set/rep for styrke ikke masse.

Hey
Hvilke sæt/rep for styrke men ikke masse? Altså i en bestemt øvelse til en bestem muskelgruppe, som man ikke ønsker skal vokse for meget. Er det singles og doubles man skal have fat i?

Bonus spg. : Kom med de row varianter i kender

Jeg er ikke sikker på at du kan udelukke hypertrofi 100%

Men jeg tænker at singles må være vejen frem..

Rows:
DB Rows
Yates Rows
Bend over BB Rows
T-Bar Rows
Seated one arm cable rows (upper pulley + lower pulley)
Seated Cable Rows
Seated Wide grip rows..

det var hvad jeg lige kom i tanke om :wink:

mic skrev:Jeg er ikke sikker på at du kan udelukke hypertrofi 100% Men jeg tænker at singles må være vejen frem..

Rows:
DB Rows
Yates Rows
Bend over BB Rows
T-Bar Rows
Seated one arm cable rows (upper pulley + lower pulley)
Seated Cable Rows
Seated Wide grip rows..

det var hvad jeg lige kom i tanke om

tak for svaret

Ved godt at det ikke kan udelukkes 100%
Må lige google den T-bar rows - hvilke muskler rammer den i forhold til bent over rows?
Yates går mere i vingerne right? - på bekostning af hvilke muskler?

Hvorfor vil du ikke være større?

TheFatboy skrev:Hvorfor vil du ikke være større?

vil jeg også...
Men har bare mentalt brug for at lave front raises :twisted:

men for ikke Anterior Deltoid skal vokse for meget i forhold til resten af skulderen så vil jeg lave denne øvelse med kun fokus på styrke.

Så er det jo bare om at køre færre sets til fronten og flere til ryggen

I øvrigt er det ikke alle øvelser der egner sig til singles og doubles - mener bestemt ikke rows er da teknikken simpelthen bliver for dårligt man kommer under ca 5 reps

RonniLarsen skrev:Ved godt at det ikke kan udelukkes 100%
Må lige google den T-bar rows - hvilke muskler rammer den i forhold til bent over rows?
Yates går mere i vingerne right? - på bekostning af hvilke muskler?

t-bar rows rammer vel egentlig som, seated rows, db rows - og andre smalle rows-varianter :-k

(

)

Yates rammer ganske rigtigt vingerne fint, og der kan ikke tales om at det er på bekostning af noget andet.

Hill skrev:I øvrigt er det ikke alle øvelser der egner sig til singles og doubles - mener bestemt ikke rows er da teknikken simpelthen bliver for dårligt man kommer under ca 5 reps

Enig!

Jeg mener at det er okay at køre singles i følgende øvelser:
Squat
Dødløft
Bænk
Military press / Push press

alt andet, inklusive rows, ville jeg nok køre 5x5.

mic skrev:Yates rammer ganske rigtigt vingerne fint, og der kan ikke tales om at det er på bekostning af noget andet.

Så skal jeg da til at lave den noget mere

mic skrev:
Hill skrev:I øvrigt er det ikke alle øvelser der egner sig til singles og doubles - mener bestemt ikke rows er da teknikken simpelthen bliver for dårligt man kommer under ca 5 reps

Enig!

Jeg mener at det er okay at køre singles i følgende øvelser:
Squat
Dødløft
Bænk
Military press / Push press

alt andet, inklusive rows, ville jeg nok køre 5x5.

Okay, tror nu alligevel jeg vil prøve. Det er dog ikke rows jeg vil gøre det i...
Kan ikke se der kan ske det ville, hvis jeg husker at tænke godt på teknikken.

mic skrev:
Hill skrev:I øvrigt er det ikke alle øvelser der egner sig til singles og doubles - mener bestemt ikke rows er da teknikken simpelthen bliver for dårligt man kommer under ca 5 reps

Enig!

Jeg mener at det er okay at køre singles i følgende øvelser:
Squat
Dødløft
Bænk
Military press / Push press

alt andet, inklusive rows, ville jeg nok køre 5x5.

T-bar rows, ville denne øvelse give bedre resultat end BOR eller?:)

bds1 skrev:T-bar rows, ville denne øvelse give bedre resultat end BOR eller?:)

Kan ikke forestille mig den er bedre...
Men et godt alternativ og for variation.

bds1 skrev:T-bar rows, ville denne øvelse give bedre resultat end BOR eller?:)

nej, den er bare en variant, der går knap så meget i lats.

mic skrev:
bds1 skrev:T-bar rows, ville denne øvelse give bedre resultat end BOR eller?:)
nej, den er bare en variant, der går knap så meget i lats.

Og mere i?

RonniLarsen skrev:
mic skrev:
bds1 skrev:T-bar rows, ville denne øvelse give bedre resultat end BOR eller?:)
nej, den er bare en variant, der går knap så meget i lats.

Og mere i?

Øvre ryg.

Okay, Thanks to all of ya

set/rep for styrke ikke masse.

Brugere online