Hej. Har vha. nogle mit kamera fundet ud af at min teknik er elendig i mange øvelser, selvom jeg har trænet i mange år. Så nu starter jeg lige lidt forfra med Sheiko Begynderprogram. Men er godt nok nervøs for at skulle begynde på 6ugers træning uden nogen form for rows, som jeg ellers har været vant til i en meget lang periode.

Kan man inddrage rows og hvad er tanken bag ikke at have dem med fra sheikos side?

newbiepumper skrev:Hej. Har vha. nogle mit kamera fundet ud af at min teknik er elendig i mange øvelser, selvom jeg har trænet i mange år. Så nu starter jeg lige lidt forfra med Sheiko Begynderprogram. Men er godt nok nervøs for at skulle begynde på 6ugers træning uden nogen form for rows, som jeg ellers har været vant til i en meget lang periode.

Kan man inddrage rows og hvad er tanken bag ikke at have dem med fra sheikos side?

Der står der følgende i anden artikel artikler/styrketraening/styrketraening/sheiko-trningssystem---del-2.html

Q: Hvorfor er der ingen rygtræning med? Jeg troede stærke lats giver stabilitet i bænkpres og beskytter dig imod skader?

A: Boris Sheiko er enig i at lats er vigtige. Han mener dog også at dødløft og dødløft variationer giver tilstrækkelig lat træning. Der findes programmer for bænkpres specialister hvor dødløft ikke trænes. Der inkluderer Boris lat pulldowns for at træne lats.

Hvis du mener rows er vigtige vil jeg anbefal du træner dem på dine off days med 5x10 eller lignende. Brug en vægt du kan løfte 15 gange.

Det er godt nok i forhold til programmerne for trænede, men samtidig står der i første artikel intro til sheiko

Når du har gennemført programmet, vil du have et godt udgangspunkt for at tilpasse det til dig selv. For Sheikos programmer er ikke ens for alle, de skal tilpasses og bruges kreativt, det siger mesteren selv.

Så mit råd vil være, at køre noget let ryg på offdays, håber det hjælper lidt.

hvad er tanken bag ikke at have dem med fra sheikos side?

Hvorfor skulle man ? Sheiko's programmer er styrkeløftsprogrammer som er designet til at øge styrken i squat, bænkpres og dødløft. Alle andre øvelser er irrelevante. Jeg ved godt han inkluderer et minimalt antal støtteøvelser, men det er begrænset hvor stor betydning de reelt har.

Der med ikke sagt, at man ikke kan inkludere lidt rows eller lat pulldowns. Man skal bare huske hvad Sheiko er. Det er IKKE et bodybuilding program. Det er specialiserede styrkeløftsprogrammer.

Hej Thomas !
Vil det sige , at hvis man primært er interesseret i styrke i bænkpres ,squat og dødløft , og ikke har tid nok i en periode ,så kan
man ændre dit Bænkpresprogram anno 2012 til kun at omfatte 5 sæt x 5 reps ( m. ca. 80 % RM.) i bænkpres og det samme i
squat og frontsquat samt dødløft og rumænsk dødløft ? Dvs. med fex. 2 opvarmningssæt a 60% RM. og 70 % RM , bliver det kun 7
sæt i hver , altså 21 sæt ialt , hvis man altså dropper skulderpres , BOR ,sidelaterals ,facepulls osv. , altså alle andre øvelser end
bænk-squat-dødløft ?
I bekræftende fald kan programmet køres som Fullbody , hvis lænden kan klare det ?
På forhånd tak Sir Thomas

Histologen skrev:Hej Thomas !
Vil det sige , at hvis man primært er interesseret i styrke i bænkpres ,squat og dødløft , og ikke har tid nok i en periode ,så kan
man ændre dit Bænkpresprogram anno 2012 til kun at omfatte 5 sæt x 5 reps ( m. ca. 80 % RM.) i bænkpres og det samme i
squat og frontsquat samt dødløft og rumænsk dødløft ? Dvs. med fex. 2 opvarmningssæt a 60% RM. og 70 % RM , bliver det kun 7
sæt i hver , altså 21 sæt ialt , hvis man altså dropper skulderpres , BOR ,sidelaterals ,facepulls osv. , altså alle andre øvelser end
bænk-squat-dødløft ?
I bekræftende fald kan programmet køres som Fullbody , hvis lænden kan klare det ?
På forhånd tak Sir Thomas

Ja, det kan man godt. Der er absolut intet galt i kun at fokusere på de 3 store. Personligt ville jeg dog nok inkludere en smule ekstra træning. Eksempelvis lidt rows eller pullups/pulldowns. Det er dog på ingen måde et krav. I game dage lavede styrkeløftere praktisk talt ikke andet end de 3 store.

Tak for respons, bb'ere.

Lige et spørgsmål til programmet fra excel filen.

Skal kropsvægtsøvelser så som push ups, pullups, hyperextensions osv. udføres med vægt?
Det står der nemlig ikke noget om i hverken artiklen eller excel filen.

Der står faktisk ved nogen af øvelserne at de skal køres med vægt i excel filen. bla. dips og push ups. Så længe du ikke køre til failure ser jeg intet problem i at smide lidt vægt på. Correct me if I'm wrong.

valde123 skrev:Der står faktisk ved nogen af øvelserne at de skal køres med vægt i excel filen. bla. dips og push ups. Så længe du ikke køre til failure ser jeg intet problem i at smide lidt vægt på. Correct me if I'm wrong.

Nej, det står der ikke i den, jeg træner efter. <- Hvilket er den excel fil, der hører med til artiklen "Intro til sheiko" her på siden.


Look for yourself...

Sorry my bad. Det er kun onsdag uge 3 - der står ved dips.

valde123 skrev:Sorry my bad. Det er kun onsdag uge 3 - der står ved dips.

Ja, du har ret.

Så må jeg gå ud fra at det ikke er meningen, man skal have vægt på de andre "kropsøvelser". Vil nemlig gerne køre programmet, som det er født. Push-ups er alligevel træls, hvis der skal en vægtskive på ryggen. Men sådan en øvelse, som hyperextensions bliver tilgengæld ret let