Træning tirsdag d. 3/11-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
10x50
8x70
5x80
2x90
5x75
5x75
- Lort

DB Incline Benchpress
8x28
8x30
8x30

DB Incline Flyes
8x14
8x16
8x18
8x20

Seated DB Shoulderpress
8x20
8x22
8x22

Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

- Done. Nu står den på geologi forelæsning. Gah

Træning fredag d. 6/11-2009
Ben, ryg, biceps

Squat
8x50
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
- Bælte på de sæt med 100.

BOR
6x80
6x80
6x90
6x90
8x90
- Sådan!

Seated DB Bent-over lateral raise
8x10
8x12
8x14 - PR
8x14
- Easy

DB Hammercurls
8x20
8x20
8x20
12x20

CB Crunches
10xHele stakken+en ekstra klods
10xHele stakken+en ekstra klods
10xHele stakken+en ekstra klods
10xHele stakken+en ekstra klods

WG Pulldowns
8x65
8x70
8x70
8x70

---
lækker træning i dag!

Træning lørdag d. 7/11-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline Benchpress
12x20
8x28
5x32,5
5x35
5x35
5x35
- Dælme tunge i dag.

BB Benchpress
10x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Triceps = død

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
8x12

SS

DB Incline Flyes
8x16
8x18
8x18
8x20

Seated DB Shoulderpress
8x20
8x20
7x20
- Damn mine skuldre var færdige.

Seated Plate Front Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

SS

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Stort set ingen pause mellem sættene.

Tid: 45 min.

---
Nu vil jeg spille fifa på mit nye 32'' LCD

Træning mandag d. 9/11-2009
Ben, ryg, biceps

Dødløft
10x60
8x90
5x110
5x120
5x140
5x150 - BOOOOM! PR!
- Ikk pæne, men de kom op!

BOR
6x90
6x90
6x90
6x90
12x70

Seated DB Bent-Over lateral Raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

DB Hammercurls
10x18
8x22
8x22
8x22

SS

Hyper Extensions
15x+15
11x+15 - Var tæt på at få den ene kugle i klemme
15x+15
15x+15

Crunches
16x
16x
16x

SS

Chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW
-Easy

---
DONE!

Tillykke med PR!

Træning tirsdag d. 10/11-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
8x55
5x75
4x85 - PR!
5x80
2x75
1x95 - Tangering af pr. Men skidt skidt løft, kom helt forkert ned.

Military
8x40
8x40
6x50
8x40
- Tror måske jeg tog et sæt mere med 40..

DB Incline Benchpress
8x26
8x30
8x30
7x30

DB Incline Flyes
8x18
8x20
+ et sæt CB Flyes.

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW+10kg
- Easy

minihebs skrev:Tillykke med PR!

Tak tak

Men føj hvor var de grimme

Træning lørdag d. 14/11-2009
Ben, ryg, biceps

Squat
10x40
8x80
5x100
5x110
1x130
- Kom skævt ned med de 130 og turde ikk tage flere reps uden spotter

BOR
10x80
6x100
6x100
6x100
-

Seated DB Bent-over Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Hammercurls
8x20
8x24
8x24
8x26 - PR!
- Lidt cheat på sidste sæt Resten var ok.

CB Crunches
10xHele stakken + 1 ekstra klods
10xHele stakken + 1 ekstra klods
10xHele stakken + 1 ekstra klods
10xHele stakken + 1 ekstra klods

Chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

SS

Dips - Ekstra øvelse
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW + 10 kg
- Holy crap. Hårdere end normalt efter bryst-dagen

----
Lækker træning i dag! Tror ikk jeg har taget 100 kg i BOR siden jeg vejede 85+ kg

Træning tirsdag d. 17/11-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
15x50
8x70
5x80
5x80
5x80

DB Incline Benchpress
10x30
8x32,5
8x32,5
5x32,5
- Fik lidt ondt i albuen på sidste sæt.

Military
6x40
8x40
- Nej, ikk i dag Var ved at tabe den på første sæt.

DB Side Lateral Raise
8x10
8x12
8x10

SS

DB Front Raise
8x10
8x12
8x10

DB Incline Flyes
10x14
8x16
8x16
10x16

Dips
10xBW
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg

---
Fin træning i dag, på trods af en dårlig albue.

