Hvorfor vil du lave det om?

Hvis det er for at øge DL styrken har jeg haft god fremgang ved blot at udskifte GM med SLDL og så ellers køre programmet som forskrevet

Lithium skrev:

the-QB skrev:Hvorfor vil du lave det om?

Fordi jeg responderer ringe på dødløft-delen af sheiko ligesom rigtig mange andre.
Derfor tænker jeg at man med fordel kan lave det om

Okay.. Det forstår jeg så godt.. Jeg synes ideen til erstatningen af dødløft-sessioner lyder fornuftig nok.. Jeg synes dog godt du kunne beholde GMs.. Det er jo ikke kun for at styrke din DL, men også din squat

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Hvis det er for at øge DL styrken har jeg haft god fremgang ved blot at udskifte GM med SLDL og så ellers køre programmet som forskrevet

Kunne bestemt også være en mulighed, jeg bryder mig bare uendelig lidt om SLDL

En stærk bagkæde er vejen frem til forøgelse i DL styrken Jeg havde god fremgang ved at kører 5*5 i SLDL Dag 1 og 3 og så den almindelige DL del på dag 2

Lithium skrev:

the-QB skrev:

Lithium skrev:

the-QB skrev:Hvorfor vil du lave det om?

Fordi jeg responderer ringe på dødløft-delen af sheiko ligesom rigtig mange andre.
Derfor tænker jeg at man med fordel kan lave det om

Okay.. Det forstår jeg så godt.. Jeg synes ideen til erstatningen af dødløft-sessioner lyder fornuftig nok.. Jeg synes dog godt du kunne beholde GMs.. Det er jo ikke kun for at styrke din DL, men også din squat

Er bange for at ryggen bliver brændt af hvis jeg skal beholde GMs - sheiko er på forhånd på grænsen af hvad jeg kan holde til så jeg kan ikke bare læsse mere oveni forstår du

Syntes helt klart du skal beholde goodmornings.
Du behøver ikke køre særlig tungt i den.
Selv køre jeg kun med omkring 60 kg i den, og føler ikke der er brug for at der kommer flere kilo på .

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Hvis det er for at øge DL styrken har jeg haft god fremgang ved blot at udskifte GM med SLDL og så ellers køre programmet som forskrevet

Kunne bestemt også være en mulighed, jeg bryder mig bare uendelig lidt om SLDL

En stærk bagkæde er vejen frem til forøgelse i DL styrken Jeg havde god fremgang ved at kører 5*5 i SLDL Dag 1 og 3 og så den almindelige DL del på dag 2

Kan godt være det er løsningen Pol. - Ved hvilken intensitet afviklede du 5x5 SLDL ?

Hm jeg ved ikke lige hvad mit max er i SLDL (Vel omkring 140-145 og kørte mellem 120-125). Jeg steg 5kg pr. uge. Så progression var ikke % mæssig men blot faste 5kg om ugen

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Hvis det er for at øge DL styrken har jeg haft god fremgang ved blot at udskifte GM med SLDL og så ellers køre programmet som forskrevet

Kunne bestemt også være en mulighed, jeg bryder mig bare uendelig lidt om SLDL

En stærk bagkæde er vejen frem til forøgelse i DL styrken Jeg havde god fremgang ved at kører 5*5 i SLDL Dag 1 og 3 og så den almindelige DL del på dag 2

Kan godt være det er løsningen Pol. - Ved hvilken intensitet afviklede du 5x5 SLDL ?

Hm jeg ved ikke lige hvad mit max er i SLDL (Vel omkring 140-145 og kørte mellem 120-125). Jeg steg 5kg pr. uge. Så progression var ikke % mæssig men blot faste 5kg om ugen

Hvilke gains lavede du med den udgave af sheiko ? 1rms på de 3 store før og efter ? hvis du kan huske det

Jeg har ikke testet min 1rm efter da jeg ikke går op i styrke som sådan. Jeg vil gætte på en +10kg i bænk, +10-15kg i squat. DL omkring 5-10kg. Men det er gæt.

Jeg tabte mig omkring 4-5kg i samme periode (fedt), så er faktisk glad bare min topstyrke er holdt 100%. Hvilket jeg så heller ikke er i tvivl om den er

Btw så tror jeg aldrig jeg har haft så god fremgang på mine arme som ved sheiko. De har responderet virkelig godt på de tunge dips og pull ups

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

the-QB skrev:

Lithium skrev:

the-QB skrev:Hvorfor vil du lave det om?

