeFranco abs rutine:
10x
10x

Så nåede jeg desværre ikke mere

Men fuck jeg er færdig i dag mand....

Posttrænings humør:

Bedste Ole Henriksen stil: I love it!

Et par hyggelige billeder fordi jeg var alene i omklæderen og fordi jeg fik en lille rejsning efter min omgang squat lol. Ikk li det bedste back billede haha men poster alligevel. Savner sædudløsning!! DOh, selvudløser

Det gik lige op for mig i dag nede i byen, at det er fucking blå mandag :P :P :P :P :P :P :P :8 :8 :8 :8

JAILBAITS OVER DET HELE =D> =D>

Og nu ska jeg op at træne WEEEE

Nice moves på den video dér

Kæmperen skrev:Nice moves på den video dér

Mange tak kæmper HUHU!!!

Første dag på 6 reps, ville ikke starte for hårdt ud, så jeg har mulighed for at stige pænt og jævnt.

BB Bænk:
10x40 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Gik pænt

DB skrå:
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Der er en del kg at hente her endnu, det gik ret let!

Cable flyers:
6x3 klodser
6x3 klodser
6x3 klodser
6x3 klodser

Også let!

Bryst lollemaskine:
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

BB military:
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Np! Men ok, havde også taget mit eget liv hvis jeg ik havde klaret dem....

DB skrå:
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

DB bagskulder:
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

DIPS:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Defranco abs rutine:
10x
10x
10x

Cable triceps rope:
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

DB sidecrunches:
6x30 kg
6x30 kg
*Her hjalp jeg så lige kort en med hans squat teknik da den var lidt hen i vejret, og så glemte jeg fuldstændig at jeg kørte 6 reps!!
10x30 kg
10x30 kg

Så tænkte jeg wtf, kører da bare 10 reps så, lol.
Og fik lige købt 1600g kyllingefilet på vej hjem Så står den på kylling i karry. Smider opskriften i min tråd i madopskrifter med et billede.

Skvat til græsset
10x20 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Ok tungt.

Kødløft:
10x65 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Var også OK tungt, men har ret meget overskud!

BOR:
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

NP!

WG chins:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Cable pullover:
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

DB curls:
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x16 kg

Gode curls sgu Ha!

DeFranco abs rutine:
10x
10x
10x

Supersettet med:

Cable rope hammercurl:
10x40 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

DB side abslolle:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg *Hhahaha slog den største prut her
10x30 kg

Dejlig træning, og dejlig kylling i karry på tallerkenen!