Hej i loggen!

Jeg ska deloade i næste uge, og have meldt mig ud af M&T, så kunne vi passende finde en dag at træne sammen hvis det er Det er stadig mandag og torsdag 18-20 de er der ikke?

Selleri skrev:Hej i loggen!

Jeg ska deloade i næste uge, og have meldt mig ud af M&T, så kunne vi passende finde en dag at træne sammen hvis det er Det er stadig mandag og torsdag 18-20 de er der ikke?

Hey!

Jeg vil tro at jeg har tid til at træne både mandag og torsdag aften, så du kan bare lige sige til Der er alligevel planlagt træning begge dage.
Og jo, jeg tror nok det stadig er der de sidder der Det er ikk så tit jeg er der på det tidspunkt, så du må nok hellere lige tjekke det på deres hjemmeside inden.
Btw. troede ikk der var så meget gang i dig længere? Der er da ikk sket det store i din log siden sidst?

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Hej i loggen!

Jeg ska deloade i næste uge, og have meldt mig ud af M&T, så kunne vi passende finde en dag at træne sammen hvis det er Det er stadig mandag og torsdag 18-20 de er der ikke?

Hey!

Jeg vil tro at jeg har tid til at træne både mandag og torsdag aften, så du kan bare lige sige til Der er alligevel planlagt træning begge dage.
Og jo, jeg tror nok det stadig er der de sidder der Det er ikk så tit jeg er der på det tidspunkt, så du må nok hellere lige tjekke det på deres hjemmeside inden.
Btw. troede ikk der var så meget gang i dig længere? Der er da ikk sket det store i din log siden sidst?

Der var bare lige en periode jeg ikke førte log Trænede dog alligevel. Loggen er også igang igen, er bare lidt ensom derinde hehe

Jamen hvordan passer mandag kl 17 dig?

Så kan vi træne, og så melder jeg mig ud når vi er færdige

Træning onsdag d. 18/11-2009
Ben, ryg, biceps

WG OH Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
- SYGT let. Har jeg aldrig prøvet i den øvelse før

Dødløft
10x60
8x90
8x110
5x140 - m. bælte
1x140 - uden bælte, teknisk rigtig godt løft!
-Easy

BOR
6x90
6x90
6x90
8x90
- Godkendt

DB Hammercurls
8x20
8x24 - Lige tunge nok i dag
8x20
8x20
- weak

Seated DB Bent-Over Lateral raise
8x10
8x10
8x10
8x10

CB Crunches
10xHele stakken + en ekstra klods
10xHele stakken + en ekstra klods
10xHele stakken + en ekstra klods
10xHele stakken + en ekstra klods

---
Nu står den på scrambled eggs & bacon

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Hej i loggen!

Jeg ska deloade i næste uge, og have meldt mig ud af M&T, så kunne vi passende finde en dag at træne sammen hvis det er Det er stadig mandag og torsdag 18-20 de er der ikke?

Hey!

Jeg vil tro at jeg har tid til at træne både mandag og torsdag aften, så du kan bare lige sige til Der er alligevel planlagt træning begge dage.
Og jo, jeg tror nok det stadig er der de sidder der Det er ikk så tit jeg er der på det tidspunkt, så du må nok hellere lige tjekke det på deres hjemmeside inden.
Btw. troede ikk der var så meget gang i dig længere? Der er da ikk sket det store i din log siden sidst?

Der var bare lige en periode jeg ikke førte log Trænede dog alligevel. Loggen er også igang igen, er bare lidt ensom derinde hehe

Jamen hvordan passer mandag kl 17 dig?

Så kan vi træne, og så melder jeg mig ud når vi er færdige

Det tror jeg godt vi kan finde ud af!
Hvis jeg ikk skriver inden, vil jeg være at finde i centret fra omkring kl 17 mandag så..

MoTeC skrev:

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Hej i loggen!

Jeg ska deloade i næste uge, og have meldt mig ud af M&T, så kunne vi passende finde en dag at træne sammen hvis det er Det er stadig mandag og torsdag 18-20 de er der ikke?

Hey!

