Dato: 08/08-08

Tid: 12:30 - 14:00

Så kom man endelig op efter sygdom til en total nice træning

Ryg

Bent Over Row

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg

T-bar Row

1 x 14 50 kg
1 x 12 60 kg
1 x 12 60 kg
1 x 12 60 kg
1 x 8 75 kg

Close Grip Pulldown

1 x 14 75 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 95 kg

Cabel Seated Row

1 x 14 75 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Chins

3 x 8 BW

Biceps

BB Curls

1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg

21s

Der var helt udsolgt i bisserne

1 x 21 25 kg
1 x 21 20 kg
1 x 21 20 kg
1 x 21 20 kg

DB Curls

1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

DB Hammer Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 6 23,5 kg

Så var der heller ikk mere saft, fuldstændigt tørlagt var man Men en rigtig fed træning, nu står den på slagtning af patskuffen

Dato: 09/08-08

Tid: 12:00 - 13:30

Totalt energiforladt træning ved ikk lige hvad der var galt....


Bryst

BB Bench Press

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 80 kg

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg

Chest Press

1 x 16 60 kg
1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg dropset 1 x 10 60 kg


Cabel Standing Flyers

1 x 14 blok 2
1 x 12 blok 3
1 x 10 blok 4

DB Flyers

1 x 14 16 kg
1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg

Triceps

Cabel Push Down

1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3

French Press Superset med Closegrip Bench Press

1 x 10 27 kg supersæt 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg
1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg
1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg

Kick Back

1 x 14 13,5 kg
1 x 14 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 12 16 kg

Dips

1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW

Dato: 10/08-08

Tid: 14:15 - 16:00

Wheels

Leg extention

1 x 14 30 kg
1 x 14 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg

Squat

1 x 16 60 kg
1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg

Incline Leg Press

1 x 16 100 kg
1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 8 300 kg

Stiff Leg Deadlift

1 x 12 60 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 80 kg

Leg Curls

1 x 16 20 kg
1 x 14 25 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg
1 x 8 30 kg

Læggen blev kørt som cirkeltræning mellem disse 3 øvelser:

Seated Calves Raises

1 x 16 70 kg
1 x 16 70 kg
1 x 16 70 kg
1 x 16 70 kg
1 x 16 70 kg
1 x 16 70 kg
1 x 16 70 kg

Calves Raises i Lever Incline Leg Press

1 x 16 150 kg
1 x 16 150 kg
1 x 16 150 kg
1 x 16 150 kg
1 x 16 150 kg
1 x 16 150 kg
1 x 16 150 kg

Standing Calves Raises

1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg

Var lidt forsigtig med knæet i dag da jeg lige har haft en lille skade i det, men en super fed træning, helt færdig efter cirklen på læggen

Lige nogle billeder så man kan se udviklingen fra sommeren sidste år til foråret i år

Første billede er fra juni 2007 andet billede er fra september 2007, 3 billede er fra december 2007 og sidste billede er fra februar 2008

Dato: 11/08-09

Tid: 20:00-21:00



Delts og Traps

Shoulder Press

1 x 12 23,5 kg
1 x 10 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 6 33,5 kg

Lateral Raises

1 x 14 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Bent over Lateral Raises

1 x 14 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg



Front Raises

1 x 14 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

DB Shrug

1 x 16 31 kg
1 x 14 33,5 kg
1 x 12 36 kg
1 x 10 38,5 kg
1 x 10 38,5 kg dropset 1 x 10 36 kg dropset 1 x 10 33,5 kg dropset 1 x 10 31 kg

Mave

20 sæt

En go træning med en go motivation, og massive doms i benene Idag er der off day, med dejlig ømhed i skulder og nakke og stadig massivt ømme hjul

Det ene billede virker ikke :wink:
Hvad vejer du på de forskellige billeder?
Men flot fremgang - du har fået bygget en god bredde på ryggen og en fin dybde i din lower back =D>

Jeg vejer 66 - 67 kg på det første, 74 kg på det andet, det 3. 78 - 79 kg og det 4. 83 kg. retter billedet senere Og tak for de pæne ord Bay

