Hej alle BB'ere.

Jeg har trænet styrketræning ved siden af min boksning i ca. 8 måneder, jeg har 4 dage om ugen "til rådighed" hvor jeg har tiden til at komme ned i centeret og træne (onsdag, fredag, lørdag, søndag). Mit træningsprogram indeholder en masse gode øvelser, som jeg har lært af nogle folk fra centeret, som virkelig ved hvad de snakker om. Det lyder således:

1. dag: Bryst + biceps
2. dag: Ben + triceps
3. dag: Skulder + biceps
4. dag: Ryg + triceps.

Bokseklubben har holdt sommerferie i lidt over en måned, og i den tid har jeg trænet intensivt i centeret (6-7 dage om ugen), og jeg er steget en del i stort set alle øvelserne. Men nu hvor vi er tilbage i den gamle hverdag, og jeg ikke har så meget tid til at styrketræne, er jeg kommet i tvivl om, om et full-body program ville være bedre for mig. Jeg var så sent som i dag nede og træne, og jeg var bare gået ned i stort set samtlige brystøvelser, hvilket virkelig er deprimerende når jeg føler at jeg har brugt så meget tid i centeret og trænet så hårdt

Så jeg vil høre nogle af jer, får man virkelig ikke lige så meget ud af et full-bodyprogram, som man gør af at træne forskellige dele af kroppen separat? Det skal lige siges, at jeg træner for at få en pænere og mere markeret/muskuløs krop, det har intet med boksningen at gøre

Hvis jeg var i dit tilfælde ville jeg nok træne fullbody 3 gange om ugen

Onsdag, Fredag og Søndag

Har du kun de dage til rådighed? For hvis du kunne have 2 sammenhængende træningsdage, 1 off dag og 2 træningsdage igen ville jeg klart vælge et 2 split program.
Jeg skiftede fra fullbody til 2-split for 2 uger siden og er virkelig blevet imponeret af det.

Et 2-split program kunne lyde således:

1 dag: Bryst - Skulder - Triceps
2 dag: Ben - Ryg - Biceps - Leg
3 dag: off
4 dag: Bryst - Skulder - Triceps
5 dag: Ben - Ryg - Biceps - Leg

Synes ikke fullbody fungere, jeg havde klart valgt 2-split.

Bananfisk skrev:Hvis jeg var i dit tilfælde ville jeg nok træne fullbody 3 gange om ugen

Onsdag, Fredag og Søndag

Har du kun de dage til rådighed? For hvis du kunne have 2 sammenhængende træningsdage, 1 off dag og 2 træningsdage igen ville jeg klart vælge et 2 split program.
Jeg skiftede fra fullbody til 2-split for 2 uger siden og er virkelig blevet imponeret af det.

Et 2-split program kunne lyde således:

1 dag: Bryst - Skulder - Triceps
2 dag: Ben - Ryg - Biceps - Leg
3 dag: off
4 dag: Bryst - Skulder - Triceps
5 dag: Ben - Ryg - Biceps - Leg

Ja det har jeg desværre kun mandag, tirsdag og torsdag er der boksning, det er i 1,5 time og går også i skole, så kan simpelthen ikke få tid til det..

Hvilke øvelser kører man for eksempel i et 2-split program? kan godt være at jeg spørger dumt..

Ja det har jeg desværre kun mandag, tirsdag og torsdag er der boksning, det er i 1,5 time og går også i skole, så kan simpelthen ikke få tid til det..

Hvilke øvelser kører man for eksempel i et 2-split program? kan godt være at jeg spørger dumt..

Indsætter mit program, det er nemmere end a skrive

Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Side laterals

Triceps:
Dips
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben, ryg, biceps, læg

Ben:
Front Squat
Dødløft
Lunges
Leg curls

Bent over (DB)
Pulldowns
Bent over laterals

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

De øvelser syntes jeg fungere fint sammen, til et 2-split program,

boxingbabe skrev:Jeg var så sent som i dag nede og træne, og jeg var bare gået ned i stort set samtlige brystøvelser, hvilket virkelig er deprimerende når jeg føler at jeg har brugt så meget tid i centeret og trænet så hårdt

Så jeg vil høre nogle af jer, får man virkelig ikke lige så meget ud af et full-bodyprogram, som man gør af at træne forskellige dele af kroppen separat? Det skal lige siges, at jeg træner for at få en pænere og mere markeret/muskuløs krop, det har intet med boksningen at gøre

Ovenstående kan formentligt et langt stykke hen ad vejen, forklares med at du har brugt energi på andre øvelser end brystøvelser. Hvis du "kun" skal træne fx bryst og triceps på et pas, har du en del mere energi i dine første øvelser, end hvis du lige inden både har kørt SQ og DL.

