Lorte bænke i M&T

Sikke rodet med boksetræningen, haha! Godt at se du får lavet lidt, min ven.

Selleri skrev:Lorte bænke i M&T

Sikke rodet med boksetræningen, haha! Godt at se du får lavet lidt, min ven.

Ja, de er virkelig dårlige!

Ja, det blev sku lidt en rodet omgang i går hehe
Og tillykke med dit seneste stævne resultat. Flot klaret !

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Lorte bænke i M&T

Sikke rodet med boksetræningen, haha! Godt at se du får lavet lidt, min ven.

Ja, de er virkelig dårlige!

Ja, det blev sku lidt en rodet omgang i går hehe
Og tillykke med dit seneste stævne resultat. Flot klaret !

Jaa joooo, jeg havde sgu forventet at lave det 200 kg dødløft rimelig let godt nok... Det var noget af en skuffelse... Får forhåbentlig revanche med de 200 kg til liga om 1½ uge, hvor jeg kun ska dødløfte...

Men tak alligevel, hehe..

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Lorte bænke i M&T

Sikke rodet med boksetræningen, haha! Godt at se du får lavet lidt, min ven.

Ja, de er virkelig dårlige!

Ja, det blev sku lidt en rodet omgang i går hehe
Og tillykke med dit seneste stævne resultat. Flot klaret !

Jaa joooo, jeg havde sgu forventet at lave det 200 kg dødløft rimelig let godt nok... Det var noget af en skuffelse... Får forhåbentlig revanche med de 200 kg til liga om 1½ uge, hvor jeg kun ska dødløfte...

Men tak alligevel, hehe..

Hehe ja okay. Synes dog alligevel det er nogle flotte løft! Især med din puny vægt

Træning tirsdag d. 16/2-2010:
Ben, ryg, biceps

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Opvarmning: Legswings + mobility drills
Box Squat - omkring parallel, måske en lille smule over.
15x50
8x90
8x100
8x120 - PR! + 3 reps
3x130 - PR!
- Ganske fin omgang. Der var nok til et par reps mere med 130.

BOR
15x50
12x70
10x70
- Måske et sæt mere? I hvert fald en meget træt lænd efter squat, så stille og roligt her.

DB Rear Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

EZ Curls
10x30
10x30
10x40
10-12x40

Crunches - skrå bænk
8 Lige - 8 højre - 8 venstre
8L 8H 8V
8L 4H 4V

Plank
45 sec
30 sec + 10 kg
30 sec + 15 kg
30 sec + 25 kg - PR!

MoTeC skrev:

minihebs skrev:#HOST# - Ny Helse - #HOST#

Fesen træning ellers

Er der påbegyndt cut?

Ja, du har sku nok ret. Må vidst hellere komme et smut forbi Ny Helse en dag og se hvad det er for noget

Og ja, mega fesen træning. Men vi var begge opsat på at skulle til boksetræning, så vi var ik rigtig klar på at træne. Dårlig undskyldning

Cut er så småt under opsejling tror jeg Vægten vil jeg tro ligger på ca. 82-83 kg, så der skulle gerne lidt kg af fra marts-juni. Ved bare ikke helt hvilket program jeg skal bruge under cut. Nogen ideer?

Ny Helse er rent hygge - med lidt løft, pres, hiv og sving engang imellem

Hmm, om jeg synes at du skal bruge noget decideret program til cut, ved jeg ikke helt rigtigt. Leger selv lidt med tanken om "Destroying Fat" af Christian Thibaudeau. Er dog ikke kommet så langt at jeg har sat mig ordentligt ind i det, men synes da at det er værd at tage et kig på...

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... F-hh.hydra

Pre bulk Aug 2009. Vægt omkring 74 kg


Post Bulk Feb. 2010. Vægt 82-83 kg.

Træning torsdag d. 18/2-2010:

Cardio:

1,5 times motionsboksning Mega fedt! Det kunne godt gå hen at blive en fast ting en gang eller to i ugen!

Det er dog 5 år siden jeg har prøvet at sjippe eller såen noget, så blev ret meget til grin de to gange vi skulle det


Er der ingen der vil kommentere min laskede fysik? Kunne godt bruge lidt indput. Har selv ret delte meninger om mit bulk i år.

Det ser godt ud Simon. Jeg synes på ingen måde billederne giver dig den credit som du fortjener!

Synd din træning ikke har været mere konsekvent, end den har!

Selleri skrev:Det ser godt ud Simon. Jeg synes på ingen måde billederne giver dig den credit som du fortjener!

Synd din træning ikke har været mere konsekvent, end den har!

Tak tak. Jeg synes dog nu billederne giver en god idé om hvordan formen ser ud lige pt. Desværre

Og ja, det er sku lidt for dumt, at jeg har holdt så mange pauser. Håber 2010 bliver et bedre år på den front!

