Hej BBére

Har ca 6 måneders træningserfaring og har kørt B2B de sidste to måneder. Jeg prøver at tabe mig og det går også stille og roligt fremad, men der mangler ca. 5-8 kg. Jeg vil gerne indføre noget mere cardio men har ikke tid til at træne mere end de 4 gange om ugen.

Derfor ville jeg prøve et simpelt fullbody til vedligehold af eksisterende muskelmasse og smide noget mere cardio ind.

Er squat, dødløft og bænk nok som et fullbody program eller skal der mere til?

Havde tænkt mig at køre det som B2B, dvs 4 sæt a 6-8 gentagelser. Lyder det fornuftigt?

Når jeg er færdig med mit cut så skifter jeg tilbage til B2B eller måske SL 5*5.

Allan

B2B er det oplagte cut-program - hvorfor ikke fortsætte med det? Du kan altid lave lidt cardio efter træningen.

Ellers er SL 5x5 som du selv nævner et godt bud! :-)

peter n skrev:B2B er det oplagte cut-program - hvorfor ikke fortsætte med det? Du kan altid lave lidt cardio efter træningen.

Problemer er at jeg ikke har tid. Træner om morgenen når ungerne er afleveret og B2B tager ca 1T10M og jeg kan ikke nå mere inden jeg skal være på arbejdet. Og aftentræning duer heller ikke pga unger der har lektier, sport mv.

Så derfor ville jeg korte styrkedelen ned og øge cardio lidt.

Allan

Du kan også køre et ULTRA simpelt fullbody, hvor du alternere mellem disse to workouts 3 x om ugen.

Workout A:
Dødløft
Wg. dips

Workout B:
Squat
Wg. Pullups

Med en sæt/rep range som passer dit behov. Med de 4 øvelser kan du faktisk komme hele kroppen igennem :-)

Al2 skrev:

peter n skrev:B2B er det oplagte cut-program - hvorfor ikke fortsætte med det? Du kan altid lave lidt cardio efter træningen.

Problemer er at jeg ikke har tid. Træner om morgenen når ungerne er afleveret og B2B tager ca 1T10M og jeg kan ikke nå mere inden jeg skal være på arbejdet. Og aftentræning duer heller ikke pga unger der har lektier, sport mv.

Så derfor ville jeg korte styrkedelen ned og øge cardio lidt.

Allan

Jeg ville ikke ofre min styrketræning for cardio. Selvom man umiddelbart brænder flere kalorier ved cardio, er ens stofskifte højere i adskillige timer efter anaerobt arbejde som eks. styrketræning. http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-exercise_oxygen_consumption. Jeg ville holde mig til B2B og smide lidt ekstra cardio ind når jeg evt. havde tid. Fokuser på kosten, det er det essentielle.

jeg bruger samme program til at cutte som til at bulke. eneste forskel er jeg jeg når jeg bulker kan finde på at gå ned til 6 gentagelser hvorimod når jeg cutter altid tager 8-10. At cutte ligger mere i dine madvaner end i dit træningsprogram hvis du spørger mig...

[quote="peter n"]B2B er det oplagte cut-program quote]

Af nysgerrighed: Hvad er det der gør B2B til et oplagt cut program?

Almond skrev:Du kan også køre et ULTRA simpelt fullbody, hvor du alternere mellem disse to workouts 3 x om ugen.

Workout A:
Dødløft
Wg. dips

Workout B:
Squat
Wg. Pullups

Med en sæt/rep range som passer dit behov. Med de 4 øvelser kan du faktisk komme hele kroppen igennem :-)

Mine kontorarme er desværre stadig for svage til dips/pullups uden det bliver som assisted.

peter n skrev:Jeg ville ikke ofre min styrketræning for cardio. Selvom man umiddelbart brænder flere kalorier ved cardio, er ens stofskifte højere i adskillige timer efter anaerobt arbejde som eks. styrketræning. http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-exercise_oxygen_consumption. Jeg ville holde mig til B2B og smide lidt ekstra cardio ind når jeg evt. havde tid. Fokuser på kosten, det er det essentielle.

Lyder til at jeg bare skal fortsætte med B2B.

Tak for rådene alle sammen

Al2 skrev:

peter n skrev:B2B er det oplagte cut-program quote]

Af nysgerrighed: Hvad er det der gør B2B til et oplagt cut program?

Det er et simpelt program, med fokus på det essentielle. Når man er i energiunderskud handler det om at få mest muligt ud af det man giver.