Træning mandag d. 29/3-2010:

GVT day 6 - arms & shoulders

A1 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- alt for let..

90 sec rest

A2 - EZ-Curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

B1 - Seated DB Laterals
12x8
12x8
12x8

60 sec rest

B2 - Bent-over Laterals
12x8
12x8
12x8

Cardio
Kondicykel - 16.45 min - 200 kcal

------
Har brugt weekenden(inkl torsdag) til at drikke mig i hegnet og besøge familien hjemme i Bjerringbro - derfor ingen træning. Nu er eksamensprojektet dog afleveret, så jeg burde have tid til at træne det næste stykke tid. Den står i hvert fald på læseferie indtil d. 9. april

Træning tirsdag d. 30/3-2010:

GVT day 7 - chest & back

A1 - BB Benchpress
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- 65 kg næste gang. Ingen problemer på nogle af sættene.

90 sec rest

A2 - BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70 - set PR!
- Tilpas tungt. Holdte dog teknikken ret godt gennem sættene så evt. flere kg næste gang.
Grebet fejlede lidt til sidst, så jeg må nok have straps'ne frem til de sidste sæt, hvis jeg skal køre flere kg.

B1 - CB Flyes
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke

B2 - WG Pulldowns
(5xBW chins)
12x50
12x55
12x50

Cardio
Kondicykel - 17 min - 200+ kcal.

Ser ud til at det kører ganske fornuftigt med GVT

Godt at se at du gennemfører 10x10 med samme vægt - så skal der stiges næste gang

minihebs skrev:Ser ud til at det kører ganske fornuftigt med GVT

Godt at se at du gennemfører 10x10 med samme vægt - så skal der stiges næste gang

Det kører okay ja. Tror min krop reagerer ganske fornuftigt på den store volumen. Det er i hvert fald sjældent jeg virkelig mærker at mine guns eller ryg er ramt - og det gør jeg nu. Må dog sige at jeg ikke er fan af ben-dagen. Kunne i går stadig mærke bentræningen fra sidste uge(d.24.) OG så har jeg holdt nogle lidt trælse pauser grundet skolearbejde, sygdom o.l., men jeg er da igang igen nu.

Ja, mere vægt på. På trods af at jeg kørte 10x10 i dips dagen inden min bænk i går, gik det forholdsvist let, så flere kg på!

Træning torsdag d. 1/4-2010:
GVT day 8 - legs & abs

Opvarmning:
5 min cykling
Mobilitydrills

Herefter finder jeg ud af at squatracket er optaget og gad ik vente da de plejer at bruge det lang tid, så derfor:

A1 - Leg Extensions
10x130
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x130
10x130
- angivet i lbs

SS - for at holde intensiteten nu jeg ik kørte squat

A2 - Lying Leg Curls
10x110
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
- lbs

B1 - Calf Press
12x290
12x310
12x330
- ligeledes lbs

SS

B2 - Ab Crunchres
12 lige + 8 venstre + 8 højre
12 lige + 8 venstre + 8 højre
12 lige + 8 venstre + 8 højre

C1 - Leg Press
8x410
8x430
8x450
- lbs igen.

Cardio:
Cykel - ca. 21 min - 250 kcal
Cooldown indtil 25 min total - ialt 282 kcal.

-------
Lidt fesen træning i dag og bestemt ikk lige så hård som med squat/goodmornings, men benene var virkelig ramt sidst, så tror måske det er fint nok med lidt "let" ben i dag.

Weekenden kommer til at gå med fødselsdag og påskemiddag. Kæresten har inviteret mit ud at spise i aften og i morgen holder de gamle fødselsdag for mig. Lørdag er den store årlige påskemiddag og søndag(på min fødselsdag) skal jeg ud at spise med de gamle igen. Tror den står på lidt ekstra cardio i næste uge efter al den mad

Så er jeg sku blevet 21 (i går)

Træning mandag d. 5/4-2010:

GVT day 9 - Arms & shoulders
Morgenvægt: 81,3 kg

A1 - Dips
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
15xBW + 10 kg - fordi jeg kan
+ 15 kg næste gang tror jeg.

