Både i fredags og i går var jeg til fest - uden at drikke overhoved :biggrin:

Bænkpres
10 X 70 kg
10 X 70 kg
08 X 70 kg

Dødløft
10 X 95 kg
10 X 95 kg
10 X 95 kg
uden de store problemer..

Inc. DB bænkpres
14 X 20 kg
14 X 20 kg
13 X 20 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Military
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg
12 X 40,0 kg
irriterende hårdt faktisk

BOR
15 X 70 kg
15 X 70 kg
15 X 70 kg

Dips
14 X BW
15 X BW
12 X BW

Preacher curls
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg

Lidt randon mavegøjl

Concentrated curls
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Er du igang med HST eller hvordan champ ?

Træningen fra i går:

Bænkpres
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 09 kg

Squat
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

Herfra var trænings rummet lejet en halv time. Så vi smuttede bare op i cafeteriet og fik noget mad mens vi ventede.

Military
14 X 42,5 kg
14 X 42,5 kg
14 X 42,5 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Inc. DB bænkpres
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg

BOR
15 X 70 kg
15 X 70 kg
15 X 70 kg

Dips
15 X BW
15 X BW
15 X BW

Preacher curls
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg
de blev kørt slow and strict - burn baby, burn

Sissy dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
15 X BW
15 X BW

Concentrated curls
15 X 9 kg
15 X 9 kg

AND DONE! Elsker aftenstræningerne

defiantbody skrev:Er du igang med HST eller hvordan champ ?

Ikke helt. Starter bare lidt let i de fleste øvelser, og så er planen at smide 2,5 kg ekstra på i hver enkel øvelse pr. uge, og dermed også gå lidt ned i reps. I bænkpres ryger der kg på indtil jeg rammer noget, jeg kan køre 5 X 5 med. I Squat regner jeg ned at køre 4 X 6 til sidst. Så ikke helt HST, men det ligner da lidt, hvis jeg ikke havde kørt så mange sæt her i starten

Det er da irriterende at der hele tiden kommer folk og skal leje lokalet - eller?
Leeee træning
Var det 10x90kg i bænken? - eller 10x09kg

Bjørnen skrev:Det er da irriterende at der hele tiden kommer folk og skal leje lokalet - eller?
Leeee træning
Var det 10x90kg i bænken? - eller 10x09kg

Det er faktisk rigtig irriterende, specielt da det ligger i primitime! Men trænes skal der nu alligevel Men desværre var der nu kun 09 X 70 kg, der gik vidst noget helt galt når jeg skulle skrive det

Her er de irriterende tidspunkter at vores gym er lejet ud

Tirsdag:
09:00 - 12:00
19:30 - 20:30

Onsdag:
17:00-18:00

Torsdag:
16:30 - 17:30

Havde kun en time til at træne i, så den fik max gas med disko progranmmet

Bænkpres
9 X 72,5 kg
8 X 72,5 kg
7 X 72,5 kg
min bænkpres er og bliver jammerlig!

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Military
14 X 45 kg
14 X 45 kg
15 X 45 kg

Supersæt med:

Leg extension
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg

BOR
15 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg

Supersæt med:

Dips
13 X BW
13 X BW
13 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 20 kg
14 X 20 kg
14 X 20 kg

Supersæt med:


Preacher curls
14 X 32,5 kg
14 X 32,5 kg
14 X 32,5 kg

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg


YEAH

Bænkpres
10 X 72,5 kg
09 X 72,5 kg
5-6 X 72,5 kg
Går altid kold på sidste sæt i bænkpres? måske skulle jeg køre en rep mindre i de to første sæt?

Dødløft
10 X 97,5 kg
10 X 97,5 kg
10 X 97,5 kg

Military
13 X 45 kg
13 X 45 kg
12 X 45 kg
brugte en anden stang i dag, det kørte ikke specielt godt.

