Shake efter træning.

Jeg er lidt i tvilv om hvor langt tid der MAX må gå før man tager shake efter sin træning.

Sagen er den at jeg nemlig løber/cykler ca. 20-30 min efter styrketræning, og så vidt jeg har fået afvide/læst så er det max 30 min efter, så kan jeg vel ikke tillade mig at løbe/cykle 30 min efter styrketræning?

Håber at kunne få svar på det her, og tak på forhånd.

Martin

Efter træning skal der gå mellem de 20-30min. som du selv siger. Hvis du nu sætter intensiteten op på din cardio, så du kun løber eller cykler i 10-15min. så skulle det ikke været noget problem. Personligt ville jeg aldrig selv have energi til at dyrke 20-30min cardio efter en hård omgang styrketræning.

Langkildee skrev:Efter træning skal der gå mellem de 20-30min. som du selv siger. Hvis du nu sætter intensiteten op på din cardio, så du kun løber eller cykler i 10-15min. så skulle det ikke været noget problem. Personligt ville jeg aldrig selv have energi til at dyrke 20-30min cardio efter en hård omgang styrketræning.

Broscience.

Se side 23 i Træningsmagasinet (traeningsmagasinet/) - Aragon og Schoenfeld har påvist, at der er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, og at det muligvis strækker sig op til et par timer efter endt træning.

Så om der går 30 eller 60 minutter er mindre vigtigt. Vil man være på den sikre side, får man nogle proteiner og eventuelt nogle kulhydrater så snart, man kan.

Garik skrev:
Langkildee skrev:Efter træning skal der gå mellem de 20-30min. som du selv siger. Hvis du nu sætter intensiteten op på din cardio, så du kun løber eller cykler i 10-15min. så skulle det ikke været noget problem. Personligt ville jeg aldrig selv have energi til at dyrke 20-30min cardio efter en hård omgang styrketræning.

Broscience.

Se side 23 i Træningsmagasinet (traeningsmagasinet/) - Aragon og Schoenfeld har påvist, at der er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, og at det muligvis strækker sig op til et par timer efter endt træning.

Så om der går 30 eller 60 minutter er mindre vigtigt. Vil man være på den sikre side, får man nogle proteiner og eventuelt nogle kulhydrater så snart, man kan.

Selvfølgelig kan man vælge at tro på Aragon og Schoenfeld, men når der kun er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, så vil jeg helst være på den sikre side og få mine proteiner og kulhydrater, senest 30min efter træning. selvfølgelig ville jeg overveje at vente lidt med at indtage mit protein og kulhydrater, hvis der ikke kun var grund til at tro, men det var bevist og var 100% sikkert.

Du kan evt. drikke halvdelen efter styrke og resten efter cardio.

Langkildee skrev:
Garik skrev:
Langkildee skrev:Efter træning skal der gå mellem de 20-30min. som du selv siger. Hvis du nu sætter intensiteten op på din cardio, så du kun løber eller cykler i 10-15min. så skulle det ikke været noget problem. Personligt ville jeg aldrig selv have energi til at dyrke 20-30min cardio efter en hård omgang styrketræning.

Broscience.

Se side 23 i Træningsmagasinet (traeningsmagasinet/) - Aragon og Schoenfeld har påvist, at der er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, og at det muligvis strækker sig op til et par timer efter endt træning.

Så om der går 30 eller 60 minutter er mindre vigtigt. Vil man være på den sikre side, får man nogle proteiner og eventuelt nogle kulhydrater så snart, man kan.

Selvfølgelig kan man vælge at tro på Aragon og Schoenfeld, men når der kun er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, så vil jeg helst være på den sikre side og få mine proteiner og kulhydrater, senest 30min efter træning. selvfølgelig ville jeg overveje at vente lidt med at indtage mit protein og kulhydrater, hvis der ikke kun var grund til at tro, men det var bevist og var 100% sikkert.

Såfremt man, som de fleste, ikke træner fastende så er der rigeligt med nutrienter tilgængelige for muskelvævet i blodbanen hele tiden under din træning.

Dingo skrev:
Langkildee skrev:
Garik skrev:
Langkildee skrev:Efter træning skal der gå mellem de 20-30min. som du selv siger. Hvis du nu sætter intensiteten op på din cardio, så du kun løber eller cykler i 10-15min. så skulle det ikke været noget problem. Personligt ville jeg aldrig selv have energi til at dyrke 20-30min cardio efter en hård omgang styrketræning.

Broscience.

Se side 23 i Træningsmagasinet (traeningsmagasinet/) - Aragon og Schoenfeld har påvist, at der er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, og at det muligvis strækker sig op til et par timer efter endt træning.

Så om der går 30 eller 60 minutter er mindre vigtigt. Vil man være på den sikre side, får man nogle proteiner og eventuelt nogle kulhydrater så snart, man kan.

Selvfølgelig kan man vælge at tro på Aragon og Schoenfeld, men når der kun er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, så vil jeg helst være på den sikre side og få mine proteiner og kulhydrater, senest 30min efter træning. selvfølgelig ville jeg overveje at vente lidt med at indtage mit protein og kulhydrater, hvis der ikke kun var grund til at tro, men det var bevist og var 100% sikkert.

Såfremt man, som de fleste, ikke træner fastende så er der rigeligt med nutrienter tilgængelige for muskelvævet i blodbanen hele tiden under din træning.

Helt enig, især hvis man har spist et pre-workout meal 1-2 timer før træning.

Langkildee skrev:
Garik skrev:
Langkildee skrev:Efter træning skal der gå mellem de 20-30min. som du selv siger. Hvis du nu sætter intensiteten op på din cardio, så du kun løber eller cykler i 10-15min. så skulle det ikke været noget problem. Personligt ville jeg aldrig selv have energi til at dyrke 20-30min cardio efter en hård omgang styrketræning.

Broscience.

Se side 23 i Træningsmagasinet (traeningsmagasinet/) - Aragon og Schoenfeld har påvist, at der er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, og at det muligvis strækker sig op til et par timer efter endt træning.

Så om der går 30 eller 60 minutter er mindre vigtigt. Vil man være på den sikre side, får man nogle proteiner og eventuelt nogle kulhydrater så snart, man kan.

Selvfølgelig kan man vælge at tro på Aragon og Schoenfeld, men når der kun er grund til at tro, at WOO (Window Of Opportunity) er stærkt overvurderet, så vil jeg helst være på den sikre side og få mine proteiner og kulhydrater, senest 30min efter træning. selvfølgelig ville jeg overveje at vente lidt med at indtage mit protein og kulhydrater, hvis der ikke kun var grund til at tro, men det var bevist og var 100% sikkert.

Som jeg skriver, kan man helgardere sig og indtage proteiner og eventuelt kulhydrater, så hurtigt som muligt.

Men man bør ikke begå selvmord over et misset WOO.

Tusinde tak for svarene s¨å blev jeg trosalt lidt klogere :-)

Shake efter træning.

Brugere online