Jeg er kommet godt igang med at træne, synes jeg selv (se evt. min log), og det er ski' skæg'

Jeg vil gerne lave et grundprogram som jeg i princippet ville kunne gå igennem hver eneste gang.
Planen er at træne 3 måneder med et fast program som jeg kører hver anden dag.

Øvelserne skal bare være forholdsvis simple at gå til, programmet overkommeligt på 1½ - 2 timer, og der skal kunne bruges frie vægte.

Hvordan ser dette program/disse øvelser ud i jeres øjne, og i hvilken rækkefølge skulle øvelserne komme, hvis alle skulle være med i et træningspas?

Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Dumbbell Shoulder Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Bb / db curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Bb / db BOR: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Bb Shrug: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html
Situps weighted: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
Db side bend: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html
Db squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Bb Calf raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

På forhånd tak...
- Vh An Moho.

Drop shrugs, side-bends og calfraises.. de er unødvendige i et basis FB.

Tilføj en vertikalt træk, pull-ups/chins ell. pull-downs til ryggen samt dødløft, og skift DB-squat ud med BB-squat.

Dine basisøvelser er bænk, squat og dødløft + et horisontalt og et vertikalt træk. Derudover kan tilføjes en gang curl og evt. en gang dips - men de er ikke livsnødvendige i et begynder FB.

Hvorfor er calf-raises unødvendige hvis man gerne vil træne læg?

Så øvelserne bliver:

Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Db squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Dødløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Pull up: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Bb / db curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Bb / db BOR: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Situps weighted: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Er det bedre?

3dec skrev:Hvorfor er calf-raises unødvendige hvis man gerne vil træne læg?

Squat og dødløft aktivere læggen, tro mig.. - derfor er iso-øvelser til læggen ikke et must, i et begynder FB.

Når man efter et stykke tid udvidder programmet, eller skifter til et split-program, kan man roligt gå i gang med de mere specialiserede øvelser.

A Menace To Chicken skrev:

3dec skrev:Hvorfor er calf-raises unødvendige hvis man gerne vil træne læg?

Squat og dødløft aktivere læggen, tro mig.. - derfor er iso-øvelser til læggen ikke et must, i et begynder FB.

De aktiverer læggen ja.. men du får ikke store lægge af squat og dødløft. Om det er et must, at få store lægge, er jo op til den enkelte.

krzbn skrev:

A Menace To Chicken skrev:

3dec skrev:Hvorfor er calf-raises unødvendige hvis man gerne vil træne læg?

Squat og dødløft aktivere læggen, tro mig.. - derfor er iso-øvelser til læggen ikke et must, i et begynder FB.

De aktiverer læggen ja.. men du får ikke store lægge af squat og dødløft. Om det er et must, at få store lægge, er jo op til den enkelte.

I et FB program for en begynder er det ikke optimalt at bruge en af de forholdsvis få øvelser på calf-raises. Der er øvelser som er langt vigtigere.

Det svarer lidt til hvis han laver en øvelse der isoleret træner underarmen. Han får fint underarmen med ved diverse trækøvelser og curls. Iøvrigt, hvad er chancen for at han vil fokusere virkelig meget på lægge og underarm. Jeg tror ikke den er særlig stor.

Andars skrev:

krzbn skrev:

A Menace To Chicken skrev:

3dec skrev:Hvorfor er calf-raises unødvendige hvis man gerne vil træne læg?

Squat og dødløft aktivere læggen, tro mig.. - derfor er iso-øvelser til læggen ikke et must, i et begynder FB.

De aktiverer læggen ja.. men du får ikke store lægge af squat og dødløft. Om det er et must, at få store lægge, er jo op til den enkelte.

I et FB program for en begynder er det ikke optimalt at bruge en af de forholdsvis få øvelser på calf-raises. Der er øvelser som er langt vigtigere.

Det svarer lidt til hvis han laver en øvelse der isoleret træner underarmen. Han får fint underarmen med ved diverse trækøvelser og curls. Iøvrigt, hvad er chancen for at han vil fokusere virkelig meget på lægge og underarm. Jeg tror ikke den er særlig stor.

Uha hvor bruger man også meget energi på at smide en øvelse ind til sin læg. Det er da totalt ligegyldigt om det er en begynder mht. om man skal træne læg eller ej. Unerarm og læg er langt fra sammenligneligt da du bruger dit greb langt mere end din lægmuskel. "Hvad er chancen for at han vil fokusere på læg?" Man fokuserer ikke på læg bare fordi man kører en enkelt øvelse til læg, man træner blot sin læg.
Men topicstarter lyt endelig til Andars med den store erfaring (Højde: 185 cm. Vægt: 68,7 kg)

Det er også meget fint. Men skal han til at smide en masse øvelser til læg og fx underarm, så kommer hans træning til at tage en del længere tid. Det er jo ikke sikkert han er interesseret i - i og med han vil holde det inden for 1½-2 timer. Derfor synes jeg han skal udnytte de 1½-2 timer bedst muligt, og det synes jeg ikke han gør ved at smide calf-raises ind.

krzbn skrev:

Andars skrev:

krzbn skrev:

A Menace To Chicken skrev:

3dec skrev:Hvorfor er calf-raises unødvendige hvis man gerne vil træne læg?