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Inc. DB bænkpres
15 X 22 kg
15 X 22 kg
13 X 22 kg

BOR
15 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg

Dips
15 X BW
15 X BW
14 X BW

Supersæt med:

Leg extension
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg

Preacher curls
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

Sissy dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg

Fransk pres
15 X 30 kg
15 X 30 kg

Bænkpres
9 X 72,5 kg
9 X 72,5 kg
7 X 72,5 kg

Squat
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg

Military
13 X 45 kg
13 X 45 kg
13 X 45 kg

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Supersæt med:

Leg extension
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg

Inc. DB bænkpres
15 X 22 kg
15 X 22 kg
15 X 22 kg

BOR
15 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg

Dips
15 X BW
15 X BW
14 X BW

Preacher curls
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

Sissy dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg

Concentrated curls
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Bænkpres
8 X 75 kg
7 X 75 kg
5-6 X 75 kg
min bænkpres er under alt kritik for tiden!

Dødløft
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg

Military
13 X 47,5 kg
12 X 47,5 kg
12 X 47,5 kg
i bedste lou ferrigno style "anold, arnold, anold!!"

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Inc. DB bænkpres
15 X 22 kg
14 X 22 kg
14 X 22 kg

Supersæt med:

Leg extension
15 X 37,5 kg
15 X 35,0 kg
15 X 35,0 kg

BOR
14 X 75 kg
13 X 75 kg
13 X 75 kg

Dips
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Preacher curls
13 X 35 kg
13 X 35 kg
13 X 35 kg

Sissy dragonflags
7 X BW
7 X BW
meget bedre dybte i følge min m8!

Cable pushdown
15 X 45 kg
15 X 45 kg

Crunshes
13 X BW + 3,75 kg
13 X BW + 3,75 kg

Bænkpres
8 X 75 kg
8 X 75 kg
7 X 75 kg

Squat
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg

Bænk og squat klarer på 25 min, PR

Military
13 X 47,5 kg
13 X 47,5 kg
12 X 47,5 kg

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Supersæt med:

Leg extension
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg

Inc. DB bænkpres
13 X 24 kg
13 X 24 kg
13 X 24 kg

BOR
13 X 75 kg
13 X 75 kg
13 X 75 kg

Dips
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Preacher curls
13 X 35 kg
13 X 35 kg
13 X 35 kg

Sissy dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
15 X BW + 2,5 kg

Concentrated curls
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Klaret på 1½ time

Der blev trænet i går, var bare for doven til at skrive det ned

Her er lidt nye stats:
H overarm: 37,7 cm (+ 2,2 cm)
H lår: 61,5 cm (+ 3,0 cm)
H læg: 41,0 cm (+ 1,3 cm)
H underarm: 32,0 cm (+ 2,0 cm)

Tallene i parentesen er sammenlignet med for tre måneder siden. Desværre er min BF også gået opad. Men jeg bulker godt op denne vinter! Mit mål er 40 cm guns i denne omgang!

Det ser jo nydeligt ud med fremgangen simon, fortsæt du bare

chrizzle skrev:Det ser jo nydeligt ud med fremgangen simon, fortsæt du bare

Mange tak Synes også det meget fint. Skal nok bare lige prøve at spise en anelse mindre, gainer ca 0.5 kg om ugen, måske en anelse mere. Vil gerne ned på 0,3-0,4 kg om ugen, så jeg ikke gainer så meget fedt. Men anyways, denne vinter er dømt til "fedme" og bulk

SimonJ skrev:

chrizzle skrev:Det ser jo nydeligt ud med fremgangen simon, fortsæt du bare

Mange tak Synes også det meget fint. Skal nok bare lige prøve at spise en anelse mindre, gainer ca 0.5 kg om ugen, måske en anelse mere. Vil gerne ned på 0,3-0,4 kg om ugen, så jeg ikke gainer så meget fedt. Men anyways, denne vinter er dømt til "fedme" og bulk

Man render jo heller ikke rundt i bar overkrop og shorts om vinteren (udover svømmehallen), så det kommer vel heller ikke til at betyde det store?

