Hey bb.dk

Nu har jeg endelig fået købt protein, carbs og kreatinpulver, men er selvfølgelig kommet i tvivl om hvor meget der skal i af hver..
Mener jeg har læst nogle artikler for det stod der i, men kan simpelthen ikke finde dem :s har nu ledt rundt på bb.dk og google i en 2-3 timer, og har nu besluttet mig for at lave en tråd..
Her er nogle af de ting jeg tror jeg kan huske:

2g protein pr.kg.kropsvægt
1g Kulhydrat pr.kg.kropsvægt
4x5g Kreatin over 7 dage, derefter 0,05g pr.kg.kropsvægt om dagen

Problemet er ikke at regne ud hvor mange gram proteinpulver eller carbs jeg skal have, og så alligevel. Nogle steder står der at man skal have 1g Kulhydrat pr.kg.kropsvægt "OM DAGEN" andre steder står der efter træning. Det er lidt det samme med proteinerne at nogle steder står der "OM DAGEN" andre steder står der efter træning. Så mit egentlige spørgsmål er vel:
At hvis det er nogle derude med lidt erfaring der kunne klargøre nogle af de ting, så ville jeg sætte meget stor pris på det.
De produkter jeg bruger er:
Bodylab Carbs
Bodylab Whey 100 "Chokolade"
Bodylab Kreatin

- STN

Det kommer an hvordan du spiser.

Ofte står det på pakken/bøtten hvad der anbefales af indtag.

Protein er en evindelig diskussion.
Det siges at kroppen ikke kan optage mere protein end 30g i timen.

Personligt går jeg efter 2g protein pr. kg. kropsvægt - fordelt over et døgn. Nogle folk siger 1g andre 3-5g...

Må være 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt postworkout.
Derudover skal dit kulhydratindtag reelt sammenholdes med dit ligevægtsindtag/cut/bulk - så du skal selv kalkulere lidt på tingene så det passer ind i din daglige kost

Det siges at kroppen ikke kan optage mere protein end 30g i timen.

Gammel gammel myte, der er grebet ud af den blå luft.

Påstand 8: Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid

Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/10-bodybuilding--og-fitnessmyter.html

Super, mange tak for svaret så er det næsten som jeg husker det
Var bare "bange" for at jeg ville komme til at indtage for mange kulhydrater efter træning.