hej

jeg trænede rimelig seriøst for nogle år siden, og det blev til næsten et års træning før jeg tog på efterskole og stoppede. det skal der nu, et år efter, laves om på!!
desværre er jeg faldet en del i både styrke og fysik:(
i det ene år jeg trænede kørte fullbody programmer og fik snust en smule til sheiko, men ikke det store.
når jeg nu ikke har trænet i et år skal jeg vel starte helt fra bunden af (?) og derfor har jeg sat min lid til thomas jagd's "fundament træning for begyndere" sådan her ser det ud efter jeg har leget lidt med det og lagt ekstra øvelser ind (fed skrift):


Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Yates row 5 sæt x 5 reps
Shrug 3 sæt x 10 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Lateral raise 3 sæt x 10 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Yates row 5 sæt x 5 reps
Shrug 3 sæt x 10 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


mine forcer er helt klart mit bryst og mine ben, svagheder er arme og ryg, derfor har jeg lagt lidt ekstra øvelser ind for det.

mit spørgsmål er så om jeg skal begynde på det her begynder program eller om det er for let for en der trods alt har lidt kød på kroppen? og om jeg har justeret programmet fornuftigt?

mvh stefan

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11897&highlight=
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11878&highlight=

takker:)