Jeg vil tro at jeg har tid til at træne både mandag og torsdag aften, så du kan bare lige sige til Der er alligevel planlagt træning begge dage.
Og jo, jeg tror nok det stadig er der de sidder der Det er ikk så tit jeg er der på det tidspunkt, så du må nok hellere lige tjekke det på deres hjemmeside inden.
Btw. troede ikk der var så meget gang i dig længere? Der er da ikk sket det store i din log siden sidst?

Der var bare lige en periode jeg ikke førte log Trænede dog alligevel. Loggen er også igang igen, er bare lidt ensom derinde hehe

Jamen hvordan passer mandag kl 17 dig?

Så kan vi træne, og så melder jeg mig ud når vi er færdige

Det tror jeg godt vi kan finde ud af!
Hvis jeg ikk skriver inden, vil jeg være at finde i centret fra omkring kl 17 mandag så..

Lyder godt, jeg er nok ham i de hvide nike shorts som lugter fordi de sjældent bliver vasket

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Hej i loggen!

Jeg ska deloade i næste uge, og have meldt mig ud af M&T, så kunne vi passende finde en dag at træne sammen hvis det er Det er stadig mandag og torsdag 18-20 de er der ikke?

Hey!

Jeg vil tro at jeg har tid til at træne både mandag og torsdag aften, så du kan bare lige sige til Der er alligevel planlagt træning begge dage.
Og jo, jeg tror nok det stadig er der de sidder der Det er ikk så tit jeg er der på det tidspunkt, så du må nok hellere lige tjekke det på deres hjemmeside inden.
Btw. troede ikk der var så meget gang i dig længere? Der er da ikk sket det store i din log siden sidst?

Der var bare lige en periode jeg ikke førte log Trænede dog alligevel. Loggen er også igang igen, er bare lidt ensom derinde hehe

Jamen hvordan passer mandag kl 17 dig?

Så kan vi træne, og så melder jeg mig ud når vi er færdige

Det tror jeg godt vi kan finde ud af!
Hvis jeg ikk skriver inden, vil jeg være at finde i centret fra omkring kl 17 mandag så..

Lyder godt, jeg er nok ham i de hvide nike shorts som lugter fordi de sjældent bliver vasket

Hehe

Så er jeg nok ham i de sorte bodyman.dk bukser - som sikkert oss lugter lidt

Træning mandag d. 23/11-2009
Bryst, skulder, tri's, (guns)

BB Benchpress
10x20
10x60
6x80
6x80
6x80
5x90 - PR!
1x100 - PR!
- Endelig klub100!! Og tak mr. Selleri for spot!

DB Incline Benchpress
10x28
10x30
10x30

Military Press
8x40
6x40
et par gangex40 ?
Og lidt mere teknik, efter Selleri fik fortalt mig at det var helt forkert
Men for fanden han er smidig Kan sku ikk få mine albuer helt der op!

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12
- Ondt pump i delts!

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

+ et sæt pullups(Ekstra øvelse - for sjov)
8xBW

EZ Preacher Curls(Ekstra øvelse)
10x30
10x30
8-9x30
- Kg regnet efter at stangen vejer 10 kg - hvilket den måske ikk helt gør.
Kørte et par reps i hvert sæt, hvor jeg kørte langsomt excentrisk.

'Tid: ca 2 timer
---
Fin fin træning i dag, med selskab af mr. Selleri!
Træningen var muligvis præget af en hel del snak, hvilket betød at bænken til DB Incline blev nakket og div. andre ting. Tror aldrig jeg har snakket så meget under en træning før, men det er måske sådan man styrketræner?

Haha!

Snakken styres lidt efter hvor mange og hvem der lige træner, og hvor længe man lige gider

Tillykke med klub 100, det var et fint pres med masser af overskud! Der er klart til 105, evt. 107,5 hvis det times rigtigt og du rammer dagen.

Hehe.. Men takker, det var hyggeligt endelig at det lykkedes med en fællestræning!

Selleri skrev:Haha!

Snakken styres lidt efter hvor mange og hvem der lige træner, og hvor længe man lige gider

Tillykke med klub 100, det var et fint pres med masser af overskud! Der er klart til 105, evt. 107,5 hvis det times rigtigt og du rammer dagen.

Hehe.. Men takker, det var hyggeligt endelig at det lykkedes med en fællestræning!

