Russian bear, uge 1 dag 1

Jeg er så startet på russian bear programmet, Og jeg må indrømme at det var horde end forventet. Mine ben har aldrig været så smadret før

Kører med 70% og 6 reps. Når jeg kan tage 15 set, øger jeg med 2,5-5%

Bænkpress (set,rep,kg)
20*6*36 kg
ss
BOR
20*6*36 kg
Øger med 5% da dette var for nemt. Håber på at ramme ryggen lidt mere rent næste træning (:

Squat
15*6*63 kh
øger med 2,5 til næste træning. Det var godt nok hord

Dagens optur: Jeg har været i skole idag for første gang i næsten en hel uge. Det var meget rart, og jeg ligger ud med en hel dag kun med teen-volley (volleyball, med nogen nemmere regler (; ). Det var meget sjovt (:

Russian Bear, Uge 1 dag 2

Det var en fed træning i dag, Men grabstyrken gav op idag i dødløft.
Når men her kommer træningen så (:

Millitary press
8½*6*28 kg
SS
pull ups
8½*6*bw
note: er så svag i pull ups. Håber at jeg kan tage nogle flere set næste træning.

Dødløft
13*6*77 kg
Note: I sidste rep i sidste set gav grabstyrken op. Jeg nåede lige at sænken det før mine fingrer fløj op. Efter set 6 eller 7, tog jeg nogle handsker på da stangen var rigtig glat.

I må alle have en fortsat god aften (:

Fine træninger Niklas =D>
Dine pullups skal nok blive bedre, det kommer stille og roligt.
Hvad syns du om træningsmåden?

Jeg syntes det er en ret fed måde at træne på (: Jeg får virkelig kørt nogen reps igennem. Det er også dejligt tidsbesparende, og kan virkelig mærke jeg får et pump i kroppen

Fredags træningen er blevet udskudt til senere idag da jeg skulle til ride stævne igår, og idag.

God søndag

Russian bear, Uge 1 Dag 3

Idag har jeg været til ridestævne, og det er gpet fint. Jeg har ikke fået spist andet end en 1800-2000 kcal idag, så jeg skal lige have hældt 1000+ mere ned idag

Nu til træningen : (set,rep,kg)
Bænkpress
SS
BOR
15*6*38 kg
Note: 2,5% mere på næste gang

Squat
15*6*65 kg
2,5% mere på næste gang

Rigtig god træning idag. Er også godt færdig nu

Hvad synes du om programmet, er det rart?

Programmet er ikke "rart", men f...... hordt! Efter først træning gik der 5 dage før mine ben var normale igen Men det er et virkelig fedt program der virker som om det virker

Kigger med på sidelinien her. Kunne godt finde på at dyrke programmet selv, da jeg er ret vild med "Hårde" træninger(GT 10x10 eks), hvor man føler at man bliver godt brugt(misbrugt )

Hvor længe kører du programmet?.
Laver du ikke en program anmeldelse bagefter?.

Jo, jeg kunne godt lave en program anmeldelse bag efter (: Jeg køre det ind til jul. Grunden til jeg ikke køre det længere er at jeg rider på højt plan og derfor ikke skal veje så meget. Jeg vil helst ikke veje mere end en 62 kg (: Men jo, man føler sig godt brugt bag efter

Jeg har valgt at gå i gang med at cutte fordi jeg har det dårligt med min krop når jeg er lidt buttet. Jeg cutter med 2400-2500 kcal per dag med højt protein indtag

nicklas.b.jensen skrev:Jeg har valgt at gå i gang med at cutte fordi jeg har det dårligt med min krop når jeg er lidt buttet. Jeg cutter med 2400-2500 kcal per dag med højt protein indtag

Årh lad være. Fedme er en dyd

TheFatboy skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg har valgt at gå i gang med at cutte fordi jeg har det dårligt med min krop når jeg er lidt buttet. Jeg cutter med 2400-2500 kcal per dag med højt protein indtag

Årh lad være. Fedme er en dyd

Hehe, det er bare ikke så godt at gå med lavt selværd hvis jeg skal yde maks. præstation d. 23 januar.

Har nu ikke tænk mig at cutte til den 23. januar.

Så har jeg fået gang i løb igen. Det er rigtig dejligt, og jeg var lige ude og jogge en 4-5 km. idag. skønt (:

Fortsat god mandag til alle (:

Backbone skrev:Kigger med på sidelinien her. Kunne godt finde på at dyrke programmet selv, da jeg er ret vild med "Hårde" træninger(GT 10x10 eks), hvor man føler at man bliver godt brugt(misbrugt )

Hvor længe kører du programmet?.
Laver du ikke en program anmeldelse bagefter?.

