Hej Jeg er en dreng på 15 år. (65 kilo 183 cm.)
Jeg har trænet programmet ´Back to basics´ i 9-10 måneder, det hjalp mig godt på vej med gode resultater.
Jeg har siddet og samlet mit helt eget allroundprogram, vil gerne have bedømmelse, måske nogle ændringer og begrundelser om hvorfor. Det er noget med at man ikke må træne den samme muskelgruppe den ene dag og så daget efter igen, men jeg har gjort det så godt jeg kunne. Mine biceps er ret store i forhold til mine triceps derfor har jeg 4 triceps øvelser og 2 biceps øvelser, men det kan jeg justere senere hen når de engang bliver lige store
På forhånd tak

Programmet:
Mandag: Bryst og skuldre
Bænkpres 8 8 6 4 x1
Dumbbell decline bænkpres 8 x4
Dumbbell incline bænkpres 8 x4
Dumbbell fly 8 x4
Barbell military press 8 x4
Dumbbell military presses 8 x4
Dumbbell lateral raise 8 x4

Tirsdag: Ben og triceps
Squat 8 8 6 4
Benpres 8 x4
Sled seated calf press 8 x4
Dumbbell lunge 8 x4
Cable pushdown 8 x4
Cable pushdown (med reb) 8 x4
Dumbbell incline triceps extension 8 x4
Skullcrusher 8 x4

Torsdag: Ryg (back)
Dødløft 8 8 6 4 x1
Seated row 8 x4
Cable shrug 8 x4
Barbell shrug 8 x4
Cable pulldown 8 x4
Rygtræner 8 x4

Fredag: Biceps, underarme og mave
Dumbbell curl 8 x4
Cable curl 8 x4
Dumbbell wrist curl 8 x4
Tapout xt mavetræningsprogram (15 min. uden pause)

Jeg ved godt du egentlig spørger om programmet.
Men jeg må bare sige at med en højde på 183 cm og en vægt på bare 65 kg, så må du fa*** spise mere!!

Morrille skrev:Jeg ved godt du egentlig spørger om programmet.
Men jeg må bare sige at med en højde på 183 cm og en vægt på bare 65 kg, så må du fa*** spise mere!!

+1

Du har trænet i 9-10 måneder nu, siger du, så du er nødt til at tage på hvis du vil se resultater.

Desuden bør du ikke træne triceps dagen efter bryst, du bør træne det samme dag, da du bruger de samme muskler.

Samme gælder med øvre ryg og biceps, du bruger også dine biceps når du laver pulldown og rows, derfor bør du træne dem den samme dag.

Du har fem brystøvelser og 4 triceps isolationsøvelser, og det ville jeg mene er ret meget overkill til en så forholdsvis lille muskelgruppe, og de har slet ikke godt af at blive kørt igennem så meget to dage i træk, hvis du kører med så høj vægt at du kun lige kan klare det til hver træning tror jeg hurtigt du vil blive alt for smadret i triceps



Når alt dette er sagt vil jeg desuden opfordre dig til at benytte et program der træner alle muskelgrupper 2-3 gange om ugen, 2 gange ved split eller 3 gange ved fullbody. Det er selvfølgeligt forskelligt fra person til person, men de fleste ville nok få mest ud af at træne muskelgrupperne igennem lidt mere end en gang om ugen.

Morrille skrev:Jeg ved godt du egentlig spørger om programmet.
Men jeg må bare sige at med en højde på 183 cm og en vægt på bare 65 kg, så må du fa*** spise mere!!

Det gør jeg også, jeg får faktisk flere kalorier og flere proteiner end jeg skal have, det er mine ''stankelben'' der er skyld i vægten.
Men da jeg startede med at træne for 10 måneder siden vejede jeg 55 kilo og var ca. 175 cm. og dengang trænede jeg jo bare hjemme.

Viggoermig skrev:

Morrille skrev:Jeg ved godt du egentlig spørger om programmet.
Men jeg må bare sige at med en højde på 183 cm og en vægt på bare 65 kg, så må du fa*** spise mere!!

+1

Du har trænet i 9-10 måneder nu, siger du, så du er nødt til at tage på hvis du vil se resultater.

Desuden bør du ikke træne triceps dagen efter bryst, du bør træne det samme dag, da du bruger de samme muskler.

Samme gælder med øvre ryg og biceps, du bruger også dine biceps når du laver pulldown og rows, derfor bør du træne dem den samme dag.