Hehe, der blev da i hvert fald snakket en del

Tak for spottet forresten! Håber også at jeg snart får presset over de 100. Kørte jo alligevel en del sæt inden i dag

Og selv tak da! Det var sku hyggeligt at vi endelig fandt tid til den fællestræning. Nu har vi jo oss snakket om det et godt stykke tid efterhånden
Så må vi jo bare lige se om der engang bliver tid til at besøge Ny Helse eller Nordland også!

Træning onsdag d. 25/11-2009
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt: 81,0 kg 6,x kg bulk på ca 4 måneder

WG OH Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW - set PR!

Leg Press - Maskine, da squat rack'et var optaget-
8x270
8x490
8x490
8x470
- 490 er full stack, og det er vel angivet i lbs.

SS

Calf press
12x310
12x310
12x310
- samme maskine

BOR
12x50
10x70
6x90
10x70
- Havde glemt mine straps, så lave kg i dag.

DB Hammercurls
8x20
8x24 - kostede lige en tømmerlus under neglen på højre tommelfinger. Lorte stativ!
8x22

CB Facepulls
10x55
10x55
10x55
10x55

SS

CB Crunches
10x80(Full stack)
10x80
10x80
10x80

---
Done. Absolut ingen energi og power i dag. Skidt!
Søvnen får jeg ikk rigtig passet for tiden. Natten til i dag var præget af mega wierdo drømme som resulterede i at jeg lå vågen næsten hele natten og tænkte på det. Håber søvnen bliver bedre i nat!

Træning torsdag d. 26/11-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
12x50
8x70
6x80
3x90
3x90
15-20x50
- Dårlig albue i dag

DB Incline Benchpress
8x30
8x32,5
8x32,5

Seated DB Shoulderpress
10x17,5
8x22,5
10x17,5
- albuen igen

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

DB Incline Flyes
10x14
10x16
8x18
8x20

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Rope Pushdowns
8x40
8x50
8x50+6x45+6x40+6x35+6x25 - Dropsæt

I weekenden præsterede jeg at lave en heelt forkert bevægelse med min venstre arm, hvilket gjorde at jeg fik ret ondt i skulderledet. Dette generede mig hele natten til i dag, og gør stadig en smule ondt, så jeg tager lige et par dages pause.

Pausen kommer dog på et godt tidspunkt, da jeg netop er ved at skrive 1. semesterprojekt. Bliver spændende, hvordan det kommer til at gå!

Pokkers... Men held og lykke med projektet min ven... Håber det bliver godt, og at din træning kommer stærkt tilbage

Selleri skrev:Pokkers... Men held og lykke med projektet min ven... Håber det bliver godt, og at din træning kommer stærkt tilbage

Tak tak Tror det går udemærket med projektet, men det kan hurtig blive noget man bruger alt sin tid på!
Og ja, det går allerede meget bedre med skulderen, så træningen skal nok vende stærkt tilbage! Men tror det var den tidligere skade jeg snakkede om til vores træning i sidste uge, som nu er brudt op igen. Så den får lige lidt tid til at komme sig igen, og til træningerne vil jeg gøre hvad jeg kan for at lytte til den.

Pga. tidspres har jeg dog valgt at tage en god uges dekon, som vel egentlig også var tiltrængt, og derfor vender jeg først tilbage til centret fra mandag i næste uge

Træning tirsdag d. 8/12-2009:
Bryst, skulder, tri's

WG Pullups
8xBW
8xBW
- LIdt "opvarmning" da alt andet stort set var optaget.

BB Benchpress
10x20
10x50
8x70
5x90
4x90 - skidt løft
6x80

DB Incline Benchpress
8x30
5x35
4x35
6x32,5
- slapt!

DB Incline Flyes
8x18
8x20
8x20
8x22

Seated DB Shoulderpress
8x20
7,5x24 - lort
8x22

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

Dips
8xBW+10 kg
8xBW+15 kg - Muligvis PR!
8xBW+15 kg
8xBW+15 kg
8xBW+15 kg
- SÅDAN!

BW: 81-82 kg. Cut starter midt i januar/start februar.

