hej gutter
Jeg skal begynde i trænings center her om en 14 dages tid ca. Og har henvendt mig herinde og fået hjælp til et program at to guder
Men jeg har springerknæ i begge knæ. Jeg laver øvelser for knæene, men min fysio sagde at jeg godt måtte styrketræne ved siden af uden for stor belastning af knæene. Så vil køre høje reps, få sets. Men her tænkte jeg på hvordan man skåner knæene i squat og leg extension? Har selvfølgelig bånd på som sidder under knæene. Nogle der kan hjælpe?

ps: Vi har ikke ngoet squat rack så bliver nødt til at køre i smith indtil jeg får kræfter nok til selv at racke over 70 kg. op på nakken. Vil det gøre forskel med at det køres i smith? større skades risiko når det ikke er frit?

Håber i vil kunne svare på mine spørgsmål

Jeg forstår ikke det med squat.. der skal selvfølgelig ikke squattes i et smith stativ. Men hvad mener du med det andet.

Lyngbeck skrev:Jeg forstår ikke det med squat.. der skal selvfølgelig ikke squattes i et smith stativ. Men hvad mener du med det andet.

Undskyld min dårlige formulering, prøver lige igen.

1) Hvordan skåner man sine knæ i squat? Og evt. også leg extension.
2) Er skades risikoen større hvis man kører squat i smith stativ? Har ikke mulighed for fri squat. (For centret har ikke det der rack eller hvad det hedder. Så kan kun når jeg kan løfte omkring 60-70 kg. fra gulvet og op på nakken.

Håber du forstår mine spørgsmål eller må jeg prøve igen.

Nåårh.. aldrig squat i smith. skades potentialet er vidstnok større. det med at skåne knæene ved jeg ikke noget om.

Lyngbeck skrev:Nåårh.. aldrig squat i smith. skades potentialet er vidstnok større. det med at skåne knæene ved jeg ikke noget om.

ok, tak for hjælpen.

Ingen der ved noget om det?

Drop leg extensions, og lav dine squats med knæene pegende i samme retning som dine tæer gør, den mest naturlige bevægelse. Mere er der ikke rigtigt at sige.

savetheworld skrev:hej gutter
Jeg skal begynde i trænings center her om en 14 dages tid ca. Og har henvendt mig herinde og fået hjælp til et program at to guder
Men jeg har springerknæ i begge knæ. Jeg laver øvelser for knæene, men min fysio sagde at jeg godt måtte styrketræne ved siden af uden for stor belastning af knæene. Så vil køre høje reps, få sets. Men her tænkte jeg på hvordan man skåner knæene i squat og leg extension? Har selvfølgelig bånd på som sidder under knæene. Nogle der kan hjælpe?

ps: Vi har ikke ngoet squat rack så bliver nødt til at køre i smith indtil jeg får kræfter nok til selv at racke over 70 kg. op på nakken. Vil det gøre forskel med at det køres i smith? større skades risiko når det ikke er frit?

Håber i vil kunne svare på mine spørgsmål

Vigtigst at huske ang. squat om det er i Smith eller med alm. BB så må knæene ikke komme udover dine tær. Derudover bør du hive fat i en kompetent fra centeret og få ham eller hende til at vise dig teknikken, det er langt nemmere for den person at se hvad du evt. gør galt end det er at gætte ud fra en beskrivelse..

Ang. leg ext. så skal du på ingen både droppe denne øvelse! denne er netop god for dine knæ hvis der selvfølgelig køres med kg som passer til dig. Øvelsen kan både bruges som forbyggelse og som genoptræning hvis der bruges lette kg, og øvelsen laves ordenligt og i roligt tempo.

Har selv haft knæproblemer og især leg ext. har hjulpet mig af med smerter, dog er det gældende for alle øvelser at teknik er altafgørende.

Held og lykke med træningen.

Rosendal skrev:Vigtigst at huske ang. squat om det er i Smith eller med alm. BB så må knæene ikke komme udover dine tær.

jeg synes efterhånden jeg har hørt det en del gange, man hvad er den fysiologiske grund til dette? Umiddelbart er det jo hvad vægtløftere gør, og synes ikke man hører om at de render rundt og er plagede af knæskæder i udbredt grad.

Derimod er det selvfølgelig klart at man i styrkeløft helst ikke skal ret langt ud med ens knæ, da det så kræver man skal endnu længere ned for at komme i parallel med lårbenet, men der handler det jo om at gøre det lettere for en selv så man kan smide flere kg på, og ikke om skades potentiale.

Jeg håber der er nogen som kan gøre mig lidt klogere, eller om det bare er endnu en myte i fitness miljøet?

Johannes skrev:

Rosendal skrev:Vigtigst at huske ang. squat om det er i Smith eller med alm. BB så må knæene ikke komme udover dine tær.

jeg synes efterhånden jeg har hørt det en del gange, man hvad er den fysiologiske grund til dette? Umiddelbart er det jo hvad vægtløftere gør, og synes ikke man hører om at de render rundt og er plagede af knæskæder i udbredt grad.

Derimod er det selvfølgelig klart at man i styrkeløft helst ikke skal ret langt ud med ens knæ, da det så kræver man skal endnu længere ned for at komme i parallel med lårbenet, men der handler det jo om at gøre det lettere for en selv så man kan smide flere kg på, og ikke om skades potentiale.

Jeg håber der er nogen som kan gøre mig lidt klogere, eller om det bare er endnu en myte i fitness miljøet?

Du har ret, der er ikke noget i vejen for at have knævandring i squat. Hvis man laver OL squat, så får man en knævandring, ligesom du selv påpeger VL'ere gør og de kan som regel fortsætte meget længere end SL'er med sunde knæ. Dog skal man bare sørge for at presse knæene udad, så de ikke falder ind.

wow tusind tak for alle de gode råd! Jeg vil prøve mig med at øve teknik i squat og så ellers bare køre leg extension med lav vægt.
Jeg vil bede jer holde øje med den log, som jeg laver i starten af næste månede ca. For så vil jeg lægge min video ind der og så kan i kommentere min squat. Har læst en masse artikler om squat, så skulle være godt på vej!
og endnu en gang tak.

Hvis man har problerme med knæet har jeg fået afvide benpress skulle skåne knæene mere end sqaut.

CALE skrev:Hvis man har problerme med knæet har jeg fået afvide benpress skulle skåne knæene mere end sqaut.

Har du en kilde på det? For har ellers hørt at squat ville være bedre, men tak for det.