Jeg vil starte noget sheiko snart og skal køre dødløft fra box. Problemet er, at der ikke er nogen boxe i mit center og det lidt træls, at slæbe 240 kg skiver frem og tilbage. Nogen forslag?

phillimus skrev:Jeg vil starte noget sheiko snart og skal køre dødløft fra box. Problemet er, at der ikke er nogen boxe i mit center og det lidt træls, at slæbe 240 kg skiver frem og tilbage. Nogen forslag?

Brug nogle vægtskiver?

Hvad med at køre en anden dødløft cyklus sammen med sheiko? Fx. tj dealift cycle, jeg gjorde den dumme fejl at køre sheikos deadlift cycle og jeg fik ingen ting ud af den, bagefter kørte jeg så tj deadlift cycle, og det har hjulpet en god del, rigtig mange her fra sitet har også haft gode erfarigner med den.

Har uploadet den i excel.

Jeg havde ingen fremgang i DL de gange jeg kørte Sheiko DL - prøv f.eks. hellere den DL cyklus som er postet i tråden.

Forstår ikke helt skemaet? Hvordan vil du have jeg skal smide det ind i, hvis jeg vil køre et 4 ugers sheiko?

I det sheiko jeg havde tænkt er der to omgange dødløft den dag der skal trænes dødløft. Kunne jeg droppe uge 1 og 2 i skemaet og så træne 3+4 i uge 1, 5+6 i uge 2 osv. eller bliver det for hårdt.

Det bliver for hårdt.

Du kører TJ over 12 uger og Sheiko over 4 uger.

Det vil jeg så gøre. Kommer så til, at køre ind over deload-træning efter sheiko, men skidt med det. Sådan som jeg læser skemaet kører man kun singles? Hvad betyder det dynamiske inden uge 1?

phillimus skrev:Det vil jeg så gøre. Kommer så til, at køre ind over deload-træning efter sheiko, men skidt med det. Sådan som jeg læser skemaet kører man kun singles? Hvad betyder det dynamiske inden uge 1?

Du kan bare deloade i squat og bænk i uge 5, og bare køre din DL som programmet foreskriver.
Ja, du kører singles hele vejen - der er jo en single cyklus

Programmet køres 2 gange om ugen. 1 tung dag og en dynamisk dag. Den dynamiske dag er altid den samme og den tunge dag varierer fra gang til gang.

Kan jeg så ikke droppe det dynamiske, mens jeg kører sheikoen? Der er jo kun en dødløftdag i sheikoen?

Hvis du skal have en dødløft cyklus som passer til en omgang Sheiko kan du evt. bruge TJ's 3,5 uges version som du kan finde her viewtopic.php?t=14872&highlight=forslag+kort+d%F8dl%F8ft
Jeg har selv kørt den med godt resultat

tror jeg dropper det dynamiske under sheikoen istedet.

Når der nu kun er een gang dødløft i de 4 uger, kan jeg så evt. køre uge6-9 i Tjs dødløft single cycle?
Altså:
5x1 85% uge 1
15x1 65% uge 2
10x1 75% uge 3
5x1 85% uge 4

Eller er det for lidt?

Bump

Bay eller en anden!!!

phillimus skrev:Når der nu kun er een gang dødløft i de 4 uger, kan jeg så evt. køre uge6-9 i Tjs dødløft single cycle?
Altså:
5x1 85% uge 1
15x1 65% uge 2
10x1 75% uge 3
5x1 85% uge 4

Eller er det for lidt?

Prøv det. Jeg havde så nok lavet runde 2 til noget rumænsk eller lign. som hjælpe øvelse.
Og det hjælper virkelig ikke du bumper en tråd, du kommer til at fremstå meget irriterende.

Okay jeg prøver ad. Der skal nok ikke meget til, at irritere dig hva? Fordi man bumper en tråd. Jeg skal køre dødløft imorgen. Så et svar fredag er rimelig ligemeget ik? Du kan jo evt. lade være med, at læse eller svare så.

Hvorfor smækker du ikke bare et par skiver under?
2x20kg skiver i hver side burde kunne gøre tricket. Modsat andre har jeg haft gode resultater med Sheiko dødløft.

