Heey...

Ville der ske noget specielt, hvis musklerne ikke helt fik 48 timers hvile ? Men måske kun 45 ?

Prof bodybuildere træner jo hver eneste dag. Kan jeg ikke forstå

Det passer nemlig ikke helt med tidsplanen imorgen... Hehe

lillebjørn skrev:Heey...

Ville der ske noget specielt, hvis musklerne ikke helt fik 48 timers hvile ? Men måske kun 45 ?

Prof bodybuildere træner jo hver eneste dag. Kan jeg ikke forstå

Det passer nemlig ikke helt med tidsplanen imorgen... Hehe

Som reglt deler man musklerne op, så de får den restitution de skal bruge ( de 48 timer du selv omtaler ).
Det proff. bodybuilders gør er, at de oftest træner efter et nøje planlagt program, der passer med at de overholder restitutionspauserne.. Hvis du ikke overholder denne restitutuonsperiode, får dine muslker ikke hvile og dermed ikke mulighed for at vokse. Musklerne vokser ikke i centeret, men hjemme under dynen ( med den rette kost ect. selvfølgelig ):wink:

Heey...

Ville der ske noget specielt, hvis musklerne ikke helt fik 48 timers hvile ? Men måske kun 45 ?

Prof bodybuildere træner jo hver eneste dag. Kan jeg ikke forstå

Det passer nemlig ikke helt med tidsplanen imorgen... Hehe

Nej det vil der ikke i første omgang. En muskel er ikke fuldt restitueret, 48 timer efter den er blevet trænet, men man må godt træne en muskel, der ikke er fuldt restitueret.

Hvor tit man kan træne en muskel, afhænger af mange ting blandt andet intensiteten, volumen, ens restitutionsevner, kosten og meget andet. Et eksempel på et program hvor du træner hver muskel med mindre end 48 timer imellem træningenerne, er Chad Waterburys "The Waterbury High Frequency System ", hvor du kan nå helt op på at træne fullbody med kun 24 timer mellem hvert pas.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832

Man kan sagtens træne før der er gået 48 timer! De fleste benytter sig dog af denne loading strategi som kaldes "distributed loading". Russiske styrkeløftere benytter sig derimod af concentrated loading strategien, hvilken går ud på at man kan restituere sig fra den træthed som kroppen har skabt ved eksempelvis at træne bænkpres helt op imod 6-7 dage om ugen! I concentrated loading er cyklusserne dog forholdsvis korte: tænk blot på Sheiko programmerne, som varer 4-5 ugers tid? Når man så tager en deload uge efter cyklussen, så superkompensere kroppen sig fra den træthed den har opbygget gennem cyklussen...

Så nej, 48 timer er bestemt ikke et must - bodybuilding strategien er dog så indgroet i folks hjerner, at det i folkemunde bare hedder "48 timer før næste træning"

PS: Der sker ikke noget ved at træne efter 45 timer

jeg plejer osse at holde minimum 48 timers restitution mellem træningerne.

Men så vil jeg da træne lidt imorgen formiddag før skolen

nej man behøves ikke holde 48 timers pause. Man kan også godt træne hver dag uden at akkumulere træthed. Igen, det er et spørsgmål om at afstemme træningsdoseringen præcist...

vil det så sige at jeg kan træne igen når der er gået 36 timer ?

Jeg plejer at komme kroppen så godt igennem som muligt.

Tricep Ext. 3x8
DB BP 3x8
DB ben over rows 3x8
dragon flags 3x8
crunches med vægt bag nakken 3x8
rygbøjninger med vægte bag nakken 3x8
DB Curls 3x8
Bent over laterals 3x8
DB press 3x8 (skulderene)
en form for DB squats 3x8


Jeg træner nemlig for det meste hjemme med håndvægte. Jeg gider ikke gøre det på gymnasiet. Jeg kommer alligevel aldrig til.
Der bliver nødt til at slås med en 3 meter høj og 3 meter bred gut, der bænker 200 kg eller noget i den stil, for at komme til ved bænken.