Om det ene eller det andet er det rigtige for dig er svært at sige. Hvor lang tids træningserfaring har du? Kommer din vægttræning i konflikt med din boksetræning?

Hvis vi antager at din boksetræning ikke har indflydelse på din øvrige træning, ville jeg afhængigt af erfaring, vælge et FB program 3 dage om ugen, eller en kombination mellem 2 split og FB. Et upper/lower split, kombineret med et FB pas er der mange der har gode erfaringer med.

Nu ved jeg ikke hvor meget gas der bliver givet til boksetræningen... hvis du fyrer den af og hvis træningen er varieret ville jeg holde mig langt fra 2-split...

1) hvis du har 4 vægt dage og 3 bokse dage har du 0 fridage, kan være rart med en dag i ugen hvor du ikke skal fyrer den af.. (dette er mest en personlig preference, men det er lækkert med en dag hvor du også kan kigge på læktier uden at holde øje med tiden)

2) Hvis boksetræningen er varieret kan nogle muskelgrupper nogle gange være gennemtævet i sådan en grad at træne dem dagen efter vil være nyttesløs (hvis man laver frøhop i 15 min gider man ikke squatte dagen efter, hvis man står i udgangsposition i 15 min gider man ikke præssøvelser) Jeg kender ikke til din bokse træning og kan derfor svare på om det sker for dig. Men problemet kan altså være at man ikke vil kunne træne den pågældende muskel gruppe den pågældende dag... samtidig kan du heller ikke give max gas med en brystøvelse på bryst dagen, hvis du skal lave meget bryst træning til boksning dagen efter (hvilket du sikkert ikke er klar over på forhånd)...

Hvis du tager 3-dages FB, kan du bedre tilretteligge træningen, har du haft en hård bryst dag dagen før, slapper du af i bænk... Derudover behøver du ikke give max gas i vægttræningen da du rammer den 3 gange i ugen... Hvis du har en pause dag kan du gøre dagen før til vægt dag hvor du træner hårdt og har en hvile dag dagen efter...

Der er ikke nogen gylden "end all be all" svar på dette spm. kommer an på din boksetrænings opbygning...

Kombination imellem 2-split og FB kan også bruges... Rent 2-split tvivler jeg meget på

ØbroMorten skrev:

boxingbabe skrev:Jeg var så sent som i dag nede og træne, og jeg var bare gået ned i stort set samtlige brystøvelser, hvilket virkelig er deprimerende når jeg føler at jeg har brugt så meget tid i centeret og trænet så hårdt

Så jeg vil høre nogle af jer, får man virkelig ikke lige så meget ud af et full-bodyprogram, som man gør af at træne forskellige dele af kroppen separat? Det skal lige siges, at jeg træner for at få en pænere og mere markeret/muskuløs krop, det har intet med boksningen at gøre

Ovenstående kan formentligt et langt stykke hen ad vejen, forklares med at du har brugt energi på andre øvelser end brystøvelser. Hvis du "kun" skal træne fx bryst og triceps på et pas, har du en del mere energi i dine første øvelser, end hvis du lige inden både har kørt SQ og DL.

Om det ene eller det andet er det rigtige for dig er svært at sige. Hvor lang tids træningserfaring har du? Kommer din vægttræning i konflikt med din boksetræning?

Hvis vi antager at din boksetræning ikke har indflydelse på din øvrige træning, ville jeg afhængigt af erfaring, vælge et FB program 3 dage om ugen, eller en kombination mellem 2 split og FB. Et upper/lower split, kombineret med et FB pas er der mange der har gode erfaringer med.

Forstår ikke helt hvad du mener Jeg har kun trænet bryst øvelser og biceps idag, ikke andet..

Jeg har ca. 8-9 mdr. træningserfaring, og jeg har ikke haft nogle problemer med vægten, da jeg max har gainet 0,5-1 kg.

Alien skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget gas der bliver givet til boksetræningen... hvis du fyrer den af og hvis træningen er varieret ville jeg holde mig langt fra 2-split...

