Hej.

Det er første gang jeg vil give mig i kast med sheiko, normalt træner jeg bodybuilding, men har altid efter 4 måneder kørt et par måneders styrketræning/løft for at få mere styrke i de tre store øvelser (squat, dødløft, bænk) Nu har jeg så tænkt mig at gå i kast med Sheiko efter nytår og har kigget på sheiko 1 og 2. Jeg har nogle spørgsmål som jeg håber i kan svare på:

1) Sheiko 1 og 2 er sammenlagt 8 uger, altså 4 uger hver, skal jeg nøjes med at køre det ene af dem, eller skal jeg køre sheiko 1 efterfulgt af sheiko 2 uden 1 uges pause imellem de 2 programmer?

2) skal jeg have 1 uges træningsfri inden jeg begynder sheiko ( ligesom hst eks.) ?

3) skal jeg have 1 uges pause efter sheiko, eller skal jeg bare køre på igen ?

Zygate skrev:1) Sheiko 1 og 2 er sammenlagt 8 uger, altså 4 uger hver, skal jeg nøjes med at køre det ene af dem, eller skal jeg køre sheiko 1 efterfulgt af sheiko 2 uden 1 uges pause imellem de 2 programmer?

2) skal jeg have 1 uges træningsfri inden jeg begynder sheiko ( ligesom hst eks.) ?

3) skal jeg have 1 uges pause efter sheiko, eller skal jeg bare køre på igen ?

1. Kør kun 1eren. Tag en uges deload også start på ny cyklus.

2. Hvis du har kørt et program som HST eller lignende så ja. Men hvis du føler dig frisk osv. Så ser jeg intet problem i at klø på.

3. Hvis du vælger at tage endnu en sheiko efter første 4 uger sheiko, så ja. Istedet for ikke at træne, så deload

Zygate skrev:2) skal jeg have 1 uges træningsfri inden jeg begynder sheiko ( ligesom hst eks.) ?

3) skal jeg have 1 uges pause efter sheiko, eller skal jeg bare køre på igen ?

Nu når du træner efter styrke, så "skal" du deloade (altså træne med lavere vægte) istedet for at holde en uges træningsfri...

Okay var ikke klar over, at der var en forskel på den måde, men hvordan skulle min deload så se ud ? altså hvor mange procent af min eks. 1 rm skal jeg køre med ? tak for svarene var en stor hjælp.

Når jeg deloader synes jeg det er passende at køre 5x5 med omkring 50% i de store isolations øvelser holder jeg på et minimum..

Hvor stærk jeg er, øhm altså mine 1rm er disse:

Bænkpres: 115

Squat: 140

Dødløft: 155

Hvis det kan hjælpe til at lave et godt deload program så tusind tak ! ellers skriv hvis i ønsker yderligere stats