Hej, jeg har besluttet at starte på rigtig seriøs BB. Jeg har trænet et halvt års tid på et amatør-niveau, og har slet ikke haft nogen form for kost ind over og jeg har heller ikke fået nogle særlige resultater ud af det...

Nu har jeg holdt en måneds pause fordi jeg gav op, men nu vil jeg prøve seriøst i stedet!

Facts:
Køn: Mand
Alder: 18
Vægt: 73 Kg
Højde: 185 cm
Muskler: kan ikke ses, hvor er de xD ?

Mine spørgsmål er nu:
Hvordan skal jeg træne for maksimal muskelmassevækst, er det et fullbody program hver anden dag?

Hvor mange sæt og repitioner af hver øvelse? Nogen siger 10 repitioner, andre 5 repitioner. Hvad giver størst muskelvækst?

Skal jeg starte lige på og hårdt med et program?

Noget specifikt program i kan anbefale?

Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Jeg har skaffet proteinpulver og multivitaminer, men hvad med fiskeolie? Ingen ide hvad det egentlig er og om det er vigtigt

Håber nogle vil tage tid at besvare disse spørgsmål
På forhånd tak

Christian

PS. Undskyld at der også er kostspørgsmål i "Fitness Bodybuilding"-afdelingen

Her er alle Chad Waterbury progammer, så går du ikke helt galt i byen

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

+ Nogle artikler om kost, som jeg har lært meget af

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ies_part_2

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ies_part_1


http://www.t-nation.com/free_online_art ... he_kitchen

Skriv lige hvilket program du vælger ;)

PS: Fiskolie er meget vigtigt!

Der er virkelig mange programmer

Hvilken en af dem fokuserer mest på vækst ?

bighahnn12 skrev:Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Jeg har rugbrøder med skinke, hytteost og hp sauce med - ingen problem

bighahnn12 skrev:Hej, jeg har besluttet at starte på rigtig seriøs BB. Jeg har trænet et halvt års tid på et amatør-niveau, og har slet ikke haft nogen form for kost ind over og jeg har heller ikke fået nogle særlige resultater ud af det...

Nu har jeg holdt en måneds pause fordi jeg gav op, men nu vil jeg prøve seriøst i stedet!

Facts:
Køn: Mand
Alder: 18
Vægt: 73 Kg
Højde: 185 cm
Muskler: kan ikke ses, hvor er de xD ?

Mine spørgsmål er nu:
Hvordan skal jeg træne for maksimal muskelmassevækst, er det et fullbody program hver anden dag?

Hvor mange sæt og repitioner af hver øvelse? Nogen siger 10 repitioner, andre 5 repitioner. Hvad giver størst muskelvækst?

Skal jeg starte lige på og hårdt med et program?

Noget specifikt program i kan anbefale?

Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Jeg har skaffet proteinpulver og multivitaminer, men hvad med fiskeolie? Ingen ide hvad det egentlig er og om det er vigtigt

Håber nogle vil tage tid at besvare disse spørgsmål
På forhånd tak

Christian

PS. Undskyld at der også er kostspørgsmål i "Fitness Bodybuilding"-afdelingen

Personligt kører jeg et program der hedder "stripped down hypertrofi", men det ville jeg lige vente et halvt år mere med hvis jeg var dig.. Kør et HST program, eller bill starr's

Ziggy skrev:

bighahnn12 skrev:Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Jeg har rugbrøder med skinke, hytteost og hp sauce med - ingen problem

Da jeg gik i skole havde jeg en tupperware med en dåse tun, en dåse makral og en dåse majs med, samt 3 rugbrøds madder med noget kødpålæg..

De fleste, du kan tjekke artiklerne omkring de forskellige programmer Der er link ved hvert program.

Men de her er:

Anti-Bodybuilding Hypertrophy I
Anti-Bodybuilding Hypertrophy II
Triple Total Training
Hybrid Hypertrophy
Waterbury Method
Total Body Training (blank)
Total Body Training (with exercises)
Lift fast, get big

bighahnn12 skrev:Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Hvad er problemet med makrel og tun?

incognito skrev:

bighahnn12 skrev:Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Hvad er problemet med makrel og tun?

Den studsede jeg også over - hvorfor skulle det ikke være muligt at hive det med i skole på et par skiver rugbrød?

MC skrev:

incognito skrev:

bighahnn12 skrev:Angående kost:
Da jeg går i gymnasiet, har jeg svært at se hvordan jeg f.eks. skal kunne spise makrel eller fisk til frokost og sådan som kostplaner anbefaler. Nogen der har en løsning på hvilken mad der er nem og tage med i skole og samtidig indeholde protein osv.

Hvad er problemet med makrel og tun?

Den studsede jeg også over - hvorfor skulle det ikke være muligt at hive det med i skole på et par skiver rugbrød?

Nok ikke lige den mest venlige lugt, når man sidder en flok og spiser - so I've been told

I har vel ret. Det er nok bare mig der whiner :p
Tak for alle svarene!

Men hvor mange repitioner skal man tage i hvert sæt for maksimal muskelvækst?

bighahnn12 skrev:I har vel ret. Det er nok bare mig der whiner :p
Tak for alle svarene!

Men hvor mange repitioner skal man tage i hvert sæt for maksimal muskelvækst?

Mellem 5 og 15. Læs lidt artikler, hvis du vil være seriøs.