chrizzle skrev:

SimonJ skrev:

chrizzle skrev:Det ser jo nydeligt ud med fremgangen simon, fortsæt du bare

Mange tak Synes også det meget fint. Skal nok bare lige prøve at spise en anelse mindre, gainer ca 0.5 kg om ugen, måske en anelse mere. Vil gerne ned på 0,3-0,4 kg om ugen, så jeg ikke gainer så meget fedt. Men anyways, denne vinter er dømt til "fedme" og bulk

Man render jo heller ikke rundt i bar overkrop og shorts om vinteren (udover svømmehallen), så det kommer vel heller ikke til at betyde det store?

Præis, så må jeg bare bruge lidt ekstra tid på at cutte til sommeren, men det går nok også

Kostplan: 04 / 09 / 07

Fik forresten også trænet i går, nåede bare ikke lige at skrive det ned. Men højdepunktet var 8 X 77,5 kg i bænk, wuhu

SimonJ skrev:Kostplan: 04 / 09 / 07

Fik forresten også trænet i går, nåede bare ikke lige at skrive det ned. Men højdepunktet var 8 X 77,5 kg i bænk, wuhu

Ser godt ud med kosten Og træningen! Tillykke med de 77,5 kg. i bænken. Virkelig stærkt gået

christofferj skrev:Ser godt ud med kosten Og træningen! Tillykke med de 77,5 kg. i bænken. Virkelig stærkt gået

De gamle er rejst til Kreta, så nu har jeg mulighed for at styre kosten 100%, og synes egentlig det går meget godt, hehe Men mange tak, det er dejligt at der er lidt fremgang at spore i bænkpres, da jeg nærmest vil kalde den for mit "nemesis".

SimonJ skrev:

christofferj skrev:Ser godt ud med kosten :D Og træningen! Tillykke med de 77,5 kg. i bænken. Virkelig stærkt gået :twisted:

De gamle er rejst til Kreta, så nu har jeg mulighed for at styre kosten 100%, og synes egentlig det går meget godt, hehe :) Men mange tak, det er dejligt at der er lidt fremgang at spore i bænkpres, da jeg nærmest vil kalde den for mit "nemesis".

Hehe okay :D

Det var så lidt! Så varer det nok ikke så langtid inden du rammer de 100 kg, i bænken =D>

Kostplan:'

Udmærket kost i dag. Da det er lørdag, samt jeg har spillet en fodbold kamp og fordi jeg bulker, så tillader jeg mig lige at nyde en lækker let livet is her om lidt til Richs Kids

Gårsdagens træning:

Derudover glemte jeg at poste kostplan i går. Men fik spist over 3500 kcal, og ca 315 gram protein

Bænkpres
7 X 77,5 kg
7 X 77,5 kg
7 X 77,5 kg
7 X 77,5 kg
første sæt var easy, sidste sæt var hårdt

Squat
8 X 85 kg
8 X 85 kg
8 X 85 kg
8 X 85 kg

Military
11 X 50 kg
11 X 50 kg
11 X 50 kg
de var sku tunge

Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Inc. DB bænkpres
13 X 24 kg
12 X 24 kg
13 X 24 kg

BOR
13 X 77,5 kg
13 X 77,5 kg
13 X 77,5 kg

Dips
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg

Preacher EZ-curls
12 X 37,5 kg
12 X 37,5 kg
12 X 37,5 kg
hårdt

Sissy dragonflags
7 X BW
7 X BW

Concentrated curls
12 X 12 kg
12 X 12 kg

Crunshes
14 X BW + 3,75 kg
14 X BW + 3,75 kg
14 X BW + 3,75 kg

Gårsdagens træning og kost:

b]Bænkpres[/b]
7 X 77,5 kg
7 X 77,5 kg
4 X 75,0 kg
mine tits var fuldkommen brændt aw' i tredie sæt, så stoppede med bænkpres

Dødløft
8 X 110 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
1 X 140 kg
de 140 kg var med overskud, så der burde i hvertfald være til 150 stykker

Military
11 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Inc. DB bænkpres
13 X 24 kg
13 X 24 kg
13 X 24 kg

Supersæt med:

Leg extension
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

BOR
13 X 77,5 kg
13 X 77,5 kg
13 X 77,5 kg

Dips
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg
overvejer at købe et dip bælte faktisk!

