Shrug - Den rigtige udførelse!!

Hej BBer håber I kan hjælpe mig. Her den anden dag stod jeg og kørte Shrug i et Smith stativ http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Men fik at vide, at det var bedre at kører øvelse, hvor du havde stangen bag ryggen! Så man stod med samelede ben og lænede sig lidt frem af mens man kørte øvelse. For så ville man ikk belaste lenden så meget!!

Hvordan kører i øvelsen??

Med en vægtskive elle en DB i hver hånd.

Jeg-er-sulten skrev:Med en vægtskive elle en DB i hver hånd.

Det er bare ikke altid nok. Vi har f.eks. kun 20kg's skiver, og 30kg dumbells i vores center, men med barbell kan jeg tager 130kg.

Kører den selv som vist på exrx, det virker fint for mig

Kører den i et smith stativ, sys ikk det blir hårdt nok med de 38 kg håndvægte fitness world har

Prøv at holde top-contraction i fire-fem sekunder, og squeeze som død og helvede. Så bliver 38kg. pludselig rigtig tunge.

Evt. kør shrugs i et safety squat rack på en af de der fitness skamler (med mindre du er meget høj og har korte arme). Det giver også en del mere, at det er i fri vægt.

Har svært ved at forestille mig, at det belaster lænden mindre at køre den med stangen bagved.

mazeing skrev:
Men fik at vide, at det var bedre at kører øvelse, hvor du havde stangen bag ryggen! Så man stod med samelede ben og lænede sig lidt frem af mens man kørte øvelse. For så ville man ikk belaste lenden så meget!!

Det var da virkelig paradoksalt, da det netop er ved denne type shrugs jeg har haft smerter i lenden. Det er aldrig sket med med Dumbells ned langs siden eller vægten foran mig, lige meget om det var med stang eller whatever.

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_2_26/ai_n24961778/

Shrug - Den rigtige udførelse!!

Brugere online