tynde svin

J.L.N. skrev:tynde svin

Hahahah

Tak, tror jeg nok
Og tak for hjælpen med at rette billederne til i hvert fald

MoTeC skrev:

J.L.N. skrev:tynde svin

Hahahah

Tak, tror jeg nok
Og tak for hjælpen med at rette billederne til i hvert fald

ja det er også sidste gang

DU ER TYNDERE END MIG

J.L.N. skrev:[
ja det er også sidste gang

DU ER TYNDERE END MIG

DU ER STÆRKERE END MIG...

MoTeC skrev:

J.L.N. skrev:[
ja det er også sidste gang

DU ER TYNDERE END MIG

DU ER STÆRKERE END MIG...

nej

men jeg er federe end dig

J.L.N. skrev:
nej

men jeg er federe end dig

Hold nu. Tvivler jeg sku på at du er.

Godnat

Træning tirsdag d. 9/6-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
10x50
10x60
6x70
3x75
3x80
3x80
3x80

BB Incline Bænkpres
10x50
5x60
5x60
10x50

CB one-arm Lateral Raise
8x10
8x12,5
8x10

Seated DB Shoulderpress
10x16
8x19
6x22
8x19

DB Side Lateral Raise
6x10
6x10

SS

DB Front Raise
6x10
6x10
- Bare for at få lidt pump (Og lidt pause til triceps)

DB Incline Bænkpres
8x22
7x22
7x22
- Meget lidt power tilbage. Fuld ROM

Dips
8xBW
6xBW
6xBW

SS

CB Pushdowns
6x50
6x50
6x50

Cardio
Liggende cykel: 20 min - omkring 180 kcal
- Stille og roligt.

Omkring 60 min + cardio

Ret god træning i dag!

PW senere

Dagens cardio

PW - Næsten samme tur som sidst, men forlænget lidt - ca 55 min.

Godt til mine domsramte quads Det har gjort ondt bare jeg skulle gå siden i mandags

Træning torsdag d. 11/6-2009
(Ben), ryg, biceps, mave

BOR
10x50
10x70
10x80
10x80
-Nemme i dag.

Bent-over Lateral Raises
8x10
8x10
8x10
8x10

Pull-ups (OH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB Hammercurls
8x16
6x19
6x19

DB Incline Curls
8x12
8x12
8x12

Lying leg extensions
10x
10x
10x
10x

Cardio
Crosstrainer: 10 min - 160-170 kcal

------
Stille og rolig træning i dag Stadig massive doms i quads og glutes
Bryst, skulder, triceps i morgen eller lørdag og evt. lidt PW senere i dag hvis det stopper med at regne.

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg
Fredag d. 9/1-2009: 78,7 kg -0,8 kg
Torsdag d. 22/1-2009: 78,1 kg -0,6 kg
Onsdag d. 28/1-2009: 77,7 kg -0,4 kg
Søndag d. 22/3-2009: 78,5 kg +0,8 kg
Onsdag d. 1/4-2009: 77,9 kg -0,6 kg
Torsdag d. 10/4-2009: 77,5 kg -0,4 kg
Torsdag d. 14/5-2009: 77,3 kg -0,2
Lørdag d. 30/5-2009: 76,0 kg -1,3 kg
Fredag d. 5/6-2009: 75,9 kg -0,1 kg
Fredag d. 12/6-2009: 75,4 kg -0,5 kg

Vægttab ialt: -9,5 kg

Det bliver vidst ikk meget bedre

Træning fredag d. 12/6-2009

BB Bænkpres
10x50
10x70
8x70
8x70
og så et par singles.
1x80
1x85
1x85
- Fin omgang

DB Incline Bænkpres
10x22
8x26
8x28

DB Shoulderpress
8x16
8x19
6x22
8x19

CB Flyes
8x30
8x25
8x25
8x25

DB Side Lateral Raises
8x10
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x10
8x12
8x12 - PR!
- PUMP

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Meget lette i dag.

Cardio
Nada

.......
I dag ringede jeg på en lejlighed til en kammerat og jeg i århus C. Den skal vi ud og se på tirsdag
Dét og så min vægtupdate i morges var grundlaget for en fantastisk træning med masser af overskud og energi

Tager muligvis noget PW senere hvis det holder op med at regne.

Træning mandag d. 15/6-2009
Ben, ryg, biceps

Legpress
15x180
15x180
15x180
15x180
+ slæde (Omkring 35 kg)

SS

Pullups(OH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- Kørte okay i dag

Dødløft
10x50
5x80
5x100
5x110
- Udsolgt :s Dødløft burde være forbudt før kl 14.

Chinups(UH)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Bent-over Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
8x10
-Sad godt!

DB Hammercurls
8x16
8x16
8x19
6x22

SS

Lying Leg Extensions
10x
10x
10x
15x + noget gøgl.

Dagens cardio

PW: 45-50 min. Mødte en ven som var ude at løbe, så han fulgte med på resten af turen

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at se DeFrancos "Strong - The Movie" og fuck den er fed! Den film er så utroligt motiverende! Glæder mig allerede til træningen i morgen

Super motiveret efter at have set nogle film med Evan Centopani og Defrancos "Strong - The Movie" i går stod den på god omgang træning med den sædvanlige træningsmakker i dag.