Preacher EZ-curls
12 X 37,5 kg
12 X 37,5 kg
12 X 37,5 kg
Grow my little darlings, grow

Assisted dragonflags
7 X BW
7 X BW

Cable pushdown
15 X 57,5 kg
15 X 57,6 kg

Crunshes
15 X BW + 3,75 kg
15 X BW + 3,75 kg

DONE! Og så gik den hjem af til mig, og se pumping iron med gutterne fra gym'et. Og selvfølgelig blev der spist til den store guldmedalje samtidig, proteinshake, tun, protein pasta, hytteost og mælk

Det er sgu' sygt alt det protein du får kværnet

Plejer altid at få sygt ondt i maven, hvis jeg spiser så meget protein

christofferj skrev:Det er sgu' sygt alt det protein du får kværnet

Plejer altid at få sygt ondt i maven, hvis jeg spiser så meget protein

Ja det er faktisk ret voldsomt Men jeg går efter at min. få 20 gram protein i hvert måltid. Og har været alene hjemme den sidste uges tid, så har bare valgt den lette løsning med at stege kyllinge fileter til aftens, og så får ellers bare endnu mere protein. Men nu kommer de gamle hjem om en halv times tid, så er det slut med den sindsyge high protein kur for mig

Nydeligt avatar - hva står vægten på?
Er det ellers fullbody du kører med progression fra uge til uge?

chrizzle skrev:Nydeligt avatar - hva står vægten på?
Er det ellers fullbody du kører med progression fra uge til uge?

Mange tak, det er også sprit nyt Vægten sagde 82,5 kg i morges, men kan da lige komme med et mere omfattende vægt update:

Difference pr. uge:
Uge 3: +0,93
Uge 4: -0,38
Uge 5: +0,61
Uge 6: +0,53
Uge 7: +0,56
Uge 8: +0,59
Uge 9: -0,39
Uge 10: +0,40
Uge 11: +0,69
Uge 12: -0,32

Graf med min vægtstigning er vedhæftet.

Bænkpres
5 X 80 kg PR
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg en enkelt forced her

Squat
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg

Military
10 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Chins
9 X BW
9 X BW
9 X BW

Leg extension
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

Inc. DB bænkpres
13 X 26 kg
13 X 26 kg
13 X 26 kg

BOR
12 X 80 kg rep PR vidst nok
12 X 80 kg
12 X 80 kg

Dips
11 X BW + 10 kg
11 X BW + 10 kg
13 X BW + 10 kg

Preacher EZ-curls
10 X 40 kg gætter på det egentlig også er en PR ?
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Assisted dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
13 X BW + 5 kg
13 X BW + 5 kg
13 X BW + 5 kg

Concentrated curls
12 X 12 kg
12 X 12 kg

Bænkpres
5 X 80 kg PR
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg en enkelt forced her
well, bedre end sidste gang.

Dødløft
8 X 110 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
puh, den trak tænder ud

Military
13 X 50 kg
13 X 50 kg
12 X 50 kg
on fire

Chins
9 X BW
9 X BW
9 X BW

Leg extension
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg
15 X 32,5 kg

Inc. DB bænkpres
13 X 26 kg
13 X 26 kg
12 X 26 kg

BOR
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg

Dips
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg

Preacher EZ-curls
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg stående

Assisted dragonflags
7 X BW
7 X BW

Crunshes
13 X BW + 5 kg
13 X BW + 5 kg
13 X BW + 5 kg

Pushdowns
15 X 57,5 kg
15 X 57,5 kg