Skal de ikke op i 30cm. Har gjort det før. Men det er altså 5-6 skiver. Og det er lidt besværligt, at slæbe 240 kg frem og tilbage.

phillimus skrev:Skal de ikke op i 30cm. Har gjort det før. Men det er altså 5-6 skiver. Og det er lidt besværligt, at slæbe 240 kg frem og tilbage.

Det kommer vel an på din bygning?
Jeg plejet at kører dem fra under knæ og der passer to skiver mig fint. Personligt har jeg det sådan at jeg gerne vil have at løftet stadig minder en del om dødløft, så derfor vil jeg ikke hæve stangen for meget.

Træk fra skiver er ikke en fastsat højde. Dværge skal bruge en anden højde end en på 2m. 3 skiver kunne sagtens fungerer, hvis du ikke har andet at stable med / gider stable mere. Folks opsætning variere fra træk fra midt-skinneben til træk fra lidt over knæet.

phillimus skrev:Okay jeg prøver ad. Der skal nok ikke meget til, at irritere dig hva? Fordi man bumper en tråd. Jeg skal køre dødløft imorgen. Så et svar fredag er rimelig ligemeget ik? Du kan jo evt. lade være med, at læse eller svare så.

Har jeg skrevet jeg var irriteret på dig; nej.

Hvorfor ikke bare kør tj's deadlift cycle, du kan bare tage de sidste 4 uger så den kommer til at vare lige så lang tid som sheiko cyklussen. Og så den femte uge kan du tage en deload/dekon.
Og de dynamiske dage er vigtig, så lad vær med at spring dem over.

Bay

Så vidt jeg er orienteret tager tj's cycle 11 uger inklusiv deload?

Okay. Nu kan det sku være jeg ender tilbage i et oprindeligt sheiko med dødløft og så en 2-3 skiver under boxløft.

Det er godt Charlie

Kolditz det ville jeg også gerne. Men der er kun en dødløftdag om ugen. Så kan ikke rigtig køre den dynamiske dag.

phillimus skrev:Kolditz det ville jeg også gerne. Men der er kun en dødløftdag om ugen. Så kan ikke rigtig køre den dynamiske dag.

Du bliver ved med at sige der kun er en dødløft, hvad er det du hentyder til? Sheikos dødløft? For den skal du jo ikke køre, du skal kun køre bænk/squat delen fra sheiko og så kombinere det med tj's deadlift cycle, som indebære en dynmisk dag fx. mandag og en tung dag fx. torsdag. Nogle anbefaler faktisk to dynamiske dage.

Skal lige vide, ville du køre sheiko 3-4 gange om ugen? Det orignale er jo kun 3 gange ellers ville det også blive alt for hårdt, hvis det ikke planlægges ordenligt.

Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

phillimus skrev:Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

Sheikos orignale del har kun en dødløft dag, men det er jo ikke ensbetydene med at man ikke kan køre flere dage med dødløft, det skal bare være planlagt ordenligt. Det er jo ikke for sjov vi siger at vi har haft gode erfaringer med netop denne kombination af cyklusserne!

Det er vigtigt at du også får trænet teknik og den explosive del af løftet.

Kolditz skrev:

phillimus skrev:Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

Sheikos orignale del har kun en dødløft dag, men det er jo ikke ensbetydene med at man ikke kan køre flere dage med dødløft, det skal bare være planlagt ordenligt. Det er jo ikke for sjov vi siger at vi har haft gode erfaringer med netop denne kombination af cyklusserne!

Det er vigtigt at du også får trænet teknik og den explosive del af løftet.

Øhh så han får ikke trænet teknik og eksplosivitet ved Sheiko?
Jeg kan ikke se hvorfor du er imod han kører Sheiko dødløft delen med. Boris Sheiko har lavet det program, og med alt respekt så tror jeg da den mand ved lidt mere om hvad der virker end et par stykker på BB.dk. Han kan ligeså godt prøve at køre Sheikodelen som den nu er, måske virker det, måske ikke. Under alle omstændigheder er det kun 4uger, så hvis det har været fail, så er han den erfaring rigere.