Træning tirsdag d. 16/6-2009
Bryst, skulder, triceps

DB Incline Bænkpres
15x16
8x26
8x32 - 2 forced
5x34 - En LILLE smule forced på sidste rep. Men stadig PR!
6x32
8x28
- God omgang!

BB Bænkpres
8x60
8x60
8x70
8x70

DB Side Lateral Raise
8x10
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x10
8x12
8x12
- Dejligt med veins på anterior delts.

DB Shoulderpress
8x16
8x19
5x22
8x19

SS

CB Flyes
12x25
12x25
12x30

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW + 10 kg
- Overraskende let at holde en DB mellem lårene. Må jeg til fremover!

-------
Ganske fin omgang i dag, selvom jeg gerne ville have nået lidt mere
Modtog desuden min xbox360 i dag så der kan spilles Fifa 09 med alle drengene Og nu vil jeg tage til Århus og se på lejlighed. Håber jeg får den!

Træning lørdag d. 20/6-2009
Ben, ryg, biceps

Opvarming: 5 min crosstrainer + mobility drills

Box-squat - omkring parallel, måske lidt over.
8x60 - Alm squat
8x60
8x80
8x100
3x120
- Fint fint

BOR
8x60
8x60
8x60
8x60

SS

Yates Rows
6x60
6x60
6x60
6x60

Pull Ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB Bent-over Laterals
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Hammercurls
8x19
6x22
6x22
8x19

Lying leg Extensions
12x
12x
10x
12x

SS

8-Taller - Liggende på bænk, hvor man kører benene i "liggende 8-taller". Håber i forstår
10x
10x
10x

Cardio
1,5 times svømmehal med tre kammerater, som jeg deusden også trænede med inden. Der blev svømmet lidt baner og lavet udspring fra 1'eren.

----
Fin omgang i dag, selvom energien var virkelig lav til tider. Har fået et nyt vikariat ved samme firma som sidst. Denne gang kun på 2,5 uge, men det tager stadig al min energi. Går i seng kl 20 til hverdag og har problemer med at holde mig vågen meget længere end det, hvilket vidst siger lidt om det. Håber jeg får trænet mens det står på denne gang, men det tyder ikke for godt, desværre!

Dagens cardio(nr.2)

PW: Den sædvanlige tur - 40-41 min.

- Super tur med virkelig godt tempo. Tror ikk jeg kommer til at gå den tur hurtigere end dette.

Træning tirsdag d. 23/6-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
15x20
15x50
10x60
10x70
3x80
1x85
5x75

DB Incline Bænkpres
10x26
6x32
3x34
6x32

DB Side Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

SS

DB Front Raise
8x10
8x10
8x10

DB Shoulderpress
8x19
8x19
7x19
- Triceps var grillet.

CB Flyes
10x25
10x25
10x30

SS

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
- Hårdeste dips jeg har prøvet længe

-----
Kroppen er TYDELIGT svækket af det lorte arbejde igen! Godt det kun er til og med næste uge. Håber jeg holder træningen under dette forløb, men umiddelbart bliver det svært. Kosten spiller i hvert fald heller ikk. Jeg spiser langt fra nok og når jeg endelig spiser er det langt fra godt nok.

Træning lørdag d. 27/6-2009
Ben, ryg, biceps

Dødløft
15x50
10x80
12x100
10x120
5x130
1x140
- God omgang. Og ret let.

BOR
8x80
8x80
8x80
8x80
- Strict

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW - UH greb
6xBW - UH greb

SS

Seated calf press
12x155
15x185
15x185
15x185
15x185
15x185
- Pause i bund og top på nogle af sættene.

DB preacher Curls
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Hammercurls
8x19
8x19
6x22
+ et sæt CB Curls(8x50)

DB Bent-over lateral raise
8x10
8x10
8x10
8x10

Cybex Torso Rotation
8xnoget
8xnoget
8xnoget
8xnoget
8xnoget
- Hvert sæt er 8 reps til hver side.

Cardio:
Svømmehal med drengene. Der blev vel svømmet omkring 10 baner og ellers bare plasket lidt rundt

----

Alt i alt fin fin omgang i dag. Dødløften kørte super godt! Glæder mig dog til at prøve med bælte da lænden var lidt træt på sidste sæt.

Træning onsdag d. 1/7-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
15x20
15x50
15x50
10x60
8x70
3x80
3x75
- Let omgang i dag

DB Incline Bænkpres
10x26
10x26
10x26
5x32

DB Side Lateral Raise
10x8
8x12
5x16 - En slags PR, men ikk ret kønne
10x12

Dips
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

----
Og så var jeg ellers helt smadret. Der var nok 35 grader i centret i dag.

Er desuden så heldig at have fået endnu en uge på det her lortearbejde = jeg starter på min 9. uge derude på mandag, fantastisk!
Eneste positive er at jeg har ret meget brug for pengene nu, hvor jeg flytter til århus.

