Fredag d. 09/03-2007

uge 1, dag 4

Morgenvægt: 98,1kg


Går den rigtige vej igen.


Træning


Bænkpres

8@20kg
8@50kg

2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg


Incline dumbell presses

8@15kg

8@25kg
8@25kg
8@25kg


Arnold Presses

8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg


Lateral raises

8@9kg
8@9kg
8@9kg


Dips

8@BW
8@BW
8@BW


Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg


Ca. 40 minutters cardio

Lørdag d. 10/03-2007

uge 1, dag 5

Morgenvægt: 98,3kg


Steget lidt igen. Hvis jeg får tid tager jeg ned og dyrker lidt cardio i aften eller i morgen. [/b]

Simonb skrev:Savner lidt noget inspiration til min mavetræning.
Hvilke øvelser er gode til maven?

Skal jeg bare bide tænderne sammen og så få taget de skide dragon flags eller er der andre og nemmere alternativer?

Synes især mine obliques trænger lidt. Hvilke øvelser er gode hertil?

Prøv at se om du kan lave hanging reverse crunch, det er efter min mening en af de bedste maveøvelser overhovedet. Du kan se her hvordan jeg laver dem:

http://www.youtube.com/watch?v=k6w6MgGbo20

Matt skrev:

Simonb skrev:Savner lidt noget inspiration til min mavetræning.
Hvilke øvelser er gode til maven?

Skal jeg bare bide tænderne sammen og så få taget de skide dragon flags eller er der andre og nemmere alternativer?

Synes især mine obliques trænger lidt. Hvilke øvelser er gode hertil?

Prøv at se om du kan lave hanging reverse crunch, det er efter min mening en af de bedste maveøvelser overhovedet. Du kan se her hvordan jeg laver dem:

http://www.youtube.com/watch?v=k6w6MgGbo20

Jeg vil da prøve at give den et forsøg. Har bare ikke sådan en fancy bar til rådighed, så ved ikke om jeg kan få fuld sving på. Men prøver lige at se næste gang jeg er nede i centret.

Simonb skrev:Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Kæft nogen Lockouts Simon.. Det må være noget heavy shit...

Matt skrev:

Simonb skrev:Savner lidt noget inspiration til min mavetræning.
Hvilke øvelser er gode til maven?

Skal jeg bare bide tænderne sammen og så få taget de skide dragon flags eller er der andre og nemmere alternativer?

Synes især mine obliques trænger lidt. Hvilke øvelser er gode hertil?

Prøv at se om du kan lave hanging reverse crunch, det er efter min mening en af de bedste maveøvelser overhovedet. Du kan se her hvordan jeg laver dem:

http://www.youtube.com/watch?v=k6w6MgGbo20

Nu ved jeg ikke lige hvor god denne side er men faldt over det da jeg lige så din video matt ..

http://www.menshealth.com/cda/article.d ... 281eac____

kør lidt ned ad siden og man kan se de siger den måde du tager dem på hvor du nærmest har dannet et u i luften er en misforståelse inde for øvelse?
Er der hold i det?

Mandag d. 12/03-2007

Uge 2, dag 1


Træning:

Squat

8@20kg

8@52,5kg
8@52,5kg
8@52,5kg



Dødløft


6@70kg
4@85kg

2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg


Shrugs

8@95kg
8@95kg
8@95kg


Dumbell rows

8@15kg

8@30kg
8@30kg
8@30kg


Pullups - Håndflade ind mod sig selv

6@BW
3@BW
3@BW


Calf-raises i maskine

10@160kg
10@160kg
10@160kg
10@160kg


Mave

3X8

Sagat skrev:

Simonb skrev:Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Kæft nogen Lockouts Simon.. Det må være noget heavy shit...

Hehe tak
Der skal bare nogle kg på !!
Og synes faktisk ikke de er specielt tunge. Derfor jeg nok godt kan lide den øvelse

Simonb skrev:

Sagat skrev:

Simonb skrev:Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Kæft nogen Lockouts Simon.. Det må være noget heavy shit...