Dato: 13/08-08

Tid: 19:00 - 20:30

Ryg

Front Pulldown

1 x 14 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 85 kg
1 x 8 90 kg

Bent over Rows

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg

Chins

1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW

Cabel Seated Row

1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg

Biceps

Barbell Curls supersetted med Barbell Hammer Curls

1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 30 kg
1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 30 kg
1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 30 kg
1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 30 kg

Dumbell Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg

21´s

1 x 21 30 kg
1 x 21 30 kg
1 x 21 30 kg

Dato: 14/08-08

Tid: 17:00 - 18:45

Bryst

Incline Benchpress

1 x 14 31 kg
1 x 12 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg

Benchpress

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 25 50 kg

Chest Press

1 x 16 60 kg
1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg dropset 1 x 10 60 kg

Pec Dec

1 x 16 40 kg
1 x 14 50 kg
1 x 12 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg

Triceps

Dips

1 x 12 BW
1 x 12 BW
1 x 12 BW
1 x 12 BW

Push Downs

1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3

Overhead Extention

1 x 16 26 kg
1 x 14 28,5 kg
1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg

Kick Back

1 x 14 11 kg
1 x 14 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 12 13,5 kg

Dato: 15/08-08

Tid: 23:00 - 00:30

Wheels

Leg Extention

1 x 16 30 kg
1 x 14 40 kg
1 x 12 50 kg
1 x 10 60 kg
1 x 10 60 kg

Squat

1 x 16 60 kg
1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 6 120 kg
så skabte knæet sig igen
1 x 8 90 kg

Leg Press

1 x 16 100 kg
1 x 16 100 kg
1 x 14 150 kg
1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 12 200 kg

Stiff Leg Deadlift

1 x 12 60 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 80 kg

Leg Curls

1 x 16 20 kg
1 x 14 25 kg
1 x 12 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 35 kg

Standing Calves Raises

1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg
1 x 16 200 kg

Seated Calves Raises

1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg
1 x 16 67,5 kg

Dato: 17/08-08

Tid: 19:30 - 20:30

Skulder og nakke

Lever Shoulder Press

1 x 16 blok 5
1 x 14 blok 6
1 x 12 blok 7
1 x 10 blok 8
1 x 8 blok 8

Lateral Raises

1 x 14 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Bent over Lateral Raises

1 x 16 11 kg
1 x 14 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 18,5 kg

Upright Row

1 x 16 20 kg
1 x 14 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 50 kg

Shrug

1 x 16 60 kg
1 x 16 60 kg
1 x 14 70 kg
1 x 14 70 kg
1 x 10 90 kg

Mave

20 sæt

Dato: 18/08-08

Tid: 19:00 - 21:00

Ryg

Cabel Close-grip Pulldown

1 x 16 70 kg
1 x 14 80 kg
1 x 12 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg

Kæft den kørte godt i dag!

Bent-over Row

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg

Cabel Seated Row

1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 110 kg

T-bar Row

1 x 12 50 kg
1 x 12 50 kg
1 x 10 60 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Biceps

BB curls supersættet med BB Hammer curls

1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 35 kg
1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 35 kg
1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 30 kg
1 x 10 30 kg supersæt 1 x 10 30 kg

DB Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 16 23,5 kg

21´s

1 x 21 27,5 kg
1 x 21 27,5 kg
1 x 21 27,5 kg
1 x 21 27,5 kg

Hvordan kan det være du kører leg extension før squat?

Bay skrev:Hvordan kan det være du kører leg extension før squat?

Det er der flere grunde til den ene er at jeg syntes det giver et bedre pump på hjulene og så fordi jeg har opdaget at det er en fordel for mine knæ, smerter i knæene sætter ind meget senere i træningen hvis jeg køre squat som anden eller 3 øvelse, ved ikke om det er fordi led og muskler omkring er meget varme og dermed bedre kan tåle den hårde belastning fra squaten. Har i hvertfald ikk så mange problemer med knæene i squat nu efter ombytningen som jeg havde før

Dato: 19/08-08

Tid: 16:20 - 17:50

Prøvede kræfter med et nyt center idag, Dansk Fitness, 1 x 10 40 kg supersæt 1 x 10 40 kgestergade Svendborg, det køre aldrig ordenligt i starten i nyt center, men det gik nu faktisk helt okay idag.

