Sheiko bænkpres, lidt hjælp?

Hey bb.dk.. har lige hentet dette program ned, og synes det ser meget underligt ud..

5703-sheykobp.xls: (21.5 KiB) Downloadet 139 gange

har indtastet min 10rm til at være 100kg, og i slutningen altså i uge 8 skal jeg slutte på 165kg 1 gentagelse?!

det fatter jeg intet af, jeg kan tage 120 nu så det er da noget urealistisk.. hvad har jeg gjort galt?

på forhånd tak

Ja det virker ganske urealistisk og minder overhovedet ikke om noget som helst Sheiko-a-like. Jeg ved vitterligt ikke hvor du har fundet det?
Men du kunne jo bare tage bænkpres delen ud fra Sheiko Beginners 1.

det er fra tråden der samler op på styrkeprogrammer

det vil jeg se nærmere på, tak for det

jeg synes man slutter på meget lette kg i det sheiko der?

JesperN skrev:jeg synes man slutter på meget lette kg i det sheiko der?

Det er volumen der er hård i Sheiko. Nogle dage skal man vidst tage op omkring 20 sæt i bænk..

giver det en god 1rm styrke når man slet ikke leger med store vægte da? :-k

JesperN skrev:giver det en god 1rm styrke når man slet ikke leger med store vægte da?

ja

Altså jeg kan sige dig at der er mange folk her på boardet som har haft rigtig gode resultater med sheiko

Efter en omgang sheiko kunne du jo evt. også følge en peaking cycle for at komme op at lege med de helt store vægte.

JesperN skrev:giver det en god 1rm styrke når man slet ikke leger med store vægte da?

Du ligger dit primære arbejde i 75-85% af 1RM, det menes at være den optimale procent range for ens primære arbejde. Og sammen med den volume man får kørt, så bliver man stærk.
Du kan læse Thomas Jagds artikel om de russiske træningsprincipper her: http://kortlink.dk/6ty9 .
Tag Beginners 1 bænk delen, deload og maks. Og så forfra. Husk at have styr på din teknik.

jeg må lige tjekke tj's artikel

der burde som sådan ikke være noget i vejen med min teknik, andet end jeg af og til slacker lidt på den eccentriske fase :wink:

Sheiko bænkpres, lidt hjælp?

Brugere online