Hehe tak
Der skal bare nogle kg på !!
Og synes faktisk ikke de er specielt tunge. Derfor jeg nok godt kan lide den øvelse

Ser sgu godt ud Simon ;-) Gode træninger du får fyret af.

Lockouts? Er det i bænkpres du kører dem?

Friche skrev:

Simonb skrev:

Sagat skrev:

Simonb skrev:Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Kæft nogen Lockouts Simon.. Det må være noget heavy shit...

Hehe tak
Der skal bare nogle kg på !!
Og synes faktisk ikke de er specielt tunge. Derfor jeg nok godt kan lide den øvelse

Ser sgu godt ud Simon ;-) Gode træninger du får fyret af.

Lockouts? Er det i bænkpres du kører dem?

Mange tak

Ja det er det. Du sænker stangen ca. 15-20cm indtil du kan mærke skulder og bryst begynder at tage meget af læsset og så køre du op igen. Det er vel egentlig det samme som at bruge en klods, det har vi bare ikke der hvor jeg træner.

Simonb skrev:

Friche skrev:

Simonb skrev:

Sagat skrev:

Simonb skrev:Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Kæft nogen Lockouts Simon.. Det må være noget heavy shit...

Hehe tak
Der skal bare nogle kg på !!
Og synes faktisk ikke de er specielt tunge. Derfor jeg nok godt kan lide den øvelse

Ser sgu godt ud Simon ;-) Gode træninger du får fyret af.

Lockouts? Er det i bænkpres du kører dem?

Mange tak

Ja det er det. Du sænker stangen ca. 15-20cm indtil du kan mærke skulder og bryst begynder at tage meget af læsset og så køre du op igen. Det er vel egentlig det samme som at bruge en klods, det har vi bare ikke der hvor jeg træner.

Ahh, okay, så er det jo faktisk lidt partiel bænkpres du kører

Og ja, god måde at øge topstyrken på, og samtidig får man lidt føling med de tungere vægte.

Friche skrev:

Simonb skrev:

Friche skrev:

Simonb skrev:

Sagat skrev:

Simonb skrev:Lockouts

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Kæft nogen Lockouts Simon.. Det må være noget heavy shit...

Hehe tak
Der skal bare nogle kg på !!
Og synes faktisk ikke de er specielt tunge. Derfor jeg nok godt kan lide den øvelse

Ser sgu godt ud Simon ;-) Gode træninger du får fyret af.

Lockouts? Er det i bænkpres du kører dem?

Mange tak

Ja det er det. Du sænker stangen ca. 15-20cm indtil du kan mærke skulder og bryst begynder at tage meget af læsset og så køre du op igen. Det er vel egentlig det samme som at bruge en klods, det har vi bare ikke der hvor jeg træner.

Ahh, okay, så er det jo faktisk lidt partiel bænkpres du kører

Og ja, god måde at øge topstyrken på, og samtidig får man lidt føling med de tungere vægte.

Ja kan man vel egentlig godt kalde det

Jeg synes ihvertfald at det er en super øvelse, og så smadrer den heller ikke mine albuer ligesom CG bænkpres gør...

Ja det er en rigtigt lækker øvelse

Fortsat god træning.

Onsdag d. 14/03-2007

Uge 2, dag 3

Morgenvægt: 96,8kg

Det er gået okay med vægten de sidste par dage. Forventer dog en lille stigning i morgen.


Dagens Træning


Bænkpres

8@20kg
8@60kg

3@87,5kg
3@87,5kg
3@87,5kg


Incline dumbell presses

8@15kg

8@25kg
8@25kg
8@25kg


Arnold Presses

8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg


Lateral raises

8@9kg
8@9kg
8@9kg


Dips

8@BW
8@BW
5@BW


Lockouts

8@77,5kg
8@77,5kg
8@77,5kg


Mave - Lidt dragon flags og hanging reverse crunch


30 minutters cardio som afslutning

Torsdag d. 15/03-2007

Uge 2, dag 4

Morgenvægt: 96,6kg

Fantastisk
Udsætter dagens træning til i morgen. Mine knæ er lidt mærkelige i dag, og min træningsmakker kunne ikke træne i dag. Forventer en halv stor vægtstigning i morgen. Var på Mcdonalds i dag Og har haft terminsprøve hvor jeg drak et par dåsesodavand.