Synes slet ikke at det ser skidt ud, Simon! Man kan da tydeligt se at der er sket noget i den rigtige retning Jaja, maven er blevet lidt større, men den ryger jo igen når cuttet går i gang. Taljen har du dog formået at holde timelig pænt

Lidt svært at se på den måde du står, men det ligner da at der er kommet noget mere bredde på kroppen

Som du selv antydede, så skal 2010 bare blive et bedre og mere seriøst år! (Ny Helse)

minihebs skrev:Synes slet ikke at det ser skidt ud, Simon! Man kan da tydeligt se at der er sket noget i den rigtige retning Jaja, maven er blevet lidt større, men den ryger jo igen når cuttet går i gang. Taljen har du dog formået at holde timelig pænt

Lidt svært at se på den måde du står, men det ligner da at der er kommet noget mere bredde på kroppen

Som du selv antydede, så skal 2010 bare blive et bedre og mere seriøst år! (Ny Helse)

Ja, maven er blevet fin rund haha. Men ja, det skulle da helst ryge af igen nu her.
Bredden er vel blevet en smule bedre, men stadig langt fra godt nok! Skulle der gerne blive rettet op på her i 2010! Og ja, jeg må vidst hellere snart slå et smut forbi Ny Helse og hilse på. Nu har vi vidst snakket om det et par gange efterhånden

Træning søndag d. 21/2-2010:
Bryst, skulder, triceps

BB Benchpress
10-12x50
10x70
6x80
6x80
6x80

Smith OH Press - aka Koppel Press
10x40
10x70
10x70
8x70

DB Incline Benchpress
10x26
10x28
10x28
10x28

DB Laterals
10x10
10x10
10x10

SS

DB Front Raise
10x10
10x10
10x10

CG Benchpress
10x40
10x50
10x60
10x60

TG Pec Dec
8x50
8x45
8x45

+ et sæt pushdowns eller to.

---
Hele træningen var præget af voldsom hovedpine, så det blev ikke en særlig voldsom omgang. CG Bench ramte dog voldsomt godt, så den ryger nok fast ind et stykke tid.

Jeg snakkede desuden med Minihebs aka René på msn den anden dag og han foreslog mig at prøve GVT, hvilket jeg nok vil prøve på om en uges tid

Træning mandag d. 22/2-2010:
Ben, ryg, biceps

WG Pulldowns
8x61,5
8x66,5
8x71,5
8x66,5
- Fint.

Dødløft
10x50
8x70
8x90
5x110
5x120
5x130
- De 130 var max grimme og med bælte. For en måneds tid siden tog jeg 5x150 lige så pænt

BOR
10x50
10x60
10x60
10x60

BB Curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- Nemt

CB Facepulls
10x45
10x50
10x55
10x55

Plank
60 sec
60 sec inkl. 2x5 shoulder touch
60 sec inkl. 2x5 shoulder touch
60 sec inkl op/ned på hænderne
- Minihebs forslag, og nøj de rammer godt!

Træning tirsdag d. 23/2-2010
Bryst, skulder, triceps

CG benchpress
10x50
10x60
8x70 - PR
6x80 - PR
5x80
5x80
- Boom! Havde en teori om at jeg var ca lige så stærk i CG som i alm bænk - og det er jo tæt på. Er vel ca. 5 kg lavere i CG, og det er på trods af at jeg aldrig har kørt den tungt før, og egentlig også meget sjældent den er blevet kørt.

Smith OH Press
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Incline Benchpress
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
- Triceps = halvdøde, så lidt lave kg.

DB Side Laterals
8x9
8x9
8x9
8x9

SS

DB Front Raise
8x9
8x9
8x9
8x9
- 10'erne var optaget og skuldrene har været omme det sidste stykke tid, så lave kg igen.

TG Pec Dec
10x45
8x50
8x50
8x50

Dips
8xBW
10xBW
10xBW


---
Lækkert med PR i cg bænk i dag, men det undrer mig lidt at den ligger SÅ tæt på alm bænk?
Tror desuden skuldrene bliver småømme af det cg bænk, da jeg har været øm siden sidste træning, men jeg giver den et forsøg. Den rammer virkelig godt!
Dips var desuden mærket af den ømhed i skulderen - derfor ik mange af dem i dag.

Hold nu op hvor er jeg useriøs! Sig dog noget til mig!

Træning mandag d. 1/3-2010
Ben, ryg, biceps

Dødløft
10x40
10x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
- Stille og roligt. Har haft en mindre frygt for at have trykket noget i lænden/hvirvlerne lidt over røven i sidste uge, hvilket har givet lidt smerter i hofte/røv, men umiddelbart mærkede jeg intet til det i dag.
Grebet var desuden dobbelt overhånd det meste af vejen - dejligt hvis det snart kører igen.