Træning torsdag d. 10/12-2009:
Ben, ryg, biceps

WG OH Pullups
10xBW
10xBW
10xBW

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x140
5x150 - ELENDIG teknik.
- heftig omgang.

BOR
10x60
6x100
6x90
6x90
8x90

Seated DB Bent-over Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
8x12

DB Hammercurls
8x22
8x20
8x20
8x20 - Alm db curls.
- weak - og pis' tunge.

Calf press - vægt angivet i lbs(tror jeg)
15x270
15x310
15x310
15x310

Træning fredag d. 11/12-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Incline Benchpress
10x20
10x50
8x70 - PR!
8x70
6x65
10x60
10x50
- Dejlig øvelse! Desværre omkring et halvt år siden jeg kørte den sidst.

DB Benchpress
6x28 - omg
8x28
8x28
8x28
- Alle sæt var tæt på failure på sidste rep. Har de ondeste DOMS fra træning i tirsdags, og allerede ved incline var jeg så øm jeg tvivlede på jeg kunne få de sidste reps op selvom det var let nok. Shit en uges deload kan mærkes!

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

CG benchpress
8x50
8x60
8x60

TG Pec Deck
8xnoget
8xlidt mere
8xnoget

Rope Pushdowns
8xnoget
8xnoget
6xnoget

SS

Dips
8xBW
6xBW
5xBW
- NADA juice tilbage

Byen i aften@Aarhus

Nøj hvor er jeg en doven hund!! Pga. "eksamensstress" har jeg lige holdt endnu en uges "dekon"

Træning lørdag d. 19/12-2009
Ben, ryg, biceps

Opvarmning:
Mobility drills

Squat
10x50
8x70
5x90
5x90
5x90

Front Squat
10x50
10x50
10x50
- Stille og roligt. Mest for teknikkens skyld.

BOR
10x50
10x70
6x100
6x100
6x100

DB Bent-over lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

EZ-Preacher Curls
8x30
8x30
8x30

EZ Curls - standing
8x30
8x30
8x30
8x30 - reverse curls

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW

SS

Cable Crunches
10x80
10x80
10x80
10x80
- full stack!

Calf Press
12x270
12x290
12x310
12x310
- muligvis angivet i lbs. Det er i en TG Leg Press maskine.

Cardio - Omg, hvad er nu det!?
Cross Trainer - 150 kcal - 13.05 min

--
Lækker træning i dag!!

Træning søndag d. 20/12-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline Benchpress
8x24
8x30
8x35
6x35
8x35
- Godkendt!

BB Benchpress
8x60 - m. stop
8x60
8x60
8x60
8x60 - CG

Seated DB Shoulderpress
8x20
8x24
8x20
- Skulderen var ikk alt for vild med den her øvelse i dag...

Seated DB Side Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

SS

Seated Plate Front Raise
8x15
8x15
8x15
- Pis tunge.

Dips
10xBW
10xBW + 10 kg
10xBW + 15 kg
10xBW + 20 kg - PR!
- Næste gang bliver det 10x +25 kg

Cardio
Crosstrainer: 15 min

----
Cardio vil jeg prøve at gøre til en fast del af hver eneste træning fremover, da den som sagt står på cut fra start januar..

Træning mandag d. 21/12-2009:
Ben, ryg, biceps

Dødløft
10x60
10x60
10x90
10x90
5x120
- Er så doms-ramt at jeg ikk engang kunne køre de 120 med ordentlig teknik i bunden. Har knapt kunnet gå i dag efter lørdagens squat

BOR
6x90
6x100
6x90
8x90
- Måske et sæt mere??

Seated DB Bent-over Laterals
10x12
10x12
10x12
10x12

SS

Standing EZ-Curls
8x35
8x35
8x35
8x35

Cable Crunches
10xfull stack + 1 ekstra klods
10xfull stack + 1 ekstra klods
10xfull stack + 1 ekstra klods
10xfull stack + 1 ekstra klods
- Der kan sku kun sidde én ekstra klods

Cable Curls
10xnoget
8xlidt mere
8xlidt mere
8xlidt mere

Calf Press
12x270
12x270
12x290
12x290
12x290

Cardio:
Crosstrainer: 150 kcal - 12.42 min
Roning: 1000 m - 4.40 min

---
Lækker træning på trods af MAX smadrede ben.