90 sec rest

A2 - Db Hammercurls
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

B1 - Seated DB Laterals
12x10
12x10
12x8

60 sec rest

B2 - Seated Bent-over Rear Laterals
12x10
12x10
12x8

Cardio
Kondicykel - ca. 17 min - 200 kcal

Træning onsdag d. 14/4-2010

GVT day 10 - Chest & back

A1 - BB Benchpress
10x60
10x60
10x60
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
8x65 - crap

90 sec rest

A2 - BOR
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- easy

B1 - DB Incline Flyes
12x16
12x16
12x16

SS

WG Pulldowns
10x55
10x55 - CG
10x55

---------

Træning torsdag d. 15/4-2010

GVT day 11 - Legs & abs

Opv.
5 min cykel
MobilitydrillZ

A1 - Squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x80
10x70

A2 - Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
- Kun 8 sæt i dag.

B1 - CB Crunches
12xfull stack
12xfull stack
12xfull stack

B2 - Calf Press
12x330
12x330
12x330
- lbs vil jeg tro

C1 - Leg Press
20x100
15x200
15x260 - full stack - EASY
- kg

-----

Skole + kæreste osv tager alt min tid for tiden så får ikke rigtig trænet. Afleverede eksamensprojekt inden påske og var så til mundtlig eksamen i faget i fredags - fik 4. Mindre godt, men blev lidt fanget på det forkerte ben idet jeg fik noget som jeg slet ik regnede med ville være til eksamen. Men sådan er det jo - i det mindste bestod jeg

Nu vil jeg dog prøve at tvinge mig selv over i centret regelmæssigt - håber det lykkes.

Træning mandag d. 19/4-2010:

GVT day 12 - Arms & Shoulders

A1 - EZ-Curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5

90 sec rest

A2 - Dips
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 10kg
- Satans tungt i dag/i går.

B1 - Seated Laterals
12x8
12x8
12x8

B2 - Rear Laterals
12x8
12x8
12x8

Træning lørdag d. 24/4-2010:

GVT day 13 - chest & back

A1 - BB Benchpress
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- EASY

90 sec rest(sikkert mindre. HELE træningen tog 45 min)

A2 - BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
- Ok nem. Lidt hiv og træk på sidste sæt.

B1 - DB Incline Flyes
10x18
10x18
10x18

SS

B2 - Cybex Lat Pull
10x170
10x170
10x170
- lbs vil jeg tro.

Træning mandag d. 26/4-2010:

GVT day 14 - Legs & abs

Opvarmning:
5 min kondicykel
Mobility drills

A1 - Squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
20x70 - fordi jeg kan

90 sec rest (Dog max 60 sec mellem de sidste tre sæt)

A2 - Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
- kun 9 sæt. Folk var begyndt at blive lidt negative over at jeg havde stålet rack'et i så lang tid.

B1 - Calf Press
15x330
15x330
15x350
- lbs

B2 - Leg Press
15x260
15x260
- i kg. Full stack.

C1 - CB Crunches - ny teknik
12x80
12x80
12x80

Træning tirsdag d. 27/4-2010:

GVT day 15 - Guns 'n delts

A1 - EZ Curls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
- lidt tung til sidst

SS

A2 - Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

B1 - Seated Lateral raises
12x9
12x9
12x9

B2 - Rear Laterals
15x9
15x9
15x9

Træning fredag d. 30/4-2010:

GVT day 16 - Chest & Back

A1 - BB Benchpress
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- Easy

90 sec rest

A2 - BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
- straps på ca halvdelen

B1 - DB Incline Flyes
12x15
12x17,5
12x20

SS

B2 - Cybex Lat Pulldown
12x170
12x170
12x170

------
Fin træning på trods af kæmpe tømmermænd fra kapsejladsen i går. Tilgengæld epic dag/aften!

Træning tirsdag d. 4/5-2010:

GVT day 17 - Legs & abs

Sidste dag med 10x10 i squat for denne gang!!

A1 - Squat
10x70
10x70
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
20x80 - BOOOOM! Set PR

SS

A2 - Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
20x40

B1 - Benløft
10x
10x
10x
10x

B2 - Calf Press
15x330
15x350
15x350
- lbs.

----
Rigtig god power i stængerne i dag
Ville lige presse mig selv lidt ekstra i dagens anledning, så der røg lidt ekstra kg på, hvilket viste sig at være let nok alligevel. Undrer mig lidt at de 20x70 sidst føltes lige så tunge som de 20x80 i dag.
Sidste dag med GVT onsdag eller torsdag, hvorefter jeg hopper tilbage på mit gamle 2 split for en måneds tid, inden anden del af GVT påbegyndes.