Du har fem brystøvelser og 4 triceps isolationsøvelser, og det ville jeg mene er ret meget overkill til en så forholdsvis lille muskelgruppe, og de har slet ikke godt af at blive kørt igennem så meget to dage i træk, hvis du kører med så høj vægt at du kun lige kan klare det til hver træning tror jeg hurtigt du vil blive alt for smadret i triceps



Når alt dette er sagt vil jeg desuden opfordre dig til at benytte et program der træner alle muskelgrupper 2-3 gange om ugen, 2 gange ved split eller 3 gange ved fullbody. Det er selvfølgeligt forskelligt fra person til person, men de fleste ville nok få mest ud af at træne muskelgrupperne igennem lidt mere end en gang om ugen.

Noget som 'Back to basics' som jeg køre nu?

MaltheLaursen skrev:

Morrille skrev:Jeg ved godt du egentlig spørger om programmet.
Men jeg må bare sige at med en højde på 183 cm og en vægt på bare 65 kg, så må du fa*** spise mere!!

Det gør jeg også, jeg får faktisk flere kalorier og flere proteiner end jeg skal have, det er mine ''stankelben'' der er skyld i vægten.
Men da jeg startede med at træne for 10 måneder siden vejede jeg 55 kilo og var ca. 175 cm. og dengang trænede jeg jo bare hjemme.

Hvis det er dine "stankelbein" som er for tynde så fortstår jeg ikke hvorfor du træner bryst og triceps meget mere end benene.
Drop nogen af alle de øvelser for bryst og triceps; 2-3 øvelser for bryst og 1-2 for triceps er rigelig! Træn squat, strake mark, benpres, lunge... Og spis som en hest! Få noget kød på de stænger

Du kunne også køre.
Mandag: Bryst - (Biceps)
Tirsdag: Ben - (Biceps - du bestemmer selv, om du vil på bryst dagen eller ben dagen)
Onsdag: Off
Torsdag: Ryg
Fredag: Triceps - skulder.
Lørdag: off
Søndag: kører det hele om igen..

Jeg synes det virker fint for mig

Morrille skrev:

MaltheLaursen skrev:

Morrille skrev:Jeg ved godt du egentlig spørger om programmet.
Men jeg må bare sige at med en højde på 183 cm og en vægt på bare 65 kg, så må du fa*** spise mere!!

Det gør jeg også, jeg får faktisk flere kalorier og flere proteiner end jeg skal have, det er mine ''stankelben'' der er skyld i vægten.
Men da jeg startede med at træne for 10 måneder siden vejede jeg 55 kilo og var ca. 175 cm. og dengang trænede jeg jo bare hjemme.

Hvis det er dine "stankelbein" som er for tynde så fortstår jeg ikke hvorfor du træner bryst og triceps meget mere end benene.
Drop nogen af alle de øvelser for bryst og triceps; 2-3 øvelser for bryst og 1-2 for triceps er rigelig! Træn squat, strake mark, benpres, lunge... Og spis som en hest! Få noget kød på de stænger

Jeg må lege lidt mere med det program kan jeg se, skal jeg lægge det ind når jeg engang bliver færdig?

BoiT skrev:Du kunne også køre.
Mandag: Bryst - (Biceps)
Tirsdag: Ben - (Biceps - du bestemmer selv, om du vil på bryst dagen eller ben dagen)
Onsdag: Off
Torsdag: Ryg
Fredag: Triceps - skulder.
Lørdag: off
Søndag: kører det hele om igen..

Jeg synes det virker fint for mig

Fint forslag, men jeg vil lige justere lidt i programmet, faktisk en del.

MaltheLaursen skrev:Hej Jeg er en dreng på 15 år. (65 kilo 183 cm.)
Jeg har trænet programmet ´Back to basics´ i 9-10 måneder, det hjalp mig godt på vej med gode resultater.
Jeg har siddet og samlet mit helt eget allroundprogram, vil gerne have bedømmelse, måske nogle ændringer og begrundelser om hvorfor. Det er noget med at man ikke må træne den samme muskelgruppe den ene dag og så daget efter igen, men jeg har gjort det så godt jeg kunne. Mine biceps er ret store i forhold til mine triceps derfor har jeg 4 triceps øvelser og 2 biceps øvelser, men det kan jeg justere senere hen når de engang bliver lige store
På forhånd tak