BOR
6x70
6x70
6x70
6x70
- Let

EZ-Curls
10x35
10x40
10x40
10x40
10x40
- Disko

CB Facepulls
8x55
8x55
10x45
10x45
- 45'erne ramte lidt bedre, selvom 55 føltes let.

+ div. Ikke noget som er værd at skrive hjem om.

---

Min tid er blevet en smule begrænset efterhånden. Skolen tager virkelig til nu og samtidig har jeg fundet mig en kæreste, som selvfølgelig også kræver en del tid. Dét og 2x druk i weekenden må være min, latterlige, undskyldning for at skippe træningen et par gange.

Træning onsdag d. 3/3-2010
Bryst, skulder, triceps

DB Incline Benchpress
15x20
- opvarmning

CG Benchpress
10x50
6x80
3x90 - PR!
3x90
2+1x90 - lille pause på 5-10 sec pga. skævt løft på anden rep.
5x80
5x80
5x80
-

DB Side Laterals
15x10
15x10
15x10
15x8
- Highrep fremover! Nu mærker man den rammer

Smith OH Press
10x40
15x60
10x60
10x60
10x60

Plate Front Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Db Incline Benchpress
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
(8x26)
- Triceps døde.

CB Pushdowns
8x65
8x70
8x70
7x70 + 8x60 + 8x50 + 8x40 + 8x30 + 8x20 - DROP

Træning mandag d. 8/3-2010
Chest, back
GVT - day 1

A1 - CG Benchpress
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9,5x60 - den måtte lige trilles ned over maven
8x60
- Lort. Triceps døde bigtime på 9. sæt

90 sec rest mellem sæt

A2 - BOR
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- For let

B1 - DB Incline Flyes
12x16
12x16
12x16
- Lige let nok, men den ene 18'er var væk og 20'erne var i brug.

60 sec rest mellem sæt

B2 - DB Rows
10x28
10x28
10x28
- Også lige på den lette side. Dog sad de fantastisk!

Cardio
Motionscykel - 200 kcal - 16.30 min

-----
Kommentar:
GVT virker umiddelbart som et ok program. Fik det vildeste pump halvejs i A1-A2 i både ryg, pecs og triceps Dog burde jeg nok gå et par kg ned i CG benchpress nu jeg failede denne gang, hvilket er lidt træls. Dog tror jeg der ryger 5-10 kg mere på BOR og/eller flere på DB rows. Det samme gælder for flyes.
Cut er desuden så småt påbegyndt. Om GVT egner sig til dette vil tiden jo vise, men jeg er da i hvert fald ovenud tilfreds med intensiteten af programmet, samt mere tid til cardio efterfølgende. Målet må være at lave mindst 200 kcal cardio(ifølge maskinerne) efter hver træning.

Tid ialt: 65 min i dag.

Gode træninger Simon

Selleri skrev:Gode træninger Simon

Tak tak!

Og i lige måsen. Din bænk ser da ud til at køre super, og man må sige du fik revanche på dødløften

Uhh, GVT!

Ser da ganske fint ud med de kg's du lægge dig ud med. Gennemfører du træningen uden fails, så stiger du bare til næste træning

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Gode træninger Simon

Tak tak!

Og i lige måsen. Din bænk ser da ud til at køre super, og man må sige du fik revanche på dødløften

Nu må vi se! Det er jo med bands, og jeg har ikke så meget erfaring med det, så det må jeg lige se på.. Hehe... Men der er altså stadig lang vej til 300 kg dødløft!

minihebs skrev:Uhh, GVT!

Ser da ganske fint ud med de kg's du lægge dig ud med. Gennemfører du træningen uden fails, så stiger du bare til næste træning

Jeps, tog dit råd til mig. Så nu må vi se om det giver noget

Tjae, lagde måske lidt let ud, men det gav jo problemer til sidst i CG bench alligevel
Vil du forresten mene CG bench er god nok som primær brystøvelse?

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Gode træninger Simon

Tak tak!

Og i lige måsen. Din bænk ser da ud til at køre super, og man må sige du fik revanche på dødløften

Nu må vi se! Det er jo med bands, og jeg har ikke så meget erfaring med det, så det må jeg lige se på.. Hehe... Men der er altså stadig lang vej til 300 kg dødløft!