Fordi jeg responderer ringe på dødløft-delen af sheiko ligesom rigtig mange andre.
Derfor tænker jeg at man med fordel kan lave det om

Okay.. Det forstår jeg så godt.. Jeg synes ideen til erstatningen af dødløft-sessioner lyder fornuftig nok.. Jeg synes dog godt du kunne beholde GMs.. Det er jo ikke kun for at styrke din DL, men også din squat

Er bange for at ryggen bliver brændt af hvis jeg skal beholde GMs - sheiko er på forhånd på grænsen af hvad jeg kan holde til så jeg kan ikke bare læsse mere oveni forstår du

Syntes helt klart du skal beholde goodmornings.
Du behøver ikke køre særlig tungt i den.
Selv køre jeg kun med omkring 60 kg i den, og føler ikke der er brug for at der kommer flere kilo på .

Synes bare ikke sheikoen gjorde nok for mit dødløft og mange andre har haft samme erfaring - tænker derfor at vi må kunne optimere det.
Hvad er dit bud Nielsen ? Virker sheiko godt for dit dødløft da ?

Sheiko dødløft virker overhoved ikke for mig, og fik faktis tilbagegang første gang jeg prøvede det.
Men kan ikke forstå du vil fjerne goodmornings, da den lige så meget er en støtteøvelse til squat.?

Vil i ikke mene GM er med for at styrke Hams og dermed DL delen? Selvfølgelig os støtte muskel på SQ. Men primært med for at styrke hams og dermed DL delen?

Poliquin skrev:Vil i ikke mene GM er med for at styrke Hams og dermed DL delen? Selvfølgelig os støtte muskel på SQ. Men primært med for at styrke hams og dermed DL delen?

GM er en rigtig god støtteøvelse til SQ, når man squatter SL-stilen med at komme langt tilbage.. Det gør, at bagkæden bliver mere aktiveret, og samtidig at man kommer længere frem med overkroppen, modsat OL-stilen, hvor den holdes mere oprejst, og derfor er GMs gode for SL-squat

the-QB skrev:

Poliquin skrev:Vil i ikke mene GM er med for at styrke Hams og dermed DL delen? Selvfølgelig os støtte muskel på SQ. Men primært med for at styrke hams og dermed DL delen?

GM er en rigtig god støtteøvelse til SQ, når man squatter SL-stilen med at komme langt tilbage.. Det gør, at bagkæden bliver mere aktiveret, og samtidig at man kommer længere frem med overkroppen, modsat OL-stilen, hvor den holdes mere oprejst, og derfor er GMs gode for SL-squat

I know - men er den ikke primært med som Hams aktivator?

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Btw så tror jeg aldrig jeg har haft så god fremgang på mine arme som ved sheiko. De har responderet virkelig godt på de tunge dips og pull ups

ehhh... pullups ?

Ja - jeg lavede mange ting om for programmet passede til mig

Havde bla. os en skulder/Biceps dag, da jeg ikke mener de rammes nok i Sheiko til mine ønsker

Poliquin skrev:

the-QB skrev:

Poliquin skrev:Vil i ikke mene GM er med for at styrke Hams og dermed DL delen? Selvfølgelig os støtte muskel på SQ. Men primært med for at styrke hams og dermed DL delen?

GM er en rigtig god støtteøvelse til SQ, når man squatter SL-stilen med at komme langt tilbage.. Det gør, at bagkæden bliver mere aktiveret, og samtidig at man kommer længere frem med overkroppen, modsat OL-stilen, hvor den holdes mere oprejst, og derfor er GMs gode for SL-squat

I know - men er den ikke primært med som Hams aktivator?

Stort set bare den posteriøre kæde.. Altså hams rigtig nok, glutes, erectors

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

the-QB skrev:

Lithium skrev:

the-QB skrev:Hvorfor vil du lave det om?

Fordi jeg responderer ringe på dødløft-delen af sheiko ligesom rigtig mange andre.
Derfor tænker jeg at man med fordel kan lave det om

Okay.. Det forstår jeg så godt.. Jeg synes ideen til erstatningen af dødløft-sessioner lyder fornuftig nok.. Jeg synes dog godt du kunne beholde GMs.. Det er jo ikke kun for at styrke din DL, men også din squat

Er bange for at ryggen bliver brændt af hvis jeg skal beholde GMs - sheiko er på forhånd på grænsen af hvad jeg kan holde til så jeg kan ikke bare læsse mere oveni forstår du

Syntes helt klart du skal beholde goodmornings.
Du behøver ikke køre særlig tungt i den.
Selv køre jeg kun med omkring 60 kg i den, og føler ikke der er brug for at der kommer flere kilo på .