Programmet:
Mandag: Bryst og skuldre
Bænkpres 8 8 6 4 x1
Dumbbell decline bænkpres 8 x4
Dumbbell incline bænkpres 8 x4
Dumbbell fly 8 x4
Barbell military press 8 x4
Dumbbell military presses 8 x4
Dumbbell lateral raise 8 x4

Tirsdag: Ben og triceps
Squat 8 8 6 4
Benpres 8 x4
Sled seated calf press 8 x4
Dumbbell lunge 8 x4
Cable pushdown 8 x4
Cable pushdown (med reb) 8 x4
Dumbbell incline triceps extension 8 x4
Skullcrusher 8 x4

Torsdag: Ryg (back)
Dødløft 8 8 6 4 x1
Seated row 8 x4
Cable shrug 8 x4
Barbell shrug 8 x4
Cable pulldown 8 x4
Rygtræner 8 x4

Fredag: Biceps, underarme og mave
Dumbbell curl 8 x4
Cable curl 8 x4
Dumbbell wrist curl 8 x4
Tapout xt mavetræningsprogram (15 min. uden pause)

Du bør ikke træne hver dag i ugen, heller ikke selvom du rammer forskellige muskelgrupper, for optimal restituering.

hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det på en anden måde end det der.
eventuelt.

Dag 1: bryst, skulder
Dag 2: ryg, læg
Dag 3: Biceps, triceps, underarm.
Dag 4: Ben, mave

Og hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det ihvertfald 6 dage om ugen.

Ellers bør du køre 2 split.
Og eller en blanding af 2 og 3 split som PHAT.

toto_G4M3R skrev:hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det på en anden måde end det der.
eventuelt.

Dag 1: bryst, skulder
Dag 2: ryg, læg
Dag 3: Biceps, triceps, underarm.
Dag 4: Ben, mave

Og hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det ihvertfald 6 dage om ugen.

Ellers bør du køre 2 split.
Og eller en blanding af 2 og 3 split som PHAT.

Jeg forstår ikke det der 2,3,4 split

MaltheLaursen skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det på en anden måde end det der.
eventuelt.

Dag 1: bryst, skulder
Dag 2: ryg, læg
Dag 3: Biceps, triceps, underarm.
Dag 4: Ben, mave

Og hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det ihvertfald 6 dage om ugen.

Ellers bør du køre 2 split.
Og eller en blanding af 2 og 3 split som PHAT.

Jeg forstår ikke det der 2,3,4 split

Handler om hvor mange gange du splitter dit program.
Eks:
Mandag: Bryst, skulder, tricep og mave
Tirsdag: Ben, Ryg og bicep
Onsdag: off
Torsdag: Samme som mandag
Fredag: Samme som tirsdag.
Dette er et 2-split program.

Hvis vi nu siger:
Mandag: Bryst og tricep
Tirsdag: Ryg og Bicep
Onsdag: Ben og skulder
Torsdag: Off
Fredag: Samme som mandag
Lørdag: Samme som tirsdag
Søndag: Samme som onsdag

Hvis du nu skulle komme med et vildt gæt - hvilket split er sidste program så?

Mufaza skrev:

MaltheLaursen skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det på en anden måde end det der.
eventuelt.

Dag 1: bryst, skulder
Dag 2: ryg, læg
Dag 3: Biceps, triceps, underarm.
Dag 4: Ben, mave

Og hvis du endelig vil køre 4 split, så kør det ihvertfald 6 dage om ugen.

Ellers bør du køre 2 split.
Og eller en blanding af 2 og 3 split som PHAT.

Jeg forstår ikke det der 2,3,4 split

Handler om hvor mange gange du splitter dit program.
Eks:
Mandag: Bryst, skulder, tricep og mave
Tirsdag: Ben, Ryg og bicep
Onsdag: off
Torsdag: Samme som mandag
Fredag: Samme som tirsdag.
Dette er et 2-split program.

Hvis vi nu siger:
Mandag: Bryst og tricep
Tirsdag: Ryg og Bicep
Onsdag: Ben og skulder
Torsdag: Off
Fredag: Samme som mandag
Lørdag: Samme som tirsdag
Søndag: Samme som onsdag

Hvis du nu skulle komme med et vildt gæt - hvilket split er sidste program så?

3-split??

Men jeg køre nu det her:
mandag: bryst, skuldre, triceps, underarme og mave
tirsdag: off
onsdag: bryst, skuldre, triceps, underarme, mave, ben, ryg og biceps (fullbody)
torsdag: off
fredag: ben, ryg og biceps
lørdag: off
søndag: off
Hvilket split er det så?