nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Der er et "Center" i hundested. Det er det gamle mejeri, og der er vist ikke rigtig noget styrketræningsudstyr. Og da jeg først er klar til at trøne ved 18/19 tiden, kan jeg ikke nå det. Så jeg træner hjemme. Men tak for idéen (:

Hvor træner du henne af?

Nårh ok tænkte jeg nok

Jeg træner dels i et lille center i kbh som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder og dels hjemme i kælderen hvor jeg har indrettet et lille træningsrum.

Var det egentlig dig der trænede på altanen

På altanen? Argh, jeg har trænet på taressen (er lidt i tvivl om hvordan det staves) et par gange

Nej kikkede lige det var en der hed mic viewtopic.php?t=14450&postdays=0&postorder=asc&start=0

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Der er et "Center" i hundested. Det er det gamle mejeri, og der er vist ikke rigtig noget styrketræningsudstyr. Og da jeg først er klar til at trøne ved 18/19 tiden, kan jeg ikke nå det. Så jeg træner hjemme. Men tak for idéen (:

Hvor træner du henne af?

Nårh ok tænkte jeg nok

Jeg træner dels i et lille center i kbh som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder og dels hjemme i kælderen hvor jeg har indrettet et lille træningsrum.

Var det egentlig dig der trænede på altanen

På altanen? Argh, jeg har trænet på taressen (er lidt i tvivl om hvordan det staves) et par gange

Nej kikkede lige det var en der hed mic viewtopic.php?t=14450&postdays=0&postorder=asc&start=0

Når, okay (:

Dagens løb

Km: 6,8 km
Tid: 34,09 min.
Gns km/t: 12 km/t
Km/tid: 5m/km
Intervaller: 8*1 min

Rigtig fed tur.

off-day

idag tog jeg en off-day. Jeg tror virkelig det kommer til at hjælpe mig med min energi. jeg har nu godt nok kedet mig, men så er jeg frisk til en god træning imorgen (: Jeg lod mig spise stort set efter lyst idag, så der er røget lidt slik og pandekager (kun 1) ned.

Jeg bliver nødt til at lære og variere min kost noget mere så jeg ikke bliver så træt at kylling. Skal have noget tun ind, og så må jeg prøve nogle grønne linser også

Imorgen bliver det enten 10 km. løb, eller noget svømning (:

Fortsat god dag til alle

Dagens løbetur (:

Km: 12,08
Tid: 1T 1M 32S
Kcal: 749
Km/t: 11,8 km/t

Kan mærke de sidste par sugeture har givet dårlig kondi. renger derfor ikke med at drikke før efter mit ½ maraton (:

Fortsat god dag (:

Jeg fik forresten også svømmet en halv km. idag (:

nicklas.b.jensen skrev:
Kan mærke de sidste par sugeture har givet dårlig kondi. renger derfor ikke med at drikke før efter mit ½ maraton (:

Da ikke i din alder

puhaaaa ungdommen nu til dags

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:
Kan mærke de sidste par sugeture har givet dårlig kondi. renger derfor ikke med at drikke før efter mit ½ maraton (:

Da ikke i din alder

så vidt jeg ved står der ikke noget om man ikke må, og man må jo løbe CPH maraton når man er 15 ;)

T-Reder skrev:puhaaaa ungdommen nu til dags

Ja, vi er nogen værre nogen ;)

Gårdagens træning (:

Ben
squat
1*12*47 kg
3*3*82 kg PR
3*5*70 kg
Energien var rigtig dårlig i benene. Tror det var pga. jeg løb 12 km dagen før (;

Bryst
Bænkpres
1*12*27 kg
4*3*52 kg PR
- +1-2 kg næsten træning (:

Dips
5*6*BW
1*4*BW
-Tager sku 6*6*BW Imorgen

Ryg
Kropshævninger
5*6*BW
Tager 6*6*BW imorgen

BOR
3*6*47 kg

Shrugs
2*10*57 kg

Skuldre
Millitary press
2*8*27 kg
1*5*27 kg
- Stoppede inden jeg ramte failure (:

Fin træning. Var dog lidt flad øv...

