Sheikoprogrammerne er beregnet til styrkeløft, og har selvfølgelig til formål at øge styrken i de 3 store konkurrence løft, nemlig squat, bænk og dødløft. Jeg er interesseret i at høre mulige tweaks til programmerne, f.eks. hvordan man inkorporerer vertikale og horisontale træk og ikke mindst øge/vedligeholde overhead-styrken.

Jeg ville personlig altid indlægge 2 dage med medium tunge rows og pullups om ugen på off-dage under Sheiko, selvom Sheiko mener at dødløft er tilstrækkelig.

Det ville se således ud:

Sheiko 1-2
Man: Sheiko
Tirs: Support (Ryg)
Onsdag: Sheiko
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko
Lørdag: Support (Ryg)
Søndag: Fri

Sheiko CMS:
Man: Sheiko
Tirs: Support (Ryg)
Onsdag: Sheiko
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko
Lørdag: Sheiko
Søndag: Support (Ryg)

Ville I hellere ligge rygtræningen på Sheiko-dagene, så man vedholder de 3-4 fridage fra vægten om ugen?

Hvordan ville I inkorporerer Overhead træning i Sheiko, hvis man ikke ønsker at ændre konkurrenceløft og SPP til noget OH domineret?

Da jeg trænede sheiko beginners 1 brugte jeg en ekstra dag (lørdag normalt),
hvor jeg lavede OH, ryg, bicep og lidt skulder (excel ark skulle gerne være vedhæftet)

Syntes det fungerede fint og fik også øget min styrke i military på 7,5 kg på de 4 uger

dengang jeg kørte sheiko cms kørte jeg ca. ryg, biceps, skulder og lidt læg og underarm. det gjorde jeg efter sheiko træning hvis jeg havde tid og kunne overkomme det, eller gjorde jeg det på nogen af hviledagene. mindes også at jeg har skippet en enkel dag engang imellem i sheiko for at træne overstående, da ubalance ikke er ønsket for mig. men det er som sagt et par år siden så kan ikke huske det helt 100%. jeg ville jeg nok vælge din sheiko 1-2 men også med hjælpeøvelser torsdag. så du får trænet det hele lige meget

Har i ikke fået artiklen, Thomas? Jeg mener, at der står noget i den om dit spørgsmål..

Du kan bare lægge det ind på dine almindelige træningsdage.
OH work kan du også lægge ind i stedet for dips eller inclines i de flest Sheiko programmer.

En ekstra træningsdag er dog ikke helt ved siden af, mange har gavn af det, jeg synes bare man skal prøve at fjerne den efter lidt tid og se hvad der sker med styrken, stiger den pludslig var det for meget.