Træning lørdag d. 11/7-2009
Ben, ryg, biceps

Squat
15x20
10x70
8x70
6x90
5x90
5x90
5x90
- Fin omgang. Lidt teknik træning.

BOR
10x70
8x70
6x90
8x90 - straps
10x70

Pullups - OH
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW - Sæt PR!
- Der var noget knas i skulderen på aller sidste reps. Gør stadig ondt

DB Bent-over Laterals
8x10
8x10
8x10
8x10

Seated Calf Press
12x165
15x165
15x165
15x165
- Kg er ca-tal, da jeg ikk er helt sikker på hvor meget slæden vejer. Men omkring de 30-35 kg vil jeg skyde på.

DB Hammercurls
10x14
8x16
8x16
8x16
+
8x30 - BB Curls

+ nogle hypers og såen lidt. Ikk noget som er værd at logge.

Nu vil jeg pakke til sommerhuset. God sommer allesammen!

MoTeC skrev:BOR
10x70
8x70
6x90
8x90 - straps
10x70

Satme udmærket omgang

MoTeC skrev:8x30 - BB Curls

30 kg?

MoTeC skrev:Nu vil jeg pakke til sommerhuset. God sommer allesammen!

Og i lige måde!

Neoc skrev:

MoTeC skrev:BOR
10x70
8x70
6x90
8x90 - straps
10x70

Satme udmærket omgang

MoTeC skrev:8x30 - BB Curls

30 kg?

MoTeC skrev:Nu vil jeg pakke til sommerhuset. God sommer allesammen!

Og i lige måde!

Mine rows er da ikk noget særligt? Men tak

De 30 kg var jo barbell curls BB = Barbell. Så ikk noget specielt i det da. Hehe.

Og tak tak ;) Er spændt på at se hvad formen siger til en uges druk

Edit: Vi må forresten snart have den fællestræning Må lige se om jeg ikk kan finde tid til at komme forbi Langå Din bror snakker oss om det hele tiden

Lørdag vendte jeg hjem fra en uges druk i Blokhus, hvilket var en kanont fed uge med masser af druk, byture og div. sjov. Jeg tror desværre, at der er kommet et par kg på, men de ryger nok hurtigt, når jeg lige kommer igang igen. Vi fik desuden spillet omkring 2-3 timers fodbold deroppe og gået en masse, så lidt har jeg da rørt mig. ( )

Derudover er jeg så småt flyttet til århus nu, og regner med at bo der fast fra onsdag/torsdag - alt efter hvornår min nye seng bliver leveret. Det bliver nice!

Efter sidste træning pev jeg lidt over min skulder, som gav en "knasende" lyd ved sidste rep i pull-ups. Siden da har jeg haft ondt, og kan ikk engang ligge på den side om natten når jeg skal sove. Derfor holder jeg den i ro, så godt som jeg nu kan, med det arbejde jeg har, indtil fredag, hvor jeg har fået tid ved lægen. Håber sku snart det er ovre igen så der kan trænes!

Derfor sættes loggen lidt på stand-by de næste par uger. Jeg skal jo desuden også have fundet ud af, hvor jeg skal træne i århus. Umiddelbart lyder det til at blive Motion og Trivsel, da jeg så kun har 200 m til centret og mr. Selleri har sagt pæne ting om centret.

Så er jeg endelig flyttet til Århus for alvor, mega fedt!

Var desuden ved læge i går, hvor han mente, at jeg bare var almindelig overanstrengt og han kunne mærke nogle kraftige spændinger i venstre side af nakken + skulderen. Til at hjælpe musklerne med at slappe af gav han mig derfor noget akupuntur(stavehat?), hvilket da fik den del af kroppen til at slappe af, men smerterne vendte tilbage igen natten til i dag. Så jeg tager en uge eller to mere med pause fra træningen og prøver for så vidt muligt at passe på den på arbejdet Så må vi se hvordan det går - jeg håber den snart er iorden igen, for lysten til at træne er virkelig stor for tiden!