Bryst

Incline Benchpress

1 x 16 27,5 kg
1 x 14 30 kg
1 x 12 32,5 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 37,5 kg
1 x 6 40 kg


Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Chest Press

3 sæt kan ikk huske vægt

Flyers

1 x 14 15 kg
1 x 12 17,5 kg
1 x 10 20 kg
1 x 8 22,5 kg
1 x 8 25 kg

Triceps

Dips

1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW

Fransk Press supersæt med close grip benchpress

1 x 10 40 kg supersæt 1 x 10 40 kg
1 x 10 40 kg supersæt 1 x 10 40 kg
1 x 10 40 kg supersæt 1 x 10 40 kg
1 x 10 40 kg supersæt 1 x 10 40 kg

Kick Back

1 x 10 15 kg
1 x 10 15 kg
1 x 10 15 kg
1 x 10 15 kg



One arm overhead Extention

1 x 10 12,5 kg
1 x 10 12,5 kg

hej min ven

Hvordan står det til med dig??

Her er trætheden godt nok ved at kicke ind puha dadada men nu er der kun 7 dage tilbage....

Kh
Tina

Hey min ven

Jo tak det går fint sådan set får trænet okay, ikke nok, men okay, det ser ud til jeg nu kan komme til at træne ordenligt igen. Der har været lidt meget på det sidste med at skifte centre og arbejde og lidt små problemer på venne/familiefronten, men nu ser det ud til der er rettet op igen.

Lidt opdate på mine bedste løft siger 4 x 52 kg i Bumbell Benchpress og en single med 180 kg i squat i går aftes så det køre fint

Ikke noget at sige til du er busted min og en buddy snakkede lige om dig igår det er helt vildt du har kunne holde til så lang en diæt periode, det er så super imponerende og motiverende også!

Jeg når ikke DM i år, ikke på tiden men på pengepungen Grundet en arbejdsløshedsperiode på 20 dage i august og lidt uforudsete regninger er økonomien brænd au i denne måned, så du har bare og melde ud med det samme du har fået guldet om halsen, jeg kommer til at gå spændt som et lille barn hele søndagen

6 dage fra nu, keep it up girl

Seth skrev:Hey min ven

Jo tak det går fint sådan set får trænet okay, ikke nok, men okay, det ser ud til jeg nu kan komme til at træne ordenligt igen. Der har været lidt meget på det sidste med at skifte centre og arbejde og lidt små problemer på venne/familiefronten, men nu ser det ud til der er rettet op igen.

Lidt opdate på mine bedste løft siger 4 x 52 kg i Bumbell Benchpress og en single med 180 kg i squat i går aftes så det køre fint

Ikke noget at sige til du er busted min og en buddy snakkede lige om dig igår det er helt vildt du har kunne holde til så lang en diæt periode, det er så super imponerende og motiverende også!

Jeg når ikke DM i år, ikke på tiden men på pengepungen Grundet en arbejdsløshedsperiode på 20 dage i august og lidt uforudsete regninger er økonomien brænd au i denne måned, så du har bare og melde ud med det samme du har fået guldet om halsen, jeg kommer til at gå spændt som et lille barn hele søndagen

6 dage fra nu, keep it up girl

Sikke noget men jeg er glad for at alt er ved at komme i sit rette element igen.....Keep up the good mood. Ja til januar har jeg egentlig været på diæt i 3 år med max 3 mdr off season...det er vildt at tænke på så jeg må sige jeg glæder mig til det års pause jeg nu har besluttet og tage efter DM...

Mon ikke der er nogle der er hurtige til at skrive hvordan det går søndag...jeg får nok ikke skrevet noget herinde før mandag eller tirsdag... Ja jeg håber da på guld meeeeen ro på nu tror nu at de andre piger er ok gode så det bliver godt. Jeg vilsige heller blive 3ér i et super feldt end 1ér i et skod fældt....men det kan være jeg tænker anderledes på søndag hehe...

Takker for din evige opbarkning...super

miss tmp skrev:

Seth skrev:Hey min ven

Jo tak det går fint sådan set får trænet okay, ikke nok, men okay, det ser ud til jeg nu kan komme til at træne ordenligt igen. Der har været lidt meget på det sidste med at skifte centre og arbejde og lidt små problemer på venne/familiefronten, men nu ser det ud til der er rettet op igen.

