hej Hej.....jeg er ved at være færdig med "bliv stærk i bænkpress på 7 uger" så jeg skal til at finde på noget nyt nu.....jeg har ikke rigtig kunne finde nget der dækker mine behov så har indtil videre lavet mit eget og sat det sådan her:

Mandag: Bryst,Triceps
2-3 Øvelser til hver

Tirsdag: Ryg,Abs
4-5 rygøvelser og 2 til abs

Onsdag: offady/Cardio

Torsdag:Skulder,Biceps
2-3 til hver

Fredag: Ben,læg og abs
Masse forskelligt ben og læg og lidt abs

Lørdag: Cardio,freestyle øvelser

Jeg har ikke helt bestemt mig for hvilke øvelser endnu ville lige høre hvad andre syntes om mit program

Det er alt alt for infrekvent. Du træner kun kroppen igennem en gang om ugen på nær din mave. Det holder ikke helt.

Imo et mangelfuldt og dårligt program. Du rammer musklerne alt for infrekvent når du splitter det op på den måde.

Frekvensen er alt for lav, som gutterne ovenfor har nævnt. Hvad er dine mål med træningen?

Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Ronzefar skrev:Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Så kunne du køre et 2-split, fordelt således: Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

Du kan evt. kigge i min log, for at se mit 2-split, eller du kan bruge søgefunktionen lidt. Der er mange 2-split rundt omkring

Ronzefar skrev:Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Vil du træne HELE programmet igennem fire gange om ugen eller vil du bare træne fire gange om ugen?

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Vil du træne HELE programmet igennem fire gange om ugen eller vil du bare træne fire gange om ugen?

Jeg vil bare træne 4 gange om ugen det program jeg kører nu med bliv stærk i bænkpres på 7 uger passer godt til mig men vil sku prøve noget nyt

flamingopikken skrev:

Ronzefar skrev:Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Så kunne du køre et 2-split, fordelt således: Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

Du kan evt. kigge i min log, for at se mit 2-split, eller du kan bruge søgefunktionen lidt. Der er mange 2-split rundt omkring

Træner du så Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

2 gange om ugen? altså så det blir til 4 trænings dage?

Ronzefar skrev:

flamingopikken skrev:

Ronzefar skrev:Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Så kunne du køre et 2-split, fordelt således: Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

Du kan evt. kigge i min log, for at se mit 2-split, eller du kan bruge søgefunktionen lidt. Der er mange 2-split rundt omkring

Træner du så Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

2 gange om ugen? altså så det blir til 4 trænings dage?

man træner:
dag 1: Bryst, skulder, triceps
dag 2: Ben, ryg, biceps
dag 3: fri
dag 4:Bryst, skulder, triceps
dag 5:Ben, ryg, biceps
Weekend

flamingopikken har så bare valgt at smide sin læg ind på dag 1 og 4

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

flamingopikken skrev:

Ronzefar skrev:Okay modtaget programmet stinker ...men hvordan skal jeg så evt splitte det op? vil helst træne sådan at jeg kan træne programmet 4 gange om uge da det er det jeg har bedst til til.....

Så kunne du køre et 2-split, fordelt således: Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

Du kan evt. kigge i min log, for at se mit 2-split, eller du kan bruge søgefunktionen lidt. Der er mange 2-split rundt omkring

Træner du så Bryst/skulder/triceps/læg og ben/ryg/biceps.

2 gange om ugen? altså så det blir til 4 trænings dage?

man træner:
dag 1: Bryst, skulder, triceps
dag 2: Ben, ryg, biceps
dag 3: fri
dag 4:Bryst, skulder, triceps
dag 5:Ben, ryg, biceps
Weekend

flamingopikken har så bare valgt at smide sin læg ind på dag 1 og 4

Det der lyder meget mere overskueligt hvad så med antal øvelser pr gruppe er det op til en selv eller????

det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

WeirdMoos skrev:det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

Mange tak for hjælpen syntes dog stadig at den nøjagtige sammensætning og effektivitet er lidt svær at stille op

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

Mange tak for hjælpen syntes dog stadig at den nøjagtige sammensætning og effektivitet er lidt svær at stille op

hvad mener du?

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

Mange tak for hjælpen syntes dog stadig at den nøjagtige sammensætning og effektivitet er lidt svær at stille op

hvad mener du?

Det de mener i den anden diskussion med antal sæt og reps

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

Mange tak for hjælpen syntes dog stadig at den nøjagtige sammensætning og effektivitet er lidt svær at stille op

hvad mener du?

Det de mener i den anden diskussion med antal sæt og reps

Det diskuterede vi også meget. Men det er også noget specielt da ens krops respons på sæt og rep kan være forskellig fra person til person.
Dog kan man sige at hvis man går efter styrke skal man tage få rep og hvis man går efter masse skal man tage et højere antal rep ligesom de første to illustrationer her viser http://www.t-nation.com/free_online_art ... design_101

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

Mange tak for hjælpen syntes dog stadig at den nøjagtige sammensætning og effektivitet er lidt svær at stille op

hvad mener du?

Det de mener i den anden diskussion med antal sæt og reps

Det diskuterede vi også meget. Men det er også noget specielt da ens krops respons på sæt og rep kan være forskellig fra person til person.
Dog kan man sige at hvis man går efter styrke skal man tage få rep og hvis man går efter masse skal man tage et højere antal rep ligesom de første to illustrationer her viser http://www.t-nation.com/free_online_art ... design_101

Er pt på et cut så hvilket ville være bedst?

