heej..

jeg har en ting jeg ikke helt forstår, jeg vil virkelig gerne have mine mave muskler frem men synes ikke rigtig de vil som jeg vil, jeg har lige nu en fedt procent på 14,5% og vil gerne have den ned på omkring 8%.
jeg prøver at få min fedt procent ned ved styrke træner ca 3 timer om dagen (køre to muskel grupper pr gang 4 øvelser til hver og træner mave hvergang 2 øvelser 3*15) mellem 4-5 gange om ugen.
for at tabe mig går jeg også til aerobic 1-2 gange om ugen i en time pr gang og ud over dette prøver jeg at tage 20 min på motioncyklen 3 gange om ugen.
jeg spiser næsten aldrig slik men spiser almindelig dansk mad.
nogen der har forklaring på hvorfor jeg ikke lige kan få de sidste procenter ned ?

håber på hurtig hjælp og vejledning..

du skal bare spise mindre og være i kcal underskud, så kommer det stille og rolig. Styrketræningen og sund kost gør du så vidt som muligt får bibeholdt det masse du nu har. Men du skal hvertfald i kcal underskud. Du kan også spise mindre og lave sport/cardio = hardcore

Læs artiklen, cut til sommer! http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sommer.php

Husk det er ikke forbudt at lede selv

-zipp- skrev:heej..

jeg har en ting jeg ikke helt forstår, jeg vil virkelig gerne have mine mave muskler frem men synes ikke rigtig de vil som jeg vil, jeg har lige nu en fedt procent på 14,5% og vil gerne have den ned på omkring 8%.
jeg prøver at få min fedt procent ned ved styrke træner ca 3 timer om dagen (køre to muskel grupper pr gang 4 øvelser til hver og træner mave hvergang 2 øvelser 3*15) mellem 4-5 gange om ugen.
for at tabe mig går jeg også til aerobic 1-2 gange om ugen i en time pr gang og ud over dette prøver jeg at tage 20 min på motioncyklen 3 gange om ugen.
jeg spiser næsten aldrig slik men spiser almindelig dansk mad.
nogen der har forklaring på hvorfor jeg ikke lige kan få de sidste procenter ned ?

håber på hurtig hjælp og vejledning..

Maven skal ikke trænes hver dag, men trænes som alle andre muskler, ellers får den aldrig tid til at restituere..

Derudover så skal man ligge i kalorieunderskud for at tabe vægt, også selvom du ikke spiser slik er dette ikke nogen garanti for at du gør det, du bliver nødt til at finde dit ligevægtsindtag og så spise derefter.

Hvis du vil vide mere om dette, så findes der glimrende artikler her på sitet

en fra mit center sagde at hvis man ville have fedt forbrænding skulle man kun køre med 65% men jeg plejer bare at tage de 20 min på fulde knald, er dette forkert ?

-zipp- skrev:en fra mit center sagde at hvis man ville have fedt forbrænding skulle man kun køre med 65% men jeg plejer bare at tage de 20 min på fulde knald, er dette forkert ?

Det han hentyder til er sikkert at mange reps forbrænder mere fedt end få reps. Det er en myte at mange reps med lav vægt (ligemeget om det er 15-20 20-30 20-50 reps) forbrænder mere fedt end få gentagelser med høj vægt (8-12 reps).

Du kan læse begrundelsen her: http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

Flyttet

jeg tror nærmere der tales om de famøse "fedtforbrændingszone" som naturligvis er noget pjat. Du taber dig ikke hurtigere ved at gå bevidst at holde pulsen lavere end du kunne.

ligemeget hvad er det noget ævl

min træner sagde at hvis jeg kom over 80 procent ville kroppen tage på energien i stedet for fedtet ved ikke så meget om det men lød rigtig..
jeg regner med at jeg vil vil cykle en time 3 gange i ugen og så aerobic 1-2 gange i ugen efter om jeg har tid..
dette må være nok fedt forbrænding.