1) hvis du har 4 vægt dage og 3 bokse dage har du 0 fridage, kan være rart med en dag i ugen hvor du ikke skal fyrer den af.. (dette er mest en personlig preference, men det er lækkert med en dag hvor du også kan kigge på læktier uden at holde øje med tiden)

2) Hvis boksetræningen er varieret kan nogle muskelgrupper nogle gange være gennemtævet i sådan en grad at træne dem dagen efter vil være nyttesløs (hvis man laver frøhop i 15 min gider man ikke squatte dagen efter, hvis man står i udgangsposition i 15 min gider man ikke præssøvelser) Jeg kender ikke til din bokse træning og kan derfor svare på om det sker for dig. Men problemet kan altså være at man ikke vil kunne træne den pågældende muskel gruppe den pågældende dag... samtidig kan du heller ikke give max gas med en brystøvelse på bryst dagen, hvis du skal lave meget bryst træning til boksning dagen efter (hvilket du sikkert ikke er klar over på forhånd)...

Hvis du tager 3-dages FB, kan du bedre tilretteligge træningen, har du haft en hård bryst dag dagen før, slapper du af i bænk... Derudover behøver du ikke give max gas i vægttræningen da du rammer den 3 gange i ugen... Hvis du har en pause dag kan du gøre dagen før til vægt dag hvor du træner hårdt og har en hvile dag dagen efter...

Der er ikke nogen gylden "end all be all" svar på dette spm. kommer an på din boksetrænings opbygning...

Kombination imellem 2-split og FB kan også bruges... Rent 2-split tvivler jeg meget på

For tiden løber vi rigtig rigtig meget, hver gang faktisk. Og så laver vi en del teknisk træning, altså bokseteknik for at få bedre styr på slag og fodarbejde. Tror du har meget ret i at jeg også skal tage en fridag en gang om ugen. Også så jeg ikke kører mig selv fuldstændig ned. Er bare så glad for træning

Er bare meget i tvivl om, hvilke øvelser jeg skal putte ind i et fb-program, for at jeg virkelig får resultater ud af det. Har en fitness-bog liggende, som er baseret udelukkende på øvelser til kvinder. Mener der er et program deri, finder det lige og skriver det ind, så folk kan vurdere

boxingbabe skrev:

Alien skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget gas der bliver givet til boksetræningen... hvis du fyrer den af og hvis træningen er varieret ville jeg holde mig langt fra 2-split...

1) hvis du har 4 vægt dage og 3 bokse dage har du 0 fridage, kan være rart med en dag i ugen hvor du ikke skal fyrer den af.. (dette er mest en personlig preference, men det er lækkert med en dag hvor du også kan kigge på læktier uden at holde øje med tiden)

2) Hvis boksetræningen er varieret kan nogle muskelgrupper nogle gange være gennemtævet i sådan en grad at træne dem dagen efter vil være nyttesløs (hvis man laver frøhop i 15 min gider man ikke squatte dagen efter, hvis man står i udgangsposition i 15 min gider man ikke præssøvelser) Jeg kender ikke til din bokse træning og kan derfor svare på om det sker for dig. Men problemet kan altså være at man ikke vil kunne træne den pågældende muskel gruppe den pågældende dag... samtidig kan du heller ikke give max gas med en brystøvelse på bryst dagen, hvis du skal lave meget bryst træning til boksning dagen efter (hvilket du sikkert ikke er klar over på forhånd)...

Hvis du tager 3-dages FB, kan du bedre tilretteligge træningen, har du haft en hård bryst dag dagen før, slapper du af i bænk... Derudover behøver du ikke give max gas i vægttræningen da du rammer den 3 gange i ugen... Hvis du har en pause dag kan du gøre dagen før til vægt dag hvor du træner hårdt og har en hvile dag dagen efter...

Der er ikke nogen gylden "end all be all" svar på dette spm. kommer an på din boksetrænings opbygning...

