Træning torsdag d. 27/11-2008

Chins
3x10@BW

DB Bænkpres
1x10@26 kg
2x8@30 kg
1x6@32 kg

BOR
1x10@60 kg
2x10@80 kg
1x10@70 kg

SS

Side Lateral raises
3x10@8 kg

Military
2x10@40 kg
1x8@50 kg

Preacher Curls
3x10@30 kg

Dips
2x8@BW
-Triceps var helt udbrændt.

Mavegøgl - samme som de forrige gange


----
Svag træning!

Fra næste uge hedder det 2-split med 4 træninger om ugen. Det bliver dog stadig kørt lidt på dagsformen indtil mine ben er helt iorden igen

Btw. kebab-doping er win!

Træning tirsdag d. 2/12-2008

Første dag med 2-split. Bryst, skulder, triceps
Køres lidt på dagsformen :mrgreen:

Opvarmning:
5 min crosstrainer
Armsving, pushups osv.

BB Bænkpres
1x10@50 kg
2x8@60 kg
1x8@70 kg
1x15@50 kg
- Havde en smule ondt i den venstre skulder - derfor ikke ret tungt i dag.

Military
4x10@40 kg

DB Incline bænkpres
1x10@22 kg
1x8@26 kg
1x10@24 kg
1x8@26 kg
- Ret let

Dips
4x10@BW

Side Lateral raises
3x8@8 kg
1x8@8 kg -> 1x8@6 kg -> 1x8@4 kg (Dropset)
- Fungerer super med dropset!

Cable Facepulls
3x10@55 kg


Alt i alt svag omgang! Min triceps har det ikke for godt med flere øvelser til den i træk, så derfor må jeg tage lidt lavere vægte. Dog skal det nok blive bedre fremover
Næste træning bliver senere i dag(3/12)

Nice træning mester.

Men hvorfor så mange dage mellem dine 2 sidste træninger?

Egebo skrev:Nice træning mester.

Men hvorfor så mange dage mellem dine 2 sidste træninger?

Jo tak

Hmm havde lidt travlt søndag, og skulle nå at have sovet lidt inden jeg skulle på arbejde der søndag aften, så den træning blev desværre ikke til noget. Men det er jo selvf bare en dårlig undskyldning - tager ned og smeder den igen i dag.

Træning onsdag d. 3/12-2008

2-split dag 2: Ben, ryg, biceps (og mave)

Opvarmning:
Løb 5 min - ca 11 km/t i snit
Armsving osv.

Chins
2x6@BW + 10 kg
2x5,5@BW + 15 kg
- Satans! Sidste rep gik bare ikk med de 15 kg ekstra.

Goodmornings
2x8@30 kg
1x8@40 kg
-stille og roligt. Mine baglår er stadig ikk heeelt på toppen.

BOR
1x10@60 kg
1x10@70 kg
1x10@80 kg
1x8@90 kg
- Squeezeee i toppen på de første 3 sæt.

Squat
1x10@30 kg
1x20@40 kg
1x20@50 kg
- Easy! Stadig genoptræning af ben

Leg extensions
3x10@45 kg

Leg curls
1x10@45 kg
1x10@35 kg
1x10@40 kg

Benløft(Hængende i armene og strakte ben)
4x8-10 ca

Herefter lidt cardio:

20 min cykling @ 85-90 RPM - Stille og roligt mens jeg nød min shake

Og så stod den på en masse udstrækning i ca. 5 min.

Glemte helt at træne biceps Det må blive næste gang. Dog var det dejligt at få lidt gang i benene igen. Tror snart jeg kan træne ordentligt igen

Over and out!

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg

Vægttab ialt: -5,4 kg


Ja, det er majet længe siden sidste update, men pga. skaden har jeg ikke lavet cardio siden da, og træningen har heller ikke kørt for godt. Men det går bedre igen nu, og styrken er den samme som dengang, så det er lækkert Vægttabet er ikke helt godt, men jeg har egentlig heller ikke haft motivationen til at cutte, så jeg skal nok bare være glad for at vægten ikke er gået op Var oppe et vende på 81,5 for et par uger siden, så det er lækkert at jeg smed det hurtigt igen. Fremover vil jeg så småt igang med lidt cardio igen

Resultat af træningen i går: Meget stive ben. Tror hellere jeg må holde lidt igen med bentræningen endnu

Træning fredag d. 12/12-2008

Bryst, skulder, triceps

Opvarmning:
Armsving, hop, pushups osv

BB Bænkpres
1x10@50 kg
3x10@60 kg

DB Bænkpres
1x10@24 kg
2x10@26 kg

Lateral Raises
4x10@8 kg

Military
4x10@40 kg

Dips
4x10@BW

Skidt træning. Mit natarbejde er ved at tage livet af mig. Sover omkring 2-4 timer om dagen og spiser ikk ordentligt, hvilket resulterer i at jeg absolut ingen energi har. Desuden har jeg fået ret ondt i ryggen efter en travl arbejdsdag og samtidig er mine skulderled ret så ømme - derfor jeg ikke har trænet den sidste uges tid.

