Sestos log

23/01/12

I byen både fredag og lørdag, lol. Meget katabolsk, men også meget sjovt.

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 50
10 x 100
10 x 130
10 x 160
10 x 190
1 x 220
1 x 220
1 x 220
10 x 160

Pull-ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

EZ curls
10 x 28
10 x 48
10 x 48
10 x 48

24/01/12

Helt og aldeles kneppet efter en alt for lang skoledag og for lidt søvn. Men jeg havde vagt i centeret og så var der ikke meget at gøre, selvom min krop tiggede efter en 3 timers lur på sofaen istedet.

Decline bænk
15 x 50
15 x 80
8 x 100
5 x 110
15 x 80
15 x 80

DB incline bænk
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Jeg fik det decideret dårligt og gad ikke mere.

25/01/12

DB skulderpres
10 x 22
10 x 22
8 x 30
6 x 35
6 x 32
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Lever rear laterals
15 x 25
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Skullcrushers S1
10 x 28
12 x 28
12 x 38
12 x 38
12 x 38

Preacher curls S2
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Decline crunches
15 x BW
15 x BW + 24
15 x BW + 24
15 x BW + 24

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Seated calfraises S1
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Calfraises i hacksquatten S2
10 x 90
10 x 60
10 x 60
Stretch 'n' squeeze i lægtræningen. Voks, i små sataner.

Nicklas og Friche, I er nogle rare gutter :banana:

29/01/12

Alt for meget gå i byen, alt for lidt træning, alt ved det gode gamle.

Box squatz
10 x 50
10 x 50
10 x 80
8 x 110
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Smal bænk
10 x 50
10 x 50
10 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 80

Pulldowns
10 x 50
10 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70

En komplet uinspirerende, kedelig, men dog strengt nødvendig, omgang fullbody, der måske kan pumpe lidt anabolisme ind i kadaveret.

31/01/12

Bøssetræning. Jeg gider ikke træne for tiden, og jeg ved ikke hvorfor. Formen er ellers fin.

BOR
15 x 50
15 x 50
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Cable rows
15 x 50
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Stem
8 x 50
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 50

DB skulderpres
6 x 30
8 x 26
8 x 26
8 x 26

01/02/12

Smal bænk
10 x 60
8 x 90
8 x 100
3 x 110
2 x 115
2 x 120
18 x 80

Front squat
10 x 60
10 x 60
6 x 90
5 x 110

Dyb box squat
6 x 110 - 2 sek pause i bunden
6 x 110 - 2 sek pause i bunden
6 x 140 - Touch 'n' go
6 x 110 - 2 sek pause i bunden
6 x 110 - 2 sek pause i bunden

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

97,1 kg BW uden tøj på.

02/02/12

BB skulderpres
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 70
8 x 60

DB skulderpres
10 x 22
8 x 30
8 x 32
6 x 32
8 x 28

Face pulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Rear lateral raises
10 x 12
10 x 10
10 x 8

Shrugs
30 x 80
30 x 80
30 x 80
12 x 120

05/02/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 50
10 x 100
10 x 130
8 x 160
6 x 180
6 x 190
8 x 160

Cable rows
10 x 50
12 x 80
10 x 90
8 x 100

Pulldowns
15 x 60
8 x 80
8 x 80
12 x 70

Smal bænk
10 x 50
10 x 80
8 x 100
5 x 110
20 x 70

Calfraises
12 x 50
12 x 50
12 x 50

06/02/12

Mili
10 x 50
10 x 50
8 x 70 - PR
4 x 80 - PR
1 x 85
0 x 90
6 x 70
8 x 60
10 x 50

Incline bænk
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Fransk pres
20 x ?
12 x ?
12 x ?
20 x ?
20 x ?
20 x ?

Curls
5 x 8-15

07/02/12

Box squat
10 x 50
10 x 80
8 x 110
6 x 140
4 x 170
6 x 140
8 x 110

Calfraises
15 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

09/02/12

Sumo dødløft, forkortet ROM
10 x 50
10 x 100
10 x 100
8 x 140
8 x 170
3 x 200
1 x 220
8 x 170

Chins
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW

EZ curls
10 x 28
10 x 53
10 x 53
10 x 53
12 x 48
12 x 48

Preacher curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

11/02/12

Træning med Hammerome og bænkpresklubben i AAK.

Smal bænk
8 x 60
8 x 80
6 x 100
4 x 110
3 x 120
2 x 125
3 x 120

Ben foran
8 x 50
8 x 70
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Incline DB hammercurls
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Det var en fint bette omgang træning og snak vi fik lagt for dagen

13/02/12

Hammer: Det var det helt sikkert.