Kombination imellem 2-split og FB kan også bruges... Rent 2-split tvivler jeg meget på

For tiden løber vi rigtig rigtig meget, hver gang faktisk. Og så laver vi en del teknisk træning, altså bokseteknik for at få bedre styr på slag og fodarbejde. Tror du har meget ret i at jeg også skal tage en fridag en gang om ugen. Også så jeg ikke kører mig selv fuldstændig ned. Er bare så glad for træning

Er bare meget i tvivl om, hvilke øvelser jeg skal putte ind i et fb-program, for at jeg virkelig får resultater ud af det. Har en fitness-bog liggende, som er baseret udelukkende på øvelser til kvinder. Mener der er et program deri, finder det lige og skriver det ind, så folk kan vurdere

Hvad hedder den bog?
I FB programmer bøg du holde det simpelt og bruge basis øvelser... som eksempel

1: Ben - squat/lounges/whatever (tror lounges er godt til boksning)
2: Ryg - Dødløft variant
3: vertikal pres - bænkpræss (mange varianter at vælge imellem)
4: vertikal træk - BOR
5: horisontal pres - Military
6: horisontal træn - pullups/pulldowns/chinups

Derudover kan du overveje følgende, men ikke sikkert det er nødvendigt, kommer an på din boksetræning...
7: evt træning af baglåret - legcurls (godt med stærke hams, når man skal lege med fodstilling og eksplodrer frem)
8: evt mave
9: evt nakke/hals musklerne

Alien skrev:

boxingbabe skrev:

Alien skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget gas der bliver givet til boksetræningen... hvis du fyrer den af og hvis træningen er varieret ville jeg holde mig langt fra 2-split...

1) hvis du har 4 vægt dage og 3 bokse dage har du 0 fridage, kan være rart med en dag i ugen hvor du ikke skal fyrer den af.. (dette er mest en personlig preference, men det er lækkert med en dag hvor du også kan kigge på læktier uden at holde øje med tiden)

2) Hvis boksetræningen er varieret kan nogle muskelgrupper nogle gange være gennemtævet i sådan en grad at træne dem dagen efter vil være nyttesløs (hvis man laver frøhop i 15 min gider man ikke squatte dagen efter, hvis man står i udgangsposition i 15 min gider man ikke præssøvelser) Jeg kender ikke til din bokse træning og kan derfor svare på om det sker for dig. Men problemet kan altså være at man ikke vil kunne træne den pågældende muskel gruppe den pågældende dag... samtidig kan du heller ikke give max gas med en brystøvelse på bryst dagen, hvis du skal lave meget bryst træning til boksning dagen efter (hvilket du sikkert ikke er klar over på forhånd)...

Hvis du tager 3-dages FB, kan du bedre tilretteligge træningen, har du haft en hård bryst dag dagen før, slapper du af i bænk... Derudover behøver du ikke give max gas i vægttræningen da du rammer den 3 gange i ugen... Hvis du har en pause dag kan du gøre dagen før til vægt dag hvor du træner hårdt og har en hvile dag dagen efter...

Der er ikke nogen gylden "end all be all" svar på dette spm. kommer an på din boksetrænings opbygning...

Kombination imellem 2-split og FB kan også bruges... Rent 2-split tvivler jeg meget på

For tiden løber vi rigtig rigtig meget, hver gang faktisk. Og så laver vi en del teknisk træning, altså bokseteknik for at få bedre styr på slag og fodarbejde. Tror du har meget ret i at jeg også skal tage en fridag en gang om ugen. Også så jeg ikke kører mig selv fuldstændig ned. Er bare så glad for træning

Er bare meget i tvivl om, hvilke øvelser jeg skal putte ind i et fb-program, for at jeg virkelig får resultater ud af det. Har en fitness-bog liggende, som er baseret udelukkende på øvelser til kvinder. Mener der er et program deri, finder det lige og skriver det ind, så folk kan vurdere

Hvad hedder den bog?
I FB programmer bøg du holde det simpelt og bruge basis øvelser... som eksempel

1: Ben - squat/lounges/whatever (tror lounges er godt til boksning)
2: Ryg - Dødløft variant
3: vertikal pres - bænkpræss (mange varianter at vælge imellem)
4: vertikal træk - BOR
5: horisontal pres - Military
6: horisontal træn - pullups/pulldowns/chinups

Derudover kan du overveje følgende, men ikke sikkert det er nødvendigt, kommer an på din boksetræning...
7: evt træning af baglåret - legcurls (godt med stærke hams, når man skal lege med fodstilling og eksplodrer frem)
8: evt mave
9: evt nakke/hals musklerne

Den hedder "101 fat-burning workouts & diet strategies for women"

Jamen, jeg tænker bare, om man overhovedet får noget ud af kun at køre basisøvelser - om man bliver stærkere, og om man kan se nogle forandringer på sin krop?