Dog fik jeg lige købt julegave til mig selv(og en masse andre) i dag En Samsung i900 Omnia blev det til lækker telefon!

Alt for nu. Næste træning bliver engang i næste uge da jeg har travlt med familie-tamtam i morgen.

Godnat

Er da en udemærket træning champ.
Hvorfor kan du ikke sove?

Synes nu det var en wuzz træning. Ingen kilo og har alligevel doms i patværket i dag

Ved ikke helt hvad grunden til min manglende søvn er. Tror måske jeg har lidt meget at tænke på for tiden og samtidig er mit job ret fucked. Min døgnrytme bliver jo rykket rundt hver uge og det er hårdt hver gang. Desuden ser næsten ikke noget dagslys da jeg ligger og forsøger at sove når det er lyst. Måske det er en lille vinterdepression?

MoTeC skrev:Synes nu det var en wuzz træning. Ingen kilo og har alligevel doms i patværket i dag

Ved ikke helt hvad grunden til min manglende søvn er. Tror måske jeg har lidt meget at tænke på for tiden og samtidig er mit job ret fucked. Min døgnrytme bliver jo rykket rundt hver uge og det er hårdt hver gang. Desuden ser næsten ikke noget dagslys da jeg ligger og forsøger at sove når det er lyst. Måske det er en lille vinterdepression?

Evt overvejet at komme på et andet skift?

Egebo - Ser lige hvordan det går. Har sovet okay siden fredag

Træning mandag d. 15/12-2008

(Ben), ryg og biceps

Div Opvarmning


Chins
1x10@BW
3x8@BW

BOR
1x10@70 kg
3x8@80 kg
- pis tunge i dag

Chest-supported rows (maskine)
3x8@90 kg

DB Curls
2x8@14 kg

SS

Incline curls
2x10@12 kg

Hammercurls
2x10@14 kg
1x8@12 kg

Lave kg - men armene kunne sq ikk mere

Lat Pulldown
3x8@60 kg
- igen lave kg, men de sad godt

cable Facepulls
3x8@50 kg

Herefter:

Cardio: 20 min cykling
Herefter fik jeg igen ondt i baglåret
Hvad gør jeg så lige? Hvilken form for cardio kan jeg så lave? Let løb?

Træning tirsdag d. 16/12-2008

Bryst, skulder, triceps

Div opvarmning

DB Bænkpres
1x10@22 kg
1x5@30 kg
5x5@32 kg

Lateral raises
3x8@8 kg
1x8@8 kg -> 1x8@6 kg
-sad godt!

Military
3x10@40 kg

Dips
3x8@BW

Rope pushdown
3x10@45-50 kg ca

DB Incline Bæmkpres
1x10@26 kg
2x8@28 kg

Tid: ca 1 time.

Ok træning - dog uden meget energi. Spiser slet slet ikk ordentligt for tiden.

Træning fredag d. 19/12-2008

(Ben), ryg, biceps

BOR
1x10@60 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg - grebet gled
1x8@90 kg - pis tungt
2x8@80 kg
-lee omgang

Rear laterals
1x8@8 kg
1x8@9 kg
2x8@10 kg
- sad godt!

Chins
1x8@BW
2x6@BW + 5 kg
2x6@BW + 7,5 kg
-svagt i forhold til sidste gang med ekstra vægt.

DB Hammercurls
1x8@16 kg
1x8@14 kg
2x8@16 kg

Back Extensions
3x8@lidt

Edit: Glemte at skrive mavetræningen ind

Benløft
1x10
2x8@ +6 kg

Cable crunches
2x10@80 kg
1x15@80 kg
- hele stakken

Herefter:
10 min løb - ca 2 km.

