Sesto skrev:Takker, det er rart at der er nogle, der gider læse med. Et par gamle, udtrådte Ironworks II - de sølv og røde der, du ved. Men jeg overvejer at få nogle med højere hæl, når jeg kommer til penge.

Hvis der intet er i vejen med selve skoen, hvorfor så ikke bare give dem til en sko-mager, og få ham/hende til at lave et indlæg til hælen, så du på den måde får en højere hæl?

Jeg læser med på daglig basis.

Jamen det var da egentlig ikke nogen tosset idé. Det kan vel heller ikke koste alverden. Så slipper jeg for de dumme måtter, når jeg ødelægger mig selv med front squats!

20/07/12

CG bænk
10 x 80
10 x 80
8 x 110
6 x 120
2 x 130
10 x 80
10 x 80
5 x 80 - Hænderne rørte hinanden på midten. For the lolz.

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

EZ curls
12 x 30
12 x 40
12 x 50
10 x 60

DB concentration curls, venstre arm
10 x 19
10 x 19
10 x 19

Drop dine Ironworks og køb i stedet en allround sko, som du kan bruge til lidt af hvert !

Kan varmt anbefale disse sko, som jeg selv squatter og curler i;

24/07/12

Lars: De er fede! Så har jeg også et par ekstra sko at gå i byen i.

Der er gået for længe siden sidste træning. Lidt skidt, men det er svært at få trænet, når solen bare bager derudaf. Det føles fuldstændig åndssvagt at bruge tid i et træningscenter, når vejret er godt, men jeg ved også bare, hvor træt jeg vil være af at smide formen væk på en sommer. Det bliver sgu dejligt den dag man bare kan fede den med kolde øl i solen uden at katabolismens dårlige samvittighed tager toppen af nydelsen.

Box squat, bottom paused
6 x 110
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Sumo DL, forkortet ROM
6 x 100
6 x 140
6 x 170
6 x 200

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB skulderpres
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Pushdowns
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Nu tager jeg i sommerhus.

Det er altså ikke gå-i-byen sko - det er træningssko :s

27/07/12

Skæg bytur i går! Tømmermændsplejning alá front squat i dag.

Fronts
8 x 80
8 x 80
6 x 110
6 x 120
3 x 130
3 x 140 - Modbydeligt. Fik slugt mit eget opkast et par gange efterfølgende.

Decline bænkpres
10 x 80
10 x 80
10 x 110
10 x 110
12 x 110 - En spotter på giver lige det sidste. Det er ikke en øvelse man gider køre til failure i.

Fransk pres
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Jeg skal til at træne mere for tiden hvis ikke jeg vil stemple mig selv som en komplet kraftidiot. Heldigvis spiller kosten alle dage.

28/07/12

Cable rows
8 x 80
8 x 80
8 x 100
8 x 100
12 x 80
12 x 80
10 x 80

Mili
8 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB rear laterals
12 x 14
12 x 14
12 x 14

EZ curls
12 x 30
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Pushdowns
12 x 75
12 x 75

Stærk mili, Sesto!

Rookie: Tak, men de var nu meget lette. Hvis jeg rammer dagen, tror jeg godt, jeg kan lave fem reps 12-15 kg tungere.

30/07/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 50
8 x 80
6 x 130
6 x 160
6 x 190
1 x 230 - Den var sgu tung i dag.

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

WG pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

EZ curls
12 x 30
12 x 50
8 x 60
8 x 60
12 x 50

DB rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12

DB curls, venstre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 18

01/08/12

Decline DB pres
10 x 30
10 x 40
10 x 44
10 x 44
10 x 44
10 x 44

Bænkpres
10 x 80
10 x 90
9 x 100 - lol, jeg failede på 10'eren uden spotter. Det er dælme sjældent, det er sket.
10 x 80

Fransk pres
10 x 30
10 x 40
8 x 50
10 x 40
10 x 40

02/08/12

Box squats, bottom paused
8 x 110
6 x 140
3 x 170 - Touch 'n' go. Kan godt mærke det er længe siden jeg har kørt tungt her.
6 x 140
6 x 140

Hack squats
20 x 40
20 x 40
20 x 40

03/08/12

Chins
8 x BW
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Cable rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80

DB rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12

DB curls
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Lidt nogle vattede træninger for tiden, men motivationen er ikke så høj. Når skolen starter om 9 dage, så får den fuld gas igen!