Franz_Beckenbauer skrev:

Kolditz skrev:

phillimus skrev:Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

Sheikos orignale del har kun en dødløft dag, men det er jo ikke ensbetydene med at man ikke kan køre flere dage med dødløft, det skal bare være planlagt ordenligt. Det er jo ikke for sjov vi siger at vi har haft gode erfaringer med netop denne kombination af cyklusserne!

Det er vigtigt at du også får trænet teknik og den explosive del af løftet.

Øhh så han får ikke trænet teknik og eksplosivitet ved Sheiko?
Jeg kan ikke se hvorfor du er imod han kører Sheiko dødløft delen med. Boris Sheiko har lavet det program, og med alt respekt så tror jeg da den mand ved lidt mere om hvad der virker end et par stykker på BB.dk. Han kan ligeså godt prøve at køre Sheikodelen som den nu er, måske virker det, måske ikke. Under alle omstændigheder er det kun 4uger, så hvis det har været fail, så er han den erfaring rigere.

Nej han får ikke trænet nok teknik og explosivitet af sheiko hvis han vælger tj's deadlift cycle og ikke tager den dynamiske dag med. Som du skiver kan han sagtens bare køre sheikos egen del, og være heldig at få et godt resultat. Men hvorfor gøre det hvis chancerne er mindre end ved tj's deadlift cycle? Han kan være heldig at være en af de få som får et godt resultat, men kg gennemsnittet her på sitet er højere ved tj's deadlift cycle.

Kolditz skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Kolditz skrev:

phillimus skrev:Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

Sheikos orignale del har kun en dødløft dag, men det er jo ikke ensbetydene med at man ikke kan køre flere dage med dødløft, det skal bare være planlagt ordenligt. Det er jo ikke for sjov vi siger at vi har haft gode erfaringer med netop denne kombination af cyklusserne!

Det er vigtigt at du også får trænet teknik og den explosive del af løftet.

Øhh så han får ikke trænet teknik og eksplosivitet ved Sheiko?
Jeg kan ikke se hvorfor du er imod han kører Sheiko dødløft delen med. Boris Sheiko har lavet det program, og med alt respekt så tror jeg da den mand ved lidt mere om hvad der virker end et par stykker på BB.dk. Han kan ligeså godt prøve at køre Sheikodelen som den nu er, måske virker det, måske ikke. Under alle omstændigheder er det kun 4uger, så hvis det har været fail, så er han den erfaring rigere.

Nej han får ikke trænet nok teknik og explosivitet af sheiko hvis han vælger tj's deadlift cycle og ikke tager den dynamiske dag med. Som du skiver kan han sagtens bare køre sheikos egen del, og være heldig at få et godt resultat. Men hvorfor gøre det hvis chancerne er mindre end ved tj's deadlift cycle? Han kan være heldig at være en af de få som får et godt resultat, men kg gennemsnittet her på sitet er højere ved tj's deadlift cycle.

Kolditz skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Kolditz skrev:

phillimus skrev:Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

Sheikos orignale del har kun en dødløft dag, men det er jo ikke ensbetydene med at man ikke kan køre flere dage med dødløft, det skal bare være planlagt ordenligt. Det er jo ikke for sjov vi siger at vi har haft gode erfaringer med netop denne kombination af cyklusserne!

Det er vigtigt at du også får trænet teknik og den explosive del af løftet.

Øhh så han får ikke trænet teknik og eksplosivitet ved Sheiko?
Jeg kan ikke se hvorfor du er imod han kører Sheiko dødløft delen med. Boris Sheiko har lavet det program, og med alt respekt så tror jeg da den mand ved lidt mere om hvad der virker end et par stykker på BB.dk. Han kan ligeså godt prøve at køre Sheikodelen som den nu er, måske virker det, måske ikke. Under alle omstændigheder er det kun 4uger, så hvis det har været fail, så er han den erfaring rigere.

Nej han får ikke trænet nok teknik og explosivitet af sheiko hvis han vælger tj's deadlift cycle og ikke tager den dynamiske dag med. Som du skiver kan han sagtens bare køre sheikos egen del, og være heldig at få et godt resultat. Men hvorfor gøre det hvis chancerne er mindre end ved tj's deadlift cycle? Han kan være heldig at være en af de få som får et godt resultat, men kg gennemsnittet her på sitet er højere ved tj's deadlift cycle.