Lidt opdate på mine bedste løft siger 4 x 52 kg i Bumbell Benchpress og en single med 180 kg i squat i går aftes så det køre fint

Ikke noget at sige til du er busted min og en buddy snakkede lige om dig igår det er helt vildt du har kunne holde til så lang en diæt periode, det er så super imponerende og motiverende også!

Jeg når ikke DM i år, ikke på tiden men på pengepungen Grundet en arbejdsløshedsperiode på 20 dage i august og lidt uforudsete regninger er økonomien brænd au i denne måned, så du har bare og melde ud med det samme du har fået guldet om halsen, jeg kommer til at gå spændt som et lille barn hele søndagen

6 dage fra nu, keep it up girl

Sikke noget men jeg er glad for at alt er ved at komme i sit rette element igen.....Keep up the good mood. Ja til januar har jeg egentlig været på diæt i 3 år med max 3 mdr off season...det er vildt at tænke på så jeg må sige jeg glæder mig til det års pause jeg nu har besluttet og tage efter DM...

Mon ikke der er nogle der er hurtige til at skrive hvordan det går søndag...jeg får nok ikke skrevet noget herinde før mandag eller tirsdag... Ja jeg håber da på guld meeeeen ro på nu tror nu at de andre piger er ok gode så det bliver godt. Jeg vilsige heller blive 3ér i et super feldt end 1ér i et skod fældt....men det kan være jeg tænker anderledes på søndag hehe...

Takker for din evige opbarkning...super

Det er rigtigt det er bedre at blive 3 i en hård finale end 1 i en let, men du har en virkelig go form, bliver spændende hva du kommer op imod, men jeg holder nu på min optimisme

Er det i dag vi skal se din squat video?

Singler på 180 er pretty sick =D>

Heey jeg har lidt ballade med min fon, jeg kan ikk få videoen over, men en 3 med 170 kg til paralel blev til, havde en lidt træt ryg så det spillede ikk rigtigt, men det var fint nok. Uploader når jeg en gang får det til at virke.

Så fik jeg et billede af dybden ud, videoen må komme når jeg får det til at virke. Hmm gad vide om man skulle til at føre log bog igen...

Nu skal det logbogsnoget prøves igen om ikke andet i en uges tid i første omgang

Dato: 22/03-2009

Wheels

Opvarmning med legextention

Squat

1 x 12 60 kg feelset
1 x 12 100 kg
1 x 10 120 kg
1 x 10 140 kg
1 x 8 150 kg
1 x 6 160 kg

Legpress

1 x 16 150 kg
1 x 16 200 kg
1 x 14 250 kg
1 x 12 300 kg
1 x 10 350 kg
1 x 8 400 kg

Hack Squat

1 x 12 50 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 80 kg

Stiff Leg Deadlift

4 x 10 70 kg

Standing Curls

3 x 10 20 kg

Leg curls

1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 10 60 kg

Et underligt træk, meget udvæksling i forhold til hvad jeg er vant til.

Leg extention one leg

1 x 12 15 kg
1 x 10 25 kg
1 x 8 35 kg

Der blev sluttet af med 10 sæt læg og så var der jævnt slukket i hjultøjet

Dato: 23/02-2009

Chest


Bench Press

1 x 20 60 kg
1 x 15 80 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg
1 x 5 130 kg
1 x 3 140 kg
1 x 8 110 kg

DB Bench Press

1 x 12 40 kg
1 x 10 44 kg
1 x 6 48 kg

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 6 50 kg

High Incline Bench Press

1 x 16 50 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 10 70 kg
1 x 14 50 kg

Low Incline Flyers

1 x 16 16 kg
1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg
1 x 8 26 kg
1 x 14 16 kg

Triceps

Push Down

1 x 12 blok 6 dropset 1 x 12 blok 4
1 x 10 blok 7 dropset 1 x 10 blok 5
1 x 10 blok 8 dropset 1 x 10 blok 5

Fransk Press supersettet med Close Grip Bench Press

1 x 12 x 30 kg superset 1 x 12 30 kg
1 x 10 x 40 kg superset 1 x 10 40 kg
1 x 10 x 40 kg superset 1 x 10 40 kg