Lidt flad og alligevel to rekorder =D>

Kæmperen skrev:Lidt flad og alligevel to rekorder =D>

Ja, lige det var sådan set ok (:

Jeg har været lidt sløb med at komme ud og løbe her på det sidste. kom heller ikk ud idag. Men fra næste uge efter Billund kommer der ordenligt gang i løbet, og så går det nok (:

well, er nu tilbage fra Billund og det har været noget være lort. Blev diskvalifficeret 2 gange da min hest syntes det ene spring var meget farligt, og styrtede en enkel gang hvor min hjelm flækkede.

Onsdagstræningeg kommer lige :

Ben
Back squat
1*12*47 kg
3*3*82 kg

Fromtsquat
3*10*27 kg - Teknik

Bryst
Bænkpres
1*12*27 kg
4*3*53 kg

Dips
6*6*BW - Jaer PR

Ryg
Dødløft
1*5*82 kg - Overhåndsgreb. Tung !
3*3*100 kg PR
- Yes, endelig kunne jeg dødløfte igen. +5 kg næste træning

Pull ups
5*6*BW
Kunne ikke flere da jeg var død efter dødløft

Statisk greb træning
2*15 sek m. 100 kg

Skulder
Millitary press
5*5*27 kg

One arm DB press m. lille hop
1*3*15 kg
3*5*15 kg
- mere vægt næste gang

Biceps curl m. negativ fase
2*10*17 kg

Snatch and clean
2*10*37 kg PR

Push up med hop til box
1*10*bw

Så var jeg godt færdig

Surt med ridestævnet

Men godkendt styrketræning med fine rekorder

Kæmperen skrev:Surt med ridestævnet

Men godkendt styrketræning med fine rekorder

Ja, den var lidt øv :/

Men mange tak

Yes s'ir !! så kom mit garmin forerunner 305 tilbage fra rep.

Det skulle fejres ved en lille afbrænder af mine ben

Fik ikke løbet hele sidste uge, så startede roligt (:

Stats:

KM: 4,58 km
Tid: 00:23:15
Kcal: 275 kcal
Gns Fart: 11,8 Km/t
Gns puls: 172 bmp
Max fart: 18,0 Km/t
Max puls 194 bmp

Jeg løb 4*2 min intervaller med 1 min pause

Interval 1
Tid: 00:01:58,88 min
Km: 0,529 km
Gns fart: 16,0 Km/t
Gns puls: 188 bmp

Interval 2
Tid: 00:01:59,74
Km: 0,528 km
Gns fart: 15,9 Km/t
Gns puls: 185 bmp

Interval 3
Tid: 00:01:59,98
Km: 0,517
Gns fart: 15,6 Km/t
Gns puls: 183 bmp

Interval 3
Tid: 00:01:59,85
Km: 0,520 km
Gns fart: 15,6 Km/t
Gns puls: 182 bmp

fed tur

Tillykke med de mange PR's =D> Og rigtig seriøs træning du fyrer af når du ellers får taget dig sammen =D>

Håber du snart får motivationen helt tilbage igen - tror de fleste af os har sådan nogen perioder indimellem hvor motivationen er knap så høj.

Hill skrev:Tillykke med de mange PR's =D> Og rigtig seriøs træning du fyrer af når du ellers får taget dig sammen =D>

Håber du snart får motivationen helt tilbage igen - tror de fleste af os har sådan nogen perioder indimellem hvor motivationen er knap så høj.

Jeg får da trænet de 2 gange i uge jeg har besluttet mig for (: Det har ikke noget med motivationen at gøre at jeg "kun" træner 2 gange i ugen, men der imod pga. manglende energi.