06/08/12

1 km løb + 10 pull-ups
1 km løb + 10 pull-ups
1 km løb + 10 pull-ups

06/08/12

Bette aftentræning

Decline bænk
10 x 80
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Bænkpres, guillotine-style
10 x 80
10 x 80
10 x 80

OH tricep extensions, venstre arm
8 x 18
12 x 16
12 x 16

07/08/12

Cable rows
10 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mili
10 x 50
10 x 60
10 x 60
9 x 60

Facepulls
15 x 45
15 x 50
15 x 50
15 x 50

DB curls
10 x 24
10 x 24
10 x 24

I går var store spise-dag. 6000 kcal og 350 gram prots.

08/08/12

Jeg havde gammelmandskrop i dag. Det er de dage, hvor alt bare gør ondt.

Front squat
6 x 80
6 x 80
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Lorteløft

BB lunges
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg extensions
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Skullcrushers
12 x 20
12 x 30
12 x 40
12 x 40
25 x 30 - Damn

Pushdowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60

09/08/12

Decline DB presses
10 x 22
10 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 50
10 x 40
10 x 40

Lever rear laterals
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB rear laterals
12 x 12
12 x 12

Incline bænk
8 x 70
8 x 70
8 x 70

10/08/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 80
6 x 130
6 x 160
6 x 190
3 x 210

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Triceps extensions
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Sesto skrev:Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Er du tung i røven?

Bare rolig. Vi læser skam din log.

Ratz: Fedest. Ja, det er jeg vist, men når det er sagt, så er mine pull-ups ret stricte. No kipping, ya know.

13/08/12

Første skoledag i dag. Kl. 06:30, da mit vækkeur ringede, blev jeg kastet ud i en akut sindstilstand, der bedst betegnes som svært depressiv. I bilen på vej til skole bad jeg til de højere magter om at vi ville køre galt og dø. Det sjove ved det hele er, at i morgen tidlig gentager det nøjagtig samme scenarie sig. HIHIHIHAHAHEHEIHHEIEH

Box squat, bottom paused
6 x 80
6 x 110
6 x 140
6 x 140
6 x 140
- Mere overskud end længe i dag.

Front squat
10 x 80
10 x 80
10 x 80

14/08/12

Decline bænk
10 x 80
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
- Kørte godt. Men der er et stykke op til de 14, som jeg lavede inden sommer!

DB skulderpres
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

DB rear laterals
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Triceps extensions
12 x 30
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Bænkpres
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Ligeså nederen som skolen er, ligeså nemt er det for mig at indtage ekstra kalorier, når jeg er tidligt oppe. Den sidste uge har været et madorgie, hvorfor jeg også har gainet 2 kg.

15/08/12

1000 meter svømning

16/08/12

Sumo DL, forkortet ROM
6 x 100
6 x 100
6 x 130
6 x 160
6 x 200
3 x 230 - En slags pr. Har lavet en 3'er før, men der vejede jeg et par kg mere.

Cable rows
8 x 90
8 x 90
8 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80

CG pulldowns
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Preacher curls
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 30

20/08/12

Front squat, ekstra hæl
10 x 50
10 x 50
10 x 80
6 x 110
6 x 120

Box squats, pause i bund
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Decline bænk
10 x 50
10 x 50
10 x 80
20 x 80
18 x 80
16 x 80

21/08/12

Sumo rows
10 x 80
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB curls
15 x 35
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Fransk pres
15 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Smal bænk
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

24/08/12

Front squat, heels raised
8 x 80
8 x 80
6 x 110
6 x 110
6 x 110
- Raketter

Leg curls
8 x 40
6 x 50
6 x 50
8 x 40

Seated calfraises
10 x 35
10 x 50
10 x 60
8 x 70

Cable crunches
12 x 110
10 x 120
10 x 120

26/08/12

Decline bænk
10 x 50
10 x 80
10 x 80
8 x 110
8 x 110
15 x 80
15 x 80

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

29/08/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 100
8 x 130
6 x 160
6 x 190
6 x 210
6 x 160
6 x 160

Cable rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Mili
8 x 50
8 x 60
6 x 70
5 x 80

Seated DB curls
10 x 24
10 x 24
10 x 19
10 x 19

30/08/12

Man begriber ikke så mange doms jeg har i ryggen i dag.

Bænk
10 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 80
10 x 80

CG pulldowns
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Leg curls 1
8 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg extensions 2
10 x 60
10 x 60
10 x 60