SLDL, forkortet ROM
10 x 60
10 x 90
8 x 140
8 x 140

Sumo DL, forkortet ROM
3 x 190
3 x 220
3 x 190

Chins
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
10 x BW
10 x BW

Cable rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lever rear laterals
10 x 35
12 x 30
12 x 30

Pushdowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80

EZ curls
20 x 28
20 x 28
20 x 28
15 x 28
10 x 28

Calfraises
10 x 40
10 x 80
10 x 80
10 x 80

15/02/12

DB bænk
10 x 22
10 x 30
10 x 40
5 x 50
5 x 50
8 x 40

Bænkpres
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Fransk pres liggende på gulv
12 x 28
8 x 38
4 x 48
8 x 38
6 x 38

Pushdowns
10 x 20
8 x 30
4 x 40

BB curls
20 x 40
20 x 40
15 x 40
10 x 40

fornuftig træning .

snart vinterferie. Træt af min lænd er nede ellers var det oplagt med nogle gode ben/ryg pas !!

17-02-12

Hammer: Ellers må vi bare træne lidt disko :hihi:

Front squat
8 x 50
8 x 50
8 x 80
6 x 110
6 x 120
6 x 100

Leg curls
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Calfraises
10 x 40
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Svømning
500 meter bryst

19/02/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 50
8 x 80
8 x 130
8 x 170
3 x 200
1 x 210
1 x 220
20 x 130

Cable rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns
8 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 60

20/02/12

Incline smal bænk
8 x 50
8 x 50
8 x 80
6 x 90
2 x 100
8 x 80
8 x 80
15 x 50

DB skulderpres
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Lever rear flyes
15 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 40
15 x 40

Evil Wheel
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Jeg smadrede min nyreparerede iPhone, lige inden jeg tog afsted, og det gav et ordentligt hak i træningshumøret, hvorfor det hele suttede lidt.

22/02/12

Box squat
8 x 70
8 x 100
6 x 130
6 x 160
6 x 140

Hack squat
10 x 40
30 x 40 - drabeligt

Morgentræning er og bliver bare ikke mig. Jeg var helt færdig herefter og besluttede at stoppe.

Du er sgu da stærk! Hvor længe har du trænet?

Jamen tak! Jeg gad nu godt, at jeg var endnu stærkere. Til april er det 5 år siden, at jeg satte fødderne i et rigtigt træningscenter - og så har der været pauser med manglende motivation, ferie og arbejde til søs undervejs.

24/02/12

DB bænk
10 x 22
10 x 22
10 x 30
10 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 40

Chins
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
8 x BW
8 x BW

Incline bænk
10 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80
10 x 50

BB curls
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Pushdowns
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60

Sesto skrev:Jamen tak! Jeg gad nu godt, at jeg var endnu stærkere. Til april er det 5 år siden, at jeg satte fødderne i et rigtigt træningscenter - og så har der været pauser med manglende motivation, ferie og arbejde til søs undervejs.

Det kan jeg godt forstå! Jeg vil også gerne være stærkere! Det er sikkert også en fornuftig indstilling i den her henseende.

Ang. tiden; ja okay, så har jeg lige noget tid at løbe på for at indhente din styrke. Men dit military press er sgu mildest talt imponerende!

25/02/12

Denne træning er dedikeret til min ven Dolle. Han er en inspiration til livet.

BOR
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
20 x 50

Stem bag nakke
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
- Ingen succes

Incline fransk pres
10 x 28
10 x 28
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38

DB curls
10 x 22
10 x 22

BB curls
8 x 50
8 x 50

27/02/12

Modbydelig lang skoledag.

30 min powerwalk til centeret

Benpres - jeg slog min hånd i lørdags, så ingen squat
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 200
6 x 250
6 x 250
8 x 200
- De to topsæt var møgtunge.

Calfraise
10 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

30 min powerwalk hjem igen.

PeterK skrev:Det kan jeg godt forstå! Jeg vil også gerne være stærkere! Det er sikkert også en fornuftig indstilling i den her henseende.

Ang. tiden; ja okay, så har jeg lige noget tid at løbe på for at indhente din styrke. Men dit military press er sgu mildest talt imponerende!

Hov, jeg glemte lige at svare.

Du har masser af tid, og du virker ret dedikeret, så mon ikke også du når det før tid? Jeg har i hvert fald aldrig holdt igen med hverken byture eller fast food og er ingenlunde genetically blessed.

Jeg elsker dig meget

28/02/12

Piklas: I lige måde!

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 70
10 x 100
10 x 130
10 x 170
8 x 200 - PR, video kommer.
13 x 170 - nasty

Smal bænk
10 x 50
10 x 80
6 x 110 - tangering af PR
6 x 110
10 x 80

Lever real laterals
20 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Få men gode løft.

Ja, sådan ser de ud, mine DL med forkortet ROM. Jeg lider af en omgang kraftig posterior pelvic tilt, så løft fra gulvet er ingenlunde muligt.

Sestos log

Brugere online