Træner i forvejen både baglår - samme dag som ben, nakkemuskler sammen med skulder, og mave når jeg lige har tiden til det

boxingbabe skrev:

Alien skrev:

boxingbabe skrev:

Alien skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget gas der bliver givet til boksetræningen... hvis du fyrer den af og hvis træningen er varieret ville jeg holde mig langt fra 2-split...

1) hvis du har 4 vægt dage og 3 bokse dage har du 0 fridage, kan være rart med en dag i ugen hvor du ikke skal fyrer den af.. (dette er mest en personlig preference, men det er lækkert med en dag hvor du også kan kigge på læktier uden at holde øje med tiden)

2) Hvis boksetræningen er varieret kan nogle muskelgrupper nogle gange være gennemtævet i sådan en grad at træne dem dagen efter vil være nyttesløs (hvis man laver frøhop i 15 min gider man ikke squatte dagen efter, hvis man står i udgangsposition i 15 min gider man ikke præssøvelser) Jeg kender ikke til din bokse træning og kan derfor svare på om det sker for dig. Men problemet kan altså være at man ikke vil kunne træne den pågældende muskel gruppe den pågældende dag... samtidig kan du heller ikke give max gas med en brystøvelse på bryst dagen, hvis du skal lave meget bryst træning til boksning dagen efter (hvilket du sikkert ikke er klar over på forhånd)...

Hvis du tager 3-dages FB, kan du bedre tilretteligge træningen, har du haft en hård bryst dag dagen før, slapper du af i bænk... Derudover behøver du ikke give max gas i vægttræningen da du rammer den 3 gange i ugen... Hvis du har en pause dag kan du gøre dagen før til vægt dag hvor du træner hårdt og har en hvile dag dagen efter...

Der er ikke nogen gylden "end all be all" svar på dette spm. kommer an på din boksetrænings opbygning...

Kombination imellem 2-split og FB kan også bruges... Rent 2-split tvivler jeg meget på

For tiden løber vi rigtig rigtig meget, hver gang faktisk. Og så laver vi en del teknisk træning, altså bokseteknik for at få bedre styr på slag og fodarbejde. Tror du har meget ret i at jeg også skal tage en fridag en gang om ugen. Også så jeg ikke kører mig selv fuldstændig ned. Er bare så glad for træning

Er bare meget i tvivl om, hvilke øvelser jeg skal putte ind i et fb-program, for at jeg virkelig får resultater ud af det. Har en fitness-bog liggende, som er baseret udelukkende på øvelser til kvinder. Mener der er et program deri, finder det lige og skriver det ind, så folk kan vurdere

Hvad hedder den bog?
I FB programmer bøg du holde det simpelt og bruge basis øvelser... som eksempel

1: Ben - squat/lounges/whatever (tror lounges er godt til boksning)
2: Ryg - Dødløft variant
3: vertikal pres - bænkpræss (mange varianter at vælge imellem)
4: vertikal træk - BOR
5: horisontal pres - Military
6: horisontal træn - pullups/pulldowns/chinups

Derudover kan du overveje følgende, men ikke sikkert det er nødvendigt, kommer an på din boksetræning...
7: evt træning af baglåret - legcurls (godt med stærke hams, når man skal lege med fodstilling og eksplodrer frem)
8: evt mave
9: evt nakke/hals musklerne

Den hedder "101 fat-burning workouts & diet strategies for women"

Jamen, jeg tænker bare, om man overhovedet får noget ud af kun at køre basisøvelser - om man bliver stærkere, og om man kan se nogle forandringer på sin krop?

Træner i forvejen både baglår - samme dag som ben, nakkemuskler sammen med skulder, og mave når jeg lige har tiden til det

Basisøvelser er konge hvis du vil blive bedre til fysisk aktivitet... Isolationsøvelser skal helst undgås i forbindelse med kampsport, da det er bedre for din krop at musklerne arbejder sammen... dvs.. 0 biceps curls ... Og ja det kan ses... Btw hvordan træner du mave?

Hvis det er muligt ville jeg tage en mavebænk og sætte det til ca 45 grader... Tage en vægtskive og løfte mig 10 cm fra bænken og derefter holde vægtskiven i strakt arme og svinge dem fra side til side...

Alien skrev:

boxingbabe skrev:

Alien skrev:

boxingbabe skrev:

Alien skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget gas der bliver givet til boksetræningen... hvis du fyrer den af og hvis træningen er varieret ville jeg holde mig langt fra 2-split...