Jeg taler ikke om noget som helst med TJ dødløft og Sheiko, så lad være med at putte ord i munden på mig.
Dernæst så første gang man kører et program, da bør man nu kører det som foreskrevet for deraf at drage sig sine egne konklusioner, medmindre altså man kender sin egen krop meget godt, hvilket ikke er tilfældet med Philismus eller dig for den sags skyld.
Dernæst så er det fint at sige man ikke har fået gode resultater med Sheiko dødløft, men venligst husk på at Sheiko beginners er et grundtræningsprogram og ikke en peaking cyklus. Så at så mange vælger at deloade en uge og så maxe, er nok ikke det som er det rette grundlag at bedømme på. Og især i dødløft ser man af og til en del benytte sig af en periode inden max hvor man kører lette løft, måske dem som har dårlige resultater skyldes at man ikke har deloadet/peaket ordentligt?

Kolditz skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Kolditz skrev:

phillimus skrev:Jeg er startet på sheiko igår og det er 3 gange om ugen. Der er dog kun dødløft en dag i ugen. Jeg kan derfor ikke køre nogen dynamiske dage udover. Der er squat og bænk de andre dage og jeg synes det er hårdt nok i forvejen.

Sheikos orignale del har kun en dødløft dag, men det er jo ikke ensbetydene med at man ikke kan køre flere dage med dødløft, det skal bare være planlagt ordenligt. Det er jo ikke for sjov vi siger at vi har haft gode erfaringer med netop denne kombination af cyklusserne!

Det er vigtigt at du også får trænet teknik og den explosive del af løftet.

Øhh så han får ikke trænet teknik og eksplosivitet ved Sheiko?
Jeg kan ikke se hvorfor du er imod han kører Sheiko dødløft delen med. Boris Sheiko har lavet det program, og med alt respekt så tror jeg da den mand ved lidt mere om hvad der virker end et par stykker på BB.dk. Han kan ligeså godt prøve at køre Sheikodelen som den nu er, måske virker det, måske ikke. Under alle omstændigheder er det kun 4uger, så hvis det har været fail, så er han den erfaring rigere.

Nej han får ikke trænet nok teknik og explosivitet af sheiko hvis han vælger tj's deadlift cycle og ikke tager den dynamiske dag med. Som du skiver kan han sagtens bare køre sheikos egen del, og være heldig at få et godt resultat. Men hvorfor gøre det hvis chancerne er mindre end ved tj's deadlift cycle? Han kan være heldig at være en af de få som får et godt resultat, men kg gennemsnittet her på sitet er højere ved tj's deadlift cycle.

Jeg taler ikke om noget som helst med TJ dødløft og Sheiko, så lad være med at putte ord i munden på mig.
Dernæst så første gang man kører et program, da bør man nu kører det som foreskrevet for deraf at drage sig sine egne konklusioner, medmindre altså man kender sin egen krop meget godt, hvilket ikke er tilfældet med Philismus eller dig for den sags skyld.
Dernæst så er det fint at sige man ikke har fået gode resultater med Sheiko dødløft, men venligst husk på at Sheiko beginners er et grundtræningsprogram og ikke en peaking cyklus. Så at så mange vælger at deloade en uge og så maxe, er nok ikke det som er det rette grundlag at bedømme på. Og især i dødløft ser man af og til en del benytte sig af en periode inden max hvor man kører lette løft, måske dem som har dårlige resultater skyldes at man ikke har deloadet/peaket ordentligt?[/quote]


Jeg ved godt du ikke skrev noget om tj's deadlift cycle og sheiko, men jeg forstod det åbenbart forkert så! Fordi du fik det for mig til at lyde som om at han skulle få trænet explosivitet ved at køre sheiko, men det kan jo ikke rigtigt lade sig gøre idet han har fjernet dødløft delen til fordel for tj's deadlift cycle. Men nok om det, du har ret, jeg kender ikke særlig meget til min egen krop iforhold til så mange andre på sitet, men tilgengæld vil jeg ikke sætte mine ods på noget andre har haft dårlige erfaringer med til fordel for noget som de har haft gode erfaringer med!