Hej igen..

Jeg er som sagt 16 år

Er 176 cm høj og vejer 66 kilo.

Jeg er trænet useriøst i 6 måneder og er nu begyndt at træne seriøst efter jeg er kommet hjem fra efterskole.

Jeg har tænkt mig at starte på dette program.


Mandag

Back Squat 3 sæt x 9 reps
Bænkpres 3 sæt x 9 reps
Skulderpres Stående med Stang 3 sæt x 9 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 9 reps
Curls 3 sæt x 9 reps
Standing Calf Raise 3 x 9


Onsdag

Dødløft 3 sæt x 9 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 3 sæt x 9 reps -
Reverse Grip Chin Ups 3 sæt x 9 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 9 reps
Militarypres 3 x 9
Standing Calf Raise 3 x 9
Lateral Raise 3 x 9

Fredag

Front Squat 3 sæt x 9
Hack Squat 3 x 9
Incline bænkpres 3 sæt x 9 reps
Dips 3 sæt x 9 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 9 reps
Dumbell Lying Triceps
Bænkpres 3 sæt x 9 reps


Mangler der noget eller er der bare noget som i synes er mærkeligt/dumt så kommenter endelig.

På forhånd tak.

Hvis jeg nu var mig... Så ville jeg nok tage squatterne 5*5 i stedet for... og jeg ville nok starte med at svinge forbi bænkpressen "på de dage selvfølgelig", og måske være fræk og smutte forbi den 2 gange på en træning... Men syntes det ser fint ud, måske lidt for meget squat?!

GoNe skrev:Hvis jeg nu var mig... Så ville jeg nok tage squatterne 5*5 i stedet for... og jeg ville nok starte med at svinge forbi bænkpressen "på de dage selvfølgelig", og måske være fræk og smutte forbi den 2 gange på en træning... Men syntes det ser fint ud, måske lidt for meget squat?!

Hvorfor starte med Bænkpres? Det vil vel være mest optmalt at starte med de største og tungeste øvelser og her må man da sige at Squat og dødløft ligger foran Bænkpres

og måske være fræk og smutte forbi den 2 gange på en træning

Hvad skulle det gøre godt for? Kan ikke umiddelbart se det logiske i at træne bænkpres 2 gange på samme træning i et sådan program

Jeg har meget squat da mine ben mangler meget iforholdet til resten af min krop.. Det ligger til min familie at ha tynde ben..

Så derfor får de lige lidt ekstra tæsk.

GoNe skrev:Hvis jeg nu var mig... Så ville jeg nok tage squatterne 5*5 i stedet for... og jeg ville nok starte med at svinge forbi bænkpressen "på de dage selvfølgelig", og måske være fræk og smutte forbi den 2 gange på en træning... Men syntes det ser fint ud, måske lidt for meget squat?!

der er da ikke for meget squat.

Og at bytte rundt på squat og bænk ville da være helt hen i vejret

men er programmet godt nok?

lassah skrev:men er programmet godt nok?

syntes det ser fint ud, ville dog også køre lidt lavere rep, feks 5x5 eller lign

Old school skrev:

lassah skrev:men er programmet godt nok?

syntes det ser fint ud, ville dog også køre lidt lavere rep, feks 5x5 eller lign

Hvorfor?

lassah skrev:

Old school skrev:

lassah skrev:men er programmet godt nok?

syntes det ser fint ud, ville dog også køre lidt lavere rep, feks 5x5 eller lign

Hvorfor?

fordi der er en del fordele syntes jeg ved at køre feks 5x5 især i de store øvelser

Old school skrev:

lassah skrev:

Old school skrev:

lassah skrev:men er programmet godt nok?

syntes det ser fint ud, ville dog også køre lidt lavere rep, feks 5x5 eller lign

Hvorfor?

fordi der er en del fordele syntes jeg ved at køre feks 5x5 især i de store øvelser

Okay - Men hvilke? Det er jo meget nemt at sige der fordele.. Der er vel også fordele ved at køre 3 x 8?