Træning d. 26/12-2008

Tilbage efter julepause :mrgreen:

Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
1x8@50 kg
1x8@60 kg
1x8@67,5 kg
1x2@80 kg
1x2@80 kg
1x1@85 kg - tangering af PR
1x1@87,5 kg - PR =D>
1x1@90 kg - FAIL
1x1@90 kg - TÆT på. En smule forced desværre.
- God omgang

DB Incline Bænkpres
1x8@24 kg
1x8@28 kg
1x8@30 kg

DB Shoulderpress
2x8@18 kg
1x6@22 kg

Lateral Raises
1x8@10 kg
2x8@8 kg

Dips
3x8@BW
2x8@BW+5 kg

DB Bænkpres
2x8@26 kg
-ikk flere kræfter i triceps

Fin fin træning. Dejligt med PR i bænken

Cardio: 10 min løb - stille og roligt de første 9 min, derefter spurt på op mod 20 km/t i sidste minut.

Tillykke med PR'en i BP :twisted: =D>

Nice PR Champ. =D>

Bay skrev:Tillykke med PR'en i BP :twisted: =D>

Mange tak!
Det er lækkert der endelig sker lidt i bænken!
Tester mit maks igen om en måneds tid, hvor jeg så løfter efter et decideret maksforsøg, i stedet for alle de sæt i dag

Og mange tak til dig også Kasper! Der er desværre lang vej til din onde bænk endnu.

MoTeC skrev:

Bay skrev:Tillykke med PR'en i BP :twisted: =D>

Mange tak! :)
Det er lækkert der endelig sker lidt i bænken! :)
Tester mit maks igen om en måneds tid, hvor jeg så løfter efter et decideret maksforsøg, i stedet for alle de sæt i dag :mrgreen:

Og mange tak til dig også Kasper! :) Der er desværre lang vej til din onde bænk endnu. :P

Der er altid fedt når topstyrken rykker sig, og så endda på diæt =D>

Det lyder rigtig fornuftig. Nu har du også en ide om hvor du ligger.

Hvor træner du i Bjerringbro? Jeg har nemlig trænet et par gange der og har familie i Mammen.

MoTeC skrev:Og mange tak til dig også Kasper! Der er desværre lang vej til din onde bænk endnu.

Ahh det varer aldrig

Bay skrev:

MoTeC skrev:

Bay skrev:Tillykke med PR'en i BP :twisted: =D>

Mange tak! :)
Det er lækkert der endelig sker lidt i bænken! :)
Tester mit maks igen om en måneds tid, hvor jeg så løfter efter et decideret maksforsøg, i stedet for alle de sæt i dag :mrgreen:

Og mange tak til dig også Kasper! :) Der er desværre lang vej til din onde bænk endnu. :P

Der er altid fedt når topstyrken rykker sig, og så endda på diæt =D>

Det lyder rigtig fornuftig. Nu har du også en ide om hvor du ligger.

Hvor træner du i Bjerringbro? Jeg har nemlig trænet et par gange der og har familie i Mammen.

Hmm overskriften i min log er vidst lidt misvisende Min "diæt" er meget svingende. Her i julen håber jeg bare på at holde vægten, ligesom jeg har gjort siden jeg skadede begge baglår for et par måneder siden og stadig er lidt trælse. Håber virkelig snart jeg kan løbe/cykle ordentligt igen så mit cut kan komme ordentligt igang igen!

Men jeg træner i Grundfos centret Giver 30 kr om måneden for at træne der alt det jeg vil. De har desværre ikke for meget udstyr og kun DB's til 32 kg, men det er nu fint nok for mig indtil videre
Jeg har også et par kammerater som bor i Mammen og lidt familie der også, men ja. Det er jo nok ikk nogen du ved hvem er alligevel Hehe

Træning Tirsdag d. 30/12-2008

(ben), ryg, biceps

Let opvarmning

Chins
1x8@BW
1x6@BW - pullups
1x4,5@BW + 15 kg
1x5@BW + 15 kg
1x5@BW + 15 kg
- fesent

BOR
1x10@70 kg
1x10@70 kg
1x8@80 kg
1x8@80 kg
1x8@88 kg
- ok

Standing EZ Curls
1x5@40 kg
1x6@40 kg
1x6@40 kg
- cheat FTW! :mrgreen:

Rear Laterals
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@10 kg
1x8@10 kg

DB Hammercurls - begge hænder på samme tid
1x8@14 kg
1x8@16 kg
1x8@16 kg
1x5@18 kg - muligvis PR

Alm Crunches (I denne stil - http://www.youtube.com/watch?v=zJGlP-Z21ws )

2x15
2x10
2x10
2x8
- Der køres sæt til hvert ben - derfor 2 "sæt" hver gang.

SS

Cable crunches
1x10@80 kg
1x10@80 kg
1x10@80 kg

Back extensions


1x10@+10 kg
1x10@+10 kg
1x10@+15 kg


Herefter:

7 min Crosstrainer med 30 sec spurt interval pr. minut.