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:

WeirdMoos skrev:det er der faktisk blevet snakket en del om de sidste par dage, du kan prøve og læse den her viewtopic.php?t=20973&postdays=0&postorder=asc&start=30 på side 2 der er der blandt andet forslag.

Mange tak for hjælpen syntes dog stadig at den nøjagtige sammensætning og effektivitet er lidt svær at stille op

hvad mener du?

Det de mener i den anden diskussion med antal sæt og reps

Det diskuterede vi også meget. Men det er også noget specielt da ens krops respons på sæt og rep kan være forskellig fra person til person.
Dog kan man sige at hvis man går efter styrke skal man tage få rep og hvis man går efter masse skal man tage et højere antal rep ligesom de første to illustrationer her viser http://www.t-nation.com/free_online_art ... design_101

Er pt på et cut så hvilket ville være bedst?

Okay så du vil cutte noget fedt af kroppen. så vil det styrkemæssige nok være det bedste.
det siger min logik mig i hvert fald, eftersom et kcal overskud er ret vigtig for at øge masse, og et kcal underskud er essensen af cut

Okay efter diverse diskutioner læsning af artikler og logbøger har jeg nu sammensat et program

Dag 1
Bryst,Skulder & Triceps
BB Bænkpres 5*5
DB Incline Bænkpress 3*8
BB Upright Row 3*8
Shoulderpress 3*8
Dips 3*8



Dag 2
Ryg, Biceps & Ben
Squat 3*8
Leg extension 4*10
Bor 5*5
Chinups 3*8
BB Curl 3*8
abs

Dag 3
Offday/ Cardio

Dag 4
bryst,skulder & Triceps
BB Bænkpres 5*5
Incline BB Bænkpress 5*5
Lateral Raise 3*8
Military Press 3*8
Triceps PD Rope 4*8
Close Grib Bænkpress 3*8

Dag 5
Ryg,Ben & Biceps
Dødløft 5*5
Pullups/Pulldown 3*8
Pully Row 4*8
Lying leg Cable Curl 4*8
Benpress 4*10
Incline DB Curl 3*8
Abs

Er det okay eller helt ved siden af?

Dine bryst dage ser fine ud.

Dog vil jeg mene der er lidt mangler på dine ryg dage.

Første ryg dag mangler der træning til hams.

Og anden ryg dag er der for lidt ryg.
Tag at smid en omgang rows ind der også.

Ville os ha haft rows med men problemet er at de i FDK Hjørring kun har DB op til 30 kg og de er for lette .....det er faktisk derfor jeg ikke har dem med...er der andet jeg kan smide på?

Ronzefar skrev:Ville os ha haft rows med men problemet er at de i FDK Hjørring kun har DB op til 30 kg og de er for lette .....det er faktisk derfor jeg ikke har dem med...er der andet jeg kan smide på?

Rows kan jo både køres med dumbell, barbell og cable

Ville nok foretrække Bent over Barbell Rows.

Moqensen skrev:

Ronzefar skrev:Ville os ha haft rows med men problemet er at de i FDK Hjørring kun har DB op til 30 kg og de er for lette .....det er faktisk derfor jeg ikke har dem med...er der andet jeg kan smide på?

Rows kan jo både køres med dumbell, barbell og cable

Ville nok foretrække Bent over Barbell Rows.

Den har jeg os med på dag 2

Ronzefar skrev:

Moqensen skrev:

Ronzefar skrev:Ville os ha haft rows med men problemet er at de i FDK Hjørring kun har DB op til 30 kg og de er for lette .....det er faktisk derfor jeg ikke har dem med...er der andet jeg kan smide på?

Rows kan jo både køres med dumbell, barbell og cable

Ville nok foretrække Bent over Barbell Rows.

Den har jeg os med på dag 2

Derfor kan du jo godt bruge den dag 4 også

Moqensen skrev:

Ronzefar skrev:

Moqensen skrev:

Ronzefar skrev:Ville os ha haft rows med men problemet er at de i FDK Hjørring kun har DB op til 30 kg og de er for lette .....det er faktisk derfor jeg ikke har dem med...er der andet jeg kan smide på?

Rows kan jo både køres med dumbell, barbell og cable

Ville nok foretrække Bent over Barbell Rows.

Den har jeg os med på dag 2

Derfor kan du jo godt bruge den dag 4 også

Nå okay det var du mente sorry men ja det ku jeg jo godt

Dag 1
Bryst,Skulder & Triceps
BB Bænkpres 5*5
DB Incline Bænkpress 4*8
BB Upright Row 3*8
BB Shoulderpress 3*8
Dips 3*8
Triceps Cable Extension 4*8


Dag 2
Ryg, Biceps & Ben
Squat 4*6
Leg extension 4*10
Bor 5*5
Chinups 3*8
BB Curl 3*8
abs

Dag 3
Offday/ Cardio

Dag 4
bryst,skulder & Triceps
BB Bænkpres 5*5
Incline BB Bænkpress 5*5
Lateral Raise 3*8
Military Press 3*8
Triceps PD Rope 4*8
French Press 3*8

Dag 5
Ryg,Ben & Biceps
Dødløft 5*5
Pullups/Pulldown 4*8
Pully Row 6*8 (3close og 3 narrow)
Lying leg Cable Curl 4*8
Benpress 4*10 til læggen
Incline DB Curl 3*8
Abs

Nu har jeg kørt dette 2-split i 6 uger men vil gerne prøve noget nyt, nogen der har forslag til hvilke øvelser jeg evt kunne skifte ud med nogle tilsvarende for variationens skyld