Hej alle sammen
Jeg er løbet ind i en længer varig skade, som jeg pådrog mig til fodbold. Det handler om et forvredet knæ, med en masse forvredet sener, og et led. Men det til side..
Jeg har nu lagt mit nuværende program på hylden, da jeg ikke længere kan ligge noget vægt på benene. Selvom jeg har skade, har jeg stadig intentioner om at træne videre, men der skal bare tages forbehold for at jeg ikke eller minimalt kan ligge kropsvægt på det ene ben. Derfor udelukker jeg alt ben træning, indtil skaden er ovre.

Derfor vil jeg gerne bede om hjælp til et program, hvor jeg kan træne det af overkroppen jeg nu kan, hvor der ikke eller minimalt bliver brugt ben.

Nogen der kan hjælpe lidt ?

På forhånd tak.
Nicklas

Det bør vel være ret ligetil. Drop squatten, skift dødløften ud med rackpulls og fortsæt dit overkropsprogram som hidtil

Thraundil skrev:Det bør vel være ret ligetil. Drop squatten, skift dødløften ud med rackpulls og fortsæt dit overkropsprogram som hidtil

Du mener ikke rackpulls belaster knæet??
hvis der ikke engang kan ligges kropsvægt på det ene ben, så tror jeg bestemt ikke at rackpulls er en mulighed.

KnudKnudsen skrev:

Thraundil skrev:Det bør vel være ret ligetil. Drop squatten, skift dødløften ud med rackpulls og fortsæt dit overkropsprogram som hidtil

Du mener ikke rackpulls belaster knæet??
hvis der ikke engang kan ligges kropsvægt på det ene ben, så tror jeg bestemt ikke at rackpulls er en mulighed.

Helt enig.

Har du fået et genoptræningsprogram af din fys?

Hvor mange gange om ugen vil du gerne træne?

Skal gå i 2 uger, hvor jeg helst skal undgå direkte belastning på knæet. Så tror rackpulls er en smule for hårdt.. Efter de 2 uger får jeg et program, hvor ligeså stille skal genoptræne benet.

Men jeg træner gerne 3-4 gange om ugen