Vægten ser ellers kanon godt ud. Du stryger jo bare dernedad.. :dance:
Og så er dine træninger jo også pææææn vilde faktisk... Rigtig gode Lockouts du laver... =D>

Sagat skrev:Vægten ser ellers kanon godt ud. Du stryger jo bare dernedad.. :dance:
Og så er dine træninger jo også pææææn vilde faktisk... Rigtig gode Lockouts du laver... =D>

Hehe takker :-)

Jaahh min træning begynder at ligne noget igen. Kan mærke at jeg bare bliver stærkere og stærkere igen. Suveræn fornemmelse hehe

Fredag d. 16/03-2007

Uge 2, dag 5

Morgenvægt: 98,2kg

Lorte lort!!!


Træning :


Dødløft

6@70kg
4@100kg
3@120kg


3@132,5kg
3@132,5kg
3@132,5kg

- Pisse hård
Er bange for at jeg muligvis har sat mit max lidt for højt :evil:


Squat


8@52,5kg
8@52,5kg
8@52,5kg


Dumbell rows

8@15kg


8@30kg
8@30kg
8@30kg


Pullups

6@BW
5@BW
4@BW


Legcurls til bagside lår på maskine

8@30kg


8@60kg
8@60kg
8@60kg


Calf-raises

10@160kg


10@185kg
10@185kg
10@185kg


Mave

3X8
hanging reverse crunch

2X8
Crunches på bold

Lørdag d. 17/03-2007

Uge 2, dag 6

Morgenvægt: 96,4kg


Er meget overrasket over at vægten er faldet sådan. Havde "herrefrokost" med en kammerat i går, og spiste så meget mad. Man skulle tro det var jul. Men det gjorde jo så åbenbart ikke noget. Har så også været på arbejde hele natten, så det kan selvfølgelig også have en betydning. Selvom det nu ikke er hårdt fysisk arbejde at være bartender.



Træning


Bænkpres

8@20kg
8@50kg

2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg


Incline dumbell presses

8@15kg

8@27,5kg
8@27,5kg
7@27,5kg


Arnold Presses

8@15kg
8@15kg
8@15kg


Lateral raises

8@9kg
8@9kg
8@9kg


Dips

8@BW
7@BW

- Kørte ikke særlig godt i dag. Sprang sidste sæt over. Teknikken var helt til grin, og kæmpede virkelig for at få mig selv op.


Lockouts

4@70kg

4@97,5kg
4@97,5kg
4@97,5kg

Søndag d. 18/03-2007

Uge 2, dag 7

Morgenvægt: 96,0kg

De 94 kg er inden for rækkevidde
Er dog spændt på om jeg kan fortsætte vægttabet i næste uge, da jeg ikke får tid til særlig meget cardio.

Tirsdag d. 20/03-2007

Uge 3, dag 2

Morgenvægt: Glemte jeg



Træning

Squat

8@20kg

8@55kg
8@55kg
8@55kg


Dødløft


6@70kg
4@85kg

2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg


Shrugs

8@100kg
8@100kg
8@100kg


Dumbell rows

8@20kg

8@35kg
8@35kg
8@35kg


Pullups - Håndflade ind mod sig selv

5@BW
3@BW
3@BW


Calf-raises i maskine

10@160kg + 25kg vægtskive
10@160kg + 25kg vægtskive
10@160kg + 25kg vægtskive
10@160kg + 25kg vægtskive


Mave

3 forskellige øvelser. 2X8 i hver.