Godnat.

Godnat.


En eller anden dag, ikk'? Der vil jeg være ligesom dig - fuldstændig fucked på kokain hver dag, og jeg vil, som dig, dø med sprøjten i armen i december månede 2012 Her tænker jeg ikke på steroider, men på heroin, hvis nogen skulle være i tvivl.

Så er vi sku ved at være oppe på en hel måned uden en eneste træning

I dag lavede jeg lidt cardio:

Løb: Omkring 20 min - rigtig godt tempo hele vejen.

Inden det tog jeg 2x50 Pushups - nogenlunde smal håndstand.

To gode og én dårlig nyhed siden sidst:

Min venstre skulder er blevet væsentligt bedre, og føles nu klar til at træne igen

Jeg er blevet optaget på retningen "Bygningsteknik" på IHA til start d. 19/8-2009 - hvilket vil sige snart Fuck jeg glæder mig!

Den dårlige: I mandags forstuvede jeg fire fingre på venstre hånd, hvilket lige giver mig mindst to uger mere uden træning Bare mine pushups i dag var ved at tage livet af mig. De var som sådan nemme nok, men fingrene brokkede sig lidt bagefter.
Håber på at være klar til at arbejde igen fra mandag, men det vil tiden vise.

- Simon

Så nærmer vi os snart en rigtig træning igen. Ser umiddelbart ud til at jeg har haft min sidste dag på arbejde i dag(medmindre de ringer efter mig fredag), så fra næste uge burde jeg være klar til at træne igen

Siden sidste er mine fingre blevet væsentligt bedre og humøret er i top! Onsdag i næste uge begynder jeg på IHA - hvilket jeg glæder mig for vildt til!

I dag:

PW: 20 min.
- Lidt har også ret.

Hvor skal jeg træne?
FW Århus N?
eller...
Motion og Trivsel(Silkeborgvej) ?

Er ret meget i tvivl her, men tror det ender med at blive Motion og Trivsel, da det ligger 200 m fra min lejlighed, og jeg endnu ikke ved, hvor meget tid jeg har ved siden af skolen/arbejde. Men jeg vil meget gerne høre fra folk som kender begge centre.

- Simon

Træning mandag d. 17/8-2009
Bryst, skulder, triceps

Endelig igang igen!!!!

Location: Motion & Trivsel
Opvarmning: 5 min motioncykel.

DB Incline Benchpress
15x22
10x26
10x26
10x26

BB Benchpress
10x20
10x40
8x40
8x40
8x40
+stang. Ved ikk lige hvad den vejer endnu. Måske 20 kg?

DB Side Lateral Raises
10x10
10x10
10x10
10x10

Military
3x50 - Pushpress. Og shit jeg er slap :p
8x30
8x30
8x30
8x30

Dips
6xBW - Mine arme rystede så meget at hele "rack'et" rystede :p
8xBW
10xBW

---
Færdig for i dag. Tror jeg må tage den lidt med ro i starten. Kan mærke højre skulder stadig er lidt presset, og mine forstuvede fingre har det også hårdt med at holdt fast i tingene.

Men lækkert at være igang igen!!

Jeg har forresten meldt mig ind i Motion & Trivsel for 6 måneder Regner med at jeg i mellemtiden vil besøge lidt centre rundt omkring og derefter beslutte mig for hvor jeg vil træne fast. Indtil videre er M&T dog ok.

Planen er ca 3 ugers 2-split på dagsformen og derefter hopper jeg på en omgang periodisering. 2x4 uger hypertrofy og 1x4 uger styrke (Smolov bænk). Så må vi se hvad vægten og formen siger efter det. Der vil bliver "lean" bulket i denne periode.

Godt at se, at du er kommet igang igen, og at du fik valgt et center

Træning tirsdag d. 18/8-2009
Ben, ryg, biceps (mave+rear delts)

Opvarmning: Lidt løb

BB Squat
15x20
10x60
10x60
10x60
6x80
-Omg jeg er svag.

