Hej BB.dk
Jeg har bestemt mig for at skulle i gang med noget styrketræning og kondition træning igen!
Jeg spiller til dagligt håndbold, så det må meget gerne være noget i den stil! (Pt er det offseason, også har jeg et efterskole år næste år, hvor jeg har håndbold som linjefag!)
Jeg har vel lige omkring 35 kg i vægte, har dog hjemmelavet hvor der er sat 3 2 liters flasker sammen, jeg har et hjemmelavet bænkpress stativ, jeg har ab wheel, ribbe, har et eller andet mere kan bare ikke huske hvad det er!!
Har tænkt mig at spørge far om han vil hjælpe med at lave lidt mere vægt, evt en slæde til spurgt er og et squat stativ!
Er der nogle som evt kunne tænke sig at strikke et mindre program i 2 split+kondition sammen til mig, evt kostplan(proteinpulver og sådan har jeg ikke da jeg ikke lige har penge til det! Men satser stærkt på at få lidt penge til det, da jeg har fødselsdag snart)
Går meget op i at spise så sundt som muligt! Og så min søvn!
Stats om mig selv:
74 kg +/-
180 cm høj
Fedtprocent ca 10%
Position: Højre back(Venstre håndet)
Klub: NFH/SSHK
Drømmen er landsholdet!

Stats i træmingslokalet:
Squat: 50 kg 10reps 3 sæt
Bænkpress: 42,5 kg 10 reps 3sæt

Jeg bestemt mig for at jeg ikke skal træne i center før efter efterskole, da jeg starter deroppe om 1,5 måned!

Jeg hader virkelig at løbe, så hvis det kan lade sig gøre, vil jeg gerne klare den med spurter eller cykling! Men ellers må jeg overgive mig!

jeg regner stærkt med at styketræne 7 dage om ugen+ et arbejde som gartner!

Efter min mening vil 7 gange om ugen være for meget lige i starten - men hey, det er bare min mening

Det vil jeg ikke mene. Da jeg stoppede med at træne, trænede jeg 5 gange om ugen!

7 dage i ugen er overkill for langt de fleste. Mere er ikke altid bedre når det kommer til styrketræning.

Når det så er sagt. Det du søger er mere eller mindre en personlig træner. Det bliver svært medmindre du lægger lidt mønt.

håndboldergud skrev:Det vil jeg ikke mene. Da jeg stoppede med at træne, trænede jeg 5 gange om ugen!

Der er en grund til at du har stoppet før.. Start du bare ud med et back2basics program, eller et nybegynder program, at finde progression og sådan, det er vist lige så overkill som 7 gange om ugen med de løft du har nu..

Da jeg spillede håndbold i Aab, der var der styrketræning 1 gang om ugen ud over 3 træningspas og 1 løbepas. Så jeg 5 gange dengang, har vist også været lidt en røver

kør et fullbody 3 gange om ugen! så kan du smide en eller to gange HIIT eller anden form for interval træning ind sammen med! En høj frekvens kombineret med dine newbie gains vil gøre at du hurtigt bliver stærkere (hvilket jeg går ud fra er dit primære mål).
Et supersimpelt program kunne se således ud:

squat
dødløft
bænkpres
skulderpres
chin-ups/pull-ups
rows

alle disse kan mixes og matches med varianter af den gældende øvelse, for eksempel kan du lave back squat og rumænsk dødløft for ikke kan ramme benene alt for hårdt!

held og lykke med det!

#3- Sidst jeg styrketrænede, gjorde jeg det 5 gange om ugen hvergang, til jeg ikke kunne mere! Men jeg burde nok også starte ud nede fra med 5 gange om ugen! Jeg har jo også arbejde vedsiden af!
Personligtræner er ikke lige noget jeg vil pt! Jeg skal på efterskole der hvor Team Sydhavsøernes (Fra 1. divition) træner(Martin Clausen), er lærer. Så har tænkt mig, om han evt. vil hjælpe mig lidt med diverse øvelser!

#4- Jeg havde kun 6 måneders abonnement op til centeret, også har jeg ikke lige fået meldt mig ind igen...
Jeg synes bare når det er offseason, skal man brænde 100% igennem med træning, styrketræning og konditionstræning!

#5- Jeg har tideligere kørt dette her program som jeg fandt på MOL
5 min opvarming
1- Split
Biceps curl
Benpress/Squat
Træk til bryst
(Mave)

2- Split
Bænkpress
Flyes
Læg(Det er seriøst det sjoveste at træne!)
Triceps
Træk op fra siden(Skulder)
(Mave)

-Jeg har tænkt over og bixe noget sammen selv, problemet er bare, jeg aner ikke hvad håndboldspillere træner udover bænk og squat!