Hej allesammen.
Jeg er en dreng på 16 år, som nu har trænet et par måneder. Jeg tager det meget seriøst, samtidig med at jeg prøver at holde en sund kost. Jeg vil gerne have en flot krop, med stor en overkrop der har markeret sixpack osv. Jeg er lige begyndt på kreatin og jeg spiser masser af tun i vand. Jeg træner alle de dage jeg kan komme til det, 4-5 gange om ugen, da jeg synes det er det mest fantastiske jeg nogle sinde har prøvet I mit træningscenter træner jeg meget med maskiner, da jeg ikke helt ved hvad for nogle øvelser jeg skal lave. Jeg kunne derfor godt tænke mig hvis der er nogle der har et træningsprogram, som måske vil passe godt til mig?
Håber virkelig i kan hjælpe, og måske komme med nogle gode råd

Læs og sæt dig ind i tingene: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Pind skrev:Læs og sæt dig ind i tingene: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for det, vil læse lidt på det ;)

Du skal huske at træne dine ben. Det tager ikke specielt meget længere tid, til gengæld ser det en del federe ud på sigt.

Jeg går ikke særlig meget op i at mine ben er store, men jeg ved at man får en masse testeron ud af ballerne, plus at så har man også nogle kræfter til holde kroppen Så har også tænkt mig at gøre det

At spise masser af tun i vand er ingen genvej til store muskler. Som nybegynder skal du spise meget af alle råvarer. Du skal have meget protein, mange kulhydrater, meget fedt.

Derudover læs om flg, og brug en masse tid på at lære øvelser såsom:
Squat - Ben
Dødløft - Ben-Ryg
Ben-over-rows - Ryg
Bænkpres / DB pres - Bryst
Militærpres / Skulderpres - Skulder

Disse er de "vigtigste" øvelser, for henholdsvis hver deres muskelgruppe.

Derudover vil du gerne vokse i størrelse og ikke styrke. Husk derfor ALTID er prioriter øvelsen udførelse, fremfor vægtens størrelse.
Glem egoet, tag nogle mindre kilo og kør øvelserne med en god og kontrolleret teknik. Det får du meget mere ud af, end at starte for tungt og køre halve reps.

zacho95 skrev:Jeg går ikke særlig meget op i at mine ben er store, men jeg ved at man får en masse testeron ud af ballerne, plus at så har man også nogle kræfter til holde kroppen Så har også tænkt mig at gøre det

Win!

RoidRage skrev:

zacho95 skrev:Jeg går ikke særlig meget op i at mine ben er store, men jeg ved at man får en masse testeron ud af ballerne, plus at så har man også nogle kræfter til holde kroppen Så har også tænkt mig at gøre det

Win!