Sheiko til Sheiko?

Ville det var dumt at gå fra sheiko beginners 1, til Sheiko beginners 2.
- Vil lave en deload uge imellem de 2 cykloser med max om fradagen.

Nej, det ser problem jeg ikke noget problem i.

Nikolaj P skrev:Ville det var dumt at gå fra sheiko beginners 1, til Sheiko beginners 2.
- Vil lave en deload uge imellem de 2 cykloser med max om fradagen.

Jeg prøvede med Sheiko 2 Deload Sheiko 2 (Altså uden max mellem) og døde max i uge 3 i anden omgang. Trods sommerferie og massivt kcal. overskud

okay, tak for hjælpen det gik sku hurtigt, 4 læste og 2 svar

- men det gør vel ikke noget at jeg laver max forsøg i de 3 store or så begynder på sheiko 3 dage efter (om mandagen) ?

Nikolaj P skrev:okay, tak for hjælpen det gik sku hurtigt, 4 læste og 2 svar - men det gør vel ikke noget at jeg laver max forsøg i de 3 store or så begynder på sheiko 3 dage efter (om mandagen) ?

Sheiko 2 går jeg ud fra

Om det gør noget vli du opdage når du kommer igang med anden omgang. Mit Cns kunne ikke holde til det, andres kan måske

Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:okay, tak for hjælpen det gik sku hurtigt, 4 læste og 2 svar - men det gør vel ikke noget at jeg laver max forsøg i de 3 store or så begynder på sheiko 3 dage efter (om mandagen) ?

Sheiko 2 går jeg ud fra

Om det gør noget vli du opdage når du kommer igang med anden omgang. Mit Cns kunne ikke holde til det, andres kan måske

okay, men jeg prøver så

og nej, det jeg mente før var : at lave max forsøg, og så begynde på sheiko,, 3 dage efter mit max forsøg. - mente ikke sheiko 3.

Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:okay, tak for hjælpen det gik sku hurtigt, 4 læste og 2 svar - men det gør vel ikke noget at jeg laver max forsøg i de 3 store or så begynder på sheiko 3 dage efter (om mandagen) ?

Sheiko 2 går jeg ud fra

Om det gør noget vli du opdage når du kommer igang med anden omgang. Mit Cns kunne ikke holde til det, andres kan måske

okay, men jeg prøver så og nej, det jeg mente før var : at lave max forsøg, og så begynde på sheiko,, 3 dage efter mit max forsøg. - mente ikke sheiko 3.

Perosnligt ville jeg smid en anden form for træning ind imellem de 2 sheiko´s, men prøv det og skab dine egne erfaringer

De langt mere værd end mine :wink:

Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:okay, tak for hjælpen det gik sku hurtigt, 4 læste og 2 svar - men det gør vel ikke noget at jeg laver max forsøg i de 3 store or så begynder på sheiko 3 dage efter (om mandagen) ?

Sheiko 2 går jeg ud fra

Om det gør noget vli du opdage når du kommer igang med anden omgang. Mit Cns kunne ikke holde til det, andres kan måske

okay, men jeg prøver så og nej, det jeg mente før var : at lave max forsøg, og så begynde på sheiko,, 3 dage efter mit max forsøg. - mente ikke sheiko 3.

Perosnligt ville jeg smid en anden form for træning ind imellem de 2 sheiko´s, men prøv det og skab dine egne erfaringer De langt mere værd end mine

Okay, men tak for hjælpen. finder lige ud af hvad jeg gør, har stadigt lige over en uge for jeg skal vælge

En Deload behøver jo heller ikke kun at være på en uge

En anden måde at gøre det på kunne være sheiko 2- 1 uges deload - MAX i ugen efter - deload resten af den uge - og så begynde på sheiko 2.. Så bør CNS og dine led være bedre med ..

Jeg er ikke enig. Jeg har gjort det flere gange med gode resultater og det mener jeg også Lithium har.

Lithium skrev:Mine personlige Sheiko-erfaringer

Sheiko 1 - deload - max
Sheiko 1 (DL mod) - deload - max
Sheiko 1 (DL mod)
Sheiko Comp. cycle - max (stævne)

Bænk fremgang stoppede efter 1. omgang sheiko

Squat fremgang stoppede efter 2. omgang sheiko

Dødløft fremgang all the way

Hvis Sheiko skal køres back 2 back vil jeg anbefale max 2 cyklusser i træk. Derudover vil det nok være at fortrække med en lille deload imellem.

Mvh Lithium

okay, dte var godt at høre

Sheiko har jo også indlagt mindre deload efter en 4 ugers cyklus hvor man er oppe og ramme en 90-95% af maks i uge 6. Det så også fasen hvor man går fra preperation til comptetion træning. Evt. Beginners 1, citerede uge for neden og så på Beginners 2.

Monday
Squat
50% 2x1, 60% 2x1, 70% 3x2, 75% 2x3
Bench
50% 2x1, 60% 3x1, 70% 2x1, 75% 2x3
Flies
5x10

Wednesday (Skills Evaluation)
Squat
50% 2x1, 60% 2x1, 70% 2x2, 80% 1x3, 90% 1x1, 95% 1x1
Bench
50% 2x1, 60% 2x1, 70% 2x2, 80% 1x1, 90% 1x1, 95% 1x1
Deadlift
50% 3x1, 60% 2x1, 70% 2x2, 80% 1x2, 90% 1x1, 95% 1x1

Friday
Squat
50% 2x1, 60% 3x1, 70% 3x1, 75% 3x4
Bench
55% 3x1, 65% 3x2, 75% 3x4
Flies
5x10
Good mornings
5x5

Lidt som måske kan hjælpe omkring test dagen dér

if you go up to 90% and it's really tough cut
it short and save it for your test day. If your feeling good and the 90%
weight was not too bad go a head and take 95%. If you smoke 95% save it
for your meet or test day!

Men Bay og Lithium har nok mere erfaring med det end mig.

charlie t skrev:Sheiko har jo også indlagt mindre deload efter en 4 ugers cyklus hvor man er oppe og ramme en 90-95% af maks i uge 6. Det så også fasen hvor man går fra preperation til comptetion træning. Evt. Beginners 1, citerede uge for neden og så på Beginners 2.

Monday
Squat
50% 2x1, 60% 2x1, 70% 3x2, 75% 2x3
Bench
50% 2x1, 60% 3x1, 70% 2x1, 75% 2x3
Flies
5x10

Wednesday (Skills Evaluation)
Squat
50% 2x1, 60% 2x1, 70% 2x2, 80% 1x3, 90% 1x1, 95% 1x1
Bench
50% 2x1, 60% 2x1, 70% 2x2, 80% 1x1, 90% 1x1, 95% 1x1
Deadlift
50% 3x1, 60% 2x1, 70% 2x2, 80% 1x2, 90% 1x1, 95% 1x1

Friday
Squat
50% 2x1, 60% 3x1, 70% 3x1, 75% 3x4
Bench
55% 3x1, 65% 3x2, 75% 3x4
Flies
5x10
Good mornings
5x5

Lidt som måske kan hjælpe omkring test dagen dér
if you go up to 90% and it's really tough cut
it short and save it for your test day. If your feeling good and the 90%
weight was not too bad go a head and take 95%. If you smoke 95% save it
for your meet or test day!

Men Bay og Lithium har nok mere erfaring med det end mig.

mange tak, det var noget jeg rigtig godt kunne bruge

Sheiko til Sheiko?

Brugere online