Hehe ja, selvfølgelig er der langt til 300 kg dødløft, men du er da over halvvejs

Træning tirsdag d. 9/3-2010:
Legs, abs
GVT - day 2

Opvarmning:
5 min kondicykel - ca. 70 kcal
MobilitydrillZ

A1 - Squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
- Græs i numsen

90 sec rest mellem øvelserne

A2 - Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

B1 - Calf Press
12x290
12x290
12x290
- Tror det er lbs

C1 - CB Crunches
12xfull stack
12xfull stack
12xfull stack

Cardio
Kondicykel - 16.30 min - 200 kcal

--------
Planen var at købe CB crunches som B2, men der var i første omgang optaget ved alle kabeltårnene, og desuden er vores legpress-maskine på 1. sal, modsat kabeltårnene som er i stueetagen. Det samme gælder med leg curls, hvorfor jeg valgte goodmornings istedet for. Det kræver dog at jeg tager en 15 kg skive af/på imellem hvert sæt, men det gik dag lige.

Kan desuden nævne rigtig gode DOMS i pec fra igår Ligeledes tvivler jeg også lidt på at jeg kan gå normalt i morgen, og frygter at jeg må kravle rundt torsdag

OFF DAY

Føj jeg er DOMS ramt i dag
Især hams og quads, men upper back er også kommet godt efter mandagens træning. Ligeledes har jeg stadig DOMS i pecs også. Jeg er dælme sølle i dag !
Frygter lidt at jeg kravler rundt i morgen

I morgen står den på arms & shoulders

Jeg har kravlet rundt hele dagen. Har godt nok aldrig haft så slemme DOMS!
Glutes, hams og quads er max ristet!
I morges havde jeg desuden en større diskussion med vastus medialis om at få mit laskede korpus tæsket op over en mindre bakke på cyklen på vej til skole

Træning torsdag d. 11/3-2010
Arms, shoulders
GVT - day 3

A1 - EZ-Curls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
- alt alt for let.

90 sec rest (NOT - nærmere 45 sec i dag)

A2 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- samme her. ALT for let.

B1 - DB Side Laterals
10x12
10x12
10x9

B2 - DB Rear Laterals
10x12
10x9
10x9

Tid: 35 min +/- lidt

--------------
Kørte ALT for let i dips og curls i dag, men armene har aldrig haft den vilde volumen så tog den lige med ro. Har desuden været fuldstændig smadret i hele kroppen i dag, både med DOMS og muligvis noget begyndende sygdom. Håber dog det bare er en endagsforestilling og at jeg er på toppen igen i morgen Imorgen er endnu en off-day, inden jeg tæver pecs og back lørdag

Hehe... Min DOMS erfaring siger mig, at DOMS skal trænes væk, og det bare lige er et spørgsmål om at komme igang Ellers fine træninger må man sige.

Selleri skrev:Hehe... Min DOMS erfaring siger mig, at DOMS skal trænes væk, og det bare lige er et spørgsmål om at komme igang Ellers fine træninger må man sige.

Du har helt ret! En god omgang powerwalk tager lige det værste

Nu er jeg så ramt af influenza og har været ukampdygtig siden fredag, og har nærmest været sengeliggende siden. Håber snart jeg er på benene igen så jeg kan træne videre. Det bliver dog ikke før jeg er nærmest helt rask igen. Har hverken tid eller lyst til at døje med mere sygdom lige nu. Skolen, projekter, kæresten og træningen tager efterhånden lidt hårdt på min tid. Håber snart jeg finder lidt overskud til at komme efter det hele igen

Så er jeg endelig tilbage efter en travl uge med eksamensprojekt og sygdom

Træning mandag d. 22/3-2010:
GVT day 4 - Chest & back

A1 - DB Benchpress
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30
10x27,5 - ca. her begyndte jeg at få det dårligt og var ved at kaste op et par gange efterfølgende.
8x27,5
10x24
10x24
- 10 dages pause kan virkelig mærkes på ens work capacity

90 sec rest

A2 - DB Rows
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
- Lige lette nok.

B1 - TG Pec Deck
12x40'ish
12x40'ish
12x40'ish

B2 - WG Pulldowns
10x50-55
10x50-55
10x50-55

------
B1 og B2 blev stort set kørt ud i ét, da jeg først ramte centret 21.10 og de lukker 22. Gik 5 sec før lukketid.

Tror måske ikke jeg er helt ovre min sygdom endnu. Energiniveauet har generelt været lavt hele dagen, så enten har jeg bare haft en dårlig dag eller også er jeg stadig småsyg. Om ikke andet frygter jeg i hvert fald legs and abs imorgen, hvis jeg når det. Ellers bliver det onsdag.

Så er eksamensprojektet afleveret!

Træning onsdag d. 24/3-2010:

GVT - Day 5 - Legs & abs

Opvarmning:
5 min crosstrainer
Mobilitydrills

A1 - Squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

90 sec rest

A2 - Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

B1 - Calf press - i legpress maskine
12x310
12x330
12x310

SS

B2 - Ab Crunches
12x
12x
12x

----
Jeg kommer til at kravle rundt de næste 10 dage!