Squat og dødløft aktivere læggen, tro mig.. - derfor er iso-øvelser til læggen ikke et must, i et begynder FB.

De aktiverer læggen ja.. men du får ikke store lægge af squat og dødløft. Om det er et must, at få store lægge, er jo op til den enkelte.

I et FB program for en begynder er det ikke optimalt at bruge en af de forholdsvis få øvelser på calf-raises. Der er øvelser som er langt vigtigere.

Det svarer lidt til hvis han laver en øvelse der isoleret træner underarmen. Han får fint underarmen med ved diverse trækøvelser og curls. Iøvrigt, hvad er chancen for at han vil fokusere virkelig meget på lægge og underarm. Jeg tror ikke den er særlig stor.

Men topicstarter lyt endelig til Andars med den store erfaring (Højde: 185 cm. Vægt: 68,7 kg)

Det er sjovt som nogle folk bliver personlige når de er ved at tabe en diskussion. Btw, hvad har højde kontra vægt med erfaring at gøre. Vil det sige at dem på min højde og omkring min vægt herinde ingen erfaring har?

Andars skrev:Det er også meget fint. Men skal han til at smide en masse øvelser til læg og fx underarm, så kommer hans træning til at tage en del længere tid. Det er jo ikke sikkert han er interesseret i - i og med han vil holde det inden for 1½-2 timer. Derfor synes jeg han skal udnytte de 1½-2 timer bedst muligt, og det synes jeg ikke han gør ved at smide calf-raises ind.

1. Luk røven og læs hvad jeg skriver.
2. Har ikke skrevet han skal træne "masser" af øvelser til læg.
3. Lad være med at blande underarm ind i det.
4. Hans træning vil tage én læg øvelse længere tid, det er ikke lang tid.
5. Det tager ikke 1½-2 timer at træne programmet inkl. læg medmindre man er idiot.
6. For lige at blive personlig: Du er en splejset dreng der burde træne mere, lære mere og lukke røven oftere i mange tråde herinde.

Fint. Du får din vilje.

Underligt at ingen af jer, har fortalt TS, at man ikke kører curls for BOR ?

Bænkpres
Db squat
Dødløft
Military press / Eller stående DB press (du vil jo gerne bruge DB)
Pull up
BB/DB BOR
Dips
Mave

Eventuelle curls og extensions.

Det er mit bud - der var alt for meget træk (biceps,ryg) i forhold til pres i dit oprindelige.

krzbn skrev:

Andars skrev:Det er også meget fint. Men skal han til at smide en masse øvelser til læg og fx underarm, så kommer hans træning til at tage en del længere tid. Det er jo ikke sikkert han er interesseret i - i og med han vil holde det inden for 1½-2 timer. Derfor synes jeg han skal udnytte de 1½-2 timer bedst muligt, og det synes jeg ikke han gør ved at smide calf-raises ind.

1. Luk røven og læs hvad jeg skriver.
2. Har ikke skrevet han skal træne "masser" af øvelser til læg.
3. Lad være med at blande underarm ind i det.
4. Hans træning vil tage én læg øvelse længere tid, det er ikke lang tid.
5. Det tager ikke 1½-2 timer at træne programmet inkl. læg medmindre man er idiot.
6. For lige at blive personlig: Du er en splejset dreng der burde træne mere, lære mere og lukke røven oftere i mange tråde herinde.

.. ingen sir at fyren ikke skal træne læg, det bestemmer han helt, helt selv. Pointen er blot at der er andre områder, det er værd at prioritere i basis FB, når man er rookie.

A Menace To Chicken skrev:
.. ingen sir at fyren ikke skal træne læg, det bestemmer han helt, helt selv. Pointen er blot at der er andre områder, det er værd at prioritere i basis FB, når man er rookie.

... and point taken.

Zaulich skrev:Bænkpres
Db squat
Dødløft
Military press / Eller stående DB press (du vil jo gerne bruge DB)
Pull up
BB/DB BOR
Dips
Mave

Eventuelle curls og extensions.

Det er mit bud - der var alt for meget træk (biceps,ryg) i forhold til pres i dit oprindelige.

Okay, så blev jeg lidt klogere. Takker. Det var lige hvad jeg ledte efter.