Cardio

10 min. på stepmaskine
20 min. på crosstrainer
30 min. på kondicykel

Torsdag d. 22/03-2007

Uge 3, dag 4

Morgenvægt: Kommer på søndag


Træning


Bænkpres

8@20kg
6@60kg
5@80kg

3@90kg
3@90kg
3@90kg


Incline dumbell presses

8@17,5kg

8@27,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg


Arnold Presses

8@15kg
8@15kg
8@15kg


Lateral raises

8@12,5kg
8@12,5kg
6@12,5kg


Dips

8@BW
8@BW
8@BW


Lockouts

8@80kg
8@80kg
8@80kg


Mave - 3 forskellige øvelser, 2X8 i hver.

Fredag d. 23/03-2007

Uge 3, dag 5



Træning


Dødløft

8@70kg
6@100kg
4@120kg
3@130kg

3@135kg
3@135kg
3@135kg

- Ingen problemer denne her gang. Den var faktisk ret let.


Squat

8@20kg

8@55kg
8@55kg
8@55kg


Dumbell rows

8@20kg


8@35kg
8@35kg
8@35kg


Pullups

5@BW
6@BW
3@BW


Legcurls til bagside lår på maskine

8@30kg


8@60kg
8@50kg
8@50kg


Calf-raises


10@160kg + 30kg
10@160kg + 30kg
10@160kg + 30kg
10@160kg + 30kg

Lørdag d. 24/03-2007

Uge 3, dag 6



Træning


Bænkpres

10@20kg
10@50kg

2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg
2@70kg


Incline dumbell presses

8@17,5kg

8@27,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg


Arnold Presses

8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg


Lateral raises

8@12,5kg
8@12,5kg
7@12,5kg


Dips

8@BW
8@BW
7@BW


Lockouts

4@60kg

4@100kg
4@100kg
4@100kg


Mave

2 øvelser. 2X8 i hver

Søndag d. 25/03-2007

Uge 3, dag 7

Morgenvægt: 96,3kg

Mandag d. 26/03-2007

Uge 4, dag 1



Træning


Dødløft

6@70kg
6@85kg

2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg


Squat

8@20kg

8@57,5kg
8@57,5kg
3@57,5kg

- Føltes som om mit højre knæ hævede op. Gjorde ondt og var ubehageligt, så valgte at stoppe

Shrugs

8@105kg
8@105kg
8@105kg


Dumbell rows

8@15kg

8@35kg
8@35kg
8@35kg


Pullups - Håndflade ind mod sig selv

7@BW
4@BW
5@BW


Calf-raises i maskine

10@160kg + 30kg vægtskive
10@160kg + 30kg vægtskive
10@160kg + 30kg vægtskive
10@160kg + 30kg vægtskive


Mave

2 øvelser, 2X8 i hver

Tirsdag d. 27/03-2007

Uge 4, dag 2


Træning


Bænkpres

12@20kg
8@60kg
4@80kg

2@92,5kg
2@92,5kg
2@92,5kg


Incline dumbell presses

8@17,5kg

8@27,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg


Arnold Presses

8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg


Lateral raises

8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg


Dips

8@BW
8@BW
8@BW


Lockouts

8@82,5kg
8@82,5kg
8@82,5kg

Går det godt med vægten nu?

Så kommer der lige en lille update...

Har ikke kunnet komme i nærheden af en computer de sidste par dage.

Min vægt sagde d. 1 april 96kg, dvs jeg nåede ikke mit mål
Det skal dog siges at jeg de sidste 14 dage, ikke har gjort den store indsats for at det skulle lykkedes. Tager lige en lille pause fra cut, og starter så ud med at cutte igen om et par uger.

Tirsdag d. 17/4-2007

Så kører bussen igen

Har holdt en lille pause fra træning og cut de sidste 14 dage.

Min vægt siger pt 99.5kg, så har taget et par kg på igen. Jeg går igang med at cutte igen og målet er stadig nede omkring de 90 kg.
Kører det samme program som sidst.

Der blev testet max igår :

Bænkpres før 100kg, nu 115kg

Dødløft før 150kg, nu 160kg

Ganske gode stigninger, så er spændt på hvordan det kommer til at gå denne her cyklus. Især bænkpres tror jeg bliver hård. Er ikke vant til at køre så mange reps med så mange kg. Men håber det går