... og så ud og kaste op :oops:
Havde ekstrem dårlig energi fra start af og det interval-halløj der tog sq livet af mig. Må hellere tage mig lidt sammen og blive rask :P

I aften står den på en helveds masse god mad sammen med alle gutterne :D Og der medfølger jo sikkert lidt boblevand og øl :mrgreen:

Det var vidst alt fra min side dette år - jeg takker mange gange for opbakningen i loggen :) Det er dejligt at blive taget så godt imod =D> og i slipper bestemt ikke for mig i det nye år

Godt nytår!

Så er der pic af cut før/efter
Synes selv at de ca. 5 kg der er røget af siden sommmer umiddelbart har været "rigtige" kg Dog burde jeg nok nævne at jeg kun har kørt decideret kcal-tælling i ca 2 uger og egentlig kun har spist efter fornuften - og ikke specifikke mængder.




Comment please!

Edit: Skal måske nævnes at de første billede er fra i sommers - umiddelbart efter et par ugers konstant studenterdruk
Billede 2 er taget d. 1/1 2009 - godt stoppet med sprut og junk

Hvalpefedtet rasler jo af dig.
Ser sku godt ud =D>

Egebo skrev:Hvalpefedtet rasler jo af dig.
Ser sku godt ud =D>

Takker Kasper!
Og ja, umiddelbart er det da de rigtige kg som er røget af. Målet er jo en vægt på max 75 inden sommer

Træning lørdag d. 3/1-2009

Bryst, skulder, triceps

Div. opvarmning

DB Bænkpres
1x10@22 kg
1x8@28 kg
1x8@30 kg
1x6@32 kg

Side laterals
1x8@8 kg
1x8@10 kg
1x8@10 kg
1x8@8 kg
- ikk vildere god kontakt

DB Incline bænkpres
1x8@26 kg
1x8@26 kg
1x8@28 kg

Military
1x8@40 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg
- Meget hurtige og nemme

BB Bænkpres
1x10@60 kg
2x5@70 kg
- ikk meget power tilbage i brystet :p

Dips
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

Side laterals - lidt mere bøjede arme end sidst.
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
- meget bedre kontakt

Rope pushdown
1x8@50 kg
1x8@50 kg
1x8@45 kg

----
Fin træning. Dog ikk meget power på brystet - men dejligt pump i delts

Dagens cardio:

Løb
5 min jog
4 omgange 60 sec jog - 20 sec sprint
10 min jog

Skulle have haft to omgange mere, men lungerne gav op. Det er utroligt så meget slim man kan hoste op :s
Hvordan undgår man dette? Overvejer at droppe intervalløbet til vejret bliver varmere - men der er bare så lang tid til Lorte vinter!

Træning mandag d. 5/1-2009

Chins
1x8@BW
1x6@BW + 10 kg
1x6@BW + 10 kg
1x5@BW + 10 kg
1x5@BW + 10 kg

Bentover Laterals
1x10@6 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@10 kg
- God kontakt!

BOR
1x8@80 kg
1x8@80 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg - Der kommer muligvis video til teknik-tjek

Pulldowns WG
1x8@65 kg
1x8@70 kg
1x8@65 kg

DB Hammercurls
1x8@14 kg
1x8@16 kg
1x8@16 kg
- begge hænder på samme tid

Crunches - samme stil som sidst
2x15
2x15
2x10

Back extensions
1x10@ + 15 kg
1x10@ + 15 kg
1x10@ + 15 kg
1x10@ + 15 kg

Alt for i dag. Nu venter endnu en lang nat på arbejdet

Træning tirsdag d. 6/1-2009

Bryst, skulder, triceps

Opvarmning:
Pushups
armsving
osv

BB Bænkpres
1x10@50 kg
1x8@70 kg
1x8@70 kg
1x5@75 kg
1x5@75 kg
- fin omgang

Side Lateral raises
1x10@8 kg
1x10@8 kg
1x10@8 kg
1x10@8 kg
- god kontakt!

DB Incline Bænkpres
1x8@26 kg
1x8@28 kg
1x8@30 kg

Military
1x8@40 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg

Rope Pushdown
1x8@50 kg
1x8@50 kg
1x8@50 kg

God omgang :-)
Der er knald på trisserne?

Comment please! :)

Yo man der er squ de rigtige 5 kg =D>

Er selv igang med et cut på ca 5 kg, så håber det bliver lige så godt, har også før billede så glæder mig til at se forskellen