Dødløft
15x50
15x70
15x70
8x90
- Endnu mere svag. Dog er det primært grebet. Mine fire forstuvede fingre brokker sig en hel del.

BOR
15x30
15x30
15x30
- Squeeze i toppen. Lave kg pga. grebet.

DB Hammer Curls
8x16
6x16 - omg!
10x16 - Bedre!

SS

DB Rear Lateral Raises
8x8
8x8
8x8

+ mave osv.

----

Omg jeg er blevet slap!!!

NicolaiN skrev:Godt at se, at du er kommet igang igen, og at du fik valgt et center

Tak tak. Ja, det er fandme lækkert at være igang igen! Selvom min selvtillid da ryger helt i kælderen med de små kg jeg smider rundt med nu


I morgen er forresten første skoledag på IHA. Uha det bliver spændende!

Hej min ven!

Hvad så, er du tilfreds med centret? Jeg kan bedre lide atmosfæren der, end alle de andre store fitnesscentre...

De har én 20 kg stang, og ellers er jeg gået ud fra 15 kg for resten. Jeg har dog aldrig lige tjekket det, men de lette vejer ikke 20 i hvertfald.

Har ikke meldt mig ud endnu, så vi kan godt lige nå en træning en dag hvis det er..

Selleri skrev:Hej min ven!

Hvad så, er du tilfreds med centret? Jeg kan bedre lide atmosfæren der, end alle de andre store fitnesscentre...

De har én 20 kg stang, og ellers er jeg gået ud fra 15 kg for resten. Jeg har dog aldrig lige tjekket det, men de lette vejer ikke 20 i hvertfald.

Har ikke meldt mig ud endnu, så vi kan godt lige nå en træning en dag hvis det er..

Hey!

Ja, atmosfæren er umiddelbart god, men synes dog næsten kun man ser indvandre? Ikk at det gør mig noget. Blev bare lidt overrasket.

Ja, den tykke gik jeg ud fra vejede 20 Og skal nok passe med ca 15 til de tynde. Lidt træls at der kun er en tyk though!

Jamen det kan vi da nok sagtens finde ud af! Jeg begynder på studiet i morgen, så derefter får jeg nok lidt travlt, men vi kan vel sikkert finde en tid engang? Jeg træner der jo 4 gange om ugen, så du må lige skrive engang du har tid, så finder vi nok ud af dét!

Lige et hurtigt billede af formen @ 74 kg ca. Det ser egentlig ikke godt ud, da jeg egentlig tidligere var på samme fedtprocent med mere masse. Men mit mål om ikke at være kæmpe tyk og ulækker er da halvt lykkedes. Fra nu af står den på lean bulk i en 3-4 måneder. Derefter vil jeg være CUT!

Igen formår jeg at få vendt billedet forkert. Laver det lige om engang jeg har tid.

Jeg har desuden ligget syg det meste af ugen. En blanding af feber og noget lignende halsbetændelse har gjort at jeg endnu har massive doms efter træningerne mandag + tirsdag Så jeg forsøger at bliver rask inden næste træning, som forhåbentlig bliver i morgen - selvom tirsdag nok virker mere sandsynlig

Derudover er min roomie endelig flyttet ind i lejligheden, så det bliver sjovt at se hvordan det kommer til at gå

Det ser da ok fornuftigt ud Simon
Det bliver da spændende at se, om dig og din roomie kan sammen. Er det en barndomsven, eller bare en tilfældig en, som går på samme uddannelse etc.?

NicolaiN skrev:Det ser da ok fornuftigt ud Simon
Det bliver da spændende at se, om dig og din roomie kan sammen. Er det en barndomsven, eller bare en tilfældig en, som går på samme uddannelse etc.?

Tak tak. Synes nu selv jeg stadig er alt for fed og uden særligt masse

Min roomie er en gammel barndomsven som jeg gik 7 år i folkeskole (derefter 3 år hvor vi kun gik i parallel klasse) og så 3 år i klasse sammen på gym. Indtil videre klarer vi det også ret godt Der har ikk været det mindste.