Træning torsdag d. 6/5-2010:

GVT day 18 - Guns 'n Delts

A1 - EZ-Curls
10x32,5
10x32,5
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

90 sec rest

A2 - Dips/CG Bench
10xBW
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW

10x60 - CG Bench
10x60
10x60
10x60
30x40 - for sjov skyld
-Skiftede til CG Bench pga. smerter i brystet ved dips. Mærkede lidt til det sidst og på 3. sæt med +15 kg i dag gjorde det endnu mere ondt. Har tidligere døjet med det over en længere periode for et par år tilbage, så jeg tager lige en kort pause fra dips nu.

B1 - DB Side Laterals
12x10
12x10
12x10

SS

B2 - DB Rear Laterals
12x10
12x10
12x10

-----------
Sidste dag GVT i denne omgang. Indtil juni kommer jeg til at lalle lidt rundt med et 2-split på dagsform, uden at presse mig selv for meget. Derefter står den på anden del af GVT som hedder 10 set á 6 reps i primærøvelserne, hvoraf enkelte af øvelserne udskiftes.

Træning tirsdag d. 11/5-2010:

2-Split - dag 1

Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
10x20
10x50
10x70
8x80
5x90
2x100 - BOOOOOM! PR!
10x70 - med stop
30x40 - CG

DB Shoulder Press
10x20
10x20
10x20

SS

DB Side Laterals
10x8
10x10
10x10

Ab Crunches
15x
15x
15x

CB Pushdown
10x60
10x70
5x80 - DOH!

---
Stille og rolig træning.
Lækkert med PR i bænken her efter GVT. Det er trods alt godt 2 måneder siden der har været over 60 kg på i bænken

Tillykke med bænk pr

Egebo skrev:Tillykke med bænk pr

Tak tak Håber der snart er til en 110 stykker

Træning torsdag d. 13/4-2010:
Ben, ryg biceps

2-split day 2

Dødløft
10x60
10x60
10x110
10x115
6x130
1x150 - m. bælte

BOR
6x80
6x80
6x80
6x90

DB Hammercurls
8x20
8x22

EZ Preacher Curls
10x30
10x30
10x30

Calf Press
15x330
15x350
15x350
- lbs

Leg Curls
8x90
4x110+4x90

Leg Press
15x260
15x260
- full stack

CB Crunches
12xfull stack
12xfull stack
12xfull stack

Cardio mandag d. 17/5-2010:

Løb: 2x3,5 km - ca. 37 min ialt.

Der blev lige holdt et kvarters vandpause ved kæresten som tilfældigvis bor omkring 3,5 km herfra

Fint tilfreds.. Har trods alt ikke løbet siden engang i efteråret.

Træning tirsdag d. 18/5-2010:
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
10x50
10x70
5x80
5x80

Smith OH Press
10x40
10x60
8x70
10x50
- næsten kørt ud i ét.

DB Side Laterals
8x10
8x10
8x10

SS

DB Front Raise
8x10
8x10
8x10

DB Incline
6x30
8x30
- ikke god i dag.

CG Benchpress
10x50
10x50

Dips
10xBW
- stadig ikke god for brystbenet.

----
Tid: under 25 min ialt. Derfor de lidt lave kg og lave volumen. Har lidt småtravlt for tiden

Cardio lørdag d. 22/5-2010:

Løb: 3,5 km - 18 min.

Føj det var varmt!

Uden er desuden blevet brugt på at nyde kolde drikke og chille med drengene i det gode vejr. NICE!
Håber på lidt flere træninger i næste uge.

Træning søndag d. 23/5-2010:
Ben, ryg, biceps

Dødløft
10x40
10x70
5x110 - Helveds tungt. Wtf
12x70
- og så gad jeg ik det lort mere.

Legpress
12x290 lbs
15x260 - kg vil jeg tro. Full stack(anden maskine end første set)
15x260
15x260

Legcurls
8x90
8x90
8x90
- måske lbs

WG Pullups
5xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- BW = ca. 82 kg.

CG Low Pulley Row
15x80
15x80
15x80
15x80
- Full stack

DB Hammercurls
8x22
8x16
8x12
+ 8x30 EZ Preachers.

CB Curls
6x50
8x35+8x25+8x20+8x15+8x10+8x5 - Dropsæt

Ab Crunches
12x
12x
12x

CB Crunches
10x
10x
10x
- Full stack i alle sæt.

Træning mandag d. 24/5-2010:
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
10x50
8x80 + 10x50 + 10x40 - DROP
6x80
8x70

DB Incline Benchpress
8x30
8x32,5
5x35 + 8x22,5 + 8x12,5 - DROP

DB Side Laterals
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

Military - Long time no see.
10x35
8x45
10x35
- Den var skulderen ikke glad for.

