Mangler lidt styrke, så har besluttet mig for at afprøve en gang Sheiko Beginners 1.
Er helt grøn inden for den slags styrketræning.
Skal jeg sætte mine RM's til præcis hvad de er ? Eller er det en idé at f.eks. sætte dem 5 kg højere, grundet den lave intensitet ?

Ved godt man ikke skal ændre for meget på diverse programmer, men læste et sted dette blot var det basiske og man sagtens kunne ændre lidt på det.

Kan jeg derfor sagtens ændre flies, til cabel flies og samtidigt tilføje lidt weighted chinups 2 af dagene f.eks ?
Kan jeg regne med at gaine lidt muskelmasse på dette program eller i det hele taget vedligeholde min muskelmasse?

Mener også at jeg så i en af de tidligere emner, at der blev foreslået at kører et høj intensitets program efter sheiko, for at få det maximale ud af det.
Ville det derfor være optimalt at kører et fullbody program (hver anden dag) med en smolov cyklus på bænken og derudover begrænse programmet til basisøvelser der køres 5x5 ?

Ville være perfekt hvis i bare havde et svar, til et enkelt eller to af spørgsmålene

DEt kommer an på, Syntes du de løft du skal lave et stykke henne i programmet er realistiske med + 5 kilo.. Skal du da gøre det... Men ellers hold dig til dit virkelige max

Søren1986 skrev:DEt kommer an på, Syntes du de løft du skal lave et stykke henne i programmet er realistiske med + 5 kilo.. Skal du da gøre det... Men ellers hold dig til dit virkelige max

Fair nok. Tror bare jeg holder mig til mine korrekte RM's.

Jeg satte min bænk op med 10kg og holdt sq og dødløft till mine egentlige 1rm's. Fordi jeg følte jeg kunne klare det i bp, men kg'ene i de andre var fine.
Har næsten altid droppet øvelser som flies og gm's og sikkert også flere, og indsat øvelser som jeg bedre kunne li', men som samtidig styrkede samme muskelgruppe. Brugte samme set/rep kombi til hjælpeøvelserne.
Primært fokuserede jeg bare på at følge godt med i basisøvelserne, og insatte mave hver gang i slutningen af programmet.

du kan imo godt skifte nogen af øvelserne ud, bare du er obs på at den øvelse du vælger istedet for rammer den/de samme muskler som den øvelse du erstatter, ellers kan du godt gå hen og føle det bliver utroligt tung i nogen muskler og utroligt let i andre idet du på den måde ubevist kommer til at ændre på den work load du kører med.

jeg ville starte med at sætte mine rm's til det de rent faktisk er.. det er bedre at sætte den op med 2½-5kg de sidste 2 uger end det er at sætte den 2½-5kf ned i de sidste 2 uger da musklerne på daværende tidspunkt vil have konditioneret sig til de tungere vægte og derfor ikke vil reagere med samme mængde neoral tilpasning når vægten bliver sat ned.. oversat til dansk: du vil ikke få ret meget ud af de sidste 2 uger hvis du sætter vægten ned.

S.K skrev:Jeg satte min bænk op med 10kg og holdt sq og dødløft till mine egentlige 1rm's. Fordi jeg følte jeg kunne klare det i bp, men kg'ene i de andre var fine.
Har næsten altid droppet øvelser som flies og gm's og sikkert også flere, og indsat øvelser som jeg bedre kunne li', men som samtidig styrkede samme muskelgruppe. Brugte samme set/rep kombi til hjælpeøvelserne.
Primært fokuserede jeg bare på at følge godt med i basisøvelserne, og insatte mave hver gang i slutningen af programmet.

Præcis det jeg havde tænkt mig at gøre . Kan jeg ikke sagtens tilføre chin ups / rows til hver træning ? Sheiko køres jo bare mandag ,onsdag og fredag, så der burde vel ikke være noget galt for restitution ? Bare 5x10 for at få lidt ekstra til ryggen

du kan imo godt skifte nogen af øvelserne ud, bare du er obs på at den øvelse du vælger istedet for rammer den/de samme muskler som den øvelse du erstatter, ellers kan du godt gå hen og føle det bliver utroligt tung i nogen muskler og utroligt let i andre idet du på den måde ubevist kommer til at ændre på den work load du kører med.

jeg ville starte med at sætte mine rm's til det de rent faktisk er.. det er bedre at sætte den op med 2½-5kg de sidste 2 uger end det er at sætte den 2½-5kf ned i de sidste 2 uger da musklerne på daværende tidspunkt vil have konditioneret sig til de tungere vægte og derfor ikke vil reagere med samme mængde neoral tilpasning når vægten bliver sat ned.. oversat til dansk: du vil ikke få ret meget ud af de sidste 2 uger hvis du sætter vægten ned.

Fair nok, beholder bare mine korrekte RM's tror jeg og udskifter øvelserne til nogle jeg bedre kan lide , tak for svaret kuglen !