1) hvis du har 4 vægt dage og 3 bokse dage har du 0 fridage, kan være rart med en dag i ugen hvor du ikke skal fyrer den af.. (dette er mest en personlig preference, men det er lækkert med en dag hvor du også kan kigge på læktier uden at holde øje med tiden)

2) Hvis boksetræningen er varieret kan nogle muskelgrupper nogle gange være gennemtævet i sådan en grad at træne dem dagen efter vil være nyttesløs (hvis man laver frøhop i 15 min gider man ikke squatte dagen efter, hvis man står i udgangsposition i 15 min gider man ikke præssøvelser) Jeg kender ikke til din bokse træning og kan derfor svare på om det sker for dig. Men problemet kan altså være at man ikke vil kunne træne den pågældende muskel gruppe den pågældende dag... samtidig kan du heller ikke give max gas med en brystøvelse på bryst dagen, hvis du skal lave meget bryst træning til boksning dagen efter (hvilket du sikkert ikke er klar over på forhånd)...

Hvis du tager 3-dages FB, kan du bedre tilretteligge træningen, har du haft en hård bryst dag dagen før, slapper du af i bænk... Derudover behøver du ikke give max gas i vægttræningen da du rammer den 3 gange i ugen... Hvis du har en pause dag kan du gøre dagen før til vægt dag hvor du træner hårdt og har en hvile dag dagen efter...

Der er ikke nogen gylden "end all be all" svar på dette spm. kommer an på din boksetrænings opbygning...

Kombination imellem 2-split og FB kan også bruges... Rent 2-split tvivler jeg meget på

For tiden løber vi rigtig rigtig meget, hver gang faktisk. Og så laver vi en del teknisk træning, altså bokseteknik for at få bedre styr på slag og fodarbejde. Tror du har meget ret i at jeg også skal tage en fridag en gang om ugen. Også så jeg ikke kører mig selv fuldstændig ned. Er bare så glad for træning

Er bare meget i tvivl om, hvilke øvelser jeg skal putte ind i et fb-program, for at jeg virkelig får resultater ud af det. Har en fitness-bog liggende, som er baseret udelukkende på øvelser til kvinder. Mener der er et program deri, finder det lige og skriver det ind, så folk kan vurdere

Hvad hedder den bog?
I FB programmer bøg du holde det simpelt og bruge basis øvelser... som eksempel

1: Ben - squat/lounges/whatever (tror lounges er godt til boksning)
2: Ryg - Dødløft variant
3: vertikal pres - bænkpræss (mange varianter at vælge imellem)
4: vertikal træk - BOR
5: horisontal pres - Military
6: horisontal træn - pullups/pulldowns/chinups

Derudover kan du overveje følgende, men ikke sikkert det er nødvendigt, kommer an på din boksetræning...
7: evt træning af baglåret - legcurls (godt med stærke hams, når man skal lege med fodstilling og eksplodrer frem)
8: evt mave
9: evt nakke/hals musklerne

Den hedder "101 fat-burning workouts & diet strategies for women"

Jamen, jeg tænker bare, om man overhovedet får noget ud af kun at køre basisøvelser - om man bliver stærkere, og om man kan se nogle forandringer på sin krop?

Træner i forvejen både baglår - samme dag som ben, nakkemuskler sammen med skulder, og mave når jeg lige har tiden til det

Basisøvelser er konge hvis du vil blive bedre til fysisk aktivitet... Isolationsøvelser skal helst undgås i forbindelse med kampsport, da det er bedre for din krop at musklerne arbejder sammen... dvs.. 0 biceps curls ... Og ja det kan ses... Btw hvordan træner du mave?

Hvis det er muligt ville jeg tage en mavebænk og sætte det til ca 45 grader... Tage en vægtskive og løfte mig 10 cm fra bænken og derefter holde vægtskiven i strakt arme og svinge dem fra side til side...

Troede bare at det især var isolations øvelser der gør at man ser pumped ud jeg vil ikke være bodybuilder, bare have en slank, veltrænet og lettere muskuløs krop.

Jeg træner mange forskellige maveøvelser.. Især en del af dem hvor man skal holde benene oppe, da vi i forvejen bruger mange af dem til boksning. Mine favoritter er hip trust, exercise-ball rotational V-sits, ved ikke om du kender dem, ellers må du google Den øvelse du beskriver, lyder til især at styrke de skrå mavemuskler, har jeg ret?

Må jeg spørge dig Alien, hvor ofte træner du