Og så glemmer jeg nogen gange at sætte træningerne ind på dagen (:

Men tak for de gode ord (:

træning d 27/01

Ben
Squat
1*12*47 kg
3*3*82 kg
+ 2 kg næste gang. fik dog lid overbalance (;

Front squat
1*5*47 kg - easy PR
Benene var rigtig gode idag

Bryst
Bænkpress
1*12*27 kg
4*3*53 kg
+1 kg - brystet var dog ikke helt kørende :/

Dips
6*6*BW
kørte som sagt ikke helt. prøver dog med 6*7 næste gang.

Ryg
Dødløft
1*6*80 kg - overhåndsgreb
3*3*105 kg - overhånd og underhåndsgreb PR
5*1*110 kg - II PR
-Kørte rigtig godt. Tager 3*3*110 kg næste gang (:

One armed DB rows
3*10*20 kg PR

Skulder
Millitary press
5*5*30 kg PR
- prøver at smide 1 kg på mere næste gang (:

One armed DB shoulder press med lille afsæt
3*5*18 kg PR

Okay nice træning (:

yes sir! mine ben var bare flyvende igår

D. 28 jan. 2009

KM: 6,55 km
Tid: 00:32:57
Gns fart: 11,9 km/t
Gns puls: 174 bmp
Max fart: 19,1 km/t
Max puls: min ur gik lidt mærkeligt til at starte med. så en puls på 160 blev til en på 217

Intervaller:

4 min interval
Km: 1,02 km
Tid: 00:04:00,08
Gns fart: 15,3 km/t

4 min interval
Km: 0,999 km
Tid: 00:04:00,11
Gns fart: 15,00 km/t

2 min interval
Km: 0,536 km
Tid: 00:02:00,02
Gns fart: 16,1 km/t

2 min interval
Km: 0,538 km
Tid: 00:02:00,56
Gns fart: 15,8 km/t

1 min interval
Km: 0,275 km
Tid: 00:00:59,67
Gns fart: 16,6 km/t

1 min interval
Km: o,268 km
Tid: 00:01:00,52
Gna fart: 15,9 km/t

30 sek interval
Km: 0,129 km
Tid: 00:00:30,12
Gns fart: 15,4 km/t

30 sek interval
km: 0,140 km
Tid: 00:00:29,38
Gns fart: 17,2 km/t

Rigtig fed løbe tur hvor jeg var over 15 Km/t i alle intervaller

tog mig bare en lille løbe tur idag.

km: 3,95
Tid: 00:18:42
gns fart: 12,7
gns puls: 171.

Fin lille tur. fik lidt fart på. var lidt træt i kroppen /:

Dagens smedning

Squat
1*12*47 kg
3*3*82 kg
3*1*84 kg

Front squat
1*6*47 kg
1*10*47 kg - den brændte lidt i lår basserne

Bænkpres
1*12*27 kg
3*3*53 kg
5*1*54 kg - var til flere, men havde også andre bryst øvelser.

Dips
3*8*BW

Dødløft
1*6*80 kg - overhåndsgreb
3*3*110 kg
3*1*115 kg
- tager 3*3*112 kg næste gang. 15 er for tungt

Rows - Barbell
3*6*47 kg

Millitary press
5*5*30 kg
+ 2 kg næste gang

Front raise - barbell
1*10*7 kg
1*10*10 kg
- ingen cheat

Biceps curl ss hammer curl
2*10*17 kg
ss
2*8*10 kg
- brændte godt i pindene.