Træning tirsdag d. 1/9-2009
-Bryst, skulder, triceps

DB Incline Benchpress
15x20
8x26
8x26
8x26

BB Bænkpres
10x40
10x50
10x60
10x60
-Mine triceps dør latterligt hurtigt

DB Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

SS

DB Front Raise
8x10
8x10
8x10

Military
8x30
8x30
8x35
-Lette i dag

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

CB Flyes
10xnoget
10xnoget mere.

Done.

Træner i M&T om ti minutter =)
Hehe.. lidt kort varsel..

Kig efter en nar i røde GASP

Selleri skrev:Træner i M&T om ti minutter =)
Hehe.. lidt kort varsel..

Kig efter en nar i røde GASP

Satans. Jeg trænede fra 17-18.10. Haha
Vi må lige se på det en anden dag hvis du ikk har meldt dig ud?

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Træner i M&T om ti minutter =)
Hehe.. lidt kort varsel..

Kig efter en nar i røde GASP

Satans. Jeg trænede fra 17-18.10. Haha
Vi må lige se på det en anden dag hvis du ikk har meldt dig ud?

Har ikke meldt mig ud endnu Så vi må lige se på det, hehe..

Træning torsdag d. 3/9-2009
Ben, ryg, biceps

Dødløft
15x40
10x80
10x100
10x100
-Easy peasy

BOR
10x50
10x70
10x70
-Måske tog jeg et sæt mere?

DB Bent-over lateral raise
10x8
10x8
10x8
-Sad godt i dag.

Chins
8xBW
6xBW
- Pis' glat stang. Den er da virkelig nedern!

Derfor...

WG Pulldowns
10x50
10x50

Preacher Curls- Maskine
10x25
- sær maskine

DB Hammercurls
8x16
8x15
- Færdig i biceps

SS

Hyperextensions
10x+15
10x+15
10x+15

Liggende benløft
12x
12x
12x

SS

EZ-curls
11x25
10x25
- Langsom ecentrisk.

Crunches
15x

- Done.

----
Glæder mig til at blive konditioneret til det her igen. Det er virkelig provokerende at være så smadret halvejs inde i træningen, at man kører med en brøkdel af, hvad man ellers kunne

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Træner i M&T om ti minutter =)
Hehe.. lidt kort varsel..

Kig efter en nar i røde GASP

Satans. Jeg trænede fra 17-18.10. Haha
Vi må lige se på det en anden dag hvis du ikk har meldt dig ud?

Har ikke meldt mig ud endnu Så vi må lige se på det, hehe..

Godt nok
Jeg er nok frisk på at træne de fleste dage i næste uge, hvis det er

Træning lørdag d. 5/9-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline Benchpress
12x20
8x26
8x28
8x28
- Fint faktisk. På en god dag havde der været til de 30 i sæt.

BB Benchpress
10x30
10x40
10x50
4 1/2x70 - OMG! Pussy!
8x50
- Svagt. Tror måske jeg hopper på db bænk et stykke tid i stedet for.

DB Side lateral raise
8x8
8x8
8x8

SS

DB Front Raise
8x8
8x8
8x8
-Lækker øvelse!

CB Pushdowns
8x50
8x50

Dips
8xBW
8xBW


Hurtig træning på ca 30 min. Startede dagen med at lave matematik som jeg fattede nada af.. Så efter at have siddet sammen med en kammerat til kl 16 og ikk var kommet en skid videre tog vi over at træne. Dejligt at få afreageret - men nøj hvor var det en skidt træning. Kun min incline som jeg er bare liidt tilfreds med.

----
I aften står den vidst på øl og landskamp.

Fin træning Simon!

Men for satan du er faldet i bænkstyrke!?

Det må du lige få indhentet

J.L.N. skrev:Fin træning Simon!

Men for satan du er faldet i bænkstyrke!?

