Kæresten har fået lavet et program af en "instruktør(det kalder han sig da)" i enjoy fitness. Men er ret så sikker på det er elendigt og mangelfuldt, har dog kun skimmet det hurtigt..

Men der er vel ingen grund til at hun selvom hun er en spinkel pige ikke skal træne de samme øvelser som os ander der træner?

hun træner fullbody lige pt, og det vil hun gerne fortsætte med. Så er det ikke bare at smække et FB program sammen til hende, med nogle forskellige øvelser så hun kommer kroppen igennem?

hun kan ikke rigitg køre de "normale" øvelser da det er et tøse center, med de mærkeligste maskiner og redskaber, men det burde jo ikke umuligøre at finde nogle øvelser der kan gå an..-
(Ved måske nok hvad i vil svare, men skal bare lige have det bekraftet, og hvis der er nogle piger der læser med, må i da gerne sige om i træner et alm 2split/FB og evt hvad i synes om det.)

Illisher skrev:Så er det ikke bare at smække et FB program sammen til hende, med nogle forskellige øvelser så hun kommer kroppen igennem?

Jo da..........det er lige præcis så simpelt ;o)

Nu kender vi jo ikke hende program men du kan da evt supplere hendes nuværende med et par øvelser du finder passende til hende

hmm, for at være ærlig synes jeg at de fleste kvinder aller mest bare gerne vil være fit, og have en stram krop, og det kan altså gøres nemt med nogle af de circuits de forskellige center kører, og noget cardio ved siden af.. Du skal tænke på at det ikke er alle at det bliver en besættelse for, der findes faktisk folk som ikke er vilde efter at løfte tungt, eller overhovedet løftevægte

Men nu går spørgsmålet jo på om hun skal træne på samme måde som dig, nej det skal hun ikke, ligesom jeg heller ikke skal, eller nogen af de andre skal, hun kan træne som dig, men instruktørens program er sikkert ganske udemærket hvis ikke hun har trænet før, og hun "bare" skal ha startet på sin træning...

Det hele behøves altså ikke blive et kæmpe komplex project, mange gange er det enkelte nok til at tilfredsstille

Det kommer vel an på hvad din kæreste gerne vil have ud af sin træning...?

Hvis hun er ny synes jeg det er en fordel at holde antal træningsdage og tid brugt i centret lavt for at holde hende ved ilden. Max 20 sæt på et pas med en stor del basisøvelser. Noget ala

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups
Military Press
Bent Over Row

Kort sagt den klassiske. 3x6 i alle øvelser eksempelvis.

Hun skal i hvert fald ikke slippe for squat og bænk.. I vil nok begge sætte pris på det, når hun har fået sig en stenhård røv og fastere kasser

Spørg hende hvad hun vil og træn hende ud fra det.
Tag naturligvis højde for at kvinder oftere er hypermobile, at de er svagere end mænd (også relativt set).
Tag højde for at den breddere hofteskål og lårbenenes ændrede vinkel pga dette gør at gluteus medius aktivering og styrkelse af denne muskel ofte er fronuftigt at prioritere.
At bagkæden særligt hamstrings ofte er underudviklet og skal prioriteres.
Af det oftere ses dårligere scapulær funktion som følge af dårlig aktivitet i serratus anterior og rhomboideus => scapular winging.
At kvinder typisk har andre mål visuelt med deres træning end mænd. F.eks. ønsker de sjældent større arme, forside af lår, større nakke etc.. Spørg hende og tilpas træningen derefter.
Husk også at kvinder typisk er bedre til at håndtere volumen end mænd, men ikke arbejder lige så effektivt ved meget høje intensiteter.

Ud over det skal kvinder og mænd da træne ret ens

poul hansen skrev:Spørg hende hvad hun vil og træn hende ud fra det.
Tag naturligvis højde for at kvinder oftere er hypermobile, at de er svagere end mænd (også relativt set).
Tag højde for at den breddere hofteskål og lårbenenes ændrede vinkel pga dette gør at gluteus medius aktivering og styrkelse af denne muskel ofte er fronuftigt at prioritere.
At bagkæden særligt hamstrings ofte er underudviklet og skal prioriteres.
Af det oftere ses dårligere scapulær funktion som følge af dårlig aktivitet i serratus anterior og rhomboideus => scapular winging.
At kvinder typisk har andre mål visuelt med deres træning end mænd. F.eks. ønsker de sjældent større arme, forside af lår, større nakke etc.. Spørg hende og tilpas træningen derefter.
Husk også at kvinder typisk er bedre til at håndtere volumen end mænd, men ikke arbejder lige så effektivt ved meget høje intensiteter.

Ud over det skal kvinder og mænd da træne ret ens

Du skal tænke på at det ikke er alle at det bliver en besættelse for, der findes faktisk folk som ikke er vilde efter at løfte tungt, eller overhovedet løftevægte
quote]

AHVA? det da kun i crazy world


Oki takker for svarene.. Det super lige at høre andres meninger om det.
Hun vil som de fleste andre piger, gerne have strammet lidt op. Hun vil dog også gerne have lidt mere muskelmasse, da hun gerne vil have makeringer. Men ikke større lår.. Så squatten bliver nok sorteret fra. Eller bare kørt med lav vægt

Altså, man kan godt blive en lille smule træt af den der vending kvinderne ofte fyrre af "Jeg vil gerne bare strammes lidt op". Det kan jeg bare ikke lige finde en fysiologisk mening til
Det så'n en vattet måde at sige "Hvis jeg kunne få alle fordelene af at have muskler, men uden at det er noget man kan se for meget, så ville det være perfekt " Der er ligesom ikke så mange andre gode løsninger end at bygge muskelmasse på . . så vidt jeg ved har kroppen ikke et eller andet vidundermiddel der ligesom kan løfte en hængende krop op andet end hvis man fylder noget ind under den - så må man så vælge om det skal være muskelmasse, fedt, botox eller silikone, heh


ANYWAY! Hvis hun ikke har lyst til at squatte fordi det går for meget i forlåret så er stivbenet dødløft det fantastiske alternativ! Den går direkte i røven og pænt uden om quadriceps =)

Det skal self lige med at hamsne er med til at ekstendere hoften, så dem kommer hun ikke HELT uden om at træne, men som en meget belært gut tidligere sagde så var det åbenbart en god ting for kvinder at få dem med =)

Nu er jeg selv instruktør i et center, og det hjælper ikke en skid at smide de øvelser i hovedet på dem som "vi" selv laver, når de ikke gider lave dem. . .
Man er nødt til at tage hensyn, og gå efter noget de stadig har lyst til at lave.
Pointen er jo at de skal være glade for at træne, og komme igen !

Hun er ikke så kedeligt anlagt, hun vil gerne bænke, og kan da også godt få hende til squat og dødløft, hun er ret optimistisk anlagt mht. træning.

Det var nu også lidt en fejl at jeg skrev "stramme op" For har selv forklaret hende at det kan man ikke. Er godt klar over man kan putte lidt muskelmasse på og reducere fedt depoterne. Men det må vel så være det pigerne kalder for at stramme op ;D

stifflegged.. Det gør ikke noget hvis hun skulle få bredere hofter, hun er ret spinkel, og så længe det muskel der kommer på kroppen så det jo godt nok.