Træning lørdag d. 4/7-2009
Ben, ryg, biceps

WG Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
8xBW

SS

DB Hammercurls
8x16
8x19
8x22
8x19
8x19

DB Bent-over Lateral Raises
10x10
10x10
10x10
10x10

+ lidt mere.

-----

Centret lukkede allerede kl 13 i dag, og vi var der 12.44 Så jeg nåede ikke det store i dag, hvilket måske er fint nok taget i betragtning af at jeg har haft en sindsyg hård uge på arbejdet og er en smule tømmermændsramt efter gårsdagens bytur. I aften står den på fatters 50 års fødselsdag, hvor der er helstegt pattegris osv Skal nok blive godt!
Om et par uger flytter jeg til Århus, hvor jeg regner med at træningen kommer til at køre ordentligt igen

Dagens cardio

Cykling: 14,9 km - ca 34 min. Ganske fint trods et par slemme bakker og god modvind et par km.

Og ja, jeg er fan af TDF

Dagens cardio

Svømning: 6 baner a 25 m.
Derefter en masse pjat og sjov. Især mange udspring fra vippen - bl.a. min første vellykkede baglæns salto fra 1'eren

Ren fis og ballade, men vi havde det meget sjovt.

Baglæns salto fra 1'eren er nem, det er bare at svinge pisset rundt hehe, har aldrig lige turde forsøge mig fra 3'eren, er bange for jeg ikke kan stoppe rotationen

Pæne Hammers forleden

Selleri skrev:Baglæns salto fra 1'eren er nem, det er bare at svinge pisset rundt hehe, har aldrig lige turde forsøge mig fra 3'eren, er bange for jeg ikke kan stoppe rotationen

Pæne Hammers forleden

Hehe ja, det er nemt nok. Dog har jeg aldrig lavet en, hvor jeg landede ordentligt bagefter Tror også jeg har problemer med hvor langt jeg kommer rundt. Man kan jo ikk bare såen lige stoppe igen?

Og tak tak Det blev nu bare ren disko-træning, hehe. Der var nok også lidt cheat på 22'erne
Men vi ved jo alle at det er vejen til store guns!

Træning onsdag d. 8/7-2009
Bryst, skulder, triceps

Morgenvægt: 75,7 kg

BB Bænkpres
20x20
15x50
15x50
10x60
8x70
5x75
3x80

DB Incline Bænkpres
8x28
8x28
8x28

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

SS

Dips
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

----
Vattet træning i dag Men havde dog også en voldsom hård dag på arbejde. Ikke ligefrem en dag i mit liv som jeg vil se tilbage på med et smil på læben

Dog er de par kg som jeg havde taget på i sidste uge ved at være væk igen, så lidt positivt er der da!
Havde en morgenvægt på 77,2 en dag i sidste uge. Og i weekenden havde jeg en aftenvægt på 79,5 kg. Vælger dog at tro at det var et enkeltstående tilfælde, og at min vægt nu igen falder.

Dagens cardio:

Løb: Den sædvanlige tur på godt 4 km - 21 min.

Super tempo i dag!

Hej MoTeC jeg så lige dine billeder, det så sku fint ud, synes man kan ane nogle gode lats på billedet.

Hvor langt vil du cutte ned?

Madsen123 skrev:Hej MoTeC jeg så lige dine billeder, det så sku fint ud, synes man kan ane nogle gode lats på billedet.

Hvor langt vil du cutte ned?

Tak tak Mine lats er måske ok, men højre ser for mig en god del større ud en venstre, hvilket irriterer mig en del

Regner med at jeg vil ned omkring 70 kg, men det kommer lidt an på hvordan det går. Tror muligvis at jeg dropper cuttet her til august hvor jeg begynder på IHA Men igen, mit cut har aldrig været kørt rigtigt efter bogen. Jeg har zig-zagget en hel del, og det kan nok også ses på mine vægtupdates
Jeg har i længere perioder bare prøvet at holde min vægt, og i enkelte perioder også gainet nogle kg.

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg
Fredag d. 9/1-2009: 78,7 kg -0,8 kg
Torsdag d. 22/1-2009: 78,1 kg -0,6 kg
Onsdag d. 28/1-2009: 77,7 kg -0,4 kg
Søndag d. 22/3-2009: 78,5 kg +0,8 kg
Onsdag d. 1/4-2009: 77,9 kg -0,6 kg
Torsdag d. 10/4-2009: 77,5 kg -0,4 kg
Torsdag d. 14/5-2009: 77,3 kg -0,2
Lørdag d. 30/5-2009: 76,0 kg -1,3 kg
Fredag d. 5/6-2009: 75,9 kg -0,1 kg
Fredag d. 12/6-2009: 75,4 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/7-2009: 74,9 kg -0,5 kg

Vægttab ialt: -10,0 kg

Så røg de første 10 kg

Desuden gennemførte jeg også mit første delmål, hvilket var at komme under 75 kg inden sommer og min eneste uges sommerferie startede i går.
Senere i dag tager jeg i sommerhus med alle drengene i Blokhus Er lidt spændt på at se hvordan formen tager sig ud efter såen en uge, men man skal jo også have lidt sjov engang imellem!