Det må du lige få indhentet

Tror lige så meget det er min teknik som er forsvundet. Synes virkelig ikk jeg kan komme til at ligge ordentligt Min incline er jo ikk blevet synderligt svagere faktisk.. Og de 28 i dag var faktisk kun tunge på de to sidste reps i andet sæt. Men ja, det skal indhentes!

MoTeC skrev:

J.L.N. skrev:Fin træning Simon!

Men for satan du er faldet i bænkstyrke!?

Det må du lige få indhentet

Tror lige så meget det er min teknik som er forsvundet. Synes virkelig ikk jeg kan komme til at ligge ordentligt Min incline er jo ikk blevet synderligt svagere faktisk.. Og de 28 i dag var faktisk kun tunge på de to sidste reps i andet sæt. Men ja, det skal indhentes!

Argh, ja okay. Teknik er en stor del af et tungt løft også.
Og ja, din incline db fejler jo slet ikke noget Tvært imod!

J.L.N. skrev:

MoTeC skrev:

J.L.N. skrev:Fin træning Simon!

Men for satan du er faldet i bænkstyrke!?

Det må du lige få indhentet

Tror lige så meget det er min teknik som er forsvundet. Synes virkelig ikk jeg kan komme til at ligge ordentligt Min incline er jo ikk blevet synderligt svagere faktisk.. Og de 28 i dag var faktisk kun tunge på de to sidste reps i andet sæt. Men ja, det skal indhentes!

Argh, ja okay. Teknik er en stor del af et tungt løft også.
Og ja, din incline db fejler jo slet ikke noget Tvært imod!

Teknikken er vigtig ja. Synes bare overhovedet ikk jeg kan få det til at spille i det nye center. Føles som om jeg glider rundt på bænken
Min incline er nu ikke særlig god da. Den er også faldet noget i styrke, men trods alt ikk så meget som bb bænk. Håber snart jeg finder formen igen
Vægten lyder vel også kun på ca 74 kg om morgenen, så det er måske forståeligt at jeg har mistet lidt masse og styrke over de seneste 3 måneder uden træning, hvor jeg også har tabt mig.

Træning mandag d. 7/9-2009
Ben, ryg, biceps

Div. opvarmning.

Squat
15x20
10x60
5x90
5x90
5x90
-Yeah! Endelig lidt kg på ryggen igen.

BOR
10x60 - pis nemt
8x80
8x80
6x80 - pis tunge
- Efter jeg forstuvede 4 fingre på venstre hånd er min grebsstyrke ikk helt den samme. Derfor er der straps på de fleste sæt.

DB Bent-over lateral raise
10x8
10x8
10x8
10x8

WG Pulldowns
10x50
8x65
8x60

EZ-Curls
10x30
8x34
8x34 - to rigtig langsom excentrisk
5x34 - Preachers

Cable Crunches
10x70
10x80(hele stakken)
10x80
10x80
- Har problemer med at holde rebet med venstre hånd

-----
Fed nok træning! Det er virkelig dejligt at få lidt kg mellem hænderne igen og kroppen er hurtigt ved at vænne sig til det igen

Træning tirsdag d. 8/9-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
15x25
10x55
10x65
5x75
- en DEL bedre og nemmere end sidst.

DB Incline
10x26
8x28
8x28
- måske tog jeg et sæt mere?

DB Side Lateral Raise
8x12,5
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12,5
8x12
8x12
-Awesome pump i delts!

DB Incline Flyes
10x12
10x14
- her blev min bænk tyvstjålet fordi jeg skulle se min buddy's teknik i CB Flyes. Derfor...

CB Flyes
10xnoget
10xnoget mere
- på andet sæt røg min hoodie og frem kom en tanktop. Vil tro at jeg efterhånden synes jeg har min pæneste(IKKE stærkeste) form nogensinde.

Military
15x20
6x40 - tri's var brændt ud.
12x30

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
-pis nemme i dag.

Tid: en lille time.
-----
Formen er så småt ved at være vendt tilbage og motivationen er i top!