Synes bare ikke sheikoen gjorde nok for mit dødløft og mange andre har haft samme erfaring - tænker derfor at vi må kunne optimere det.
Hvad er dit bud Nielsen ? Virker sheiko godt for dit dødløft da ?

Sheiko dødløft virker overhoved ikke for mig, og fik faktis tilbagegang første gang jeg prøvede det.
Men kan ikke forstå du vil fjerne goodmornings, da den lige så meget er en støtteøvelse til squat.?

Ja men jeg "vil" som udgangspunkt ikke noget før jeg har vendt den med blandt andet folk som dig
Goodmornings kan sagtens få lov at blive - no problem, men hvordan kan vi lave dødløftdelen mere effektiv eftersom folk reagerer så relativt ringe på den.
Er det overhovedet muligt at gøre sheikoen bedre ? eller må man bare finde sig i at det er squatten & bænken man skal se størst fremgang i hver gang ?

Snakkede faktis med Thomas Jagd om det inden jeg startede på min seneste Sheiko, om hvorvidt man kunne køre singles i en sheiko.
Og det mente han sagtens man kunne.
Bare fjern alt dødløften fra sheikoen og udskift den med en singles cyklus. Hverken kør fra knæ eller til knæ eller alle de andre dødløft varianter der er i sheiko . Kun singles.

Du kan uden problemer udskifte dødløft-delen, med en singles cyklus. Jeg er også selv en af dem som får absolut INTET ud af dødløft delen i Sheiko. Jeg har altid responderet bedst på singles. Det behøver som sådan ikke være min singles cyklus. Du kan uden problemer skræddersy din egen, så den passer ind rent længdemæssigt.

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan uden problemer udskifte dødløft-delen, med en singles cyklus. Jeg er også selv en af dem som får absolut INTET ud af dødløft delen i Sheiko. Jeg har altid responderet bedst på singles. Det behøver som sådan ikke være min singles cyklus. Du kan uden problemer skræddersy din egen, så den passer ind rent længdemæssigt.

Super det bliver planen så :-)

Jeg har tidligere kombinerede sheiko og TJ's singel cyklus, da jeg heller ikke for noget ud af sheiko dødløft(gik faktisk tilbage).. Jeg kørte sheiko cyklussen i squat, uden støtteøvelserne og singel cyklus i dødløft og så suplerede jeg op med lidt Rumænsk dødløft og lidt andre øvelser, og det fungerede fint..

Min erfaring er at det er en ret god løsning.. Singel cyklussen er ikke så vanvitig hård så den er perfekt til at køre sammen med en sheiko squat cyklussen, som jo netop er ekstremt hård.. Dermed undgår man at brænde ud og man for fremgang i begge øvelser..

Lithium skrev:

js_h skrev:

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan uden problemer udskifte dødløft-delen, med en singles cyklus. Jeg er også selv en af dem som får absolut INTET ud af dødløft delen i Sheiko. Jeg har altid responderet bedst på singles. Det behøver som sådan ikke være min singles cyklus. Du kan uden problemer skræddersy din egen, så den passer ind rent længdemæssigt.

Super det bliver planen så :-)

Jeg har tidligere kombinerede sheiko og TJ's singel cyklus, da jeg heller ikke for noget ud af sheiko dødløft(gik faktisk tilbage).. Jeg kørte sheiko cyklussen i squat, uden støtteøvelserne og singel cyklus i dødløft og så suplerede jeg op med lidt Rumænsk dødløft og lidt andre øvelser, og det fungerede fint..

Min erfaring er at det er en ret god løsning.. Singel cyklussen er ikke så vanvitig hård så den er perfekt til at køre sammen med en sheiko squat cyklussen, som jo netop er ekstremt hård.. Dermed undgår man at brænde ud og man for fremgang i begge øvelser..

hvordan kombinerede du de to ting helt præcist ? tj-singels forskriver jo dødløft 2 gange i ugen ? hvilke dage osv ? hvilken intensitet ?

Jeg kan ikke 100% huske hvordan jeg gjorde.. Men mener jeg kørte kun med tre træningsdage noget ala det her:

Mandag: Sheiko-squat
Onsdag Tung dødløft (singel cylus)
Fredag: Først dynamisk dødløft som en slags opvarmning før sheiko-squat

M.h.t. til længden så kørte jeg singel cyklussen i sin fulde længde på 10 uger og kørte så noget squat på dagsformen de første 4-5 uger og startede så på sheikoen i squat derefter sådan at jeg var færdig med beggge cyklusser samtidig..

Du kunne jo eventuelt gøre det at du køre to sheiko cyklussen i træk i squatten og så undlader at makse efter den første cyklus, men blot holder en lille deload.. så passer det cirka med længen