Programmet er også rigtigt godt og har gode erfaringer med det. Jeg kører det pt også, med succes.

Jeg har valgt at køre med low reps (3 reps), og man er virkelig brugt og våd af sved efter hver træning. Supersættet er en dræber når man når op omkring de 15-20 sæt med kun 30 sek. pause mellem øvelserne

Dagens træning:

Squat 2*10*70 kg
Lunges 1*10*10 kg - skal lige vænnes til denne øvelse

Bænkpress 2*10*40 kg, 1*7*40 kg, 1*10*37 kg

BOR 4*10*40 kg

Chins 2*6*BW

Cleans 3*10*27 kg

Hop over kasse 3*20*BW

Skide sjov træning idag
Lang tid siden jeg har trænet efter lyst med øvelser. Det må jeg gøre noget mere

Det er ikke længe du giver programmerne du starter op på!

Dagens tørn.

Idag blev det til lidt cardio. 5,5 km cykling og 4,5 km løb. løbet blev udført lige efter cyklingen, så det var pænt hordt (:

gårdagens tørn:

Bænkpress
1*12*27 kg
1*1*55 kg PR
1*1*57 kg PR!!

BOR
1*10*47 kg
1*5*57 kg PR
1*3*57 kg

Millitary press
1*10*27 kg
1*1*40 kg
1*1*42 kg Pr

Curls
2*10*27 kg pr

Det blec til en være omgang disko igår. Men havde spillet en del badminton, og min knæ var lidt ømme, så ville ikke ødelægge dem

gårdagens træning (:
Cut uge 1

Var for trær igår til at sætte træninger ind, men de kommer idag (:

Squat 85% af 1 rm
1*10*bw
5*5*77 kg
Nemme (:

Bænkpress 85% af 1 rm
1*10* BW pushups
1*5*48 kg
4*4*47 kg
Var lidt for hord

Dødløft 85 % af 1 rm
5*5*95 kg
ok, grebstyrke bliver nok bedre i denne

Millitary press
4*5* 36 kg
Der var ikke mere energi i kroppen :/

3*20* meget decline BW mavebøjninger

Stats efter en uges cut
07/12-2008-14/12-2008 -600 gram

Flotte dødløft! Det kunne være lækkert, hvis du smed nogle videoer op af dem.. Hvor høj er du forresten?

Og det ser jo godt ud med vægttabet. 600 gram på en uge er vel noget nær perfekt.

God bænk-PR =D>

.. og rigtig flot dødløft

TheFatboy skrev:God bænk-PR =D>

.. og rigtig flot dødløft

Mange tak (:

Wopper skrev:Flotte dødløft! Det kunne være lækkert, hvis du smed nogle videoer op af dem.. Hvor høj er du forresten?

Og det ser jo godt ud med vægttabet. 600 gram på en uge er vel noget nær perfekt.

Jeg har faktisk optaget nogle løft, og optager lige squat og Dødløft imorgen. Jeg er 167-169 cm. høj. er ikke helt sikker

Dagens cardio

Løb mig en lille tur idag. Det er skønt at mine knæ er ved at være iorden igen. Kunne løbe 4-4.5 km. i ok høj fart uden nogen problemer med knæene(:

Og så kom mormor lige forbi, og så skulle vi jo spise Franskbrød og drikke te (Doh), så jeg måtte jo lige ud at gå en aften tur

Fortsat god Mandag til alle (:

Dagens træning

Squat
5*5*77 kg

Bænk
5*5*47 kg

DL
5*5*95 kg

BB Biceps curl
3*6*30 kg

sprang Millitary press over da jeg ikke har nogen form for energi i skuldrene. Men er blevet rimlig stærk i armene


Var også lige ude og gå en tur til aften. Det blev 5 km. på en 40 min (:

Der blev ikke nogen vidoe idag, da kameraet læb tør for strøm :/

Hvorfor kører du egentlig ikke Russian Bear under cut? Det er da ideelt når du nu får pulsen op, især hvis du samtidig kører med lave, tunge reps

TheFatboy skrev:Hvorfor kører du egentlig ikke Russian Bear under cut? Det er da ideelt når du nu får pulsen op, især hvis du samtidig kører med lave, tunge reps

Fordi jeg ikke tror at jeg ville kunne køre så stor volume under cut. (:

Godt at se du er startet i et center. Hvor træner du henne af?

Bay skrev:Godt at se du er startet i et center. Hvor træner du henne af?

øhmm, jeg er ikke startet i noget center Jeg træner stadig der hjemme (;