CG Benchpress
8x70
10x50
15+5+5+5x40
- Godt pump i tri's!

Træning onsdag d. 26/5-2010:
Ben, ryg, biceps

WG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
- lorte stang. Hvem helved har fundet på at lave en helt glat stang som pullup-bar!? Og desuden med monteringen lige hvor man ville holde bedst til WG pullups.

Dødløft
10x50
8x90
5x120
5x120 - bælte.
8x90
- Teknikken er HELT forfærdelig. Kan slet ik holde opspændet for tiden.

Cybex Lat Pull
8x170
8x190
8x210 -PR
8x230 - PR
- lbs
- Uden tvivl den øvelse som jeg rammer lats bedst ved! Heftigt pump.


Calf Press
12x350
12x390
12x410
8x410
-lbs

Leg Extensions
8x130
8x130
8x130
- lbs

DB Hammercurls
8x18
- Den virkede ik rigtig i dag.

High Cable Curls
8x3 blokke - ALT for let
10x5 blokke
10x5 blokke
8x5 blokke
- nice øvelse

CB Curls
10x8 blokke
10x8 blokke
10x8 blokke + 8x7 blokke

CB Crunches
12x80 - full stack
12x80
12x80

SS

CG Low Pulley Row
12x80
12x80
12x80
12x80
- full stack

----
Ok træning med lækkert pump i guns og lats. Dog elendig DL! Det må jeg få gjort noget ved

Træning lørdag d. 29/5-2010:
Bryst, skulder, triceps, ryg

BB Benchpress
10x50
10x70
5x90
5x90

BB Incline Benchpress
10x50
10x50
10x60
4x70

DB Side Laterals
10x10
8x12
8x14
8x12

Military
7x50
- Skulderen er ik vild med de vertikale presseøvelser for tiden...

Cybex Lat Pull
8x170
8x190
8x210
8x230
-lbs

CB Pushdowns
12x40
10x60
10x70
10x70

Calf Press
10x310
10x350
10x390 SS Leg press 10x260(kg)
- lbs


----
Stille og rolig træning med min buddy efter et par ugers pause fra hans side. Han blev skubbet igennem en armeret rude med hovedet først for en tre uger siden. Det gav lige 25 sting i fjæset
Han ser dog nogenlunde ud igen nu og har det fint..

Der bliver trænet lidt, men har hverken tid til at logge eller træne rigtigt, så det hele er lidt sat på pause indtil eksamenerne er overstået.

I går blev der dog alligevel trænet lidt. Og der var bl.a. 10x35 kg DB incline BP, hvilket er ny PR og ganske let.

Puha det er længe siden....

Anyways.. Jeg ankom til DK igen for et par dage siden efter at have været på interrail i en 3 ugers tid. PISSE FEDT! Virkelig den fedeste oplevelse i mit liv! Vi mødte ekstremt mange mennesker på turen og generelt var det bare good times hele vejen igennem!

Turen betød dog dårlig kost, masser af druk samt ingen træning. Formen er nogenlunde stadig og ser frem til at påbegynde træningen igen i starten af august

I dag blev der løbet godt 4 km på ca 20 min (+/- 1 min). Ganske fint efter så lang pause fra alt

Hej Simon det var sgu godt at se dig i byen i aften, god stil

Hvordan går det ellers med træningen, efter sådan en tur til udlandet?

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Simon det var sgu godt at se dig i byen i aften, god stil

Hvordan går det ellers med træningen, efter sådan en tur til udlandet?

Jep, det var hyggeligt lige at hilse på

Træningen spiller ikke rigtig for tiden. Træner mit sædvanlige 2-split på dagsformen, hvilket sædvanligvis giver 4 træninger om ugen. Dog er motivationen ikke rigtig til det, så det spiller sku ik rigtig længere

MoTeC skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Simon det var sgu godt at se dig i byen i aften, god stil

Hvordan går det ellers med træningen, efter sådan en tur til udlandet?

Jep, det var hyggeligt lige at hilse på

Træningen spiller ikke rigtig for tiden. Træner mit sædvanlige 2-split på dagsformen, hvilket sædvanligvis giver 4 træninger om ugen. Dog er motivationen ikke rigtig til det, så det spiller sku ik rigtig længere

Det var ikke godt, du må se at få motivationen op, tager skolen hårdt på energien, i så fald kan du bare droppe den, det har jeg gode erfaringer med