Reverse Push Down

1 x 12 blok 3
1 x 10 blok 4
1 x 10 blok 4

En rigtig fee omgang

Dato: 24/02-2009

Ryg

Pulldown

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg

Wide Grip Chin Up

4 x 8 BW

Close Grip Pulldown

1 x 12 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg dropset 1 x 8 80 kg

Bent Over Row

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg

T-bar Row

1 x 12 50 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 100 kg

Seated Cabel Row

1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 120 kg ikk for pæn

Biceps

21's

3 x 21 30 kg

Preacher Curls

2 x 12 30 kg
1 x 10 30 kg

Hammer Curls

1 x 10 18,5 kg
2 x 8 18,5 kg

Lever Preacher Curls

1 x 12 40 kg
1 x 10 45 kg
1 x 10 55 kg dropset 1 x 10 40 kg

En modbydelig om gang

Dato: 25/02-2009

Delts

DB Shoulder Press

1 x 12 21 kg
1 x 12 26 kg
1 x 12 31 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 40 kg

Hanging Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 18,5 kg dropset 1 x 10 11 kg

Upright Row

1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg

Lever Rear Raise supersettet med Bent Over Lateral Raises

1 x 12 40 kg superset 1 x 12 11 kg
1 x 12 45 kg superset 1 x 12 11 kg
1 x 10 55 kg superset 1 x 12 11 kg
1 x 10 60 kg suåerset 1 x 12 11 kg

Shrug

2 x 12 100 kg
2 x 10 120 kg

Mave

20 sæt

Off dag igår med et massivt kalorie overskud, så nu kan jeg næsten ikk vente til jeg skal træne i eftermiddag, den står på wheels

hej du

Længe siden. Hvordan går det med dig, træning, familie og job??

Her går det fint. Har fået nyt job, nyder off sæson, men ikke kg hehe

miss tmp skrev:hej du

Længe siden. Hvordan går det med dig, træning, familie og job??

Her går det fint. Har fået nyt job, nyder off sæson, men ikke kg hehe

Heey Tina, så lige din gruppe på nettet, så sad lige og tænkte på dig, ja det er satme længe siden!!! Jamen familien er den samme, jeg er stadig single, men det sgu egentlig lækkert nok, så det nemmere at styre kost osv.

Træningen går også helt kanon vejer 93 kg nu og skal til at cutte lidt inden så længe jeg da jeg er blevet liiige loveligt offseason, umiddelbart skal jeg fokusere meget på benene, da de har svært ved at følge med og så mit upper chest, det er sådan mine weakpoints pt, men jeg har jo også et par år endnu til at rette op på det, jeg holder stadig fast på 2011 i hvertfald.

Jobbet, tja jeg arbejder stadig i Odense Kommune, som HR medarbejder, her er mega travlt, men sådan skal det åbenbart være, det jo også rart at vide hvad man skal lave

Hvad med dig og familien? og hvad med alle dine skader er du oppe igen?

Hey du.

Ja det er super længe siden. Der er jo sket lidt hehe...Hvornår er det du skal stille op?? Er det DM 2011?? Så er der jo også en rum tid og knokle i. Men det kræver sgu også noget hvis man ikke er gifted fra naturen hehe.

Jamen mig og familien har det super. Har købt mig ind i kærestens hus så det er dejligt. Så er der ro omkring dette. Vi er så ved at bygge 1 sal......puha det holder hårdt syntes jeg men det bliver nice når det er overstået.. Mht mine skader så er det ikke så cool.Stiller først op igen tidligst til april 2010 til loaded. Mine albuer har været så fucked men er nu i bedring heldigvis. Har ikke trænet i 6 mdr med vægte så jeg glæder mig så meget at komme igang igen. Kan ikke vende mig til at være off.... men sådan er det nok

Jeg glæder mig egentlig til at komme igang med diæt igen...ja ved jeg er underligt men nu har jeg jo været på det i 3 år non stop total tosse. MEN det skal så siges mht vores familie liv har det været godt at slappe lidt af. Jeg har min første sommer i år i 3 år off så det siger lidt.

Glad for at hører alt er vel. Kommer du over og ser loaded??

Kh
Tina