Plank
2*1 min

mavebøjninger
2*10*BW

Træningstid: 1 T og 33 M

Rigtig fin træning idag (:

Var ude og løbe en tur idag. Det blev til 6,5 km. Jeg løb 4*4 min intervaller.Jeg løb i gennemsnit 980 m. på de 4 min. Det er ca.20 meter mindre end normalt. Det skal dog lige siges at jeg løb i løse bukser, så der vat større vindmodstand. (:

Ja, jeg har ikke lige haft tid til at ligge mine træninger ind. Men her kommer de to sidste

05/02-2009

Squat
1*12*47 kg
3*3*83 kg
5*1*84 kg
-Jeg ved ikke om jeg tager en træning til med disse vægte

front squat
2*6*47 kg

Overhead squat
1*5*20 kg

Bænkpres
1*12*27
3*3*54 kg
3*1*55 kg
- Samme vægt næsten træning (:

Dips
3*8*bw

Incline DB bænkpres
1*10*1o kg
1*10*15 kg

Dødløft
1*6*80 kg - overhåndsgreb
3*3*112 kg - supineret
5*1*115 kg - supineret
- prøver med 3*3*115 kg næste træning (:

Barbell rows
3*6*47 kg

Millitary press
5*5*32 kg

Front raise
2*10*11 kg

Barbell curls m. negativ fase
3*10*17 kg

Side bends
1*10*15 kg
2*10*20 kg

Mavebøjninger SS rygbøjninger SS armstrækninger
3*10*BW

05/02-2009
det blev til en løbe tur på 6,8 km. Jeg havde indlagt 2*4 min, 2*2 min og 2*1 min intervaller ind. Jeg løb dårligt idag.

Fortsat god dag (:

gårdagens smedning.

nåede ikke at sætte træningen ind, da der var en film jeg skulle se. Well, here it comes:

Squat
1*12*47 kg
3*3*84 kg - easy PR
5*1*85 kg - hopper på 3*3*85 kg. på mandag

Front squat
1*5*50 kg
1*3*60 kg - PR Vil gerne have 5 næste gang.

Bænkpres
1*12*27 kg
3*3*54 kg
5*1*55 kg - Finder lige ud af om jeg hopper på de 3*3*55 kg

Dips
3*8*BW - Tager et set til næste gang

Incline DB bænkpres
2*10*15 - PR, Easy

Dødløft
1*6*80 kg - overhåndsgreb
3*3*115 kg - Supineret greb, PR
- holder vægten her næste gang

Grebstyrke - statisk
1*8 sek* 108 kg

Pull ups
3*5*BW

Millitary pres
5*5*32 kg
Smider et kilo mere på næste gang (:

Front raise
2*10*11 kg
+2 kg mere næste gang

Reverse barbell curl - til underarmene
1*10*15 kg
1*10*19 kg

Barbell curl - tl biceps
1*10*19 kg
1*10*23 kg

Mavebøjninger med løftet ben
1*30*BW

Fin træning der tog lidt over halvanden time.

Tilykke med dine PR's og fornuftig træning du fyrer af som sædvanligt =D>

Fik lige min nye Hammer Finnlo trænigsbænk i går - så glæder mig til, af afprøve den i dag

Hill skrev:Tilykke med dine PR's og fornuftig træning du fyrer af som sædvanligt =D>

Fik lige min nye Hammer Finnlo trænigsbænk i går - så glæder mig til, af afprøve den i dag

Mange tak (: Fedt med din nye bænk. Lyder lækkert

D. 09/02-2009

Vægt: 62,00 kg
Fedtprcent: 12,5 (målt med fedttang)
Liv vide: 75,5 cm
Bryst: 90 cm
Biceps V/H: 30,9 cm / 31,4 (Spændt)
Lår V/H: 54 cm / 55 cm (spændt)

Det skal nok lige siges at der blev spist igennem igår (:

Hvad skal der ske nu? :
Jeg skal skynde mig at have cuttet noget af til en fest jeg havde glemt jeg skal til på fredag. Der vil ske ved at spise 2300-2400 kcal, ingergifordeling 40-50% protein, 30-35% kulhydrat og 10-15& fedt. Vil prøve at holde enegi fordelingen, men det er ikke sikkert den holder.
Langsigtet mål med dette cut er at komme ned på 59 kg men en fed fedtprocent ;)

Fortsat god dag (: [/i]